Как да се справим с разочарованието

Разочарование - разстройване на чувството, често включващо пориви на гняв по безполезен или разрушителен начин. Разочарованието се крие в очакванията, че светът и неговите жители ще се държат или се проявят, както желаете. В действителност нещата са такива, каквито са, и без да се преследват и въпросът за пара няма да се промени. Всичко, от което се нуждаете, е вашата гледна точка или ъгъл на виждане по отношение на това, което е. Ако страдате от дългосрочно разочарование, апатия или връзката или приятелството ви, премахнете основните проблеми и изучавате методите, които ще ви помогнат да се справите и да ви насочите по пътя на здравословните емоции.

Стъпка

Метод 1 от 3:

Управление на разстроени събития

един. Разгледайте мотивите си. Вие се разстройвате, когато сте принудени да чакате или когато няма какво да се направи? Чувствате, че започвате ядосан след директен аргумент или пасивно агресивно поведение? Когато се научите да разпознавате видовете ситуации, които ви правят от баланса или дори по-специфични "предпазители", като пътно движение или определени хора, можете да се научите да избягвате такива ситуации преди тяхното възникване. Дори ако не можете да предотвратите това, вероятно ще бъдете по-готови да опитате следните механизми на борба.

Можете също така да видите по-конкретни съвети, например как да се справите с нетърпение или как да ви накарат хората да ви разбират.

Изображението, озаглавено с разочарование стъпка 2

2. Дълбоко дишане. Преди да разчупите гняв или недоволство, спрете и си поемете дълбоко дъх. Бавно пребройте до десет на дишането и след това при издишване. Повторете толкова пъти, колкото е необходимо, докато не станете по-спокойни и сдържани.

Изображението, озаглавено с разочарование стъпка 3

3. Променете очакванията си относно други. Опитайте се да не очаквате хората да се държат по определен начин. Героите на други хора бяха оформени въз основа на други експерименти, и те често не искат или не могат да отговарят на вашите очаквания за "правилно" поведение. Не е нужно да сте доволни поведение на други хора, обаче, опитайте се да се съсредоточите върху контрола на собствената си реакция, а не върху тяхното поведение.

Изображение, озаглавено с разочарование стъпка 4

4. Уверете се, че реакцията ви е разумна. Преди да крещи, направете груб жест или обидите някого, спрете и превъртате всичко в главата си. Задайте ви тези въпроси, за да помогнете да разберете как да реагирате:

Наистина са неща, както ги виждам? Дали друг човек забеляза същите неща като аз?

Мога ли да изразя безпокойството си, така че нуждите ми да са доволни?

Ще има ли по-вероятни положителни и любезни думи на друг човек, така че той ще ми помогне?

Ако приемам предпочитания или нуждите на друго лице, дали можем да взаимодействаме помежду си, така че моите нужди и предпочитания също да са доволни?

Изображение, озаглавено с разочарование стъпка 5

пет. Спрете да видите жертвата. Възприемаме себе си като жертва или очаквайки награда за страдание, можете да попречите на себе си да реагирате интелигентно и да оцените кой свят може да ви предложи. Ако това се отнася за вас или сте почувствали безполезност и съжаление за себе си, започнете да променяте гледната точка и поведение.

Метод 2 от 3:

Борба с дълго разочарование

един. Отвличайте всяка дейност, изискваща пълната концентрация. Излъчването върху разстройства или отрицателни аспекти на живота им може само да влоши състоянието на разочарованието и впоследствие може да се превърне в ежедневен навик. Следователно не е лесно да се отървете от него, вместо директно да се фокусирате върху чувствата си, направете нещо, което изисква пълна концентрация на внимание. За предпочитане, изберете дейност, която ви прави щастливи, като спорт, игри или хобита, въпреки че дори работата или почистването може да бъде ефективно отвличане на вниманието, ако също не е източник на вашите нарушения.

Ако нямате хоби, тук е събиране на съвети и конкретни предложения за намиране на такива.

Изображение, озаглавено с Fruptration Step 7

2. Използвайте забавяне. Разочарованието може да причини апатия или сериозна липса на мотивация. Това може да доведе до изразходване на часове за дейности, които не са нито производствени нито приятни, нито за неуспехи в постигането на цели във връзка със закъснението. Ако това описание е подходящо, избухнете порочния кръг, като използвате следните съвети, ако е приложимо за вашата ситуация:

Премахнете това, което разсейва вниманието. Деактивирайте телефона, други електронни устройства и интернет, ако те не трябва да правят конкретна задача, която работите. Почистете работната зона от всички ненужни предмети.

Задайте собственото си време и възнаграждение. Неприятните или сложни задачи могат да отслабят вашата мотивация. Добавете налягане с помощта на положителна мотивация - възнаграждаване с вкусна закуска, развлечения или друга награда, при условие че следвате задачата в мини-време за един час или до края на деня.

Останете фокусирани върху една задача едновременно. Не поставяйте няколко задачи наведнъж! Многозадачността почти винаги прави всяка задача още по-трудна и по-скоро кара желанието да се избегне, така че се съсредоточи върху едно, дори ако мислите, че сте добре да направите всичко наведнъж.

Изображението, озаглавено с разочарование стъпка 8

3. Прекарват време с подкрепата на хората. Намерете приятели, с които можете да говорите за разочаровъчните си разочарования, които ще ви слушат и да не съди. Ако нямате близки приятели, с които ще ви е удобно да говорите за това, да намерите някой, който може да ви направи добра компания, докато извършвате депресивни случаи, като например търсене на работа или използване на сайтове за запознанства.

Изображение, озаглавено с разочарование стъпка 9

4. Анализирайте това, което ви заблуждава. Дори ако проблемите изглеждат очевидни, дискусията за това може да ви помогне да разкриете скрити проблеми, като ниско самочувствие или някои аларми. Поддържащият наставник или консултант може да бъде жизненоважен, за да ви помогне да говорите по тази тема.

Изображение, озаглавено Справяне с Fruptration Step 10

пет. Отдайте се. Има много тънка линия между мотивацията и наказвате себе си. Когато вашите запалителни заклинания да звучат като обида, престанете да се опитвате да преодолеете себе си и да преминете. Дръжте любимата си закуска със себе си за такива ситуации или излизане от дома до разходка. Нека понякога повече от дълъг дъх с пяна баня, спортни игри или други класове, благодарение на която се чувствате починали и щастливи.

Изображение, озаглавено с Fruptration Step 11

6. Дръжте списанието на вашите постижения. Разочарованието често е придружено от чувството, че нямате цел или смисъл, но разочаровани хора рядко имат реалистично разбиране за себе си. Борба с това, запазване на всичките си постижения, включително ежедневни задачи, които ви причиняват трудности. Ако имате проблеми с идентифицирането на някое от вашите постижения, можете да страдате от ниско самочувствие. Попитайте приятел или член на семейството, за да ви помогнат да разкриете някои от вашите заслуги.

Записват само положителни събития. Например, ако имате проблеми с мотивацията да организирате измиването, запишете всеки път, когато успеете в това. И не пишете, когато не се получи.

Изображението, озаглавено с разочарование стъпка 12

7. Упражнение за намаляване на стреса. Физическата активност може да изтегли напрежение и стрес, причинени от разстройство, особено ако тренирате в правилната среда. Трябва да ходи, да се движи по тръбата и да направи туризъм в естествената среда, ако е възможно. Ако не сте свикнали с редовно обучение, започнете постепенно, - така че да се чувствате пресни, но не удължени.

Ако не можете да направите почивка за упражнения, докато работите по депресивна задача, направете кратка почивка вместо това да практикувате дълбоко дишане или медитация.

Изображение, озаглавено с разочарование стъпка 13

Осем. Променете курса си. Ако личен проект или повтаряща се задача ви се просмуква, намерете друг проект или хоби за известно време. Ако разочаровате работата си, използвайте мозъчна атака методи, за да направите работата си по-гладка или да ви помолите да направите промени в отговорностите си за заетост или график.

Да обмислят възможността за променливи проекти, за да не се преживеят вълна от ново разочарование в момент, когато останете продуктивни. Отделям всеки до 30-60 минути, с петминутна почивка между тях.

Ако работата ви причинява силен стрес и разочарование, помислете за възможността за почивка или творческа почивка или дори промяна.

Изображение, озаглавено с Fruptration Step 14

девет. Разпознават негативното поведение. Разочарованието често води до мисли и поведение, което само влошава ситуацията. По времето, когато възникнат отрицателни ситуации, опитайте се да се хванете върху него и веднага да направите почивка, като използвате съвети по-горе.

Помислете какво може да се случи или какво бихте искали да бъдете вашият живот.

Прекарайте няколко часа на това, което е или неприятно, или непродуктивно, гледате телевизионно шоу, което не ви харесва.

Седнете и не правете нищо.

Метод 3 от 3:

Справяне с разочарованието в отношенията или приятелството

един. Не говорете, докато все още сте зло. Ако често се счупвате или зло на конкретно лице, дискусията може да помогне за определяне на връзката ви. Въпреки това, ако започнете дискусия в този момент, когато някой от вас все още е ядосан, вероятно ще доведе до непродуктивен аргумент. Отлагайте, ако е възможно, докато се омекотите или успокоявате. След като сте спокойни, свържете се с партньора си и започнете дискусията, като използвате следните стъпки.

Изображение, озаглавено с фруптрация стъпка 16

2. Повдигнете един проблем наведнъж. Започнете дискусията, говореше за един проблем, който ви заблуждава. Опитайте се да останете фокусирани върху тази тема, докато най-накрая и сериозно да го обсъдите. Споменаването на възможните основни причини или свързани действия - допустимо, обаче, опитайте се да предотвратите дискусията към списъка с неща, които ви дразнят.

Изображение, озаглавено с фруптрация стъпка 17

3. Дайте възможност на друго лице да отговори. Оставете още един детайл да изразявате мислите си, без да го прекъсвате. Опитайте се да слушате това, което казвате, преди да решите какво да отговорите. Ако ви е трудно, опитайте се да повторите думите на друг човек, за да поддържате концентрацията и да запазите лицето и тялото си с лице на друг човек.

Изображението, озаглавено с разочарование стъпка 18

4. Бъди честен, но състрадателен. Честно казано онова, което чувствате и какво искате да промените и помолете друг човек да изрази своето честно мнение. Въпреки това, въздържайте се от обиди или обидни коментари. Използвайте предложенията, които започват с "аз" говоря за вашите чувства, а не предложенията, започващи с "вас", които често могат да звучат като обвинен.

Избягвайте пасивно агресивно поведение, например, криейки истинските си емоции или обида на някого за гърба си.

Избягвайте сарказъм или атаки по време на дискусията, дори и шега.

Изображението, озаглавено с разочарование стъпка 19

пет. Обсъдете решенията на проблемите с друг човек. Опитайте се да постигнете компромис, за да задоволите всички. Писане заедно списък с идеи може да помогне. Също така не е необходимо да решавате напълно проблема за първата дискусия. Ако е необходимо, съгласувайте, че решението, което сте приели сега, е временно и да зададете време да го обсъдите след няколко седмици и да решите дали работи.

Изображение, озаглавено с разочарование стъпка 20

6. Покажете своята благодарност за опитите. Благодаря на друг човек за усилията да променят поведението ви. Дори малките промени по-малки, отколкото бихте искали да доведат до по-сериозни, ако го насърчите.

Съвети

Ако не сте сигурни, че това е причината за разочарованието, консултирайте се със съвети на приятел, който се доверява, наставник, консултант или психотерапевт.