Как да спрем да се съмнявате (с илюстрации)

Чудили ли сте се защо се съмнявате? За някои хора ще има някакви подробности за външния им вид, за други - социален статус, ум или пари. Ако смятате, че други хора ви осъждат, тогава преди всичко си задайте въпрос - защо мнението на други хора е толкова важно за вас? Като правило причината за съмнението е въпросът "и това, което другите ще мислят за мен?". В тази статия ще научите как да разоръжите критиките, живеещи в себе си и да намерите конструктивни начини за намаляване на чувството за съмнение. Времето започва да живее отново!

Стъпка

Част 1 от 5:

Определяне на причините за вашето съмнение

един. Определете причината за съмнението си. Някакъв детайл от външния ви вид? Нервни потрепващи очи? Вашият акцент? Инвалидност (физически или психологически)? Вашите интелектуални способности? Направете списък с това, което ви подкани да се съмнявате. Оставете празна колона срещу всеки елемент, за да добавите информация за това, което можете да направите, за да намалите тези съмнения.

Изображението, озаглавено спрете да се чувствате съзнателна стъпка 2

2. Изгори с негативни мисли. Смущение и неловкост често възникват на фона на загрижеността, че онези, които заобикалят как да потвърдят най-големите ни страхове по себе си и следното на тази фиксация. И ако лошите мисли в главата и шепот, че сте ужасно дебел, тогава ми вярвате - някой, дори и най-невинната забележка за това, което имате, се оказва, има още един килограм-две, рани ви много и много и много. И защо? Защото сами са убедени, че сте дебел и че мазнините са лоши.

Се появяват негативни мисли? Не се опитвайте да ги преодолеете, но не ги приемайте като факт. Вместо това, помислете за такива мисли като нещо единствено невероятно, почти глупаво - например, като идея, че сте летящ еднорог, шофиране на слънцето. Това не е вярно, а не лошо - това е същността! По-нататък просто направете раменете си (психически, естествено), сякаш "да, разбира се, също вярвах".

Не забравяйте, че гласът на вашата вътрешна критика, който изрази всички видове лоши мисли, не е надежден и не е обективен. Повярвайте ми, няма обективност в такива мисли, каквото си мислите.

Част 2 от 5:

Проверка на реалността

един. Не забравяйте, че хората ви плащат много по-малко внимание, отколкото си мислите. Като правило те са заети... Не, те дори са потапени в себе си и вашите индивидуални недостатъци са дълбоко безразлични. Ако размерът на носа ви не ви дава мир, можете да се убедите, че всичко е наоколо само върху него и изглежда. Да, можете да повярвате, но е изключително малко вероятно някой наистина да го забеляза, да не говорим, че става дума за мислене за това!

Изображението, озаглавено спрете да се чувствате самостоятелно съзнателна стъпка 4

2. Обърнете специално внимание на самокритиката, свързани с други хора. Мислейки, че някой е "по-добър от теб", вземи тази мисъл и, да кажем, внимателно да го прочетете. Има всички шансове, които в крайна сметка се оказва, че просто преувелирате някаква черта на друг човек и разбрал собствените си, а не такива "идеални".

Изображението, озаглавено спрете да се чувствате самостоятелна стъпка 5

3. Можете да се научите да сте сигурни, помнете за това. Като всяко друго умение, самочувствие и способност да се развивате себе си. Да, ще отнеме много време и практика, но това е реално. Принцип "Се преструвам, докато се окаже" Много често тези, които искат да станат по-уверени в себе си - действат така, сякаш вече са сигурни, че те заслужават състрадание, уважение и любов (като се вземат предвид всички налични недостатъци) "- и с течение на времето те проникват напълно.

Направете стъпка към самочувствие (и съответно, освен самодоволство), възможно е да започнете да кандидатствате на практика съвети от тази статия.

Част 3 от 5:

Работете върху реакцията си

един. Мислете, ако бихте съдили другите толкова рязко. Останете за секунда и превърнете тази самокритика за обратното. Никой не е идеален и никога преди не сте забелязали смеха около хората, така че защо ще забележат вашите? Ако не мислите или не казвате такива неща за приятеля си, така че защо да мислите за себе си? Опитайте се да бъдете приятел за себе си. Някои начини за това:

Дори ако веднага започнете да се съмнявате - се преструвайте, сякаш няма причина за безпокойство. С течение на времето наистина се чувствате така.
Вашата най-голяма сила е някъде между възприятието на заобикалящия се свят и реакцията към него, опитайте се да го контролирате.
Винаги си представете, че заобиколен от хора, които изглеждате прилични и се чувствате добре, но не прекалявайте с мисли за това.
Обърнете внимание на мислите си, когато сваляте ръцете си или се сравнявайте с другите. Не се удряйте - просто го забележете и си кажете, че е време да спрете и да намерите по-конструктивен начин да мислите за вашите действия.

Изображение, озаглавено Спрете да се чувствам съзнателна стъпка 7

2. Тествай се.Това е ефективен начин. Когато искате да направите нещо, което добавя увереност и донесе удоволствие, но не можете поради страх, след това да опитате себе си.

Например, кажете ми: "Мога да се постара в неудобна ситуация и да прилягам като глупак", друг пример - отидете на това момиче / човек и говорете с нея, дори ако няма смисъл. Но не се проклинайте и не се разкопвайте, дори ако не се справихте с теста, и по-добре е да се хвалите за опитването.

Изображението, озаглавено Спрете да се чувствате съзнателна стъпка 8

3. Съвпада с себе си. Да, това е точно това, което не се унижава, но скромно и остроумно да се приеме (не е съвършено) и какво не ви е грижа. Когато пуснете сладкото с конфитюр на пода и със страх ще изглеждате като лети в малки фрагменти, започнете да се смеете на тромав, шега, че просто се нуждаете от двупосочна лента - и след това да я извините и да го извините.

Изображението, озаглавено спрете да се чувствате съзнателна стъпка 9

4. Нека бъде такава, каквато е - не се борий. Не се тревожете за твърде много за тригери на вашето съмнение. Ако почувствате нарастващото съмнение, кажете ми, че всичко ще бъде добре. Обърнете внимание на това чувство, но само отстрани, а не в себе си и го оставете да се изплъзне и да премине през вас без да се задържа. Интегрирани като знаменитости, лидери или приятели, които уважавате, тези хора правят грешки, но отново се издигат и продължават пътя си без сериозна корабоплаването на други хора или тяхната критика.

Няколко думи за критика. Научете се да различавате полезната, конструктивна критика на хората и мразените, разрушителни критики, които предотвратяват и най-често идват от ревниви и зли хора. Не е нужно да общувате със зли хора, така че не приемайте грубостта им сериозно.

Научете се да отговаряте на критиката. Вие сте незаслушано критикувани? Запазете предварително направените отговори, за да излезете от ситуацията с достойнство и без загуба за нерви (собствени и непознати). Така че никой не може да хване изненадата, разоръжаването и дебненето. Не забравяйте - повече доброта и не усложнявайте! Можете да отговорите на нещо подобно:

"Удивително е, че чувстваш нужда да кажеш това. Но не е необходимо да се говори с мен."

"Искам да знаете, че не е необходимо да говорите с мен толкова много. По-малка критика, добра? Опитвам се, и нямам нужда от вашето мнение.

Част 4 от 5:

Полезна работа на себе си

един

Работа над самочувствието. Направете усилие да получите по-дълбоко разбиране за собственото си значение. Замяна на преживяванията си, че други хора мислят за вас, на собствената ви цел, постижения и напредък.

За да направите това, запишете целите и етапите им на постигането им. Това ще помогне на мотивацията ви.
Кажете на другите за напредъка си по пътя към целта. Това ще ви помогне с желанието да продължите и други хора - подкрепа на вашите усилия. Бъдете внимателни и не споделяйте тези хора, които могат да отклонят вниманието от вашите цели. Такива хора не ви подкрепят, не ставайте по пътя.
Нека другите знаят за вашите постижения. Празнуват, когато се случват добри неща - отидете на вечеря, обадете се на приятел, съберете в кампания или си купите нещо. Разпознайте добрите неща по-често, отколкото ще мислите за грешките си.

Изображение, озаглавено Спрете да се чувствам съзнателна стъпка 11

2. Бъди искрен. Не правете слон и не лъжете себе си, пазете искрената истина. Например, ако един ден носите странни дрехи и хората ще ви гледат, и ще мислите: "Е, не ми харесва", след това се запитайте: "Не харесва никого? Няма човек, на когото харесва?"

Изображението, озаглавено спрете да се чувствате самостоятелна стъпка 12

3. Бъди себе си! Бъдете искрени и след това се опитайте да промените, ако наистина искате. Отговор за вашите действия, грешки и интереси, с други думи, за всичко - и добро и лошо.

Например, ако искате да преодолеете тревожните чувства, тогава първо осъзнайте, че имате проблем със страха и след това се опитайте да го разрешите.

Изображението, озаглавено спрете да се чувствате самостоятелна стъпка 13

4. Работете върху себе си. Трябва да осъзнаете, че сте част от този свят, като други хора. Това е факт от живота и никой не може да го вземе от вас. Това е вашето право от раждането. Разберете, че никой не е по-добър или по-важен от вас.

Въпреки това трябва да го направите за себе си и другите да бъдат най-добрата версия на себе си. Опитайте се да разпределите най-доброто нещо в себе си и да го споделите с другите. Това ще ви помогне едно общество, което ви заобикаля.

Изображение, озаглавено Спрете да се чувствам съзнателна стъпка 14

пет. Вземете себе си като себе си, независимо от околните фактори. Чувство "аз" - постоянно. Ако си спомняте детството си и помислете за "аз", винаги остава същото, независимо от възрастта или ситуацията. "Аз" не зависи от никого. Тя не променя размера за повече или по-малко, може би само вие се чувствате, че се променя или зависи от нещо. Така че разбирате в дълбините на душата ви, че вашето съществуване не зависи от никого. Такива мисли ще бъдат добро начало да работят върху самочувствието .

Както каза Джуди Гарланд: "Изчакайте, вместо да сте в версия на някой друг ". Опитайте се да го направите.

Изображение, озаглавено Спрете да се чувствате съзнателна стъпка 15

6. Следвайте мислите си, когато мислите или работите. По-специално, ако тези мисли са за това, което другите мислят за вас. Не позволявайте тези мисли да изтеглят ума си. Повтарящите мисли създават канал, а след това трябва да минете през него, когато се появи подходящата ситуация.

Прочетете тематични книги. Какво точно? Попитайте за това от любимия си учител, погледнете в интернет или библиотека. Най-важното - не спирайте наполовина.

Изображението, озаглавено Спрете да се чувствате съзнателна стъпка 16

7. Пренасочете вниманието ви. Когато започнете срамежлив, намерете гола - всеки обект, той дори може да бъде обикновен бръмбар на пода - концентрира се върху него. Какъв цвят е той? Колко крака? Всичко, което разсейва вниманието от нас, ще бъде полезно - разсейването ще ви върне в реалност и ще ви усети обкръжението, отвличайки ви от себе си и какво мислят другите за вас.

Ако се чувствате неудобно, когато говорите с други хора, преместете фокуса на вниманието, за да слушате. Фокусирайте се върху думите на вашия събеседник, а не в моята форма или следващата ви реплика, тя ще бъде по-лесно.

Част 5 от 5:

Работете върху вашата среда

един. Участвайте с огледалото. Стойте пред него и ми кажете, че сте добър човек, който притежава тези или други умения и готови за промяна. Повторете по-често, така че ефектът ще бъде максимален.

Например, можете да кажете нещо като: "Аз съм добър човек, заслужавам любов и уважение" , или "Аз съм повече от страховете си", или "Опитвам се, и това е всичко, което мога да направя."

Изображение, озаглавено спрете да се чувствате съзнателна стъпка 18

2. Не се свързват с осъждането и безразличната критика на другите. Момента, в който някой да ви даде да ви осъди - това е моментът, когато загубихте собственото ни щастие на друг човек. Не позволявайте на хората да говорят за това кой сте. Това е вашият живот, а не техните. Време, когато ви е трудно да се застъпите за себе си и вашата личност, е част от това, което определя най-добрите страни на вашия характер.

Обградете се с хора, които ви правят щастливи. Да бъдеш около негативните хора, ти се дърпаш. Може би често го чувате, но се запитайте, че чувствате, че сте около положителни хора и едно и също нещо за негативната среда. Това са два противоположни фактора и трябва да знаете какво ще бъде по-добре за вас.

Предупреждения

Спрете да търсите одобрение от други хора. Ако живеете, чакате друго одобрение, тогава никога няма да можете да се отървете от съмненията.
Опитайте се да не се защитавате постоянно. Бъдете готови да признаете, когато сте направили нещо нередно, защото наистина не е краят на света. Всички правят грешки. Просто се извинявам. И забрави.
Някой ще се опита да ви обиди, ако почувствате вашата слабост (това е любим начин на всички нарушители - да откриете слабост и да копаете под него). В такава ситуация, оставете или просто да ги откажете във всички отношения на ненужните проблеми. Не губете времето си опити за недоволство или подкрепяйте техните недостатъци, предназначени за вас.
Вие сте вашият най-лош критик. Спрете да осъждате себе си, тогава други няма да го направят.