Как да спя с болка в бедрото: 12 стъпки (с илюстрации)

Нараняванията на бедрото могат да бъдат истинско мъчение през нощта. Когато не измъчвате болка, вероятно се обръщате и се превръщате в напразни опити за намиране на удобна позиция. Въпреки това надеждата е. За да спят по-добре на раненото бедро или само с болка в нея, трябва не само да намерите правилната позиция и матрака, но и да развиете здравословни навици на сън, това е безопасно да се облекчи болката и да се справят с прогресивното състояние.

Стъпка

Част 1 от 3:

Търсим правилната позиция

един. Изберете любимата си страна, за да спите. Това е съвсем нормално да се закълне и да се върти в търсенето на удобно място в леглото. Някои лекари препоръчват да изберат любимата си страна за сън, когато имате болка в бедрото. Очевидно трябва да се избягва болна страна.

Затегнете коленете си в тялото.
Все още сложи възглавницата между краката, ако спите отстрани. Така бедрата, таза и гръбнака по-добре изравнени.
Ако не забележите незабавно подобрението, не се отказвайте. Може да се нуждаете от малко експеримент с височината на възглавницата, за да намерите оптималното положение за бедрата.

Изображение, озаглавено спящ с тапска болка стъпка 2

2. Влезте в възглавницата или одеялото. Въпреки че най-добрата позиция е да лежите отстрани с наведените крака и възглавницата за подкрепата, можете да промените тази позиция малко, ако почувствате подобряването на болката. Просто вземете възглавницата и я поставете под долната част на гърба, а след това останете на моя страна, облечете се на възглавницата. Тя ще отслаби налягането върху бедрата.

Такава ситуация е особено полезна за бременни жени, които имат болки в бедрото, обикновено се развиват в третия триместър, когато свързващата тъкан е отслабена и опъната в подготовката за раждане. Можете също да използвате възглавница, за да създадете подкрепа за корема.

Валцогато одеяло може да се постави и под долната част на гърба.

Изображение, озаглавено Сън Сън Уит Хип Болка Стъпка 3

3. Последователно сън на един, след това от другата страна. Според някои проучвания, постоянният сън от едната страна може, с времето, да доведе до нарушение на мускулното равновесие и болката. Затова се опитайте да се преобърнете, легнете на гърба ми. Позицията на гърба всъщност е най-полезната за здравето, защото теглото ви е равномерно разпределено и следователно се създават по-малко точки на налягане.

Опитайте се да не спите на стомаха си, защото тази позиция на тялото може да носи сериозна тежест върху шията.

Когато спите на гърба, използвайте възглавницата.

Помислете за поставянето на възглавница под бедрата, за да се осигури най-добрата подкрепа за тях в тази позиция.

Изображение, озаглавено сън с хип болка стъпка 4

4. Останете под ставата. Ако просто не работите, не се обръщайте към болезненото бедро, сложете нещо за него. Опитайте се да поставите тънка възглавница или друго одеяло, за да защитите ставата по време на сън и да отслабите налягането върху него.

Поставете одеялото или греблото под болката, когато отидете на гърба.

Все още можете да се опитвате да носите дебели пижама или спортни панталони в леглото, или, като последна мярка, направете превръзка около колана.

Част 2 от 3:

Подредете по-удобно

един. Изберете стабилен матрак. Добър матрак - базата ви. Той линира тялото ви и служи като подкрепа, където най-вече е необходимо - в нашия случай, в района на бедрото. Говорете с Вашия лекар или ортопест за това какъв матрак ще ви осигури оптимална подкрепа и да осигурите най-добрата мечта.

Като цяло се нуждаете от повече подкрепа от матрака. Устойчив матрак с това ще се справи по-добре от мек, но все пак се уверете, че не е твърде твърдо.
Все още поставят върху постелята от пяна, за да увеличите опората на тялото и по-равномерно разпределете теглото.
Избягвайте матраци с вътрешни метални извори. Тези вътрешни пружини създават точки за налягане, особено за тези, които спят отстрани, и е на ставите, включително бедрото. Вместо това, опитайте матрака от пяната с ефекта "Памет", което ще ви помогне по-равномерно да разпределите теглото.

Изображение, озаглавено сън с хип болка стъпка 6

2. Спазвайте правилния режим на заспиване. Губят сън с болка в бедрото - не е забавно. Въпреки това, ще бъде по-добре, ако увеличите максимално размера на съня, който все още получавате. Поддържа добра хигиена на съня. Създайте здравословен режим на сън и почивка в максимум, поставете гол да спите 7-9 часа на вечер.

Отидете в леглото и станете по едно и също време всеки ден. Този ритъм е решаващ фактор. Всъщност, опитайте се да стигнете до обичайното време за себе си, дори ако сте заспали или зле спалени.

Създайте благоприятни условия за сън в спалнята. Леглото трябва да е удобно, а стаята е тиха, хладна и тъмна.

Почивка вечер. Няколко часа преди депозита за сън, започнете да се отпуснете.Вземете топъл душ, например, заглушаване на светлината, прочетете книгата или слушайте светло фонова музика.

Избягвайте кофеина и други вълнуващи средства. Все още изключвате електронните устройства - екраните за беклит могат да нарушат режима на заспиване.

Изображение, озаглавено спя с болки в тазобедрената база 7

3. Избягвайте спомагателни инструменти за сън. Няколко дни в един ред от болезнен или интермитентен сън - той е над, твърд и досаден. Може би си мислиш да вземеш таблет. Въпреки това, не давайте в изкушение да се вземат подготовка за сън, защото таблетките и другите спомагателни средства могат да имат неприятни странични ефекти.

На първо място, не трябва да пиете алкохол, за да заспите. Да, алкохолът ще ви помогне да спя по-бързо, но нарушава нормалния ви режим на сън и сутрин ще се чувствате счупени и уморени.

Минимизиране на употребата на лекарства за спиране на сън без рецепта. Много от тях са пристрастяващи, т.е. с течение на времето ще трябва да увеличите дозата и в бъдеще ще бъде трудно да се направи без тях, когато искате да заспите. Някои от тях също създават ефекта на инхибиране и замъглено съзнание след пробуждане.

Вземете инструмента за сън само кратко време. Ако ги използвате, винаги оставете време за пълен нощен сън.

Изображение, озаглавено Сън Сън Уит Хип Болка Стъпка 8

4. Хладно бедро, преди да заспи. Понякога болката се причинява от увеличаване на оток на бурса - напълнен с течност от синовиална торба, която механично предпазва ставите ви. Ако сте диагностицирали всяко възпаление, си струва да поставите бедрото с лед за 20 минути преди да заспите.

Не забравяйте да увиете ледената опаковка с хартиена кърпа или друга тънка кърпа. Не поставяйте леда директно върху кожата, за да избегнете риска от измръзване.

Не забравяйте да си вземете почивка на всеки 20 минути, за да позволите на кожата да се върне към нормалната си температура, преди да използва лед пакета.

Част 3 от 3:

Ние се справяме с болката в бедрото

един. Редовно извършват упражненията с малък шок на краката. Когато съвместната боли, искам да я използвам възможно най-малко, за да се сведе до минимум болката и дискомфорта. Всъщност най-вероятно трябва да продължите да използвате бедрото. Издръжливост при такова заболяване, като артрит, може да намали обхвата на движението на ставите и да увеличи своята скованост, както и да се увеличи болката. В допълнение, упражненията трябва да ви помогнат да получите достатъчно.

На първо място, консултирайте се с Вашия лекар за това дали да правите упражненията на бедрата.
Опитайте да упражнявате движения, внимателно обърнете бедрото на пълния диапазон. Ходене, безразсъдно колоездене и плуване също може да помогне.
Опитайте се да се ангажирате почти всеки ден, за да постигнете пълно работно време около 150 минути седмично. Ако движението ви доставя дискомфорт, прекъснете упражненията за 10-минутни импулси.
Важен ефект от физическото възпитание е да се поддържа здравословно тегло или загуба на тегло, което във всеки случай отслаби налягането и натоварването на бедрата.

Изображение, озаглавено сън с хип болка стъпка 10

2. Пастет в масаж. Понякога се разтягат или възпалени мускули около тазобедрената става причиняват болка в бедрото. Няколко професионални сесии за масаж ще ви помогнат да изтеглите напрежението на мускулите. Започнете с масаж за 30 минути, за да направите облекчение.

Имайте предвид, че може да ви е необходимо от три до пет сесии, за да почувствате разликата.

Ако болката се засили през нощта след масаж, не забравяйте да разкажете за него с масов преди следващата сесия.

Изображение, озаглавено сън с хип болка стъпка 11

3. Почивка и се опитайте да разхлабите болки. Целта на упражненията е внимателно да се развие бедрото, но не престава и не извършва упражнения, които създават по-голям товар върху ставата. Когато не извършвате упражнения с малък шок, тогава нека вземем съвместна. Някои от болката ще помогнете на тези, които се продават без рецепта и противовъзпалителни лекарства.

Опитайте се да не огъвате бедрото и не излагайте съвместното директно натоварване. Опитайте се да не спите на възпалената страна, както вече споменахме и все пак избягвате дълго места.

Ако съединението е надуто или боли, хладно с кубчета лед, опаковани в тъкани, или замразени зеленчуци. Или, като опция, можете да използвате топлинна обработка, - например, можете да вземете топъл душ.

Помислете за приемането на лекарства, продавани без рецепта, като ибупрофен, който ще улесни болката, но също така може да намали подуването и възпалението.

Изображение, озаглавено Сън с хип болка Стъпка 12

4. Говорете с Вашия лекар за дългосрочна улесняване на болката. Може би болката в бедрото ще мине. Въпреки това, тя може да бъде хронично състояние, причинено от остеоартрит или друг здравословен проблем. Говорете с лекаря за възможностите за улесняване на болката, ако проблемът ви е хроничен. Тя ще може да ви посъветва план за действие, в зависимост от състоянието ви.

Попитайте за инжекции. Може би Вашият лекар ще разреши стероиди или кортизонови инжекции, за да намали временно възпаление и болка.

Разгледа възможността за физиотерапия. Посъветвайте се с Вашия лекар за програми за лечение, които са насочени към укрепване на тазобедрената става, увеличаване на гъвкавостта и поддържане на диапазона за движение.

Можете също така да станете кандидат за артроскопска операция. Това е неинвазивна процедура, която позволява на хирурзите да откриват проблемите на вашия съвместно и възстановяване на повредения хрущял.