Как да направите участък за врата: 11 стъпки

Човешката глава може да прецени до 4,5 кг, а мускулите на шията трябва да поддържат това тегло. Те също контролират всички движения на главата, всички завои и склонове. Мускулите на шията са силни, но в същото време много нежни и податливи на наранявания. В допълнение, много хора са склонни да напрегнат мускулите на шията и раменете под влиянието на стрес, че с течение на времето причинява болка и усещане за сцепление. Разтягащата врата ще ви помогне да се отървете от напрежението.

Стъпка

Метод 1 от 2:

Упражнения

един. Седнете на стол с гладка назад, огънете краката под ъгъл от 90 градуса и поставете ръцете на коленете си. Гърба ви не трябва да докосва задната част на стола.

Изображение, озаглавено разтягане на вратата 2

2. Вашите бедра, раменете и ушите трябва да образуват права линия. Такава позиция се изправя по гръбнака до максимум.

Изображение, озаглавено опъната на шиятачка 3

3. Наклонете главата си надолу и се опитайте да докоснете гръдния си брадичка, за да разтегнете гърба на шията. Задръжте в тази позиция за 20 секунди и се отпуснете.

Изображение, озаглавено опъната на шията си стъпка 4

4. Върнете се в началната позиция, след това наклонете главата си назад и разтегнете брадичката на тавана, разтягайки предната част на шията. Задръжте участък за 20 секунди и понижете главата си у дома.

Изображение, озаглавено опъната на вратата на врата 5

пет. Разтегнете страничните мускули на шията. Докоснете дясното ухо на дясното рамо, забавяне в това положение за 20 секунди и след това повторете упражнението от лявата страна.

Изображение, озаглавено разтягане на вратата 6

6. Повторете всички склонове 5 пъти. Отпуснете се и се върнете в началната позиция.

Метод 2 от 2:

Упражнения от постоянната позиция

един. Стойте направо, поставяйки краката си на удобно разстояние. Вашите бедра, раменете и ушите трябва да образуват един ред.

Изображение, озаглавено опъната на вратата си стъпка 8

2. Слезте в бедрата и с плосък гръб, облегнат на пода. Ако не можете да докоснете пода - поставете дланите си върху бедрата или на пищяла.

Изображение, озаглавено разтягане на вратата на врата 9

3. Наклонете главата надолу и натиснете брадичката на гърдите. Задръжте позицията за 2 секунди, след това вдигнете главата и забавете за още 2 секунди. Повторете 5 пъти.

Изображение, озаглавено опъната на вратата на врата 10

4. Обърнете главата надясно, доколкото ви удобно. Задръжте позицията за 2 секунди, след което завъртете главата си наляво и забавяне отново. Повторете 5 пъти.