Как да изпълним троен скок: 10 стъпки

Всеки човек може да изпълни троен скок, но да го направи в правилния стил и технологии, ще ви е необходим ръководство и помощ. Ще трябва да отделите време и да опитате, тъй като определено не се учи в една нощ. За да започнете печелившите състезания, ще трябва да работите усилено и да работите в продължение на месеци.

Стъпка

Част 1 от 3:

Основи

един. Проверете основите на тройния скок. Triple Jump е атлетична дисциплина, за която трябва да имате силни крака, уреди и скорости.Спортистът трябва да управлява път, който води до пясъчната яма.

2. Трудно за вариациите Дължина скок. В троен скок има дъски, от които се отблъсквате, когато скачате. В повечето училища дъските са разположени за 6 m, 7,5 m, 8.5 m, 9,5 m, 11 m и 15 м до пясъчна яма. Ако сте нови, предпочитате да започнете от 7,5 метра.

3. Трябва да разберете, че има 3 фази на тройния скок. Скок ритмика. Първият елемент е скок, втори - Стъпка и трети - Случарка. T

Когато изпълнявате първата фаза, спортистът се отблъсква с един крак.

Извършване на втора фаза, трябва да се приземите на този много крак и да скочите отново.

За трети път трябва да кацнете на другия крак и да скочите в пясъчната яма.

Ако имате по-силен лев крак, изпълнете скок като този: надясно, наляво. Ако дясното е по-силно, тогава наляво, наляво, надясно. Но все пак опитайте и двете опции.

Част 2 от 3:

Стил

Добър стил скок - това е ключът към успеха. С лош стил на изпълнение можете да загубите до 60 см в скока.Вече открихме, че тройният скок има 3 фази: скок, стъпка и скок.

един. Първата фаза или скок, ще ви конфигурирате на целия скок. Когато отблъснеш от дъската, хвърли водещото коляно във въздуха и дръжте бедрото успоредно на земята. Зад вас трябва да бъде повдигнат още един крак. Земя на крака точно, не на петата. Това ще ви помогне да продължите да движите сила и да поддържате скоростта.

2. Втора фаза, или стъпка, е решаващ момент. Много начинаещи не работят добре, за да изпълнят този елемент, така че общата скорост на скока е намалена. Стилът на тази фаза е подобен на първия. След изпълнението на скока, хвърлете водещото коляно напред и друг - назад, но кацане, хвърлете друг крак напред, за да изпълните последната фаза.

3. Трета фаза, или скок, това е преследващ елемент. След втората фаза просто изхвърлете крака си пред вас, както в дълъг скок. Не забравяйте да се наведете напред, в противен случай можете да се върнете и ще намалите дължината на скока.

Част 3 от 3:

Образование

един. Развиват силата на крака. Преди да вземете участие в състезания, трябва да развиете силата. Троен скок невъзможен Следвайте без него. Трябва да направите клякам и да се включите в тежести, например обувки. Не Опитайте се да изградите мускулни фуражни крака. Тя няма да ви добави пропацептивна сила, но ще даде твърде много натоварване на колене.

2. Скок. Има ефективен начин за изграждане на сила в краката с дървени кутии височина някъде в 30 cm. Вашият треньор трябва да ги постави наоколо и трябва да ги скачате с един крак, докато стопът ще започне да свети, а след това - другият. Ако работите усилено и наистина искате да станете спортист, скоро ще видите резултатите.

3. Опитайте се да растат мускулни бедствия и телешки мускули.

4. Скоростта е най-важното нещо в скока.Практикувайте кратки спринт до 50 m, за да управлявате разстояние.

Съвети

По време на скока, не гледайте пясъчната яма, потърсете я. Представете си, че сте влезли в небето.
Ако кацнете на задните части, опитайте се да се върнете назад. Дължина на дължината на скока, поставена от ръцете, така че опитайте, без да докосвате земята, хвърлете ги напред. Оставяйки ямата, направете поне 2 стъпки напред, в противен случай, ако си тръгнете незабавно от мястото, където се приземяват, скокът ви не се брои. Надявам се, че е било полезно за всички!
Запомнете: Скоростта, стилът и височината са трите основни компонента на успешния троен скок. Скоростта ще даде движеща сила за скока, височината ще добави дължина и стилът ще помогне за увеличаване на потенциала на скока. Обучение и практика в голяма степен ще ви помогне да извършите скок право.
Земя напред, и не назад, в противен случай вашият резултат ще бъде по-лош, отколкото си мислите.
Не прекалявайте с първия си скок или рискувате да загубите баланса и рязко докоснете един крак.
Гарантират, че същото разстояние между всеки елемент е същото разстояние. Това ще ви позволи да отблъснете добре на последния етап от скока!
Докато работите по стил, опитайте два или тристепенния метод. Тя ще ви позволи да спестите енергия и ще дадете възможност да платите повече време за обучение.
Тъй като сте нови, направете всичко постепенно. Ако сте студент от гимназията, който иска да изпълни скок на 12 м, поставете маркери за 4 м, 8 м, 12 метра и се опитайте да преодолеете всички марки.
Използвайте пилометрия и Giri, когато изграждате мускулна маса.

Предупреждения

Не спирайте, когато играете първия си скок, в противен случай ще ви боли на един крак.
Разтегнете и направете бутане преди тренировка - в противен случай рискувате да се нараните и да останете без сили.
Отстраняване на скока, уверете се, че можете да кацнете в пясъчната яма.Ако не, опитайте се да скочите в по-близко разстояние. Винаги трябва да се приземите в яма за скачане.