Как да останем в добро настроение

Стъпка

2. Редовно упражнявайте. Това ще увеличи нивото на ендорфините и ще подобри вашата физическа активност на настроението е една от най-важните навици, които трябва да развиете. Средно трябва да посветите на класовете за физическо възпитание около 30 минути на ден, но не сте длъжни да изпълнявате същите скучни упражнения всеки ден. Можете да бягате три пъти седмично и да отидете да вървите четири пъти - можете да направите четири пъти седмично йога, а след това дайте си ден или две почивка. Просто се опитайте да бъдете възможно най-много всеки ден: например, вместо асансьора, отидете по стълбите и вместо пътуване с кола, разходка пеша.

3. Прекарвам време с приятели. Комуникацията с приятели ще ви даде енергия, ще почувствате, че живеете пълен живот и да прекарвате времето си с онези, които не сте безразлични. Разбира се, ако видите с приятели във всяка свободна минута, можете да се чувствате малко претоварени, сякаш нямате време да се отпуснете и да се успокоите. Опитайте се да видите приятели поне една или два пъти седмично, ако имате такава възможност. Следващият път, когато приятелите ви ще ви се обадят, не бъдете мързеливи и не се извинявайте, просто отидете! Веднага ще станете много по-лесни.

4. Добре да бъде удовлетворен. Опитайте се да спите най-малко 7-8 часа на ден, а също и да си лягате приблизително едновременно. Един от най-лесните начини да бъдеш в добро настроение - да бъдеш добре почивен. Ако се събудите, вие чувствате пълни сили и енергия, вие сте много по-склонни да се срещнете с нов ден и ще можете да се справите с всичко, което е приготвил. Опитайте се да направите приоритет на мечтите, а не нощно гледане на телевизор или екзекуция на други случаи, които могат да изчакат до сутринта.

пет. Мислете за доброто, когато заспите и събудете. Прочетете добра книга или вижте положителен филм и пишете за тях преди лягане в дневника си. Говорете за нещо добро с любимия си човек, преди да се потопите в сън. Каквото и да правите, не през нощта, което изисква голямо напрежение (например писане на доклад) или ви разстрои (например, разглеждане на наказателен доклад в новините), в противен случай можете да мечтаете за лоши мечти, ще спите неспокойно и се събуди счупено.

6. Придържайте здравословен режим. Ако искате да останете в добро настроение, имате нужда от дневно трикратно хранене, здравословно и разнообразно. Започнете със здравословна закуска, съдържаща постно протеини и здрави зеленчуци, като например Турция и спанак. Не пропускайте закуска! Да подкрепят силите през деня, закуска нещо светло, като кисело мляко или плодове. Не преяждайте и се опитвайте така, че да има не повече от три часа между храненията (за това се нуждаете от закуски). Енергийното ниво в организма влияе върху настроението ви, така че не забравяйте за значението на редовното и здравословно хранене.

7. Пийте достатъчно течност. Можете да почувствате настроението на настроението поради сънливост, което се случва поради липса на течност. Чаша вода незабавно събужда тялото и ума си. Винаги пийте веднага веднага щом почувствате най-малката жажда. Тялото ви сигнализира за липсата на вода, така че слушайте го.

Осем. Отделете време за вашите хобита. Ако пишете романтика или любов да извайвате, опитайте се да намерите време за тези уроци през седмицата, въпреки наличието на милион други случаи. В крайна сметка правенето на това, което обичате да правите, вие се чувствате по-щастливи, отколкото да правите какво да правите необходимо. Ето защо, ако искате да останете в добро настроение, ние намираме времето за това, което наистина харесвате.

девет. Вземете доброволчеството. Ако можете редовно да помагате на хората, често ще бъдете в добро настроение. Ще се радваме да сте наясно с вашите нужди, каквато и да е професия, която сте избрали: изучаване на неграмотни възрастни, почистване на боклук в местен парк или помощ в дистрибуцията на дрехи и горещо хранене бездомни. Постоянно помагайки на хората и да ги направи по-щастливи, вие сами ще станете по-щастлив човек.

10

Медитирам. Отделете само 10 минути, намерете удобен стол в тиха стая, концентрирайте се върху дишането и се чувствате като всички части на тялото си, отпуснете се един след друг. Съсредоточете се само върху дъха и издишването и оставете всички други мисли да изчезнат. Доказано е, че ежедневната медитация сутрин, следобед или вечер (както ще бъдете удобни) позволява на хората да останат в добро настроение.

единадесет. Планирайте бъдещето. Може би имате лошо настроение само поради липсата на сън или по някаква друга причина, която е лесно да се елиминира. Въпреки това, може да е така, че настроението ви се влошава, защото животът ви изглежда безцелен и няма значение. Поставете голове пред себе си, дори и малко, за да укрепите самочувствието си.

12. Не позволявайте на малките неща да ви поемат. Много хора губят добро настроение, защото се разочароват от дреболиите като загубата на чадър, неприятния разговор с колега или задръстване на пътя. Безспорно тези малки неща са неприятни, но трябва непрекъснато да си напомняте, че в дългосрочен план никой от тях няма много значение. Научете се да виждате картината като цяло и да говорите със себе си: "Разбира се, не беше много хубаво, но няма да ме развали настроението!"

2. Запишете мислите си. Имате дневник или блог, направете навик поне няколко пъти седмично, за да запишете мислите си и ще ви помогне да останете в добро настроение. Ще прекарате известно време в мълчание и спокойствие и ще повлияете на всичко, което ви се случи, за да не се чувствате претоварване от натрупаните мисли и чувства. Дневникът помага да се концентрирате върху това, което е наистина важно за вас и забравяте за телефона, Facebook и други вторични неща, които ви отвличат.

3. Направете нещо от онова, което беше отложено за по-късно. Може би вашето настроение не е много добро, защото отлагате за по-късно извинение пред другия, обадете се на организатора на сватбата, почистване в стаята, писане на писмо или нещо друго, което не ви дава мир за последните няколко дни. Въпреки че този случай може да дразни или дори да ви плаши веднага щом го направите, ще се почувствате много по-добре. Ще бъдете изненадани колко ще промени настроението ви.

пет. Прекарайте време с вашия домашен любимец. Ако сте вкъщи и чувствате, че настроението ви се влошава или просто искате да настроите по позитивен начин, прекарвайте времето си с домашния си любимец. Това незабавно ще подобри настроението ви. Прекарайте и сблъскваме любимата си за няколко минути и със сигурност ще ви използвате. Ако нямате домашни любимци, но имате приятел, прекарайте време с него и сладкото му пухкаво.

6. Живей сега. Живеят в този момент всеки ден - всъщност ви помага да останете в добро настроение. Вместо да се притеснявате за това, което казахте преди две седмици, или опит заради проекта, който трябва да преминете след три месеца, да се концентрирате върху това, което правите сега, и насочете енергията и вниманието си към тази професия. Когато прекарвате време с приятели, обърнете внимание на тях. Ако прочетете книгата, оставете настрана телефона. Ако ходите, помислете за къщи на улицата и не се мъчите с неспокойни мисли. Живейте сегашния момент и той значително ще повлияе на настроението ви.

7. Направете спонтанно добро дело. Добре, идеално за други хора, ще ви помогне да се почувствате по-добре. Ще донесете ли вечеря на приятел на приятел, направете повече работа в къщата за мама или помогнете на съсед да премести гардероба, това действие ще ви помогне да отвлечете мислите си и да се съсредоточите върху друг човек, който в крайна сметка наистина ще вдигнете ви.

Осем. Разходка. Ако едно тъжно или мрачно настроение внезапно се намери на вас, излезте и се разходете. Малка разходка на двадесет минути ще ви вдигне настроението, ще даде на дишането на свеж въздух и ще остане на слънце и ви обвинява с енергия за всеки случай. Не мислете, че сте прекалено заети за това - всеки има няколко минути, за да ходи в чист въздух и това е гарантирано да ви направи по-щастливи и работещи.

девет. Направете почивка. Вие отпечатвате работни документи в рамките на 4 часа и изведнъж чувствате, че е трудно да дишате и изглеждате да сте затворени в порок. Това е абсолютно нормално. Нарежете и говорете с колега, обадете се на майка ми, отидете за кафе или десет минути работа в йога. Просто излезте от работа и след почивката ще бъдете в много по-добра форма, за да продължите.

10. Общувайте (с всеки). Комуникация с приятели, когато се чувствате зле - отлична опция, но те не винаги са близо. Така да се повиши настроението, да общува с другите. Например, попитайте колегата си, как беше почивен ден или чат от бариста в любимия си кафене. Простата комуникация ще ви помогне да се чувствате толкова самотни и няма да се откажете от унижението. Нека стане неразделна част от деня си, особено ако на работа общувате не твърде често.

единадесет. Направете списък с благодарност. Ако почувствате как се разрушава доброто ви настроение, вземете лист хартия и запишете всичко за 5-10 минути Защо сте благодарни на живота. Може да бъде всичко, от вашето здраве до отличен магазин с сладолед на улицата. Продължавайте да правите списък, без значение колко незначителни и глупави, според вас, не изглежда да има неща, за които сте благодарни. След като приключите, прочетете списъка - няма да е лесно да се усмихнете.

12. Стигнете до пръстите си. Просто се изправете и се облягайте за няколко секунди, за да докоснете пръстите си - дори ако не можете да ги достигнете, не е страшно. Това просто упражнение ще помогне да се отървете от стреса в бедрата, което често се натрупва в тях по време на заседналата работа и подобрява настроението ви. Огънете, и след това бавно се изправете, прешлените зад гръб и ще станете много по-лесни.

13. Погледнете в ъглите на паметта си. Ако трябва да повишите настроението, извадете стария фотоалбум или дори превъртете през ранните снимки в социалните мрежи. Това ще ви накара да се усмихнете или дори да се смеете на стари добри времена, а също така пази от загриженост и тъга. В допълнение, си струва да поставите любимите си снимки на видно място, например на хладилника или работния плот, тъй като ежедневното напомняне за прекрасни времена е гарантирано, че ви ежегодно.

Четиринадесет. Маркирайте предстоящото събитие в календара. Три седмици по-късно ще има концерт, който сте чакали? Сестра ти пристига да гледа следващия месец? Сватбата на най-добрия приятел в края на лятото? Маркирайте дългоочакваните събития в календара: това ще ви напомни за предстоящи приятни събития и ще ви вдигнете в момента.

Петнадесет години. Благодаря на някого. Отделете време, за да благодарите на хората за това, което са направили за вас, дори и за някои дреболия. Тя ще повиши настроението и те и вас. Можете дори да им дадете пощенски картички с благодарност, за да докажете колко много оценявате за вас. Това ще ви направи по-благодарен и щастлив човек.

• Направете нещо лудо. Танцувам в тъмното. Вика толкова силно, колкото можете. Яжте огромна купа с това, което не можете да ядете. Говоря със стената. Купете котка (ако сте готови да поемате такова задължение за следващите 10-15 години). Присъедини се към клуба. Създайте група. Направете нещо такова, за което никога нямаше да съм решил ... и внезапен нарастването на енергия определено ще ви вдигне.
• Помислете за ядене на сладолед, разпръснете се, разходкай, виж нещо ново и почувствайте колко по-щастливи сте по-щастливи.
• Отидете на 15-минутен джогинг, след това вземете душ и гледайте нов филм!
• Усмихни се. Проучванията показват, че когато се усмихваш, дори и да не искаш изобщо, настроението ви се подобрява.
• Да бъде оптимист. Опитайте се да видите положително във всяка ситуация. Ще се почувствате просто страхотно.
• Направете списък с случаи. Това може да бъде списък с покупки, хора, с които трябва да се свържете или лесно за един ден. Изследвайте направеното винаги хубаво.
• Погледнете или направете нещо смешно. Смехът незабавно повдига настроението!
• Слушайте музика, гледайте телевизия или добър любим филм.
• Когато не сте в духа, представете си себе си характер от филма - човек, който принадлежи към живота, е лесен и не твърде сериозен.
• Направете списък с това, което сте благодарни. Може да са сериозни неща и глупост.
• Дарни комплименти. Вземете комплименти като всички. Сподели положителни - това ще направи настроението ви светло и слънчево.