Как да се подготвим за състезания по плуване

Стъпка

2. В навечерието, преди състезанието, проверете плана за действие. Попитайте вашия треньор, колко време ще се проведе тренировка, под какъв номер плавате, ако се изисква регистрация. Задължителната регистрация е, когато при пристигането трябва да подпишете противоположното си име в общия списък на участниците. Това ще помогне на организаторите да изготвят състезателни екскурзии по такъв начин, че да няма празни песни.

3. Добре хранене в деня преди плуването. Яжте много въглехидрати и протеини, но не яжте тежка или вредна храна. Стойте далеч от кисели продукти (включително домати и доматен сос), защото те могат да причинят стомашни и спа нарушения. Най-добрият избор е нещо просто, лесно се абсорбира. Въпреки че пица, пилешки крила и паста може да изглеждат енергийно хранене, в действителност те ще ви дръпнат на дъното като камък.

4. По време на състезанието не трябва да нарушавате болката или напрежението в мускулите. Ако това е многодневна конкуренция, след всеки конкурс. Ако басейнът не е наличен, след това пуснете страхливец, скочете или натиснете от стената, завършил статично или динамично разтягане.

пет. Отидете в леглото възможно най-скоро преди началото на състезанието, особено ако станете рано. Ако си лягате в полунощ и спите само 5 часа всяка вечер за седмичен десетчасен сън през нощта преди състезанието, няма да помогнете. Все още ще изчерпите деня на плуване.

2. Отпуснете се. Ако отидете на училище, не носете главата с един урок на друг. Не бързайте нагоре и надолу по стълбите. Не прекалявайте, ангажирайте енергията си за плуване.

3. Поставете банския си костюм точно преди да напуснете и да съберете неща за конкуренцията. Първо регулирайте тренировката, охладете и само след това носите предавката си. Не забравяйте да вземете вода и здравословни закуски. Ако чакате няколко плувки, ще ви трябват до пет кърпа, но след употреба можете да отглеждате кърпи и да им дадете да изсъхнат, за да спасят място в торба.

4. Ако на улицата се провеждат състезания, се препоръчва да се прилага слънцезащитник на кожата. Не забравяйте, че кремът се абсорбира около половин час. Тен под очилата със сигурност няма да бъде на лицето.

пет. Слушайте добра енергийна музика. Включете плейъра или телефона и слушайте любимите си композиции. Танцувайте, ако искате, но не се изчерпвайте.

6. Пийте много течност. Електролитни напитки и вода - най-добрият вариант. Много хора смятат, че изотоничното е добро, но те съдържат много захар (въпреки че те са подходящи по принцип). Пийте изотонични напитки само пет минути преди състезанието. Пийте много през деня и по време на състезанието. Липсата на течност също засяга вашия резултат, така че караше, преди да почувствате жажда. Но не забравяйте да отидете до тоалетната преди да плувате!

2. Помислете как реагирате на възможните неуспехи и фалшиви. Добре обмислен бърз отговор ще помогне да се успокои и да се уверите в собствената си готовност.

Алън Фан

2. Визуализирайте плуването си. Седнете някъде в мълчание и си представете плуване от момента, в който сте на блока, докато стените, когато докоснете. Визуализирайте точното време, което искате да видите на времевата линия. Тя помага да се запази положително отношение.

3. Настройвам. В зависимост от това какъв човек може да искате да започнете. Направете 60 скока с повдигане на ръце над главата си, разтегнете или се занимавайте с друга активна активност, за да зареждате 5 минути преди плуване.

4. Влез в басейна и плуване. Не се уморявайте и не плувайте твърде бързо. Влезте, разтегнете и усетете вода. За това предварителното обучение ще бъде перфектно.

• Просто се отпуснете и се наслаждавайте, състезания - добра възможност да разговаряте с приятели и да намерите нови.
• Не бъди нервен. Тя може да повлияе на работата ви.
• Не прекалявайте по време на обучение в навечерието на конкурса.
• По време на останалите, вдигнете краката си за един час. Лежи на гърба и сложи краката на стола. Дишайте бавно и дълбоко. Сега точното време да визуализирате вашата стратегия по време на упражнения за плуване или релаксация.
• Запишете всички плуват, за да не пропуснете някоя от тях.
• Идват на състезанието рано, за да се избегне стрес.
• Винаги държайте очилата и шапка под ръка и гледайте таблицата, така че можете да бъдете подготвени, когато дойде времето ви.
• Преди състезанието винаги трябва да бъде опъната. Направете разтягащите упражнения около 20 минути у дома, направете чаши с ръце и опънати квадрицепс, особено ако плувате с варене.
• Никога не мислете, че ще загубите. Ще ви забави малко.
• Говорете с вашия треньор преди състезанията, за да разберете какво трябва да работите.

• Не яжте твърде много. Недостигът на съня не замества с повишено количество въглехидрати, за да запълни загубената енергия. Придържайте се към диета от 3000 калории на компостация и ядене след плуване, особено високо протеинови продукти. Ако ядете прекалено много преди състезанието, тя няма да повлияе на резултатите. Гарантиран.
• По време на състезанието влизат в състояние "Zen". Не се притеснявайте за това, което се случва около вас, просто затворете очите си и се отпуснете.
• Затоплянето е винаги по-добро от душ. Душът осигурява само изкуствена топлина.
• Не яжте много изкуствена енергия на захарта, няма да ви направи по-бързо във водата.
• Не използвайте енергия, кафе или безалкохолни напитки в деня на енергетиката, кафе или безалкохолни напитки, той ще изтегли само електролитите и ще доведе мускулите в напрегнато състояние.

• Очила
• Плуване капачка
• Костюм за конкуренция и обучение
• Кърпа (обикновено един за всяко плуване и за отопление)
• Подходящо облекло (вероятно спортни панталони и пуловер) - така че да не седи в банския си костюм между плуването
• Шише вода