Как да се отнасяме към естествените начини на нарколепсия

Нарколепсията е толкова богат, в която човек внезапно се чувства непреодолима сънливост през деня. Нарколепсията причинява много неудобства и може да бъде опасно, така че трябва да започнете лечението възможно най-скоро. Ако се надявате да се отървете от това състояние, без да се прибягвате до лечение на лекарства, знайте, че има начини да останете енергичен през целия ден, дясно сън през нощта и да удължите периодите на събуждане с билки.

Стъпка

Метод 1 от 4:

Събуждам се през деня

един. Направете график сън. Задайте времето, в което ще си лягате и станете всеки ден. Опитайте се да се придържате към тази графика възможно най-скоро, защото тялото ви ще свикне с режима. Получаване на такъв навик, тялото и мозъкът ще се подготвят за сън и ще се събудят в определеното време и няма да заспите, когато трябва да се събудите.

Например, решете да ставате всяка сутрин в 8 часа сутринта и да си лягате в 10 часа. Опитайте се да следвате графика всеки ден, така че тялото да помни, когато трябва да спите, и кога - буден.

Изображение, озаглавено лечение на нарколепсия естествено стъпка 2

2. Не натискайте бутона "отложено" на будилник. Когато будилникът работи, опитайте се да станете веднага и да не лъжите за известно време. Дори и да се потопите в Drem най-малко още няколко благодаря, тя може да извади целия си режим, в резултат на това ще искате да спите повече, отколкото след първия алармен пръстен.

Изображение, озаглавено лечение на нарколепсия естествено стъпка 3

3. Вземете сутрешен душ. Това ще даде на мозъка ви да разбере, че няма да си легнете. Водата освежава тялото и ума и ще ги подготви за нов ден. Мозъкът може да събуди и миризмите на душа и шампоания гел.

Ако искате да развесете, да се напиете със студена вода, преди да излезете от душа. Студената вода ви зарежда с енергия, въпреки че веднага може да изглежда тялото с шок.

Изображение, озаглавено третиране на нарколепсия естествено стъпка 4

4. Пийте вода след пробуждане и през деня. На сутринта тя ще позволи да се стартира метаболизъм. Ако метаболизмът печели, тялото ви ще може веднага да се отървете от сънливостта.

Чаша студена вода ще ви освежи и ще не помогнете да спите през деня.

Можете също така да започнете ден със светлина закуска, която ще бъде полезна за метаболизма.

Изображение, озаглавено лечение на нарколепсия естествено стъпка 5

пет. Опитайте се да извършите упражнения сутрин, за да учат или да работят. Физическата активност позволява на организма да произвежда вещества, които са отговорни за енергичното състояние през деня. Опитайте се да извършвате неусложнени аеробни упражнения преди изучаване или работа.

Можете да отидете на разходка до бърза стъпка, бягайте или карайте велосипед. Можете дори да плувате в басейна, ако имате сутрин по това време.

Изображение, озаглавено лечение на нарколепсия естествено стъпка 6

6. Опитайте се да прекарате повече време на слънце. Слънчевата светлина ще даде на мозъка да разбере, че трябва да се събудите, а тъмнината в стаята може да го подведе и той ще реши, че е време да спя. Трябва да прекарвате по-голямата част от деня в светли и слънчеви места. Човек получава витамин D със слънчеви лъчи и достатъчно количество този витамин ще ви направи по-енергичен.

Ако работите в офиса, помолете да започнете да сте близо до прозореца и да отворите щорите, така че светлината да падне в стаята.

Ако сте у дома, опитайте се да излезете навън: ходи с куче, върви бързо, тичам. Ако работите у дома, седнете с компютър на балкона, за да получите от слънцето витамин D.

Изображение, озаглавено лечение на нарколепсия естествено стъпка 7

7. През деня изпълнете леки упражнения, които ще ви позволят да управлявате сънливост. Упражненията в следобедните часове ще ви дадат енергия, необходима за борба с атаките на сънливостта. Те също така ще имат положително въздействие върху ума, тялото и метаболизма. Има някои прости упражнения:

Разходка из стаята.

Скок на място.

Извършват упражнения за разтягане или асана от йога.

Изображение, озаглавено лечение на нарколепсия естествено стъпка 8

Осем. Осигурете време за деня, ако имате нужда. Спя 15-20 минути следобед ще помогне да се борим с сънливостта. Сън в тези моменти, когато почувствате сънливост най-силната, или след хранене.

Не легнете повече от час, вечер, защото в противен случай ще ви е трудно да заспите през нощта.

Изображение, озаглавено лечение на нарколепсия естествено стъпка 9

девет. Не тръгвайте зад волана, ако почувствате сънливост или ако сте били припомнени. Една от най-големите опасности, свързани с нарколепсия е, че човек може да почувства силна сънливост по време на шофиране. Това се случва, ако човек бърза, нервен, ядосан или ако е тъжен. Не се напивайте, ако почувствате тези чувства.

Изображение, озаглавено лечение на нарколепсия естествено стъпка 10

10. Стойте далеч от това, което ви лишава от искрено равновесие. Както бе споменато по-горе, тревожността и силните емоции водят до атаките на сънливост и проявление на други симптоми на нарколепсия. Това се обяснява с факта, че силните емоции провокират каталоза, т.е. състоянието, в което човек внезапно губи способността си да контролира мускулите и падането. Трябва да научите как да запазите реакцията си към силни емоции, сложни ситуации и загриженост под контрол.

Научете се да се справяте със стреса.

Научете се да се справяте с емоциите си.

единадесет. Направете йога. Има някои азиатци, които ще позволят да се борят на нарколепсията. Тези пози включват всички части на тялото ви и ви вдигат с енергия и това ще помогне за намаляване на броя на атаките на сънливостта. Опитайте се да направите следното упражнение:

Започнете направо на килима, леко поставяне на краката. Свържете ръцете си и направете дълбоки вдишвания при всяка позиция за смяна.

Вдигнете ръцете си над главата си, изпращайки пръстите си. Останали надолу и докоснете краката с две ръце.

Върнете се на пода, след това дръпнете левия крак, сякаш ще спите. Издърпайте десния крак, като го държите на кратко разстояние отляво.

Долната част на тялото ще докосне земята, а горната ще бъде леко вдигната над повърхността.

Сега пуснете главата си надолу, така че носът докосна земята. Докоснете земята с цялото тяло и дръпнете ръцете си по тялото.

Изкачване, стартиране на лифта от главата, вземете се завой на огънете краката в коленете, след това седнете и дръпнете краката пред себе си. Облегнете ръцете си към краката, наведете се обратно.

Изправете гръб и сгънете ръцете си пред гърдата като за молитва. Повторението следва 15 пъти на ден.

12. Опитайте akupressoru. Akupresser е уникална система за лечение, която използва масаж на определени точки върху тялото. Тя може да помогне при лечението на нарколепсия. Следните точки могат да бъдат полезни:

Точка над устните, точно под носа. Ако натиснете този момент, човек ще се почувства свеж и весел, и това ще предупреди развитието на атаката на сънливостта.

Точки "Съзнание за порта". Тези точки са разположени в основата на черепа. Това са две точки - от лявата и дясната страна на мястото, където черепът е свързан с шията. Така че те им помогнаха да масажират 15 минути дневно. Натиснете нагоре с такава сила, така че да почувствате лека болка или прищипване.

Точка "Море от живота". Тази точка е отзад под последните ребра от двете страни. Натискането на тези точки изпращате енергията в мозъка, в резултат на което няма да искате да спите. Ако имате наркопсия, натиснете тези точки за 10 минути дневно.

Енергийни точки "Три мили". Те са разположени на гърба на краката под коленните стави. За да се предотвратят атаки на сънливост, е необходимо да се масажират ежедневно в продължение на 10 минути в даден момент.

Метод 2 от 4:

Подготовка за сън

един. Преди да си легнете, вземете топла вана. Работейки в гореща или топла вана преди лягане, увеличавате телесната температура. Когато оставите водата, температурата ви пада отново и помага бързо да спите. Кажете 20-30 минути в банята, а след това веднага си лягайте.

Пийте през нощта успокояваща чайове, например с лайка.

Изображение, озаглавено лечение на нарколепсия естествено стъпка 12

2. Заглушават светлината и направете стая уютна. Опитайте се да създадете атмосфера, която ще бъде разположена да спите. Опитайте се да затворите от светлината и звуците. Ако сте в тъмната стая, мозъкът ви ще започне да произвежда мелатонин - хормон, отговорен за съня.

Плъзнете завесите, така че в стаята стана тъмно.

Сложи вентилатора в стаята. Тя ще охлади стаята, а студът помага на много хора да спят. В допълнение, измереният шум на вентилатора ще прекъсне всички други ненужни звуци.

Изображение, озаглавено лечение на нарколепсия естествено стъпка 13

3. Опитайте, преди да направите нещо релаксиращо. В края на деня хиляди мисли за всичко, което ви се случи. Да успокои мозъка, да се справим с мирните неща. Когато разбирате, че ви помага да се отпуснете, можете да направите тези класове с вашия дневен ритуал. Отиди в леглото и опитайте:

Прочети книга;

Слушайте спокойна музика;

Домашно

Направете дихателни упражнения.

Изображение, озаглавено лечение на нарколепсия естествено стъпка 14

4. Спрете да използвате електронни устройства най-малко два часа преди сън. Подсветката от електрически уреди може да намали количеството мелатонин, произведен от теорганизма. Мелатонинът помага да се заспи, така че поради липсата на този хормон ще бъде по-трудно да заспите. Не използвайте следните устройства:

Мобилен телефон.

Смартфон.

Телевизия.

Компютър.

Изображение, озаглавено лечение на нарколепсия естествено стъпка 15

пет. Опитайте се да спите напълно през нощта. Здравият нощен сън няма да ви позволи да заспите през деня. Ако се събудите през нощта, опитайте се да заспите отново и не станете. Ако е необходимо, променете нещо в стаята, така че да почувствате по-лесно да спите.

Размерът на съня, необходимия организъм зависи от възрастта, начина на живот и други фактори.

Като правило децата в училищна възраст се нуждаят от 9 до 11 часа сън в дни, а възрастните над 18 грайфери 7-8 часа.

Изображение, озаглавено лечение на нарколепсия естествено стъпка 16

6. Не правете други неща в леглото. Ако в леглото ви не сте само спят, мозъкът ви може да разгледа леглото като място за други случаи, а не за сън. Ако това се случи, ще бъдете по-трудни за заспиване и да се събудите в планираното време. Недей:

Яжте, работете или гледайте телевизия в леглото, ако имате възможност да не правите това

Метод 3 от 4:

Промени в храненето

един. Да бъде по-енергичен, да се яде на малки порции през деня, а не три пъти дневно. Тялото изисква повече енергия за усвояване на голяма част от храната. Поради това, след три хранения, може да имате чувство на умора, защото тялото е ангажирано с усвояване на голям брой храни (запомнете как се чувствате след задоволителната вечеря на рождения ден на някого или за новата година). Това се обяснява и с факта, че поради големи части, тялото произвежда повече триптофан - аминокиселини, които могат да се превърнат в вещества, причиняващи умора.

Опитайте се да ядете 4-5 пъти на ден с малки порции. Така че тялото ви ще произведе по-малко триптофан и няма да се уморите. Броят на атаките на сънливост след хранене също ще бъде намален.

Изображение, озаглавено лечение на нарколепсия естествено стъпка 18

2. Яжте продукти, богати на витамин А, С, D и E. Те ще помогнат за коригиране на съня и укрепване на имунната система. Това са най-важните и често срещани в витамините.

Витамин А се намира в бате, спанак, моркови, пъпеши, чушки, манго и броколи.

Витамин С е в цитрусови плодове, например, в портокали, лимони и грейпфрути. Също така се съдържа в ягодите, броколи и спанак.

За да получите витамин D, трябва да сте на слънце (това беше обсъдено в първия раздел).

Витамин Е се съдържа в тофу, спанак, бадеми, слънчогледови семена и авокадо.

Изображение, озаглавено лечение на нарколепсия естествено стъпка 19

3. Намаляване на количеството на въглехидратите. Излишният въглехидрати води до увеличаване на нивата на триптофан (говорихме по-горе). Голям брой триптофан води до увеличаване на нивото на мелатонин в кръвта и това причинява сънливост. Но това не означава, че трябва напълно да се откажете от въглехидратите, - просто се опитайте да ядете повече въглехидрати в средата на деня. Трябва да откажете следните въглехидрати:

Захарен пясък, твърд бонбони, сладък дъвка.

Сладки зърнени храни и люспи за закуска.

Сушени плодове, конфитюри, запазени.

Такива закуски като картофени чипове, бисквити, оризови хлябове.

4. Ядат полезна храна, а не вредна. Включват пресни плодове и зеленчуци във вашата диета.

Голям брой пресни плодове и зеленчуци от зелени листа ще увеличат нивото на антиоксиданти в тялото и ще намалят броя на атаките на сънливостта.

Не яжте вредна храна, за да предотвратите увеличаване на броя на мазнините и холестерола в тялото, тъй като те причиняват сънливост.

Изображение, озаглавено лечение на нарколепсия естествено стъпка 20

пет. Яжте повече протеин. За разлика от въглехидратите, протеинът намалява нивото на триптофан. Протеинът ще ви изпълни с енергия за целия ден. Много протеини се съдържат в следните продукти:

Яйца

Птика

Месо (говеждо и свинско)

Риба

Тофу

Боб и грах

Мледи

Изображение, озаглавено лечение на нарколепсия естествено стъпка 21

6. Не пийте напитки с кофеин. Може да искате да пиете кафе, за да останете енергично, но кофеинът има обратен ефект. Ако пиете кафе или силен чай, когато действието му свърши, веднага искате да спите, само още по-силни. В допълнение, кафето може да прекъсне обичайния режим на заспиване, поради което ще бъде трудно за вас да заспите вечер.

Ако не можете да намерите нещо, което ви заменя сутрин кафе, опитайте да пиете зелен чай. Зеленият чай съдържа много антиоксиданти и други здравни грижи.

Изображение, озаглавено лечение на нарколепсия естествено стъпка 22

7. Намаляване на количеството консумирана алкохол и се отказва от тютюнопушенето. Както алкохолът, така и цигарите стимулират нервната система, което води до безсъние и други нарушения на съня.

Метод 4 от 4:

Билкови продукти

един. Вземете екстракта Gingco Biloba. Това вещество включва ginkgolds и флавоноиди, които са стимуланти и антиоксиданти. Те повишават притока на кръв към мозъка и са наситен с кислород. Това ви позволява да се биете със сънливост и давате на човек повече сили за физическа активност.

Подгответе чай от Gingko Biloba, добавяйки малко количество от тази билка в кипяща вода. Покрийте водата и дайте счупена чай. Изправете отвара и го пийте след като го охлади малко.
Можете да вземете хапчетата на Гинко вътре. Препоръчително е да се пие една таблетка на ден.

Изображение, озаглавено лечение на нарколепсия естествено стъпка 24

2. Така че не искате да спите по-дълго, да пиете чай от женшен. Това растение няма да ви позволи да заспите и да спасите от замаяност. Той също така намалява шансовете за повтаряне на атаката на сънливостта.

Женшен не спи през деня, подобрявайки кръвния поток и хранителните вещества в мозъка и нервната система.

Ginseng също произвежда адаптогени, които укрепват здравето.

Редовната употреба на женшен увеличава издръжливостта, както и психическото и физическото представяне.

Можете да вземете женшен в хапчета.

Можете също да пиете чай от женшен.

Изображение, озаглавено лечение на нарколепсия естествено стъпка 25

3. Увеличаване на консумацията на черен пипер. Този пипер е доста остър и той ще ви помогне да се биете със сънливост. Добавете пипер в храната, в остри напитки и супи.

Не яжте пипер за вечеря и преди лягане, защото той може да те накара да се събудиш, когато е време да спиш. Това ще доведе до безсъние.

Изображение, озаглавено лечение на нарколепсия естествено стъпка 26

4. Пийте чай от модул. Кадиер е растение, което включва ефедрин. Ефедринът има стимулиращ ефект върху тялото и не позволява деня. Въпреки това не е необходимо да го пиете, ако имате високо налягане (това трябва да бъде позволено).

За да направите чай, добавете пет чаени лъжички модулни семена в кипяща вода. Дават вода, за да се измъкне няколко минути, натоварване и пиене, веднага щом водата се охлади.

Изображение, озаглавено лечение на нарколепсия естествено стъпка 27

пет. Вземете екстракта Gota Cola. Gota Cola е стимулиращо билково растение, което подобрява кръвообращението и запълва тялото с енергия. Можете да закупите този екстракт в аптека и здравословен магазин за храни.

Gota Cola подобрява паметта и концентрацията, успокоява и укрепва Imune.

Вземете 20-60 грама дневно.

Изображение, озаглавено лечение на нарколепсия естествено стъпка 28

6. Пийте от Св. Правосъдието да спи по-добре през нощта. Пожар на Св. Йоан помага да се отпуснете и да се потопите в дълбок сън. Това растение засяга качеството на съня поради техните успокояващи свойства.

Можете да пиете жълт кантарион вместо чай преди лягане.

7. Използвайте розмарин, за да намалите броя на атаките на нарколепсия. Розмари е обща градинска инсталация с възхитителен аромат. Обикновено се използва и земна част, и корени на растението.

Розмарин се използва в готвенето като подправки, а маслото прави масло.

Розмари може да подобри кръвообращението и храносмилането и това допринася за яснотата на съзнанието.

За да се намали броят на атаките на сънливост, добавете розмарин до храната за 3-4 месеца.