Как да се отървете от съмненията: 11 стъпки (с илюстрации)

Съмненията пораждат много проблеми, включително чувство за уязвимост, намалено самочувствие, разочарование, депресия и отчаяние. Почти нормално и чрез всичко това. Разберете вашите съмнения и ги превърнете в положителен опит за решаване на проблема. Не позволявайте съмнения да ви лишат целия живот. Желанието да се изследват и да се съмнят, ще ви помогне да намерите спокойствие.

Стъпка

Част 1 от 2:

Как да разберем съмнението

един. Признавам съмнение. Не можете да разрешите проблема, ако не разпознавате факта, че той съществува и засяга вашите решения. Съмненията възникват във връзка с основателни причини и не са вашият враг или знак за малоценност.

Изображение, озаглавено Освободения Стъпка 2

2. Поставете съмненията си. Какво се съмнявате? Какви са причините за безпокойството? Въпросите помагат по-добре да разберете вашите действия, така че никога не се страхувайте да се задавате. Съсредоточете се върху аспектите, които ви попречат да се движите напред, за да разпознаете важни съмнения. Струва си да се мисли внимателно и може да е, че такова безпокойство е незначително и не представлява проблеми.

Изображение, озаглавено Освободения Стъпка 3

3. Разпределят и се съмняват в общото когнитивно изкривяване. Никой не винаги може да види около заобикалящата реалност. Понякога емоциите смели решенията и нещата започват да се възприемат в фалшива светлина. Оценете колко податливи на следните действия:

Филтрирайте или премахнете положителните аспекти и се концентрирайте върху отрицанието. Може да е, че сте фокусирани върху един неприятщ детайл, който предотвратява цялата задача. Няма нужда да игнорирате този елемент, но се стремите да видите пълната снимка. Всички ситуации имат определени положителни аспекти.

Използвайте прекомерни обобщения, направете глобални заключения за единични признаци. Ако един ден се случи нещо лошо, ние изведнъж чакаме такова събитие ще се повтори. Понякога такива прекомерни обобщения водят до прибързани заключения. Човекът е убеден, че се занимава с глобален проблем, въпреки че предположенията му вземат предвид само малка част от наличните данни. Никога не се страхувайте да търсите допълнителна информация, информация и данни, особено тези, които поставят под въпрос вашите обобщения.

Прекалено за драматизиране, предпазители на най-лошите възможни резултати. Може би сте се чудили: "Че ако се случи нещо ужасно?" Такъв образ на мислите често насърчава хората да дадат прекомерно значение на незначителни грешки или на най-малките важни положителни събития. Дайте си увереност и помислете за най-доброто от всички възможни резултати, както и за целта си. Събитията могат да се развият по съвсем различен начин, но такъв образ на мислите ще отслаби съмненията, които се основават на страха от най-лошия резултат.

Направете емоционални заключения, приемайте чувства като истински факт. Можете да кажете себе си: "Ако нещо ми се струва, то е така". Всяка гледна точка е ограничена, а чувствата са само един от многото аспекти на ситуацията.

Изображение, озаглавено Освободения Стъпка 4

4. Разграничават разумни и неразумни съмнения. Ако анализирате съмненията, някои от тях могат да бъдат неразумни. Разумните съмнения се основават на вероятността, че искате да направите действие, което надхвърля вашите възможности.

Помислете, така че задачата ви е като работа, която сте извършили успешно по-рано, особено ако трябва да се развие. Ако отговорът е утвърдителен, не трябва да се съмнява в техните способности.

Необосноносните съмнения често произхождат от когнитивното изкривяване. Научете се да различавате такова изкривяване, за да идентифицирате всички безразсъдни съмнения.

Някои полезни за записване на чувствата си в дневника. Този метод ви позволява да фиксирате и анализирате мислите и емоциите си.

Изображение, озаглавено Освободения Стъпка 5

пет. Не търсете комфорт. Ако редовно се харесвате на други хора, така че те потвърдиха коректността на вашите решения или решения, тогава изразявате непряко недоверие към себе си.

Такива въпроси не могат да бъдат сравнени с искането за предоставяне на съвети. Понякога страничен изглед ни помага по-добре да се справят с събиранията за безпокойство. Ако съмненията са свързани с умения и опит, разговорът със специалист в такава сфера ще ви помогне да намерите изход. Трябва да се помни, че решението да се вземе точно вас.

Част 2 от 2:

Как да се отървете от съмнението

един

Обучение Осъзнаване. Според принципите на будизма, за осъзнаване е необходимо да се мисли за настоящето, да се съсредоточи върху света по света и да не мисли за бъдещето. Точно така можете да се отървете от чувството за безпокойство и несигурност в бъдеще. Налични донякъде много прости упражнения за осъзнаване.

Съзнателен дъх. Вземете всяка удобна позиция (седнал, стояща, лежи) и започнете да правите бавни контролирани вдишвания. Дишате естествено и забележете усещанията, които ще се появят в тялото в процеса на дишане. Ако мислите започват да се скитат, отново се фокусират върху дишането. Упражнения за няколко минути.
Минута състрадание за себе си. Оценете ситуацията, която причинява стрес или съмнение, и също така се опитват да открият физически стрес в тялото ви. Разпознават болката и напрежението (така че може да се изрази фраза: "Това е моментът на страданието"Чест. Кажете си, че страданието е част от живота, напомняне за подобен характер на човешките проблеми. И накрая, прикрепете дланта към сърцето и след това кажете уверената фраза: "Трябва да бъда по-добър" - или: "Трябва да се взема, както съм". Промяна на фрази в зависимост от естеството на вашето съмнение и причини за безпокойство.
Медитативно разходка. Намери място на закрито или на улицата, където можете да направите 10-15 стъпки и да ходите там и тук. Спокойно отивам в една посока, спрете и дишате, след това разгънете и се върнете назад. С всяка стъпка, забележете различни усещания в тялото. Обърнете внимание на вашите чувства в хода на движение, включително дишане, чувство на такси от пода, звуците на стъпките ви.

Изображението, озаглавено Освободения Стъпка 7

2. Променете възприятието си за неуспехи. Така че ще спрете да се съмнявате върху способностите си поради риска от провал. Неуспехите се случват, но това не е катастрофа. Никой не е успешен постоянно. Започнете да възприемате неуспехите като възможност за извличане на уроци. Обърнете неуспехите на Б "опит", Забележете аспекти, в които трябва да добавите. Не се страхувайте да опитате отново, но този път повече се фокусирам върху саморазвитието.

Като пример, запомнете провалите си, дори малки и следващите им стъпки за коригиране на ситуацията. Помнете как се научихте как да карате велосипед или да играете шах. След първия неуспех започнахте да действате иначе и сте намерили правилния път.

Изображение, озаглавено озадабление на съмнение стъпка 8

3. Разпознайте силните си страни. Всеки човек има редица постижения. Не забравяйте случаите от миналото, когато сте постигнали някаква цел. Използвайте такъв опит, за да повярвате в себе си и да се стремите за повече. Някои постижения дори позволяват да се отървете от страх и да увеличите самочувствието.

Нашият живот се състои от големи и малки постижения. Изберете нещо значително като успешен завършен проект или загуба на тегло с нова диета. Понякога е достатъчно просто да си спомняте каквото и да било добро дело или приятел, който оценява връзката ви.

Опитайте се да се отнасяте към себе си, както бихте се отнасяли за приятел, ако е на ваше място. Със сигурност ще му предложите подкрепа и съчувствие. Не поставяйте по-високи изисквания.

Изображение, озаглавено Освободения Стъпка 9

4. Отказвайте перфекционизма. Ако се стремите да не постигнете успех, но всичко е перфектно, тогава целта ще бъде почти недостижима. Такава инсталация генерира страх от повреда и води до грешки. Поставени преди достъпни цели. Скоро ще откриете, че отказът е "Идеален" Целите няма да донесат предполагаемо разочарование или осъждане.

Както в случай на съмнение, тя трябва да бъде призната като желание да направи всичко съвършено. Ако често се счупите, лесно отказвате задачите, които успявате да направите твърде успешно, или измъчвате поради най-малките неща, тогава най-вероятно сте перфекционист.

Помислете как третата страна би оценила вашата ситуация. Той ще се държи като безкорист или лоялен? Обърнете внимание на целта си в различен ъгъл.

Гледайте нещата по-широки, за да не се удавят в детайлите. Представете си най-неблагоприятния резултат. Можете да оцелеете такава ситуация? Спомняте ли си всеки ден, седмица, година?

Определят приемливото ниво на несъвършенство. Решете кои аспекти не изискват съвършенство. Да направят списък с разходи и предимства, които са свързани със перфекционизма.

Опитайте се да преодолеете страха от несъвършенство. Опитайте се с умишлени незначителни грешки: изпратете писмо без проверка на грешки или конкретно оставяте бъркотия във видимата част от жилището. Такава в чужбина (умишлено е настроена) ще помогне да се направи несъвършенство.

Изображение, озаглавено Освободения Стъпка 10

пет. Научете се да се справяте с несигурност. Понякога съмненията възникват в причината, поради която не можем да бъдем напълно уверени в нашето бъдеще. Никой не знае как да предскаже бъдещето, така че винаги има известна степен на несигурност. Неспособността да се примири с такава несигурност може да избледнее човек и да му пречи да прави положителни действия.

Да направите списък с вероятните си действия в случай на съмнение или трябва да направите определена задача. Ако редовно се стремите да чувате уверенията на други хора в успеха (не съвети) или Medlete и многократно повторно проверете работата, след това обърнете внимание на това какви задачи провокират такова поведение. Помислете как се държите в такива ситуации, особено ако резултатът не отговаря на вашите очаквания. Тя може да се окаже, че най-нежеланият изход няма да се случи, но недостатъците са лесни за поправяне.

Изображение, озаглавено Освободения Стъпка 11

6. Преминете към целта в малки стъпки. Голямата задача трябва да бъде разделена на извършени действия. Радвайте се на всеки успех, който не се притеснява поради обема на предстоящата работа.

Не се страхувайте да поставите временна рамка. Те ще ви помогнат да определите приоритета на задачите. За най-важните задачи трябва да направите повече усилия, но да не прекарвате много време на незначителни. Придържайте се към такава рамка. Работата ще бъде разпределена в съответствие с определеното време.

Съвети

Понякога е полезно да се игнорират неуспехите, но не е необходимо да пропускате тези ситуации, които могат да бъдат коригирани (плащат дълг или да се установят взаимоотношения).