Как да станеш добър плувец

Стъпка

Феновете плуват чрез разплод и делфин, трябва да обърнат специално внимание на мускулите на краката. Направете много различни клякам, приспособления и работещи упражнения. Използвайте гири при извършване на споменати упражнения, но не се претоварвайте и започнете с най-удобното тегло, постепенно го увеличавате в бъдеще.

Плувците с пълзене и на гърба трябва да се фокусират върху задната част на мускулите на гърба, коремната преса и малко върху ръцете му. Извършете push-ups на лактите, фиксиране на позицията в багажника на лактите на пода за минута или повече, която укрепва гърба ви, натиснете и наклонени коремни мускули.

Тичам възможно най-често, което ще има полезно за растежа на мускулите и увеличаването на издръжливостта.

2. Работете на дъха си, развивайки както аеробно, така и анаеробно дишане.

3. Винаги прилагайте допълнителни усилия по време на третата част на плуване в състезания, тъй като този етап е най-трудният и можете да вървите напред, когато всеки започва да се уморява.

4. Много и често плуват на рампата. Трябва да плувате най-малко 3 км на ден.

пет. Разпространете дните на седмицата на стиловете на плуване, например, понеделник ще бъде къс ден, вторник - Кръба, сряда - на гърба и така нататък.

6. Опитайте се да извършите най-усърдното обучение в събота.

7. Никога не се отказвайте и спирайте (с изключение на извънредни ситуации) по време на плуване в състезания. Дори ако вашите плувни очила ще паднат по време на плуване, не обръщайте внимание на това и продължете да плавате.

Осем. Научете се да превърнете завой на водата във водата правилно, защото грешката при правенето на такъв кокал може да ви струва на кръвта спира, ръкохватките или други наранявания.

девет. След като сте овладявали техниката на свързване, изработете знанията, придобити на практика на всеки кръг от обучение по плуване.

10. Спазвайте правилата на морала и спорта. Никога не извиквайте други плувци с лоши фрази или обидни изрази. Съсредоточете всичките си усилия за плуване и докажете, че сте по-добри от плуване, а не "тен".

• Пийте много вода всеки ден.
• В деня на състезанието не яжте твърда и мазна храна, тъй като няма да продължите по-късно.
• Проблемът тласъкът от стената и превратния разрез, който е стратегически важен набор от умения на всеки плувец.
• Прочистете добре и починете след тежки тренировки.
• Много е важно да може бързо да превърне бойното поле на водата, тъй като всяка секунда пада върху златното тегло по време на плуване.
• Обучение много и трудно, но не забравяйте и почивайте.
• По пътя към състезанието слушайте любимата си музика, от която искате да танцувате, което може да увеличи нивото на адреналин в кръвта и да ви накара да плавате още по-бързо.
• Добре помпа крака от клякам, атаки и течащи подходи. Плаващ в лас, за да изпомпват мускулите на телетата, които са включени в груповите ключови мускули за високоскоростно плуване (следните мускулни групи също са важни: квадриси и бицепса Hips).
• Можете да започнете нервни, които правят тялото ви да работи много урина в пикочния мехур и да причини неудобни усещания и тежест по време на плуване, но въпреки това не се носете на дехидратация, използвайки специални спортни напитки, които заменят електролитите и по-добре влияят на уринарните оповестявания .
• Не се обезсърчавайте, ако загубите, тъй като много хора постигат по-добри резултати след участието средно от 2 до 6 състезания.
• Вземете уроците по Liveli от професионален треньор, който най-добрата техника и стратегията за плуване ще направят.
• Шоу косата си на тялото (на гръдните мишници, на краката и т.Д.) Тъй като е в състояние да намали общото тегло на тялото ви, което е увенчано с най-добри резултати при плуване, което ви дава няколко акции от второ предимство в сравнение с небръснатото тяло. Рано главата си или закупете подходяща шапка за плуване.
• Натиснете и клекнете всеки ден.
• Преди състезанието не казвайте никого с никого и се опитвайте да се съсредоточите и да мислите за това, което сте усвоили по време на обучение.
• Когато измислите нов стил на плуване, помолете треньора да ви преследва, за да коригират възможните грешки на ранен етап.
• Ако срещнете по-опитен плувец в басейна, тогава не трябва да го завиждате, а вместо това да го попитате някои полезни съвети.

• Не се обезсърчават, ако не успеете да постигнете успех в първите етапи.
• Направете дихателни упражнения, ако е възможно.
• Не забавяйте дъха си, докато изпълнявате упражнения, тъй като тя може значително да увеличи кръвното ви налягане.
• Никога не се засенчва в опит да се повиши тежкото тегло, тъй като рискувате да повредите гръб и други мускули. Започнете винаги с леко тегло.
• Участвайте с треньор, който ще ви помогне да определите най-добрия режим на тренировка и да изберете необходимите упражнения за вас.