Как да изчакате търпеливо

Всички ние трябва да стоим в опашките, да чакаме доставка, резултати от изпита и по целия път. Узряването е абсолютно нормален отговор на ситуацията, но не трябва да позволявате това чувство да расте в безпокойство и стрес. След като сте научили търпеливо чакайте, можете да се справите с ежедневието и ще по-лесно да носите дълги и непредвидени очаквания.

Стъпка

Метод 1 от 3:

Направете го така, че времето летеше

един. Вземете си нещо. Един от най-добрите начини да се избегне безпокойството по време на дълго очакване - е нещо, което да направи нещо, което да разсее. Един от най-неприятните аспекти на изчакване може да бъде чувството, че губите ценното време, така че можете да разрешите този проблем, като попълните разликата на други дейности, така че времето да полетя по-бързо. Това приемане не е универсално и зависи от ситуацията, обаче, тук са няколко примера, които могат да бъдат предприети:

Ако задържите телефона по телефона, използвайте този път, за да отговорите на няколко имейла.
Ако чакате срещи, прочетете книгата или вестника, или играйте играта по телефона.
Ако сте залепете в задръстване на пътя, не седнете и не правете, но включите музика, аудиокнига или аудиоировки на чужд език и се опитвайте да извлечете максимални ползи от това време.

Изображение, озаглавено Изчакайте търпеливо стъпка 2

2. Не се опитвайте прекалено много. Търсене на възможности за разсейване - това е доказан начин да се ограничи нетърпението и да ускори времето за изчакване. Въпреки това проучванията показват, че тази техника може да даде обратния резултат, ако се опитате да се опитате да осъществите съзнателно. Опитвайки се да се накара да не се притеснявате, може да укрепи алармата.

Приемете факта, че трябва да почакате и не можете да направите нищо за това.

Маркирайте една минута, за да се отпуснете, преди да търсите урок, който ще ви отвлече накратко.

Изображение, озаглавено Изчакайте търпеливо стъпка 3

3. Изчакайте с други хора. Има доказателства, че ако чакате заедно с други хора, времето върви по-бързо. Така че тя е била важно хората да взаимодействат помежду си, да говорят за техните очаквания и да изразят интереса си към положителен ключ. Например група фенове, които очакват закупуването на нова видеоигри, може да се забавляват в ред.

В очакване на дълга и безшумна опашка няма да даде същия ефект.

По същия начин - ако сте в чакалнята с ядосани и нетърпеливи хора, едва ли си струва да се очаква, че времето ще лети по-бързо.

Потърсете по-положителни взаимодействия с другите.

Изображение, озаглавено Изчакайте търпеливо стъпка 4

4. Нарежете дълго изчакване. Ако трябва да чакате много дълго време, може да е полезно да се раздели процесът на по-малки. Като са определили краткосрочни цели и фокусиране върху тяхното постигане, а не в крайния резултат, можете да избегнете увеличаване на нетърпението. Настройването на малки и постижими цели ще ви помогне да се почувствате да контролирате живота си, както и да ви разсейвате от дълго очакване, което не можете да намалите.

Например, ако не успеете да знаете дали сте били кредитирани в желания университет, поставете малките цели пред себе си, които ще достигнат всяка седмица по време на периода на изчакване.

Тя може да бъде всичко - от изучаването на 20 нови думи на чужд език преди разработването на нов фокус на картата.

Метод 2 от 3:

Научете се да бъдете търпеливи

един. Разпознават моменти, когато загубите търпение. Всички ние изпитваме нетърпение от време на време и можем да бъдем горещи и да се тревожим, чакайки нещо. Първата стъпка да се научите да чакате търпеливо е да разберете кога започвате нервна и откъде идва това чувство. Може да чакате пристигането на някого или някакво събитие, но това е вашата реакция на тази ситуация, която води до стрес.

Например, ако сте заседнали в трафика, най-вероятно сте раздразнени поради тази ситуация или поради други автомобили, които ви забавят.
Вашата реакция обаче е вашата ситуация, която определя дали ще чакате търпеливо или не.
Хората често стават нетърпеливи, когато екологичната среда не съответства на техните очаквания.
Да разпознава нетърпение, е необходимо да се осъзнае, че очакванията са просто очаквания и често те не отговарят на реалността.

Изображение, озаглавено Изчакайте търпеливо стъпка 6

2. Приемат неизбежни очаквания. Чакането може да бъде разстроено, защото изглежда, че губите контрол над ситуацията. Факт е, че външните обстоятелства не винаги са податливи на контрол, а моментите неизбежно ще се случат, когато трябва да очаквате за дълги периоди от време. Признаването на този факт ще ви помогне да се чувствате свободни и по-спокойни.

Много по-добре е да признаете, че не сте в състояние да увиете времето, за да обърнете и елиминирате инцидента, което предизвика тапа, отколкото да дразни и разстроен поради факта, че не можете да го повлияете.

Изображението, озаглавено Изчакано Стъпка 7

3. Мисли позитивно. Често безпокойството поради очакванията се дължи на усещането, че ще последва чакането на лоши новини или отрицателни последици, поради което може да е по-трудно да се понася. Проучванията показват, че хората, които имат по-положителен светоглед и като цяло са оптимисти за очаквания резултат, е по-лесно да се справят с очакванията.

Опитайте се да развиете по-оптимистичен поглед върху нещата и да се научите да се чувствате по-удобно в несигурност. Това означава да се отървете от чувството за контрол. Опитайте се да се съсредоточите върху настоящето. Например, можете да видите три неща, които са боядисани в синьо в околната среда или да обръщат внимание на чувствата на тялото (без осъждане).

Ако преминете лошите новини, опитайте се да намерите предварително позитивните партии. Това може да означава препарати за повреда и отражения на алтернативно решение в бъдеще.

Например, ако чакате резултатите от изпита, положителни мисли за това, което можете да направите, ако не получите добра оценка, помогнете да изчакате по-търпеливо.

Изображение, озаглавено Изчакайте търпеливо стъпка 8

4. Опитайте дълбоко дишане. Ако сте останали в дълго чакане и сте били измъчвани с това, което не можете да направите нищо с него, практикувате техники за релаксация, за да избегнете появата на стрес и нетърпение. Проста техника за релаксация, която може да се извърши навсякъде и по всяко време - е дълбока дихателна техника.

Умишлено дишайте дълбоко дишането във въздуха за три или четири секунди. Напълнете лекия въздух и го задръжте там за няколко секунди и след това бавно издишайте още три до четири секунди.

Можете също така да комбинирате дълбоко дихателна техника с мантра, например: "издишам стрес и вдишване на релаксация".

Изображение, озаглавено Изчакайте търпеливо стъпка 9

пет. Помислете за търпение като състрадание. Упражнявайте нетърпение във връзка с всичко - тя е напълно нормална и това се случва с всички нас. В този случай напрежението се увеличава както в ума, така и в цялото тяло. Опитайте се да осъзнаете следното: Ако станете особено развълнувани и разстроени, когато чакаме нещо, това е импрегниране е стресиращ отговор на ситуацията. Научете се да бъдете по-търпеливи - това е начин да покажете повече състрадание за себе си.

Покажете търпението и не сте съгласни прекалено на стресовите ситуации, като по този начин активно се грижите за себе си. Неспособността причинява страдание - учене да се отпусне, можете да покажете най-доброто отношение към себе си и към определена ситуация.

Възможността за упражняване на търпение също ще ви помогне да изпитате повече състрадание за други хора, които са разстроени, когато нещата не съответстват на техните очаквания.

Стремете се да покажете състрадание към себе си и други. Поставете себе си на място на други хора и погледнете нещата от различни гледни точки. Например, ако очаквате на линия за поддръжка, помислете, че той може да е имал дълъг ден и това, най-вероятно, вече има някои други клиенти по него.

Метод 3 от 3:

Осъзнайте какво ви прави нетърпеливи

един. Съзнавайки, че несигурността ви очаква да ви прави по-нетърпеливи. За да се научат, търпеливо чакайте и не оставяйте себе си, е полезно да мислите за различни очаквания, които срещате. По правило се смята, че неопределените очаквания причиняват повече опасения, отколкото тези, които са ограничени във времето.

Когато не знаем колко трябва да изчакате, изглежда, че процесът на изчакване се простира по-дълго, отколкото когато знаем ясното време.
Например, ако ви е казано, че ще се срещнете с вас за 30 минути, е по-лесно да се приеме, отколкото ако просто казахте, че ще се срещнат с вас скоро.
Ако срещнете неопределено време, опитайте се да разберете по-ясна времева рамка, за да имате по-добра представа за това колко време трябва да чакате.
Ако получите допълнителна информация, не е възможно, опитайте се да се отпуснете или да вземете нещо и да приемете факта, че нямате нищо, освен да изчакате.

Изображение, озаглавено Изчакайте търпеливо стъпка 11

2. Неочакваните очаквания също подобряват нетърпението. Понякога очакваме да получим лекар в определеното време и при пристигането си, което откриваме, че поради определени обстоятелства ще трябва да чакат неопределено време. В такава ситуация нетърпението може да се увеличи, защото е било неочаквано и противоречи на това, което според нас трябва да се случи.

Ако се окажете в подобна ситуация, го разпознайте, опитайте се да се отпуснете и да не го давате ценности.

Помислете за разумното причината за изчакване. Може би някой неочаквано се разболее или лекар е останал в движение.

Тя ще ви помогне да разберете, че не можете да направите нищо, за да промените ситуацията, благодарение на която ще чакате по-търпеливо.

Изображение, озаглавено Изчакайте търпеливо стъпка 12

3. Разберете, че тревожността е способна само да влоши ситуацията. Всички понякога стават нетърпеливи, но е важно да се разбере, че разочарованието и безпокойството могат само да влошат състоянието ви. Опитайте се да се отпуснете и спокойно да възприемате нещата. Ако стоите в опашката в супермаркета и бъдете ядосани, защото вашият ред се движи по-бавно от всички останали, най-вероятно чакането ще изглежда още по-дълго, отколкото наистина е.

Лекувайте подобни ситуации по-лесни и се опитайте да поддържате положително чувство за хумор в различни моменти на изчакване. Това ще улесни процеса на очаквания.

Не пропускайте цялостната картина, за да не се съсредоточите върху малките неудобства. Запитайте се дали това очакване ще има значение всеки ден, седмица или месец. Мисля, наистина ли си струва да се отрицателно за ситуацията.