Как да избегнем запек

Стъпка

2. Вземете фибри под формата на добавки. Ако се съмнявате, че получавате достатъчно фибри, консумирате храни, богати на този елемент, можете да вземете фибри под формата на добавки. По правило такива добавки се продават под формата на прах, която трябва да се смесва с вода и след това да се пие. Съставът на добавките включва влакна от растителен произход.Въпреки това, не прекалявайте, голямо количество фибри може да доведе до диария и други странични ефекти. Следователно, вземете само препоръчителната доза.

3. Пийте сок от сливи. Сливи са естествен източник на фибри. В допълнение, той също така съдържа сорбитол, който е естествен слабителен. Ако ви харесва вкусът на сливи, можете да ядете сливи или пийте от него сок всяка сутрин. Подкремите подобрява дефекацията и е по-добра превенция на запек.

4. Пийте кисело мляко всеки ден. Понякога причината за запек е дисбактериоза в червата. Използвайте кисело мляко, което съдържа пробиотици. Това ще помогне за възстановяване на чревната флора, която е изключително важна за доброто храносмилане. Пийте чаша кисело мляко за закуска всяка сутрин. Това е чудесен начин за предотвратяване на запек.

пет. Пий много вода. Много често причината за запек е недостатъчна консумация на вода. Ако тялото ви страда от дехидратация, тогава най-вероятно този деликатен проблем не ви заобикаля. Пийте вода с всеки прием на храна и по всяко време, когато искате да пиете, за да избегнете дехидратация.Пийте 8-10 чаши течност всеки ден (1 - 1.2л).

2. Намаляване на консумацията на алкохолни напитки. Алкохолни напитки като вино, бира, уиски и други, водят до дехидратация, която се отразява в последователността на председателя. Ако често сте страдащи от запек, опитайте се да намалите консумацията на алкохол. В екстремни случаи можете да пиете чаша алкохолна напитка. Ако все още решите да пиете алкохолни напитки, да пиете чаша вода след всяко допускане на алкохолна напитка.

3. Намаляване на потреблението на кофеин. Кофеинът може да помогне в борбата срещу запек, тъй като това е диуретик. Въпреки това, ако във вашия случай този проблем е натрупал хроничен характер, тогава използването на кофеин може да влоши състоянието ви, защото може да доведе до дехидратация. Ако имате навика да пиете три чаши кафе на ден, опитайте се да намалите приема на кофеин, за да оцените състоянието си. Опитайте се да пиете само една чаша на ден или да пиете кафе или ниско съдържание на кофеин.

4. Ако почувствате призива за дефекация, не ги пренебрегвайте. Когато сте на път, най-вероятно сте трудно да задоволите искането на тялото за дефекацията.Това обаче не е много добро за вашата храносмилателна система. Липсата на дефекация е често причина за запек. Ето защо, веднага щом тялото ви дава сигнал, слушайте го.

пет. Останете физически активни. Работещ, йога и друго физическо натоварване подобряване на храносмилането.Ако имате запек, отидете на разходка или бягайте. Спортни класове три или четири пъти седмично ще станат добра превенция на запек.

6. Промяна на позицията на тялото по време на дефекацията. Някои хора признават, че седалката в тоалетната не е най-добрата поза за процеса на дефекация. Много от тях откриха, че клекването прави процеса по-лесен. Когато седнете на тоалетната, не поставяйте краката си на пода. Вместо това използвайте крачки по ръбовете на тоалетната или вземете тоалетната с крака. Затегнете коленете си колкото е възможно по-близо до гърдите. Такава поза ще увеличи натиска върху червата и ще улесни преминаването на стола.

2. Опитайте английската сол. Солта, смесена с вода, действаща като слабително, помагайки на кавалевите маси по-лесни за излизане. Поставете една лъжица английска сол в чаша вода, изчакайте, докато солта се разтвори, след това пийте разтвора.Един час по-късно трябва да получите желания резултат.

3. Пийте чай от глухарчета. Корен от глухарче - слабително средство, което се използва в продължение на много години. Пийте чай от глухарчета всеки ден и не се страхувате от запек. Това е безопасна трева, която можете да използвате като слабително. Въпреки че няма научни доказателства за ефективността на този фонд, опитът предполага, че чай от глухарчета улеснява процеса на дефекация.

4. Опитайте сена таблетки. Смята се, че слабата сена не само стимулира съкращаването на червата, но и предотвратява засмукването на мазнините. Това е добър инструмент, ако проблемът е натрупал хроничен характер. Тези таблетки обаче имат странични ефекти, така че говорете с Вашия лекар, преди да ги приложите, ако имате болести, свързани с храносмилането.

• Не се колебайте да обсъдите с лекаря за запек. Тя може да осигури квалифицирана помощ.
• Храната, богата на фибри, е трудно да се усвои. Popps често придружава диетата на базата на високо съдържание на протеин (например, диета в Аткинсън). Диета, ограничаване на въглехидратите, най-често ограничават количеството на фибри и други хранителни вещества. Ако следвате диетата на Akinson, включете в хранителната си храна, богата на фибри, например броколи.
• Анестетикът често причинява запек, тъй като забавят движението на храната през червата. Помислете за използването на лоперамид. Неговото въздействие е подобно на опиатите, но действа само върху червата. Не забравяйте да използвате голямо количество фибри, когато приемате анестетик. Ако проблемът продължава, може да се наложи да опитате средствата за омекване на стола.
• Не се колебайте - лекарят се чува за подобен проблем постоянно.
• Някои югурти, продавани в млечните магазини, съдържат ензими, допринасящи за храносмилането.
• Ако проблемът е хроничен, трябва да се консултирате с лекар или специалист. Пиноните са симптом на много сериозни заболявания, включително чревна обструкция, рак на дебелото черво и ректален рак.
• Редовно яжте банани. Те подобряват храносмилането и помагат при запек.

• Ако запекът се замени с диария за дълго време или на стол, забелязвате кръвта, тогава, разбира се, трябва да се консултирате с лекар.
• Диета с висока фибри е полезна за червата (също може би за панкреаса и сърцата), но не го използвайте в прекомерни количества. Твърде много фибри могат да намалят засмукването на хранителните вещества от храната чрез свързване в стомашно-чревния тракт. Ако приемате витамини и хранителни добавки на фибри, вземете ги по различно време, за да увеличите ефективността на витамините.
• Пий много вода. Твърде много вода може да доведе до хипонатримия (недостиг на натрий в кръвта) и може да бъде причина за смъртта. Не пийте повече от десет чаши на ден. Не пийте изотонични спортни напитки в големи количества.
• Бъдете внимателни с увеличаването на спорта. Започнете с малки и се консултирайте с лекар, ако имате медицински противопоказания.
• Избягвайте силни лаксативи, особено ако се използват дълго време. Невъзможно е да се подценява важността на предотвратяването на запек, но дългосрочната употреба на лаксативи може да навреди на червата и да доведе до зависимост. Може да се наложи да консумирате хранителни добавки на магнезий и влакна през целия живот, ако не получите тези вещества с храна.