Как да третирате разочарованията в отношенията

Много хора се чувстват разочароващи отношения. Ако имате някои очаквания, които не бяха оправдани, можете да разстроите. Въпреки това, разочарованието е нормално и трябва да се третира правилно. За да започнете, трябва да разберете емоциите си. Когато се успокоите, говорете с друг човек за проблема, след което намерете начина, по който се движите напред.

Стъпка

Метод 1 от 3:

Как бързо се справяме с разочарованието

един. Разберете емоциите си. Ако нещо ви разстрои, трябва да разберете вашите емоции. Лошо те или добро, трябва да оцелееш какво се притеснявате.

Дайте си ден за преживяването на емоционална реакция към разочарованието. Няма нужда да разпръснете емоциите си върху другите - по-добре е да не правите това изобщо. Просто отразявате през деня за това, което чувствате. Ти си ядосан? Удовлетворен? Уплашен? Опитайте се да запазите дневник и да опишете в него, че сте се почувствали в резултат на разочарование и защо.
Важно е да изпитате емоционалната си реакция към събитието. Емоциите могат да ви обяснят какво има стойност за вас. Ако сте малко разстроен поради факта, че гаджето ви отмени дата в последния момент, това разочарование няма да бъде твърде сериозно, но ако се чувствате недоволство през целия ден след това, вероятността е причината за вашето разстройство да е по-дълбоко.

Изображение, озаглавено сделката с Disapotittment в стъпка 2

2. Не приемайте всичко близо до сърцето. Разочарованието винаги е болезнено, но в повечето случаи не искате да обиждате. Опитайте се да не приемате всичко близо до сърцето, дори и да е много трудно. Поведението на дадено лице не е непременно отражение на връзката му с вас.

Много хора са склонни да виждат причините за всички неуспехи в себе си. Може да ви изглежда, че ако някой ви обиди, вие сами сте виновни за това. Можете да решите какво си заслужаваш такова отношение към себе си или че не си достатъчно добър, за да се отнасяш по различен начин.

Опитайте се да се отървете от тези мисли. Те ви карат да направите неправилни заключения. Има много фактори, които могат да допринесат за разочарованието. Човекът, който ви обижда най-вероятно, не искаше това. Преди да вземете всичко близо до сърцето, анализирайте всички обстоятелства.

Напомнете си, че не знаете всички факти. Ако най-добрият ви приятел внезапно отмени ставката вечеря, може да сте обидени. Може би имаше лош ден. Може би е имала трудности по време на работа или в личния живот, който развали настроението й. Може би просто искаше да бъде сам с него. Имате пълното право да се чувствате разочаровани, но не забравяйте, че нямате цялата информация.

Изображение, озаглавено сделка с разочарование в стъпка 3

3. Поставете себе си на място на друг човек. Понякога в моментите, човек може да реши, че той сам никога няма да направи това. Така е? Ние сами сме постоянно разочаровани от другите, случайно или не. Ако знаете нещо за обстоятелствата, при които се оказа друг човек, опитайте се да се поставите на мястото си. Как бихте повярвали себе си?

Например, вие сте били разстроени поради факта, че вашият приятел отиде в клуба без вас. Планирахте да гледате филми заедно у дома, но колегата, с която приятелът на VI иска да говори повече, покани го като последна минута. Ако сте обидени, може да ви изглежда, че един приятел не е дошъл неправилно и че никога не бихте могли да направите същото.

Въпреки това, трябва да се опитате да се поставите на място на приятел. Да предположим, че наскоро се е преместил в града ви и за него е трудно да се сприятели с това, което често се чувства самотен. Може би в настоящите обстоятелства той се притесняваше, че ще избута новия си човек и не може да се присъедини към новата компания. Също се опитвайте да видите очите на приятел. Обичате ли да отидете в клубове? Ако не, вашият приятел може да реши какво е по-добре да не ви каним, защото ще ви омръзне.

Изображение, озаглавено сделка с разочарование в стъпка 4

4. Не бъдете прекалено строги с вас. Ако разочарованието ви причинява силна болка, се грижете за себе си. Гняв, възмущение и тъга често придружават чувството на разочарование. Направете нещо приятно за себе си. Вижте филми, вземете гореща баня, поръчайте храна. След като спечелихте себе си, ще ви помогнат да се справите с емоциите.

Метод 2 от 3:

Как да кажа за вашите чувства

един. Запишете мислите си. Ако не успеете да се справите с разочарованието, трябва да говорите за него с друг човек. Говоренето за недоволство и разочарование може да бъде трудно. Опитайте се предварително да записвате емоциите си. Така че ще бъде по-лесно да направите мислите си, преди да говорите за разговор.

Запишете това, което чувствате. Скициране на акцентите, помислете как да формулирате по-добре мисълта. Perephrase изявленията, така че друг човек да ви разбрани правилно.
Помнете какво искате да постигнете. Искате извинения? Нуждаете се от човек, който да обясни действията си? Искате ли лицето да тече в бъдеще? Отговорите на тези въпроси ще ви помогнат правилно да записвате мислите си.

Изображение, озаглавено сделка с разочарование в стъпка 6

2. Покажи емпатия. Ако имате предизвикателен разговор, опитайте се да покажете съпричастност на човек. Това ще ви позволи да избегнете конфликт. Опитайте се да разберете човек. Бъдете готови да слушате неговото мнение и визията на ситуацията и да мислите за това. Не забравяйте, че задачата на разговор е да решам проблема и да не спечелите спор. Във всяка ситуация има две гледни точки, така че е много важно да можете да слушате гледната точка на вашия събеседник.

Изображение, озаглавено сделка с депозит в стъпка 7

3. Да се откажат от очакванията. Преди разговора за разговора не трябва да имате очаквания. Ако смятате, че разговорът ще се проведе по определен начин, ще бъдете разочаровани или разстроени, ако не се случи. Нека всичко да отиде при нея. Запомнете: Не знаете какво ще се почувства друг човек. Не правете предположения предварително.

Изображение, озаглавено сделка с разочарование в стъпка 8

4. Говори за себе си. Фрази с местоимението "аз" ви позволяват да подчертаете личните усещания, а не да не е обективна реалност. Говорейки за себе си, фокусирате се върху чувствата си. Вие не осъждате човек и го обвинявате в действията си. Просто говорите за това как тези действия ви влияят и защо.

Такива изявления се състоят от три части. Първо казвате каква емоция преживявате, след това обяснете какви действия причинихме тази емоция и в крайна сметка обяснете защо тези чувства бяха посетени.

Важно е да се сведат до минимум обвиненията и оценките. Вашият събеседник не трябва да се чувства така, сякаш е обективен. По-добре е да се обясни как техните действия ви нараниха. Например, в разговор с приятеля си, можете да кажете така: "Заради вас, ние непрекъснато закъснявам за всички срещи, и всичко ме разочарова".

Perephrase това твърдение, така че приятелят ти да не се чувства виновен. Той ще по-бързо ще реагира на думите ви, ако разбира, че ви обижда. Може да се каже така: "Аз съм разстроен, защото постоянно сме късно навсякъде, защото ми се струва, че не уважавате желанието ми да виждате приятели".

Изображение, озаглавено сделка с разочарование в стъпка 9

пет. Слушайте гледна точка на човека. Обяснявате, че се чувствате, слушайте друг човек. Дори ако поведението му ви разстрои, може би това поведение е обяснение. Опитайте се да мислите за доброто. Говорете с разговор - решите проблема и продължете напред.

Може би вашият човек от горния пример просто не възприема времето като вас. Той може да отговори така: "Не знаех, че 7 часа означава точно 7 часа. Когато се срещнем с приятели, ние назначаваме приблизително време и хората постепенно се стесняват ".

Проблемът е в затрудненията за комуникация, а не в неуважение. Може би приятелят ти е просто различен от срещите. В бъдеще можете ясно да говорите с него, в кое време трябва да дойдете.

Метод 3 от 3:

Как да се държим в бъдещето

един. Анализирайте очакванията си. Често хората в отношенията са нереалистични очаквания. Ако някой постоянно ви разстройва, оценявайте собствените си очаквания. Може би в нещо, което вашите очаквания са недостижими?

Често хората държат очаквания от минали отношения. Например, вашето предишно момиче се премества в града ви за вас. Имаше няколко приятели в този град и тя прекарваше през цялото време с вас. Вашето ново момиче отдавна живее в този град, заради това, което тя по-често комуникира с приятели и не разчита на факта, че само вие ще я забавлявате и да общувате с нея. Ако ви се струва, че през цялото време трябва да прекарате заедно, тези очаквания остават от предишната ви връзка. В очакване на това от новото момиче не си струва, защото има други обстоятелства.
Очакванията могат да бъдат нереалистични и в друга. Например, в отговор на предложението ви да прекарате вечерта, момичето ви отговаря с думата "възможно". Можете да възприемате този отговор като "най-вероятно" или "определено". В резултат на това, ако момичето каже, че няма да може да ви посрещне, ще се разстроите. Може би вашите очаквания първоначално бяха нереалистични. В съвременния свят много хора стават все по-трудно да намерят време за някои случаи. Трябва да започнете да възприемате "възможно" като "може би" и да помислите какво ще направите, ако друг човек все още ще бъде зает.

Изображение, озаглавено сделка с разочарование в стъпка 11

2. Прегледайте очакванията си. Ако очакванията ви не са оправдани, променете ги. Можете да избегнете разочарования в бъдеще, ако научите как да направите някои аспекти, свързани с друг човек.

Нека се върнем пример по-горе. Вашето ново момиче се държи по-независима. Тя има своя собствена живот, работата му и кръга на комуникация. Може би тя не се нуждае от друг човек, който да почувства цял човек.

В този случай трябва да преразгледате вашите очаквания относно романтичните взаимоотношения. В тази връзка няма да прекарате цялото си свободно време заедно. Може би момичето ще се срещне с приятелите си няколко пъти седмично. Приемете факта, че е част от живота на вашето момиче и че е нормално. Следващият път, когато отива в бар с колеги, не сте толкова разстроени, защото тя не може да дойде да гледате филм след работа.

Изображение, озаглавено сделка с разочарование в стъпка 12

3. Опитай пак. Регулиране на очакванията, опитайте отново. По какъвто и да е начин, трябва да търсите компромис. Ако приятел, роднина или романтичен партньор прави нещо, което не е като вас, важно е да се позволи на човек да го направи, както той е свикнал. Работа по отношение на отношенията с нови очаквания. Опитайте се да вземете гледна точка на друг човек по-често и директно да изразявате нашите желания и нужди.

Съвет на специалиста

Moshe Ratson, MFT, PCC

Семейство Психотерафтемоша Ратсън - изпълнителен директор на спирала2гр. Брак и семейна терапия, психотерапевтична и консултантска клиника в град Ню Йорк. Това е професионален сертифициран коучинг (PCC) сертифицирана международна коучинг федерация. Имам магистърска степен по психотерапия в областта на семейството и брака в Йони Колеж. Той е клиничен член на Американската асоциация на семейната психотерапия (AAMFT) и член на Международната коучинг федерация (ICF).

Moshe Ratson, MFT, PCC
Семеен психотерапевт

Какво прави нашият специалист: "Препоръчвам се на семейството на всички, дори и тези, които вярват, че нямат проблем с брака. Тя помага да научите уменията на взаимоотношенията, които иначе не можехте да овладеете. Консултацията няма да ви спести от проблеми, но ще ви даде възможност да се справите много по-добре с трудни ситуации ".

Изображение, озаглавено сделка с разочарование в стъпка 13

4. Опитайте се да видите цялата снимка. Ако нещо ви разстрои, можете да превъртите през това събитие наведнъж. Важно е обаче да не се съсредоточите върху дреболиите. Тези отношения са важни за вас? Този човек ли е по-добър за живота ви, отколкото лош? Ако да, можете да приемете факта, че сте от време на разочарование. Всички хора се издигат приятел на приятел и обикновено го правят за зло. Опитайте се да забравите какво се е случило и живеете.

Изображение, озаглавено сделка с разочарование в стъпка 14

пет. Приемайте промени в отношенията. Понякога разочарованието става следствие от промени в отношенията. Може би живеете стари очаквания, които вече не могат да се наричат оправдани. Опитайте се да се адаптирате към промените в отношенията и да разберете, че промените не винаги означават, че нещо не е наред с връзките.

Помислете за типични романтични взаимоотношения. В началото на връзката можете да правите секс по-често, да прекарвате повече време заедно и постоянно да говорите. Постепенно всичко може да се успокои. Може да имате паузи в разговори и сексът може да бъде по-рядко.

Наслада от нови отношения постепенно преминават. След няколко месеца връзката обикновено става по-спокойна и не винаги е лоша. Може би ще пропуснете новост, обаче, перспективата за стабилни дълги отношения повече. Вие двамата са добри заедно. И двамата можете да бъдете. Опитайте се да видите в промените във взаимоотношенията, които не се разпадват, но стабилност.

Предупреждения

Стремете се да разберете мнението на друго важно, но ако човек непрекъснато ви разстройва и не се чувства виновен, може би е по-добре да спрете такива отношения. Вие не заслужавате постоянно неуважение.