Как да плувате още по-бързо (с илюстрации)

Ако искате да научите как да плувате още по-бързо, счупване на всичките си предишни записи, тогава ще трябва да работите добре по техниката на плуване и психологическите нагласи, да инхибират високата степен на дисциплина в обучението. Но най-важният аспект е все още техника и трябва да се овладее всичко, в противен случай рискувате времето да прекарвате времето си. Ако искате да научите как да плувате на секунда или дори минути по-бързо от обичайното, започнете от първата стъпка, описана точно долу.

Стъпка

Част 1 от 3:

Работа по подобряване на технологиите

един. Намаляване на спирачките. Скуските често са фокусирани върху това как да плуват по-бързо, но не и как да се движат през водата с най-малкото спиране, което е една от основните техники за увеличаване на скоростта. Не забравяйте, че спирането се намалява само с помощта на подходящо оборудване, но не и могъща сила. Има няколко начина за намаляване на спирането, като подобрение в равновесието във вода или чрез издърпване на тялото във вода.

Съвет на специалиста

Алън Фан

Бившият фен на бански, който се занимава с плуване повече от 7 години, по време на обучение в гимназията и колежа. Специализирана в плуването в месинг и участва в такива състезания като Speedo Championship Series, щатски шампионати на IHSA (илинойс висш асоциация) и първенството на Илинойс и възрастовата група.

Алън Фан
Бивш плувец

Бавно издишайте във водата. Алън фен, бивш плувец, казва: "Много плувци забавят дъха си, когато лицето е пропуснато във водата, но всъщност отнема повече време, защото когато обърнете главата си, за да дишате, трябва да издишате и само след това да вдишвате и след това да вдишвате. С течение на времето ще намали скоростта ви. Вместо това, опитайте се да издигнете въздуха, когато лицето ви е във вода, а след това, когато можете да дишате, ще вдишвате само ".

Изображение, озаглавено плуване по-бърза стъпка 2

2. Подобрете равновесието си. Равновесието служи като един от крайъгълен камък на намаляването на лошото спиране. Равновесието във вода е да се постигне хоризонталното положение, което можете да постигнете. В края на краищата, не за нищо, всички торпеди се движат през водата чисто хоризонтално, което им позволява да постигнат максимална скорост. Вертикалният асансьор на тялото води до по-голяма устойчивост от водата, принуждавайки мускулите да работят на износване.

Стиловете на барлите и пеперудите са включени в освобождаването, тъй като тялото ви се движи с вълнообразни.

Изображение, озаглавено по-бързо Стъпка 3

3. Екстраб в дължина. Опитайте се да дръпнете гръбначния стълб колкото е възможно по време на шофиране във вода. Колкото повече се разтягате, толкова по-малко турбуленция се включва в плуването си, като по този начин намалява спирането. Например, когато плавате на багажника, трябва да хвърляте гребане, като издърпате гръбначния стълб по тялото на движението.

Мислете, ако прекарате иглата на водата, колко лесно ще се движите с ръка и след това вземете парцал в ръцете ми и направете същото. Забележка Колко водоустойчивост отнема парцал от вашата тромава форма.

Изображение, озаглавено по-бързо Стъпка 4

4. Освободете се ефективно! Когато отблъснете краката си, не трябва да ги изключвате от водата или да ги държите дълбоко долу, защото и двете ще ви извадят от равновесие.

Изображение, озаглавено плуване по-бърза стъпка 5

пет. Подобряване на прогресивното си движение. Този съвет не означава, че трябва да увеличите мускулната маса и да станете по-силни. Вие просто трябва да изработите правилната техника на всяко гребане. Не забравяйте, че само 10% от скоростта се добиват от крака, докато ръцете трябва да изпълняват дяла на лъва от цялата работа, така че трябва да сте чудесни за вашите стоки. Уверете се, че краката не ви забавят и помогнаха по-бързо да се движат напред.

Изображение, озаглавено плуване по-бърза стъпка 6

6. Използвайте страни. Не се страхувайте да се търкаляте от едната страна на друга по време на гребащите ръце. Този метод ще ви помогне да използвате тези огромни мускули на гърба, както и екстракт повече ползи от рамото. За да свикнете с такъв начин за плуване, ще отнеме известно време, но повярвайте ми, си струва как скоро ще можете да плувате много по-бързо.

Изображение, озаглавено по-бързо Стъпка 7

7. Не забравяйте за мускулите на кора. КР включва мускули назад, бедрата и торса.Тези мускулни групи имат особено значение, когато се разгръщате от едната страна на страната във водата. Първоначално ще изглежда странно да обръщат повече внимание на мускулите на тялото, а не ръката и краката. Целенасочено да ги напрегнете, за да поддържат и тялото в по-равномерно положение.

Изображение, озаглавено плуване по-бързо Стъпка 8

Осем. Представете си, че ръката е котва. За да увеличите скоростта си, трябва да спасите ръцете, лактите и предмишниците на един ред, обръщайки ги обратно, което ще ви помогне да плувате на гърба си. Хвърлете ръцете си, сякаш те са котви, прилепнали за вода пред вас и помагат да се движат тялото ви във вода.

Изображение, озаглавено плуване по-бърза стъпка 9

девет. Дръжте главата си в неутрално положение. За да плавате възможно най-бързо, трябва да държите главата си в неутрално положение, отглеждане на водата и да не повдигате главата нагоре. Повдигнете главата автоматично посява бедрата по-дълбоко във водата и увеличава спирането. Отпуснете шията си, погледнете надолу и не повдигнете главата си. Не забравяйте, че цялото тяло е фалшиво като хоризонтално, като игла или торпедо.

Ако обичате да играете с въображението, след това следвайте съветите на плувеца Garrett McCafer: "Представете си, че сте вдигате в шията и постоянно трябва да спасите тази кухина отворена, за да дишате, в противен случай ще умрете. Ако позиционирате шията под ъгъл, тогава ще изгладите дъха и ще се задушите. Дръжте шията под прав ъгъл ".

Изображение, озаглавено плуване по-бързо Стъпка 10

10. Леко разпространи пръстите си, когато плаваме. Леко разпространява пръстите си, вместо да ги компресира плътно заедно, създавате невидима мрежа от вода, която ви позволява да възпроизвеждате 53% повече енергия. Перфектното разстояние между пръстите ще бъде 20-40% от диаметъра на пръстите ви. Сам, този метод на голяма роля няма да играе, но ще ви помогне да станете по-бързи заедно с други техники.

Част 2 от 3:

Как да плувате по-бързо при състезания

един. Избягвайте да правите грешни завои. Ако дори плувате на състезанието, но в обучение, тогава все още трябва да се избягва от Комисията за неправилни завои, в противен случай рискувате да придобиете лош навик, от който ще бъде трудно да се отървете дори от състезанията. В края на краищата, определено не искате да бъдете дисквалифицирани за неспазване на докосването на скучно с две ръце поради небрежната връзка в обучението.

Изображение, озаглавено по-бързо Стъпка 12

2. Бързо и бързо и бързо. Много плувци принадлежат към стената като място за почивка, въпреки че той трае част от секундата. Въпреки това, ако искате да успеете, тогава не трябва да се поддавате на такъв образ на мислене. Бързо близо до стената, запазвайки главата си на дъното за няколко съоръжения, с изключение на Brex, която ще ви помогне да избухнете напред и да демонстрирате най-добрия резултат.

Изображение, озаглавено плуване по-бързо Стъпка 13

3. Освободете добре от стената. Плеп силно от стената, за да не загубят скоростта на планиране. Когато плувате в месинг, дори екзекуцията на един такъв джогинг може да ви даде няколко секунди. Продължавайте да се разтягате по тялото на тялото във вода и ще плувате толкова бързо, колкото никога.

Изображение, озаглавено плуване по-бърза стъпка 14

4. Плуват делфин под вода. След извършване на мощно натискане, извършвайте движения с вълни в стила на делфин под вода, който ще ви помогне да плувате още по-бързо. Вероятно тази техника трябва да бъде обсъдена с треньора, защото не всеки може да ускори. Генералният съвет е такъв - да се появи на повърхността, веднага щом смятате, че забавят, или веднага след като плуваме около 15 метра.

Част 3 от 3:

Бъдете постоянни

един. Разработване на ясен комплекс за обучение. Ако сте член на екипа, тогава вашият треньор ще ви помогне в това отношение. Но също така е хубаво да имате свой собствен комплекс, за да можете да се обучите. Обикновено плуване в басейна за няколко часа в ред няма да ви даде скорост, а наличието на набор от упражнения, които включват елементи на аеробика, което означава ветроходство по-дълго, както и умерена тренировка на издръжливост, която се фокусира за плуване на средни разстояния, може да ви помогне да плавате по-бързо. Вашето обучение може да съдържа различни компоненти, но основният стрес трябва да падне върху упражняването на обща издръжливост, скорост и мускулна издръжливост. И тук е пример за възможна организация на вашата тренировка:

10-15% върви на лека тренировка (4 x 100 от просто плуване с 20 секунди между плуването);
10-20% листа за техник и шокове (8 x 50 Алтернативни горчици с различен стил на плуване с разпръскване от стената (1 път), вземете почивка за 15 секунди);
40-70% ще отидат до основния комплекс (6 х 200 с 30 секунди отдих или 12 x 100 с 15 секунди почивка);
5-10% ще напуснат за възстановяване (прости 100 метра).

Изображение, озаглавено плуване по-бързо Стъпка 16

2. Регистрирайте се за екип за плуване. Потърсете плувни кръгове във вашия град. Научете повече за цените и времето на класовете и необходимото оборудване. Ако не сте член на някой отбор, тогава се препоръчва да отидете и да се регистрирате за някои от тях, защото обучението в екипа ще служи за вас по-силен мотиватор и ще доведе до по-добри резултати. И също така, треньорът ще ви каже какво трябва да фиксирате туниката.

Ако влезете в екипа за плуване, тогава не трябва да пропускате обучението и да се придържате към дневния график.

Винаги се стремят да постигнете нови височини. Вземете плуване с прекъсване на 5 секунди.

Изображение, озаглавено плуване по-бързо Стъпка 17

3. Участвайте в състезания за обучение. Ако сте член на екипа, тогава често идвате да участвате в този вид конкурс. Практиката показва, че плувците достигат до по-значителни резултати на такива състезания, отколкото на обикновеното обучение, защото те мотивират жаждата за победа, и още повече - избягване на срамно поражение в лицето на техните другари.

Изображение, озаглавено плуване по-бързо Стъпка 18

4. Отидете на семинари за плуване. Обикновено се провеждат семинари с участието на известни плувци от настоящето и миналото, което ще сподели някои тайни на техните умения. Поне този вид семинари и може да ви направи в кръгла сума, никога няма да съжалявате за инструментите и времето в урока при известния плувец или треньор.

Можете също да записвате на видеокамерата, как ще плавате, а след това заедно с треньора обсъдете възможността за подобряване на стила си. Повярвайте ми, научете се да плувате добре без помощ - о, каква е трудната задача.

Изображение, озаглавено плуване по-бърза стъпка 19

пет. Научете изкуството да плувате през различни ресурси. Прочетете книги, списания, гледайте филми за това как да плувате по-добре и по-бързо. Опитайте се да намерите книги за известните плувци от този свят, като Майкъл Фелпс, Райън Лочка и Миси Франклин, чийто успех може да ви вдъхнови на нови подвизи.

Изображение, озаглавено по-бързо Стъпка 20

6. Отивам във фитнеса. Въпреки че обучението по плуване е много важно, трябва да се разреждате различни упражнения с различни симулатори. Опитайте се да стартирате повече, изтеглете мускулите на кората, понякога повдигнете тежести, направете клекнал и изпълнете скокове, което ще ви помогне да изградите необходимите мускули за успешно плуване.

Изображение, озаглавено по-бързо Стъпка 21

7. Нека хората обграждат като източник на мотивация. Ако вашият приятел плува по-бързо от вас, опитайте се да започнете да плавате по-бързо. Плуването, заобиколено от по-бързи плувци, ви принуждава да постигнете по-добри резултати.

Изображение, озаглавено плуване по-бързо Стъпка 22

Осем. Не забравяйте за моралното обучение. Всички ваши физически усилия и пари няма да струват, ако нямате достатъчно дух и психологическа мотивация. Насладете се на процеса на твърди тренировки, желаещи победи, притежават "тигра изглед". Не се страхувайте от нищо, помислете за по-силни плувци като възможност да станете още по-силни.

Съвети

Не се предавай! Когато просто започнете да тренирате, ще бъдете просто изтощени, защото тялото ви няма да бъде дори готово за този вид интензивно обучение. Не спускайте ръцете си и продължете да работите, а след известно време ще започнете да забелязвате напредъка, за който може да отнеме 6 месеца и още повече.
Носенето на шапки за плуване също може да намали спирането, причинено от косата и да ви даде няколко секунди, когато плувате.
Ако плувате професионално, уверете се, че цялата коса на тялото ви е покрита. Носете шапка, барел редовно и се отървете от всяка друга коса на тялото. Ако водата падне върху косата, тя може да ви забави.
Не плачете ръцете върху водата - вместо да отблъсквате водата, "изрежете" тя.
Ако сте член на екипа за плуване, пропуснете обучението по обяснителни причини - нормално. Но ако откриете, че пропускате класовете по-често, треньорът, който сте недоволни или загубите мотивацията, запитайте се: "Защо реших да отида да плувам?"Да спечелите или поддържате форма? Или може би да стигнем до олимпийските игри? Каквото и да изберете, следвайте плана за тренировка, съгласен с треньора.
Определете какви начини имате най-добрия начин да плувате. Работа върху тези, с които има трудности. Така че можете да развиете издръжливост, да подобрите времето на плуване и да станете по-силен плувец. В допълнение, решете кои разстояния ще направите плуване - кратко или дълго. Това е много важно, тъй като не всеки е подходящ за къси разстояния, както и обратното. Решете, че тя се вписва най-вече, а след това плуването ще бъде дадено много по-лесно.