Как да намалим разочарованието в собствения си живот

Разочарованието е емоционална реакция на тялото върху сблъсък с препятствие или за тези. Фрустрацията може да има вътрешни и външни източници и никой не е застрахован срещу отрицателното въздействие на срива на надеждите, липсата на подкрепа и факта, че всичко не е в ваша полза. Въпреки това, съществуват редица техники, които ще ви помогнат да намалите разочарованието в ежедневието, включително промяна в нашия собствен мироглед в посока на по-голям реализъм и по-добро разбиране на това, което се случва, способността да се идентифицират и разберат причините за външен вид на разочарование, както и изследването на техниките за релаксация, за да се приведат в които ще бъдат възможни горните промени.

Стъпка

Част 1 от 3:

Разбиране на причините за разочарование и начини за избягване в ежедневието

един. Оценете собственото си разочарование. За да разберете дали разочарованието ви да надхвърля допустимите граници, ще трябва да отговорите на редица въпроси. В резултат на това можете да заключите, че имате изключителна степен на разочарование и в този случай ще бъде доста разумно да се свържете с психотерапевт или да започнете да посещавате класове за управление на гнева.

Независимо дали често имате раздразнителни?
Е обичайната ви реакция на разочарование под формата на обвинения и атаки към други хора?
Използвате ли такива средства "Opleain", като алкохол, наркотици или прекомерен прием на храна?
Често ли обиждате чувствата на други хора, когато реагирате на разочарование?
Преживявате остатъчно чувство за недоразумение, когато проходимът на разочарованието минава?
Често губите контрол над себе си в средата на трудна работа или учебен ден?
Когато сте разстроени, независимо дали често имате усещане за безкористност или какво е просто невъзможно да се живее?

Изображение, озаглавено Намаляване на разочарованието в живота ви стъпка 2

2. Разберете потенциалните причини за разочарованието. Прекарайте известно време на устни или писмени отражения върху потенциалните източници на разочарование в живота си. Бъдете най-конкретните начини за уточняване на задействащите механизми на нейното разочарование. Може би това причинява нейните колеги или съученици, или начина, по който някой прави нещо или казва.Опитайте се да мислите дали този източник на разочарование е нещо, което бихте искали да контролирате, но не можете да го направите. Например, не можете да повлияете на гледната точка на друго лице. Въпреки това можете да решите да привлечете този човек на разговор или не.

Така че можете да разберете и да вземете тези неща в дългосрочен план, което ви дава голямо търпение в такива ситуации в бъдеще.

Или можете да разберете, че някои източници на разочарование могат да бъдат напълно избегнати. Например, ако обикновено задвижвате от работа много натоварени с бавен трафик, след това променете пътя към друг по-дълъг, но по-малко натоварен, ще избегнем задръстванията и допълнителните нерви.

Изображението, озаглавено Намаляване на разочарованието в живота ви стъпка 3

3. Внимателно анализирайте причините за тяхното разочарование. Фрустрацията не винаги е неразумна, тя може да бъде доста разумен отговор на реалните и сложни проблеми и задачи в живота ви. Въпреки това, когато вярата във факта, че всеки проблем има своето решение, разочарованието може да доведе до чувство, че нещо не е наред с вас или с живота ви, ако не можете да се справите с нещо. Вместо да се опитват да преодолеят трудностите веднъж и за всички, опитайте се да се концентрирате върху отглеждането на здравословно и полезно отношение към проблема. Разберете причината за нейния външен вид в живота си, бъдете готови да го приемете и извлечете съответния урок.

Разбирането, че източникът на разочарование може да не винаги е разумно, ще ви помогне да се научите да се справяте със ситуации без никакви неразумни действия поради разочарование. Например, ще помислите два пъти, преди да запазите офисната работа поради факта, че вашият принтер постоянно дъвче хартия.

Изображение, озаглавено Намаляване на прокълването в живота ви 4

4. Разберете вашите естествени ритми. Управлението на времето е много важно, особено когато става въпрос за защита срещу разочарование. Много често се срещат на вашите проблеми, които сте абсолютно в състояние да решите, но не в този момент. Прекарайте време, за да анализирате енергийните ритми през целия ден. Например, може да не обръщате внимание, че сутрин сте по-лесни за справяне с трудните неща и след обяда сте твърде уморени, за да се справите с сметките или да вземате сериозни решения. Избягвайте разочарования, според подходящите случаи в подходящо време за тях, когато можете да се справите с тях.

Изображение, озаглавено Намаляване на разочарованието в живота ви стъпка 5

пет. Организиране на дневен режим. Присъствието в живота на редица рутинни процедури ще ви позволи да намалите експозицията му към влиянието на моментните решения. Това ще намали обема на разочарованието поради редовен сблъсък с нови неща в ежедневието. Ако вашите източници на неудовлетвореност са ежедневни задачи, късно или липса на време, тогава сте особено важни да се опитате да организирате сами деня на деня и да го следвате.

Посочете събитията, които просто трябва да направите, например да работите или да вземете дете от училище. След това в интервалите между ключовите събития можете да планирате нещата като плащане на сметки, покупка, както и приятна сутрешна загряване.

Не прегръщам себе си, опитвайки се да укажете в графика си Най-малките детайли. Вместо това, опитайте се да организирате тези от няколко интервали от време, които обикновено нямат конкретна структура, така че те да преминат по-гладко. Ще бъдете по-малко свободни от разочарование от малки неудобства, като например трафик или трудности в банката, осъзнавайки, че работите за разпределяне на определен период от време в тези случаи.

Изображение, озаглавено Намаляване на прокълването в живота ви 6

6. Постави разумни цели. Чудността често се случва поради опитите за манипулиране или промяна на тези неща, които наистина нямат много значение. Когато сте на път да сте готови да се счупите или търсите от някого, или да се опитате самостоятелно да промените някои неща по посока на собствените си предпочитания, попитайте дали ще има поне някаква стойност за вас утре (или следващата седмица, през следващата година). Има шанс да оставите всичко сами и да забравите за това.

Също така можете да си зададете себе си, ако наистина се интересувате от ситуацията по подразбиране. Ако не засяга вътрешните ви стойности, тогава можете да се опитате да отидете сам изключително като това. В този случай просто публикувайте над себе си и освободете това, което се случва на samonek.

Изображение, озаглавено Намаляване на прокълването във вашия етап 7

7. Ясни начини за комуникация. По време на разочарованието поради негативните мисли и преценки се зареждат не само вие, защото хората около вас могат да попаднат в капана на настроението ви. Ако преживявате разочарование по време на разговор с някого, опитайте се да опитате и да започнете да мислите за думите си. Предупреждение дали ще бъде полезно да се каже какво ще дойде първият ви (например: "Защо си толкова некомпетентен?"Чест. Нещата фрази обикновено водят само до обостряне и разпространение на разочарование.

Слушайте внимателно какво ви казва събеседникът, опитайте се да разберете основите му. Помислете за това, подготвяйки отговора си, облегнат повече за разбирането, отколкото прибързани преценки.

Например, ако сте ядосани, че вашите съседи в стаята никога не мият чиниите, идват при тях и попитайте дали знаят, че измиването на ястия е съвместна отговорност и не им пречи да извършват нещо. Така преговорите ви ще се проведат в по-миролюбив ключ, отколкото ако веднага се обадихте на съседите с мързеливи шкафове (в края на краищата, това ще мислите по време на разочарованието).

Изображение, озаглавено Намаляване на разочарованието в живота ви стъпка 8

Осем. Възползвайте се от здравословни начини за освобождаване на разочарованието. Ако мирната резолюция на ситуации не е лесна за вас (и обикновено се изисква отглеждането на такова поведение), опитайте се да освободите разочарование по такъв начин, че да не навреди на останалите хора. Винт към възглавницата или я извика, докато не се уморите. Понякога се отървете от разочарованието по-лесно от освобождаването на гняв, отколкото чрез омекване. Така че ми повярвайте, че разочарованието ви ще мине, ако й дадете за да излезете, вместо да се опитвате да се опитате да манипулирате или да се намесвате в ситуацията, която ви причинява разочарование.

Направете го, когато се чувствате разочарование за дълго време или не можете да повлияете на ситуацията, която причинява разочарование. Предварително се уверете, че сте на такова място, където не изплашите останалата част от хората с освобождаване на гняв.

Част 2 от 3:

Промяна на собственото си отношение към това, което се случва, за да намалите разочарованието

един. Вземете чувство на разочарование. Можете да започнете да правите слон, ако станете разочарование поради самия разочарование. Когато почувствате разочарование, просто се опитайте да го погледнете, без да подготвяте, че това е нещо "Bloomy" или нещо такова "не трябва да бъде". Вместо осъждане, опитайте се да вземете тези чувства, без да се опитвате да ги избягвате или да ги промените.Практиката за приемане на собствените си чувства предполага отказ на инстинктивно желание да се изправим срещу разочарованието и да ви учи да приемете това, което бихте се усетите.

Когато можете да направите чувство на разочарование, ще имате достатъчно самоконтрол, за да разберете кои действия трябва да бъдат предприети (ако е необходимо) във връзка с източника на разочарование.
Ако се опитате да игнорирате разочарованието, всички ще по-лошо. Ще бъдете в капан с разрушителен затворен цикъл на всички нарастващи и станали по-сериозни разочарования.
Кажете на себе си, че емоцията ще емисал върху себе си или на други хора, защото от разочарованието няма да поправи нищо, той може да ви накара да се почувствате още по-лошо. Гневът поради разочарование е подобен на детските мига на гняв - вместо решения, той дава само останалото да знае за вашата загриженост. И тя няма да ви помогне с нищо, тъй като само вие сте отговорни за собственото си спокойствие.

Изображение, озаглавено Намаляване на разочарованието в живота ви стъпка 10

2. Отказват нереалистични очаквания. Хората често чувстват разочарование поради нереалистични очаквания от себе си и други хора. Обикновено човек има ясна визия за това как трябва да бъде резултатът от конкретна ситуация, но когато реалността отново се окаже доста различна, той започва да изпитва разочарование. Проверете въпроса, очаквате ли твърде много и не притежавате наклонностите на перфекциониста? Има вероятност, че разочарованието ви е свързано с незадоволителни събития резултати за развитие за вас.

Задайте си въпрос, независимо дали има нещо "добро" в ситуация ". Фрустрацията обикновено се разтваря, когато приемете съзнателно решение да откажете да повлияете на събитията. Нека ситуацията да развие собствения си ход, вместо да се опитва да го контролира. Не забравяйте, че можете да промените само Собствен реакции и не Извънземно поведение.

След това спрете мисленето в посока от очакванията за реалност, концентриране върху текущите положителни събития, а не на това, което очаквате, но какво може да се случи.

Ако има някои конкретни очаквания, на които сте останали, например, смятате: "Човекът, с когото срещам, трябва да бъде по-притеснен за мен, а не за работата ми.- Напомни си, че това е вашето лично очакване, което може да е реалистично не за всички хора. След това трябва да вземете решение или да вземете човек, както е, или да търсите друг любим за себе си, защото на тази светлина клинът не дойде.

Изображение, озаглавено Намаляване на разочарованието в живота ви 11

3. Откриване и промяна на ирационалното мислене. Хората в силно разочарование са склонни да носят и говорят при повишени цветове. Това отразява тяхното преувеличени катастрофални мисли, които не са напълно адекватни на действителното състояние на нещата. Опитайте се да замените подобни мисли рационални да ви помогнат да запазите разочарованието и да се справите с чувствата.

Например, ако искате да кажете: "О, не, това е ужасно, сега всичко се губи, аз съм обречен на провал!" - служи на тази идея, казвайки: - "Този тъжен и труден опит ми разстройва понастоящем, но няма да има много значение по-късно."

Колко вярно за вас ви се струваше, светът не се върти около вас - в действителност, проблемите с разочарованието могат да нараснат поради факта, че никой не се интересува от вашите очаквания и идеали. Ако знаете, че когато събитията се развиват по един начин, получавате възможност да научите (и дори да се адаптирате към изненади), може дори да празнуваме.

Изображението, озаглавено Намаляване на разочарованието в живота ви 12

4. Повдигнете си настроение на хумор. Един забавен факт за разочарованието е, че ако се отдалечите от ситуацията и да погледнете цялостната картина, тя ще ви бъде забавна! Да бъдеш в процеса на приемане на ситуацията, както и забелязанието, че проблемът не е толкова важен, както ти се струваше, нека се смея на себе си. Мислете за това колко смешно е това преди няколко секунди да сте били толкова загрижени заради нещо тривиално.

Изображение, озаглавено Намаляване на разочарованието в живота ви стъпка 13

пет. Не забравяйте за благодарност. Докато разочарованието често кара хората да търсят виновни и да се концентрират върху това, което не е в плана, благодарното отношение към живота може да бъде добър антидот.Когато започнете да тествате разочарование, опитайте се да промените ъгъла на видимост, напомняте ви, че оценявате в определено лице или в някои характеристики на настоящата ситуация. Това е много ефективен начин за намаляване на разочарованието, добавяйки най-важните хора за вас, защото те съществуват в живота ви благодарение на всички добри качества, които ги оценявате.

В по-малко лични ситуации, причинявайки ви разочарование, например с голяма опашка в магазина, се концентрира върху това как този магазин е близо до къщата, какъв е добър избор на стоки в него, че имате чудесна възможност да купите полезни Продукти.

За да развиете благодарствено отношение, опитайте да създадете най-лошите последици от разочарованието. Ако си представите закриването на магазина или се разделяте с човек, който ви галя от разочарование, тогава веднага започнете да мислите за тези причини, поради което не бихте искали това. Тези причини са нещата, за които трябва да бъдете благодарни.

Изображение, озаглавено Намаляване на разочарованието в живота ви 14

6. Потърсете успокояване в прости неща. Ще бъде трудно да се впуснете в разочарование, ако се възхищавате от малки радости от живота. Разбиране, че разочарованието бързо преминава, когато върнете контрола върху себе си, започнете да харчите свободното време в съзерцанието на природата, да ядете добре или да слушате успокояваща музика. Използвайте любимите си начини за повишаване на настроението си, като направите своя път далеч от разочарованието на способността да оценявате текущия момент.

Част 3 от 3:

Проучване на техниките за управление на стреса

един. Курорт до дълбоко дишане. Вместо кърмене, когато раменете ви се повдигнат, опитайте се да дишате отвора. Представете си, че дишането идва от корема, пълнене на въздушни джобове по талията. Редовното използване на такова дишане, особено в стресови ситуации, ще спомогне за намаляване на разочарованието, като ви възпрепятства чрез спокойствие за ефективен източник на разочарование на конфронтация.

Йога класове (дълбоки дихателни практики в комбинация с упражнения с ниска интензивност) ще ви позволи по всяко време да постигнете мускулна релаксация и спокойствие.

Изображение, озаглавено Намаляване на разочарованието в живота ви 16

2. Да се занимавате с упражнения. Важен фактор за появата на разочарование е съществуването на излишната енергия в организма, която търси. Ако вашето разочарование е неоснователно по-високо от това, което е причинено, тогава може да се наложи да направите физическо натоварване. Редовните упражнения увеличават настроението и регулират енергията на тялото, което ви позволява да покажете адекватни реакции към развиващите се ситуации без прекомерно горещо настроение поради излишната енергия.

В допълнение към лекото обучение по мощност, опитайте се да прибягвате до кардионрови, като бягане, плуване или колоездене.

Изображението, озаглавено Намаляване на разочарованието в живота ви стъпка 17

3. Използвайте техники за визуализация. Визуализацията е начин на релаксация, която предполага умствено представяне на образи, които са родени от усещане за посещение на спокойно мир. Ключът за извършване на релаксираща визуализация е да се свържете с него колкото е възможно повече от сетивата (визия, слух, докосване, мирис). За да направите това, трябва да отидете на тихо място, където няма да безпокоите. В същото време трябва да вземете спокойна поза, сякаш сте медитирани.

Например, ако визуализирате зелена поляна, опитайте се да си представите усещането за трева под краката си, горски аромати и пеене, летящи от дърво на птиче дърво.

Изображение, озаглавено Намаляване на разочарованието в живота ви 18

4. Разгледайте прогресивната мускулна релаксация. Тази техника предполага постоянно напрежение и релаксация на всички основни мускулни групи. Един от начините за провеждане на мускулната релаксация е да се популяризира от дъното от пръстите на пръстите на пръстите и главата. Оценете избраната мускулна група за 5 секунди и след това се отпуснете за още 30 секунди. Повторете процедурата, докато стигнете до върха (или отдолу, в зависимост от избрания метод за релаксация).

Подобни упражнения ще ви помогнат да започнете по-добре, когато мускулите ви са напрегнати и когато се отпуснете.Това е допълнителен бонус, благодарение на който можете да подканвате своевременно и да предприемете мерки за отпускане или подходящи промени в рода.

Изображение, озаглавено Намаляване на прокълването в живота ви стъпка 19

пет. Почивка от компютър. Много разочарование на съвременния живот поражда обширна комуникация с машини, които не могат да съчувстват на човешките чувства. Ако животът ви е свързан с постоянна употреба на компютъра, опитайте се да подредите прекъсванията и да намалите употребата му в тези ситуации, когато е възможно.

Ако става въпрос за социализация, срещата с лице лице в лице, а не в мрежата, е в състояние да забелязва забележимо облекчаване на комуникацията и да го направи напълно отпусната. Опитайте се да балансирате престоя си в социалните мрежи добра здрава лична комуникация.

Изображение, озаглавено Намаляване на прокълването в живота ви 20

6. Изберете време лично за себе си. Друг източник на неразумно разочарование може да бъде липса на време за себе си. Най-малкото, разпределението на известно време за себе си ще ви позволи да научите и започнете да използвате техники за релаксация. Погледнете графика си и се опитайте да намерите прозорец в него, който ще ви позволи да отделите известно време за себе си. В идеалния случай ще разпределите за това няколко часа. Прекарайте това време за дейността, която ще ви вдъхнови, върху онези неща, които обикновено нямате възможност да се справите по време на работната седмица.

Ако имате някакво художествено или творческо хоби, например обичате да рисувате, скулптури, композирайте музика или готвене, опитайте се да направите това. Творческите случаи помагат на хората да чувстват по-голяма връзка с вътрешния си "I".