Как да се намали корема, причинена от фибри

Диета с висока фибри има много предимства. Fiber помага да се контролира теглото и нивото на холестерола и предотвратява запек. Fiber също подобрява храносмилането. Въпреки това влакното често става причина за корема, в каквато и да е форма не е влязла в тялото ви. Бактериите Такакак се различават по способността си да усвояват различни видове фибри, различните източници на фибри могат да доведат до различни количества газ.Затова всеки човек реагира на влакното по свой начин, затова вземете търпение и опитайте различни източници на фибри, определено ще намерите това, което е подходящо за вас, а влакното ще ви бъде от полза само без предпазители и образуване на газ.

Стъпка

Метод 1 от 2:

Регулиране на диетата

един. Разберете разликата между разтворими и неразтворими фибри. Много е важно да знаете, че има две форми на фибри и трябва да знаете какви продукти са разтворими и в които неразтворимите фибри.

Разтворимите влакна се разтварят във вода, образувайки гелоподобно вещество, което намалява нивата на холестерола и нивата на кръвната захар. Той също така забавя храносмилането и по-често води до образуване на газ. Разтворимите влакна се съдържат в овесени трици, ечемик, ядки, семена, боб, леща, грах и някои плодове и зеленчуци.
Неразтворимите фибри не се разтварят във вода. Подобрява напредъка на храните върху храносмилателния тракт, а също така ускорява храносмилането. В резултат на това по-малко газове се образуват от неразтворими фибри, отколкото разтворими. Неразтворимите фибри се съдържат в продукти като пшенично брашно, пшенични трици, ядки, зелен фасул и картофи.

Изображение, озаглавено намаление на газ, причинен от фибри в диета Стъпка 2

2. Сменете продуктите, богати на разтворими фибри, върху храни, богати на неразтворими фибри. Също така е важно да се спазва балансът в използването на влакна и има продукти, богати както на разтворими, така и неразтворими фибри. Така че спасявате здравето и обогатявате фибри диетата.За да намалите образуването на газ, сменете някои продукти, съдържащи разтворима тъкан върху продукти, съдържащи неразтворима тъкан.

Например, овесните брани се състоят главно от разтворимите влакна, а пшеничният трик се състои от неразтворими фибри. Следователно, тарталети и овесена каша от пшенични трици ще доведат до по-малко образуване на газ, отколкото овесена каша или кифли или овес.

Изображение, озаглавено намаля газ, причинено от фибри в диета стъпка 3

3. Ядат сушени зърна вместо консерви. Бобовите култури са известни като основната причина за образуването на газ в тялото, но изсушеният боб носи по-малко проблеми. Измийте зърната за една нощ, ще намали негативните последици за вашата храносмилателна система.

Изображение, озаглавено намаление на газ, причинен от фибри в диета Стъпка 4

4. Избягвайте употребата на карфиол, бяло зеле и броколи. Тези продукти са богати на фибри, но причиняват коремна подуване и увеличаване на образуването на газ. Намалете използването на тези продукти до 1 път на месец или ги заменете с други зеленчуци, които водят до по-малко образуване на газ.

Листови зеленчуци, като спанак, зеленчуци и салата, се състоят от почти едно неразтворимо влакно, така че те са добър източник на фибри и не причиняват увеличено образуване на газ.

Избягвайте използването на сурови зеленчуци, тъй като тялото е по-трудно да ги смилите, следователно ще доведе до образуване на газ. Сварете зеленчуците към двойка или ги подгответе по друг начин преди употреба.

Изображение, озаглавено намаля газ, причинено от фибри в диета Стъпка 5

пет. Добавете фибри към вашата диета постепенно.Бактериите в стомаха и малките черва се нуждаят от време, за да регулирате храносмилането на тъканите. Ако влезете в диетата си наведнъж много фибри, той може да доведе до образуване на газ, подуване, спазми и диария. Увеличете дозата от 5 грама на ден за 1-2 седмици, като давате достатъчно време за адаптиране.

В началото на привличането на влакна може да срещнете подуване и образуване на газ. Но с течение на времето тялото ви ще свикне с фибри, подуване и образуване на газ ще намалее от себе си.

Изображение, озаглавено намаля газ, причинено от фибри в диета Стъпка 6

6. Скоростта на консумация на влакна за възрастен - от 20 до 35 грама. Това е препоръчана доза от фибри за по-големи деца, юноши и възрастни, вземете повече от 35 грама фибри на ден, които не се препоръчват.

Малките деца не ядат в деня на такова калории, за да постигнат тази норма. Но в диетата на децата трябва да бъдат пълнозърнести продукти, пресни плодове, листни зеленчуци, така че с течение на времето те ще работят с толерантност към фибри, което е полезно за повече възрастна възраст.

Изображение, озаглавено намаля газ, причинено от фибри в диета Стъпка 7

7. Пийте вода с всяко хранене. Водата помага да се натисне фибри от вашата храносмилателна система. Водата помага да се предотврати втвърдяването на фибри и нейното шевове в твърдото черво. Липсата на вода и стагнация на фибри в тялото може да доведе до неприятни моменти в банята.

Ако пиете кафе през деня, не забравяйте да ядете и достатъчно вода. Кафе къщи разполага с диуретична собственост, тя получава течност от тялото, в оглед на урината. Това може да доведе до дехидратация. На всеки пий чаша кафява напитка, трябва да има 2 чаши деко-спаназирана напитка. Твърде много кофеин, обременени с диети с висока фибри, може да доведе до запек и образуване на газ.

Метод 2 от 2:

Хранене на професионални продукти

един. Вземете тази подготовка като Beano. Beano е лекарство за продажба на лекарство, което съдържа естествени ензими, за да се предотврати образуването на корема и газа при вземане на фибри. Beano намалява количеството газ, отделяно от фибри, което ядете и намалява броя на газовете, които произвеждате след хранене.

В някои проучвания, beano е представен като ефективно лекарство за облекчаване, когато люлка и образуването на газ с храна, богата на фибри.

Изображение, озаглавено намаля газ, причинено от фибри в диета стъпка 9

2. Консултирайте се с Вашия лекар преди да започнете да приемате фибри. Ежедневното приемане на лекарства като метамоцил и Konsyl може да бъде много ефективен начин за получаване на тъканния прием на тялото.Преди да започнете приема на фибри, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, особено ако приемате други лекарства, които могат да участват в взаимодействие с фибри.

Започнете да получавате влакно от малко количество, така че тялото да се адаптира към ново лекарство и че сте избягали от образуването на газ и газ. Пийте повече вода през деня.

Приемането на добавки с влакна може да намали способността на тялото да абсорбира някои лекарства, например аспирин, варфарин (търговска маточна варфарин, Warfarex, Kumadin, Carbamaz, карбамазепин (Zeptol, CarbalPsin Retard, Tegretol, Finlepsin). Тези добавки могат също да намалят нивата на кръвната захар. Лекарят трябва да коригира дозата на лекарства или инсулин, ако имате диабет и искате да вземете фибри.

Изображение, озаглавено намаля газ, причинено от фибри в диета стъпка 10

3. Отидете на лекар, ако имате коремна болка, диария, кръвен стол. Пристъпи на прекомерно подуване, внушение, газообразуване може да отиде сами. Но ако симптомите не изчезват, или имате постоянна коремна болка, диария, кръв, непланирана загуба на тегло, болка в гърдите, не забравяйте да отидете на лекар.

Тези симптоми могат да показват проблемите на храносмилателната система.