Как да спя, когато притискате нервите

Изпомпването на нервите може да предизвика много силна болка, която предотвратява нормалната нощна нощ. Може да се изискват значителни усилия за намиране на подходяща поза, да се справят с болка или просто да се отпуснете и да заспите. Има определени начини, които помагат да заспите и нормално да спите цяла нощ, когато притискате нерва.

Стъпка

Метод 1 от 3:

Избиране на удобна поза

един. Използвайте солиден матрак. Твърд матрак най-добре ще поддържа тялото ви и няма да му даде много огъване, което може да увеличи болката в нерва. Ако матракът на леглото ви не е достатъчно солиден, помислете за спиране на дивана или на стол с сгъване назад.

Можете също да поставите няколко дъски под матрака, така че те да го подкрепят и не дават. Друг начин е да поставите матрака на пода и да спят там, докато нервните щипки.

Изображението, озаглавено спя с притиснат нерв стъпка 2

2. С болка в шията сън на гърба. Ако поради щипка на нерва, чувствате болка в шията, опитайте се да спите на гърба си. Към гърба падна възможно най-подходяща, опитайте се да поставите под шията и възглавниците на коленете. Такава поза ще ви позволи да облекчите болката при прищипване на нерва.

Уверете се, че възглавниците са разположени на подходяща височина. Понякога огъването на шията помага да се намали болката и за тази цел някои са сглобени по-дебели възглавници под главата. Но не обичайте твърде много, защото в същото време мускулите на предната част на шията са намалени. Вместо да повдигате възглавници, е възможно по-добре да се повиши таблата, както е описано по-долу.

Изображение, озаглавено спящ с притиснат нерв стъпка 3

3. В случай на болка в областта на колана и таза, опитайте се да спите отстрани. Седалният нерв минава от лумбалния гръб в таза и задните части, а след това до краката. Изпомпването на този нерв може да доведе до болка и изтръпване в един крак или седалище, както и в лявата или дясната страна на лумбалния отдел или таза. Спането отстрани ще помогне за облекчаване на болката, ако е причинена от притискане на идиационния нерв.

Ако ви е удобно да спите настрани, лежете отстрани и да затегнете горния крак по-близо до гърдите. Поставете краката с възглавници и се опитайте да се чувствате удобно.

Изберете, на каква страна е по-удобно за вас да спите.

Изображение, озаглавено спящ с притиснат нерв стъпка 4

4. Повдигнете главата си. Понякога е възможно да се облекчи болката поради по-висока позиция на главата. Ако можете да вдигнете главата си, опитайте се да го направите и да погледнете, независимо дали сте по-добри от вас, ако сте били гладко на гърба ми. Ако болката намаля, опитайте се да спите в такава поза.

Обърнете внимание, че е най-добре да вдигнете цялата върха на тялото, а не просто да поставите възглавницата под главата. Можете да вдигнете горната част на леглото за 15-23 сантиметра - за да направите това, поставете циментови блокове или трайни дъски за предните крака. Този метод също помага при нощно сърце и гастроезофагеална рефлуксна болест (GERD).

Ако не можете да вдигнете таблата, опитайте да използвате клинообразна възглавница или да поставите няколко възглавници под гърба, за да вдигнете горната част на тялото.

Изображение, озаглавено спящ с притиснат нерв стъпка 5

пет. Обърнете внимание на подреждането на ръцете. Когато притискането на нервите в китката или друго място трябва да се постави възможно най-удобно. Един от начините е да спите на гърба и да сложите възпалена ръка или китка на отделна възглавница.

Ако предпочитате да спите настрани, можете да лежите на здрава страна, поставете възглавница и да поставите възпаление на нея или китката върху нея.

Не спите на ръката, в която нервът е притиснат, защото може да влоши състоянието ви.

Изображение, озаглавено спя с притиснат нерв стъпка 6

6. Ако имате превръзка, сложете го през нощта. Може да се нуждаете от превръзка или гума, за да задържите зоната около притиснат нерв в неподвижно състояние. Този метод често се използва при прищипване на нерва в китката. Ако лекарят ви съветва да носите превръзка (или автобус), поставете го и през нощта.

Тя трябва да бъде ограничена до носенето на превръзка през нощта. Опитайте се да не носите превръзка в следобедните часове, така че мускулите ви да имат възможност да се движат и да упражняват. Например, ако държите врата неподвижна, тя ще намали издръжливостта на мускулите и в крайна сметка мускулите на врата ще отслабнат.

Метод 2 от 3:

Облекчаване на болката

един. Ако е необходимо, вземете болезнени инструменти, пуснати без рецепта. Тя ще ви помогне да заспите по-бързо и по-силен сън. Опитайте се да приемате ибупрофен, напроксен или парацетамол, за да намалите болката и по-лесна за заспиване при прищипване на нерва.

Преди да предприемете лекарство с рецепта, не забравяйте да прочетете инструкциите за употреба и го следвайте.
Ако лекарят ви предписва анестетик, вземете го в съответствие с указанията на лекаря.

Изображението, озаглавено спя с притиснат нерв стъпка 8

2. Вземете топъл топъл душ. Топлия душ ще ви помогне да отпуснете мускулите и да улесните болката при прищипване на нерва. Опитайте се да вземете топъл душ точно преди лягане, за да успокоите и да отпуснете болния нерв.

Изображението, озаглавено спя с притиснат нерв стъпка 9

3. Опитайте да използвате отоплението. За да облекчите болката, можете да кандидатствате за местоположението на пациента. Нанесете отоплението до мястото на прищипване на нервите не повече от 20 минути в даден момент. Опитайте се да го направите, преди да си легнете, за да облекчите състоянието си.

Отстранете нагряването за 20 минути, за да избегнете изгаряне на кожата и не причинявайте повреда на други меки тъкани.

Можете дори да получите отопление с таймер, който е полезен, ако заспите с приложеното.

Изображение, озаглавено спящ с притиснат нерв стъпка 10

4. Прилагайте леден пакет. Ледът е най-добре да се приложи към последните наранявания за премахване на оток. Можете да приложите ледена опаковка на пациента, за да намалите изтръпване и възпаление. Нанесете пакет с лед не по-дълъг от 20 минути в даден момент.

Преди да приложите опаковката с лед към кожата, не забравяйте да я увиете в кърпа. Не нанасяйте лед директно към кожата.

След 20 минути, извадете опаковката с лед от кожата и го оставете да се отпуснете, за да се избегне измръзване и повреда на тъканите.

Изображение, озаглавено спя с притиснат нерв стъпка 11

пет. Разберете доктора за инжекциите на кортикостероидни лекарства. Ако болката при прищипване на нерва не ви позволява да спите през нощта, попитайте лекаря за инжекциите на кортикостероидите. Докторът може да ви присвои инжекция на кортикостероидно лекарство за намаляване на възпалението и подуване около притиснат нерв.

Метод 3 от 3:

Плаващ

един. Изключете всички устройства. Компютърът, телевизията, мобилният телефон и други устройства се намесват в отпускане и заспиване. Тези устройства също могат да повлияят неблагоприятно върху качеството на съня. Опитайте се да ги изключите най-малко 30 минути преди сън.

Не гледайте телевизия, не четете и не правите нищо друго в леглото, което изисква работата на мисълта. В леглото трябва да спи и да прави секс.
Друг начин е да използвате специални компютърни програми, които автоматично регулират осветлението на монитора в зависимост от времето на деня.

Изображение, озаглавено спящ с притиснат нерв стъпка 13

2. Годни светлина. Приглушеното осветление в спалнята ще служи за мозъка и целия организъм сигнал, че е време да спим. Заглушават светлината около 30 минути преди сън.

Най-добре е в спалнята през нощта да бъде възможно най-тъмна, но ако е необходимо, можете да оставите слаб източник на светлина. Опитайте да използвате тъпа нощна светлина или бездната свещ, успокояваща светлината, която няма да предотврати съня ви.

Ако ярка светлина от улицата прониква в спалнята, опитайте се със запазете прозорци със светли завеси или поставете нощната маска за спане.

Изображение, озаглавено спя с притиснат нерв стъпка 14

3. Пред сън успокояваща музика или бял шум. Музиката ще ви помогне да се отпуснете и плавно да се потопите в съня. Ако имате трудно да спите под музиката, опитайте се да включите бял шум, като дъжд звуци или морски сърф.

Фен и пречиствател на въздуха също публикуват успокояващ бял шум.

Белият шум помага за увеличаване на прага на слушане, така че да не се събудите от суровите външни лица, като например шума на минаваща кола или куче куче.

Изображение, озаглавено спя с притиснат нерв стъпка 15

4. Регулирайте температурата в спалнята. За сън е най-подходящ за хладен въздух. Преди да си лягате, регулирайте температурата на въздуха в спалнята, така че да е леко хладно (15.5-19.5 ° C). Можете да експериментирате с температурата и да определите кой най-добре ви подхожда.

Ако в спалнята ви е гореща през лятото, можете да използвате вентилатор или климатик за охлаждане.

Изображението, озаглавено спя с притиснат нерв стъпка 16

пет. Използвайте един от методите за релаксация преди лягане. Болката, дължаща се на притиснат нерв може да предизвика тревожност и напрежение, което пречи на заспиването. За да се отпуснете, опитайте един от методите за релаксация, например:

Дълбоко дишане. Бавно направете дълбоко вдишването през носа и бавно издишайте въздуха на устата - това ще ви помогне да заспите и да направите сън силен.

Прогресивна мускулна релаксация. Прогресивната мускулна релаксация се крие в постепенното напрежение и релаксация на мускулите от пръстите на краката и по-горе, до главата. Това упражнение помага да се успокоят и да се подготвят за силен нощен сън.

Билков чай. Опитайте се да пиете билков чай преди лягане, за да заспите по-бързо. Суити от лайка или мента, рогови чай (робос) или чай от различни билкови смеси, които са специално проектирани за отдих и релаксация.