Как да управлявате дъха си по време на бягане: 3 стъпки

Достатъчно е лесно да управлявате дъха си по време на бягане, така че вашият джог може да бъде придружен от тромав недост, но ако следвате стъпките по-долу, тогава ще дишате като професионалист. Следният метод е прост начин да се уверите, че е необходимо точно по същото време като вдишването, тъй като поддържа постоянния темп на дъха ви. В допълнение, този метод е доста прост и достигате много, без специални нужди да се съсредоточите върху това внимание.

Стъпка

един. Отпуснете се. Опитът и заемането на дишането им ще влоши само цялата ситуация. Просто се успокойте, почистете своето съзнание и скоро ще започнете да дишате по-естествено.

2. Започнете да преброите стъпките си 4. Помислете за всяка стъпка и когато достигнете 4, след това започнете профила си от нулата.

Изображение, озаглавено управляващ дишане, докато се изпълнява стъпка 3

3. Съответствайте на дъха си с резултата. Вдишайте 1 и 2 и на 3 и 4 - издишайте, които ви позволяват да бъдете съзнателно. Ако не работи, опитайте се да намерите по-удобен ритъм за себе си. Пример за това може да бъде песен, мелодия или постоянен музикален такт, според който можете да дишате.

Съвети

Дишайте колкото е възможно по-млада и по-спокойна, която ще осигури максимално използване на въздуха.
Колкото по-малко сте стъпки, толкова по-често ще дишате. Това е добра храна за размисъл, ако сте спринтьор или обикновено изпълнявате кратки стъпки.
Не мислете за това твърде много, в противен случай ще ви отвлече от бягане. Опитайте се да запазите баланса и дишането.
Влак да се движи много и често. Дишането ви ще се подобри само с времето.
Отпуснете се и ще ви бъде по-лесно да дишате и контролирате дъха си.
Можете също така да кацнете по-трудно при издишване. Например, дишате 2 секунди и 2 издишайте, винаги започвайте издишани на левия крак, съответно, ще станете на лявата спирка с по-голям товар.

Предупреждения

Ако стане непоносимо да дишате по време на бягането, след това спрете веднага. Можете да изпитате сериозно неразположение, което може да сложи край на загубата на съзнание.
Когато се мотивирате да работите по-усърдно, не забравяйте, че в един ден такова прекомерно натоварване може да бъде увенчано с хроничен и непоправим здравен проблем.