Как да използвате симулатора на Torso

Това упражняване на висока интензивност трябва да се извърши на симулатора, предназначен да укрепва мускулите на пресата и кора.

Стъпка

Метод 1 от 4:

Вземете началната позиция

един. Поставете пистата на торса на пода. Стойте на всичките четири крака.

Изображение, озаглавено Използване на Torso Track Step 2

2. Коленете ще почиват на специална възглавница. Вземете дръжките с двете си ръце.

Метод 2 от 4:

Упражнение упражнение

един. Напрегнете мускулите на пресата. В издишване, придвижване напред, доколкото е възможно. Дръжте гръб направо, не забравяйте да обтегнете мускулите на пресата. Ако релаксирате корема си, тогава рискувате да увредете мускулите на гърба си.

Изображение, озаглавено Използване на Torso Track Step 4

2. Върнете се в началната позиция.

Изображение, озаглавено Използвайте Torso Track Step 5

3. Повторете 10 пъти. Не забравяйте, че тялото ви трябва винаги да бъде успоредно на пода.

Метод 3 от 4:

Разширен метод

един. За упражнения за усложнение, увеличете напрежението на въжетата на симулатора.

Метод 4 от 4:

Честотно обучение

един. Направете 10 повторения на това упражнение. Попълнете общо от 1 до 3 подхода.

Изображение, озаглавено Използвайте стъпка 8

2. За да започнете да забележите резултатите, опитайте се да изпълните от 1 до 3 подхода 4 дни в седмицата в продължение на 5 дни.

Съвети

Не забавяйте дъха си. Координира дъха с движенията си.
Това упражнение увеличава силата и гъвкавостта на мускулите на кора.
За да улесните товара, трябва да намалите намаляването на напрежението на кабела.

Предупреждения

Рискувате да получите нараняване в случай на неправилно упражнение. Бъдете много внимателни и не забравяйте да запазите гърба си. Ако имате болки в гърба, консултирайте се с лекар за помощ.

От какво имаш нужда

Torso Track