Как да се подготвим за голямо колоездене

Колоезденето е много добър начин да покажете уменията си. Въпреки това, ако не сте готови за него, това може да доведе до пълно бедствие. Най-важното е да останете във формата. Прочетете, за да разберете как да се подготвите за колоездене.

Стъпка

един. Напълно използвайте сложни въглехидрати и аминокиселини. Това ще попълни запаса от глюкоза в кръвта и нивото на мускулния гликоген, защото те, разходите, ще ви помогнат да останете енергични в състезанието. Без сложни въглехидрати, бързо ще се уморите, борейки се да завърши състезанието.

Част 1 от 5:

Три месеца преди състезанието

един. Започнете да ядете напитки за възстановяване на водния баланс (електролит) по време на тренировъчните състезания. Изберете този, който съдържа натриеви и сложни въглехидрати (малтодекстрин и глюкоза).

Изображение, озаглавено Подготовка за голямо събитие за колоездене

2. Включете вашата диета енергия. Енергията е много ефективна чрез постоянна, дори експлозивна енергия, без гравитация в стомаха.

Изображение, озаглавено Подготовка за голямо събитие за колоездене Стъпка 4

3. Увеличаване на консумацията на електролити и енергия пропорционално на увеличаването на километри на вашите тренировки. Заедно те ще подкрепят тялото ви в правилната форма и ще ви помогнат да се възстановите по-бързо.

Изображение, озаглавено Подготовка за голямо събитие за колоездене стъпка 5

4. Използвайте по време на тренировки тези продукти, които ще ви ползват в дните на състезанието. Ще сведе до минимум всички неприятни изненади в деня на състезанието.

Част 2 от 5:

Два месеца преди състезанието

един. Следвайте физическата и умствената умора по време на обучението, за да определите кога приблизително идват. На този етап енергията и електролитът ще спомогнат за стабилизиране на нивата на кръвната захар и осигуряване на организма с необходимите аминокиселини.

Изображение, озаглавено Подготовка за голямо събитие за колоездене Стъпка 7

2. Разберете колко често ще ви е необходима енергийна напитка, за да останете силни по време на състезания.

Част 3 от 5:

Месец преди състезанието

един. Вземете витаминните добавки за предотвратяване на дефицита на хранителни вещества, тогава нивото на подготовката ще се увеличи или стане по-интензивно.

Изображение, озаглавено Подготовка за голямо колоездене Стъпка 9

2. Яжте балансирана храна, която включва много плодове, зеленчуци и твърди зърна.

Част 4 от 5:

Ден за конкуренция

един. Направете всичко в умереност! Не яжте нови продукти и приемайте храна с голямо количество въглехидрати, умерено съдържание на мазнини и протеини.

Изображение, озаглавено Подготовка за голямо колоездене Стъпка 11

2. Следвайте консумацията на протеин и фибри. Продуктите, съдържащи протеини и фибри, могат да причинят корема, която води до допълнителни яма спира по време на състезанието.

Изображение, озаглавено Подготовка за голямо събитие за колоездене 12

3. Пийте много течност, но не прекалявайте, тъй като може да ви забави преди началото на състезанието.

Част 5 от 5:

Състезателен ден

един. Закуска, но не прекалено стегната. Покрит, тостри или палачинки ще бъде отличен избор. Изчакайте няколко часа, за да асимилирате.

Изображение, озаглавено Подготовка за голямо събитие за колоездене Стъпка 14

2. Ако не искате да закусите, да пиете енергия чрез определени интервали - една част за час и половина преди началото, след 45 минути и последното преди състезанието.

Изображение, озаглавено Подготовка за голямо събитие за колоездене Стъпка 15

3. Следвайте консумацията на кофеин. Чай и кафе са диуретични напитки, което увеличава броя на питките по време на състезанието.

Изображение, озаглавено Подготовка за голямо събитие за колоездене 16

4. Следвайте инсталираната рутинна консумация и електролит, като правите малки промени в зависимост от състоянието ви.

Изображение, озаглавено Подготовка за голямо събитие за колоездене 17

пет. Избягвайте дехидратация, консумирайте поне един литър вода или електролит на час, особено при горещо време.

Изображение, озаглавено Подготовка за голямо събитие за колоездене Стъпка 18

6. Попълване на тялото със сложни въглехидрати и аминокиселини. Консумирайте енергия на всеки 35-40 минути.

Изображение, озаглавено Подготовка за голямо събитие за велосипединг 19

7. Избягвайте високи нива на мазнини, фибри и протеин, ако решите да ядете твърда храна по време на състезанието.

Съвети

В горещия и сух ден на бутилката и енергията на водата ще бъдат достатъчни за всеки 35-40 минути. В хладния ден със същото количество достатъчно за 45 минути.