Как да спрем усещането за болка: 11 стъпки

Чувствате ли болката поради загубата на приятел, прекъсване, предателство или други житейски обстоятелства? Без значение какво ви кара да се чувствате така и въпреки силата на въздействието, трябва да разпознаете реалността - болката е неразделна част от живота. За щастие, можете да разчитате на факта, че с течение на времето болката спада. Прочетете статията и ще научите как да се възстановите от болка по-бързо и да се върнете към пълен живот.

Стъпка

Част 1 от 3:

Положителни емоционални промени

един. Разпознават и приемат това, което ви носи болка. Идентифицирайте болката и явно осъзнайте, и не изглеждайте така, сякаш не съществува. Често е трудно да се признаят неприятните неща, които се случват в противоречие с нашите очаквания. Болката може да бъде силна и почти непоносима. Въпреки това, за начало е необходимо да се разпознае тази болка, за да се справи с нея.

Осъзнаването на болезнените чувства ще ви позволи да премахнете отрицателни емоции. Не се срамувайте от чувствата си - каквото и да чувствате, това не ви прави лош човек или губещ и по никакъв начин не ви лъжа като човек.
Например, ако сте променили любимия си човек, не трябва да търсите моята вина. Естествено, ако се чувствате обидени и отхвърлени, но не позволявайте тези негативни емоции да ви овладят поради факта, че някой друг е извършил погрешно дело.

Изображение, озаглавено Stop Чувство на нараняване стъпка 2

2. Контролирайте емоциите си. Можете да изпитате силна болка, но в този случай емоциите ви трябва да бъдат контролирани. Емоциите са важен компонент на личността - те ни позволяват да се чувстваме и да разберем себе си и другите. Въпреки това, понякога може да има ситуация, когато емоциите могат да вземат върха. В този случай е необходимо да се регистрира контрол върху емоциите, за които има редица техники и методи.

Вземете си нещо, за да отвлечете и поемете контрола върху емоциите си. В този случай вашите мисли ще бъдат заети от текущи дела, а негативните емоции ще отидат на заден план.

Опитайте да насочите вниманието си към всичко друго, за да контролирате емоциите. Разсеяни от негативни мисли и дайте си време да се охлади и да се върне. Отидете до фитнес, обадете се на весел приятел, посетете супермаркета или разходка из околността. Движение и промяна на околната среда ще ви отвлече вниманието от мрачни мисли.

3. Позволете си да бъдете погребани. Ако трябва да си възвърнете или дори да плачете, дайте вашите чувства. Въпреки това, премахнете за това строго определено време. Дайте си ден или две (или малко повече, в зависимост от конкретната ситуация), и след това вземете себе си в ръка.

Изображение, озаглавено Спрете да се чувствате стъпка 4

4. Поставете точката. Всички отношения или събития имат както начал, така и край, естествени или създадени от вас. Да определите предварително, че ще направите, за да поставите точката и да се движите навреме и да продължите напред.

За да се преодолее сегашната ситуация, можете да се срещнете с човек, който ви е причинил болка и се опитват да му простят. Ако сте избрали този път, се въздържайте от обвинения и укори. Просто ни разкажете за чувствата си и обяснете как виждате по-нататъшни отношения. Например, кажете ми: "Вашите действия ме предизвикаха силна болка. Имам нужда от време да разбера дали искам да продължа отношенията си. Ако реша да продължа, ще ви се обадя.

Друг възможен начин е просто да върнете имота на бивш любим човек и завинаги да се сбогуваме с него. Вземете си известно време на окончателното вземане на решения. Този път обаче не трябва да бъде твърде дълъг, така че няма да започнете да преодолявате съмненията.

Изображението, озаглавено Спрете да се чувстват наранена стъпка 5

пет. Не живейте в миналото. Наясно със ситуацията, която ви е причинила болка и разберете, че ситуацията е приключила и няма нужда да продължавате да бъдете тъжни и постоянно да се връщате към опитът. Не позволявайте на поробването да ви поробят и да помните, че това е просто събитие, което ви е случило. След като вземете неприятна реалност и се опитайте да завършите текущата ситуация, трябва да продължите напред. Трябва да промените мислите си и да не мислите постоянно за случилото се.

Предприемат мерки за преодоляване на натрапчивите мисли за случилото се. Не забравяйте, че капана ви лежи: постоянни разсъждения за случилото се и как е възможно да го предотвратите. Този вид мислене може да доведе до депресия.

Можете да преодолеете желанието отново да се върнете към случилото се - просто ми кажете, че никога повече няма да се случи. Анализира ситуацията, направете начин за преодоляване и мерки, които ще предотвратят повторението на такива ситуации в бъдеще. Помислете за различни начини за подобряване на текущото състояние на нещата и запишете уроците, които сте научили от случилото се. Тези стъпки ще ви позволят да се справите с проблеми и да продължите.

Част 2 от 3:

Развитие на позитивно мислене

един. Оценявам всичко добро в живота ви. Без значение какво се е случило, не забравяйте, че сте останали за себе си и животът продължава. Ситуацията и обстоятелствата могат да варират, но не анулира факта, че много добри неща все още остават в живота ви.

Посвещавайте известно време всеки ден положителни неща. Направете това, което ви харесва и обръщате внимание на позитивните моменти. Вземете дневник и запишете всичко е добро в него, какво се случва с вас. С течение на времето ще научите как да намерите повече положителни моменти в живота и да ги оцените.

Изображението, озаглавено Спрете да се чувстват наранена стъпка 7

2. Да се отървете от отрицателен. Мисли позитивно. Осъзнайте, че ако главата ви постоянно се изпълнява с негативни мисли, тя неблагоприятно влияе на целия ви живот. Веднага щом забележите какво мислите за нещо негативно, да се скитате и се опитвайте да преминат към по-положителни или реалистични мисли.

Например, хвърлете такава негативна мисъл като "никога няма да се срещна с добри хора, които няма да се опитват да ме манипулират" и вместо това мисля за някой, който е бил добър към вас и заслужава доверие. Ще разберете, че грешите, веднага щом помните поне един такъв човек.

Вместо това, опитайте се да мислите с любов и доброта кой е направил лошо с вас. Научете се да прощавате и продължавате и не допускайте негативни мисли за несправедливости и недоволства, за да запълните сърцето си. Ще изпитате голямо облекчение, ако осъзнаете, че вашият нарушител отсега нататък няма власт над вас. Това не означава, че трябва напълно да забравите какво се е случило - не, просто трябва да се отървете от отрицателния и да освободите място за положителни мисли.

Изображение, озаглавено Stop Чувство на нараняване стъпка 8

3. Обградете се с положителни щастливи хора. Роднини, приятели, нов любим човек и много други ще ви помогнат да пожънете вярата в хората. Чат повече с хора сладък за вас, за да възстановите болката и да се върнете към нормалния живот.

Намерете приятели, с които можете да говорите и дори да признаете и открито да споделяте проблемите си. Може би вашият опит ще им помогне да ги защитят от такива проблеми.

Например, иднете на добър приятел с думите: "Hello Anya! Можете да говорите с вас? Бих искал да ви разкажа какво се е случило с мен...". Споделете историята си. След това можете да кажете, че имате нужда от подкрепа.

Част 3 от 3:

Възстановяване

един. Не се съмнявайте отговорност. Ако част от вината в случилото се на вас, признайте грешките си и ги помислете в бъдеще. Това не означава, че трябва да ви обвинявате и да поръсите пепел. Просто честно да анализираме случилото се и направиха съответните уроци от ситуацията. Така че ще получите ценен опит, дори цената на страданието и болката.

Знанието за това как да се държим в бъдещето, за да не се случи това, ще ви помогне да се чувствате по-спокойни и по-уверени. Така ще намерите независимост и увереност в способностите си.

Изображение, озаглавено Stop Чувство на нараняване стъпка 10

2. Споделете историята си. Често си струва да се каже да облекчи болката. Дайте си воля: плащате, смейте и споделяйте с някого моята история. Може би вашите проблеми няма да изглеждат толкова ужасни, след като ви кажа на приятелите си.

Не скривайте тъгата и болката си от другите, тъй като може да ви причини чувство за собствено неподходящо и срам. Опитайте се да разберете честно положението и да продължите напред.

Когато комуникирате с приятели, бъдете откровен. Можем да кажем следното: "Бих искал да ви разкажа за всичко, което ми се случи. Вашата подкрепа е много средство за мен...".

Можете също да посетите групата за подкрепа на хора, които са оцелели такъв опит. Там можете да споделите своята история.

Пази се. Постоянните разсъждения над инцидента могат да доведат до лошо благополучие и дори болести. Не забравяйте да приемате храна, да спите редовно и, може би, дори да играете спорт. Това ще подобри вашето благополучие и няма да ви позволи да попаднете в депресия.

един
Ежедневната грижа за себе си постепенно ще избута тъга. Ще започнете да се оценявате отново, което ще ви помогне да се справите с настоящите нежелания.
Спазвайте здравословна добре балансирана диета, направете физически упражнения най-малко 30 минути на ден и спите най-малко 7 часа на ден. Също така, какво помага за намаляване на стреса: прочетете книгата или играйте с кучето си.
2. Инсталирайте лични граници за бъдещето. Обърнете внимание на плана за преодоляване на текущата позиция и да се избегнат такива проблеми в бъдеще. Извадете планирания план. Да направи списък с основни, които не подлежат на преразглеждане на изискванията, които трябва да бъдат спазвани с всички отношения в бъдеще. Здрави оценяват връзката си с другите и ако е необходимо, нека знаят какво очаквате от тях.
Този списък може да служи като един вид ръководство за взаимоотношенията с другите. Ако смятате, че вашите взаимоотношения са в конфликт с този списък, можете да ги прекъснете навреме, преди да предизвикате нова болка.
Тя може да бъде включена в списъка на тези правила, че да не влиза в отношения с хора, които ви принуждават да се ползват от техните принципи, да не се справят с онези, които злоупотребяват с наркотици или да участват в престъпни дейности, и не се опитват да установят отношения с тези, които го правят не отговарят на реципрочността.