Как да играем голф с болки в гърба: 8 стъпки

Ако живеете дълго или дори цял живот с проблеми с гърба си или прехвърлите операциите на гърба, тогава трябва да сте наясно с поговорката: "Има два вида голф играчи... Тези, които имат проблеми с гръб и тези, които ще имат проблеми с гръб." Но това не означава да се предадем и да промените любовта на голфа. Има специални техники, които все още ще ви позволят да се справите с болката в гърба и да играете голф.

Стъпките, отбелязани в тази статия, ще ви помогнат, ако имате "лош гръб" или ако сте прехвърлили операцията. И очевидно ще се нуждаете и от одобрението на лекаря, преди да се върнете към играта на голф след прехвърлянето на болка в гърба или операцията.

Стъпка

един. Протегнете редовно и чуйте преди всяка игра. Това е много важна стъпка. Винаги разтегнете мускулите на гърба, за да предотвратите евентуално нараняване и отпуснете гръб. Попитайте Вашия лекар или физиотерапевт, които показват подходящи упражнения за разтягане, които ще помогнат за укрепване на гърба ви и специалните упражнения, които могат да бъдат направени преди играта. Някои упражнения, които могат да бъдат полезни, включват:

Издърпайте рамото и торса: вземете голф клуба зад шията и раменете, хакеркинг и двата края на пръчката с ръцете си и леко пожънете отстрани отстрани. Направете това няколко пъти.
Издърпайте бедрата: Издърпайте едно коляно на гърдите. Седнете надолу и след това дръпнете друго коляно на гърдите. Повторете няколко пъти.
Издърпайте падащите сухожилия: огънете и се опитайте да докоснете краката си. Не дръпнете повече, отколкото можете, защото можете да получите още повече проблеми, дръпнете, само ако вашият физиотерапевт одобри това движение. Гъвкавите стъпки са важни, за да се направи правилното движение на бедрото и да намалят натиска върху дисковете на долната част на гърба.
Белите дробове, гладките движения ще ви помогнат да се загреете преди играта, практикувайте малко преди всяка игра.

Изображение, озаглавено играе голф с болки в гърба стъпка 2

2. Променете пръчката. Ако имате болка в гърба си, трябва да признаете, че ще имате загуба на власт. Променете клуба, за да компенсирате този фактор.

Обучение, започнете с малки йони (плоски пръчки) и се преместете на големи колела (пръчки с голяма глава). Той осигурява постепенно отопление на мускулите.

Изображение, озаглавено Играйте голф с болки в гърба Стъпка 3

3. Отпуснете гърба си по време на играта, използвайки някои практически съвети. Прекарайте известно време на сайта, за да работите, за да постигнете синхронизирането на движенията. Може да изглежда досадно, но ще помогне на тялото ви да върне бавно необходимите движения и вашата мускулна памет ще възстанови по-бързо.

Изображение, озаглавено Играйте голф с болки в гърба Стъпка 4

4. Приближавайки се към топката, се препоръчва да промените позицията си малко, когато работите назад. Стремете се да станете 5-7.5 см по-близо до топката, отколкото стояха преди. Тази разпоредба ще даде най-добрия гравитационен център и ще ви помогне лесно да обърнете бедрото..

Изображение, озаглавено Играйте голф с болки в гърба Стъпка 5

пет. Започнете букметата си, движещите се бедрата и в същото време с ръце и пръчка. Огънете лявото коляно (ако е дясно, а напротив, ако е ляво) малко повече, за да позволите на бедрата да станат повече.

За да предотвратите болката в гърба, играчите на голф трябва да се стремят към гладка Zamasham. Да се стремят да завъртат рамото, бедрото, гърдите и дъното на гръбначния стълб, но в същото време, така че всички тези части на тялото да разделят товара.

Изображение, озаглавено Играйте голф с болки в гърба Стъпка 6

6. Вземете специални предпазни мерки с помощта на Mach на дъното . Проблемите на дъното на Махе наистина започват с хора с болка в гърба. Повечето от голфърите започват по-ниските майки с бедрата, но ако не можете да завъртите бедрата, тогава движението не е съгласен с ръцете ви. За да избегнете това, започнете майки с бавно движещи се ръце и след това включете бедрата.

Изображение, озаглавено Играйте голф с болки в гърба Стъпка 7

7. Избягвайте стабилно усукване. Докато Мауг голф естествено създава усукване, не се върти особено наоколо, правейки майки и, разбира се, не се върти, за да гледате, вместо това преместете цялото тяло, за да видите къде отиде топката. И знайте, че не е нужно да обръщате тялото наоколо, за да завършите движението в красива поза. Просто се уверете, че сте завършили с високо повдигната пръчка. Достатъчно, ако над главата.

Изображение, озаглавено играе голф с болки в гърба стъпка 8

Осем. Не се бутайте прекалено много. Ако първоначално можете да управлявате само няколко кладенци, то е по-добре от никой. Слушайте тялото, движещо се из полето и си вземете почивка, когато имате нужда.

Не забравяйте, носете всички голф аксесоари с повишено внимание, особено чантата за автобуса. Можете да пресечете целия ден на внимателна голф игра, ако ще напишете торбата! Избягвайте наклон за сглобяване на торба, използвайте междуосие, което държи чанта вертикално или торба на колела. Ако носите чанта на раменете, уверете се, че има два колана, за да разпределят равномерно теглото.

Съвети

Какво може да бъде изненада за повечето голфъри, така че това е, което поради различните спирки и естествени периоди на изчакване по време на голф партия, ние сме около 70% от общото време, което прекарваме, играейки 18 дупки. Стоят значително досадно от ходене. Следователно, времето замръзва и създава умора в краката и краката. Стелки за голфзад на тази умора поради факта, че променливото хидравлично налягане в стелците има силен ефект върху захранването на стоп и крака. По-малка умора ще доведе до по-голяма концентрация по време на играта.
Работата с голф учител или професионалист може да бъде добра идея, ако вашият голф не е достатъчно гладък.
Вземете със себе си няколко горещи или студени компреси, за да прикрепите към гърба, ако започне да наранява. Ако не помогнат (заедно с почивка), завършете играта на този ден и се върнете, когато гръбът ви ще се почувства по-силен.
Можете също така да помислите за приложението лед преди и след играта, за да минимизирате болката.
За някакво плуване също може да бъде полезно. Говорете с вашия физиотерапевт за опции. Ежедневно ходене около 30-40 минути също ще има полза от гърба ви.Кляскането на телесното тегло също е отлично за вашите ядро и долни мускули. Клякам също са отлично упражнение за вашите основни и долни мускули
Кажете на партньорите си на играта за болката в гърба и че го приемате. Не отхвърляйте тяхната компания, просто ги уведомете, че вероятно ще бъдете леко бавни и по-внимателни, отколкото може би сте били преди да си помните.

Предупреждения

Има много онлайн видео за стрии в голф. Докато те могат да бъдат полезни, все още е много важно да получите одобрението им от вашия физиотерапевт, който контролира вашия случай.
Ако болката в гърба винаги се проверява от лекаря и го одобрете преди да направите всеки спорт. Голфът може да е много изтощителен за гърба ви, така че за пълно възстановяване е от жизненоважно значение да се извършат допълнителни предпазни мерки за намаляване на шансовете за повреда на гърба.

От какво имаш нужда

Сайт за уволнение
Упражнения за разтягане
Други голф клубове