Колко смело погледнете в условията на живот

Понякога е трудно да се справим с всички смазочни проблеми, а последното нещо, което искам да направя, е да се срещна с тях лице в лице. За щастие, работата по въпроси и преодоляването им е добре изучена зона и има много когнитивни, емоционални и поведенчески стъпки, които могат да бъдат предприети за ефективно и незабавно да решават всички неприятни въпроси.

Стъпка

Част 1 от 3:

Признавам проблем и да се справяте в него

един. Признават проблема. Изкушението да се види от неприятния въпрос може да бъде страхотно. Въпреки това, избягването на проблема няма да помогне за решаването му. По-добре да признае своето съществуване и си задайте няколко въпроса за това. Например, какви са последиците от този проблем? Когото засяга?

Ако ви се струва, че нямате проблеми, но заобикалянето е различно, опитайте се да го разберете, нали?.
Ако сте трудно да разпознаете, че имате проблем, вероятно сте на етап от отказ. Например, ако не искате да разпознаете, че вашият близък роднина приема наркотици, най-вероятно ще измислите извинения за неговото поведение.
Да, понякога отказът може да бъде полезен, тъй като тя защитава психичното здраве, но в същото време ни води от спешно решение на проблема.
Всъщност избягването често изостря проблема и не дава дългосрочно облекчение. Тя създава само непрекъснат стрес цикъл, защото в дълбините на душата неприятният въпрос ще продължи да ви мъчи.
Въпреки това, понякога малък бягство (желанието да избяга от реалността) може да бъде полезно. Ако се чувствате претоварени и гниещи сили, вземете почивка! Проверете телевизионните серии, прочетете книгата или направете някакво друго хоби, което ви носи удоволствие. Можете дори просто да опростите в себе си и да позволите на ума си да се скитат!

Изображение, озаглавено лицеви проблеми в живота ви стъпка 2

2. Избягвайте катастрофизация. Катастрофирането предполага наличието на ирационални мисли, като преувеличаване на проблема и непропорционалния им надут. Например, смятате, че поради факта, че не сте преминали изпита по един субект, никога няма да получите добра работа. Катастрофизацията може също да означава категорично мислене (например: "или ще реша този проблем, или животът ми свърши").

За да избегнете катастрофизация, маркирайте, когато прибягвате до него. За да направите това, гледайте мислите си и се опитайте да ги проверите за рационалност.

За да следите мислите си, не забравяйте да ги анализирате и да се запитате: ако друг човек имаше такава мисъл, бих обмислил нейната разумна?

Изображение, озаглавено лице с лице в живота ви стъпка 3

3. Помислете за произхода на проблема. Когато за пръв път го забелязахте? Понякога един неприятен аспект от дълго време избягва нашето внимание. Тя може да бъде особено вярна, ако проблемът ви е свързан с други хора (например, сестра ви вече е получавала наркотици за дълго време преди да го забелязате).

Ако мислите, че знаете кога започна проблемът, помислете за събитията, които се случиха по това време. Може би в тях е коренът на вашите нещастия. Например, ако представянето ви в училище започна да пада след баща, оставил семейството, вероятно ще ви е трудно да се адаптирате към тези промени в живота.

Изображение, озаглавено лице с лице в живота ви стъпка 4

4. Погледнете ситуацията в перспектива. Най-вероятно вашият проблем не е краят на света: все още можете да живеете, въпреки нищо. Всеки проблем е или да се реши, или да се разгледа под различен ъгъл - и да види, че всичко не е толкова страшно.

Да предположим, че проблемът ви е, че сте постоянно закъсняли за класове. За да го разрешите, променете някои навици или по друг начин стигнете до училище.

Някои неща не могат да бъдат променяни, например, инвалидността или смъртта на любим човек, обаче, можете да се научите да живеете с него и успешно да се развивате в присъствието на такива източници. В допълнение, имайте предвид: често хората смятат, че негативните събития ще повдигнат по-дълги от тях, отколкото всъщност.

Думите, които това не е краят на света, не отрича наличието или значението на проблема. Те просто помагат да се асимилира, че всички проблеми могат да бъдат преодолени.

Изображение, озаглавено проблеми с лицето в живота ви стъпка 5

пет. Обадете се. Проблемът може да се разглежда от двете страни: като отрицателно нещо или като възможност с чест да устои на удара и да се окаже на височина. Например, ако не сте преминали изпита, можете да го разглеждате като сериозен проблем и да попаднете в депресия. Или можете да приемете предизвикателството, което стоеше пред вас. Лоша оценка предполага, че трябва да работите по-усилено или да приложите нови стратегии за обучение и организации, за да успеете. Този проблем може да се използва като възможност да се научат като умения.

Работата с проблеми и способността за тях ще ви направи по-компетентен човек, освен това ще започнете да съчувствате с други хора, които се борят с техните трудности.

Част 2 от 3:

Изразявате, че имате проблем

един. Запишете проблема си. Посочи ситуацията на хартия. Когато проблемът открие писмото и ще бъде пред очите ви, то изглежда по-осезаемо, най-вероятно ще ви накара да вземете решението си.

Например, ако проблемът ви се крие в липса на пари, запишете го. Можете също така да посочите последствията от нея да го въведете в съзнание и да спечелите мотивация за решаване на нея. Последствията от липсата на пари може да бъде живота в постоянен стрес и невъзможността да се ползват желаните неща.
Ако проблемът не е много личен, окачете лист с нея за видно място (например до хладилника), за да не забравяте да действате в съответствие със ситуацията.

Изображение, озаглавено лице с лице в живота ви стъпка 7

2. Говорете за проблема. Споделете всички съответни подробности с човек, който се доверява, например с приятел, член на семейството, учител или родител. Поне ще помогне за намаляване на стреса. Освен това можете да получите съвета, който не се смяташе за това.

Ако ще говорите с човек, който има същия проблем, покажете такт. Нека разбере, че просто искате да получите информация, за да намерите изход.

Изображение, озаглавено лице с лице в живота ви стъпка 8

3. Вземете чувствата си. Чувствата могат да бъдат указатели за това как е прогресът на проблема. Чувствата играят много голяма роля, дори и отрицателна. Например, ако преживявате силно разочарование или гняв, вместо да си отидете от емоциите, да ги признаете и оценявате причината за външния им вид. Намирането на източник можете да намерите решение на вашия проблем.

Много е нормално да се разстрои, ядосан, притеснение, при условие че разбирате, че това условие не помага. Ще трябва да предприемете действия, за да излезете от тази ситуация. Въпреки това емоциите ще ви помогнат да осъзнаете, че имате проблем и също така подканете източника му.

Ето какво можете да направите, за да се вземете в ръка, ако сте в разстроени чувства: фокусирайте се върху дишането, пребройте до 10 (или, ако е необходимо, още), и също така внимателно се убедете да се успокоите (кажете ми: "Всичко ще бъде глоба, "- или:" отпускане "). Опитайте да ходите, направете бягане или слушайте успокояваща музика.

Изображение, озаглавено лице с лице в живота ви стъпка 9

4. Свържете се с психолог. Ако проблемът ви е свързан с вашето психично здраве или благополучие или ги засяга, помислете за среща с психолог. Той ще ви помогне да се справите с проблемите и да ги решите.

Опитайте се да намерите психолог в интернет. Например, в някои градове има центрове за свободна психологическа помощ за населението.

Част 3 от 3:

Намери решение

един. Разгледайте проблема. Много проблеми са толкова често срещани, че в интернет можете да намерите куп подробна информация за тях. Разгледайте различни статии или дискусионни форуми. Най-вероятно ще можете да намерите материали по всеки въпрос (поведен, финансов, образователен или друг тип).

Помислете за разговор с хора, които са преминали през нещо подобно или които са професионалисти в областта, свързани с вашия проблем.
Например, ако проблемът ви е свързан с проучването, обсъдете го с вашия учител или друг ученик, който вече е преминал трудния изпит за вас.
Като разбираме как възникват проблеми, ще научите по-ефективно да решите. Ако обърнете внимание към решаването на въпроса, намалявате силата на непродуктивните емоции (като чувство за вина и тревожност), които възпрепятстват уменията и способностите, за да се справят с проблемите.

Изображение, озаглавено лицеви проблеми в живота ви стъпка 11

2. Потърсете специалист. Ако проблемът ви е свързан с областта, където специалист може да помогне, не забравяйте да го намерите. Например, ако мислите, че имате наднормено тегло и искате да нулирате няколко килограма, можете да потърсите помощ на треньор на диетолог или фитнес.

Не забравяйте да се свържете само с завършил или лицензиран персонал в тази област. Наличието на образование и лиценз доказва, че човек има необходимите умения, за да ви помогне със специфичен проблем.

Някои хора умишлено се отдават на специалисти. Въпреки това, ако човек няма документи, потвърждаващи неговото знание, си струва да се съмня в думите му.

Изображение, озаглавено лицеви проблеми в живота ви стъпка 12

3. Погледнете други хора, които са решили този проблем. Помислете за тези, които се озоваха в подобна ситуация и как се справиха с нея. Може същата работа за вас? Например, ако се борите с наркомания за алкохол, посетете колекцията от анонимни алкохолици, за да се запознаете със стратегии, които успешно се използват от хора, които са били изоставени от алкохол, за да не се счупят.

Попитайте ги как се справиха с този проблем и я преодоляха. Може да откриете, че те са толкова погълнати от проблема си, че от вас е имало очевидно решение, което обаче не се изплъзва от други хора.

Изображение, озаглавено лице с лице в живота ви стъпка 13

4. Прекарайте Brainstorming в търсенето на решения. Направете списък с възможните решения на вашия проблем. Мислете от това, което можете да започнете, на когото можете да потърсите помощ и какви ресурси ви трябват. Не забравяйте да излезете с много опции и не ги маркирайте веднага. Просто запишете всичко, което ще дойде в ума ви и след това оценете дали това е добра или лоша опция.

Разгледайте анатомията на проблема. Като правило проблемът идва сам: тя има последствия и засяга други области на живота. Помислете, от коя част от проблема трябва първо да разберете?

Например, ако проблемът ви е, че никога не работите на почивка, заявленията може да са, че сте трудно да излезете от работа и да спестите пари, за да си позволите пътуването.

Извикнете с представяне индивидуално: опитайте се да ядете кафе, докато обсъждате въпроса за емоционалното си изгаряне и способността да направите седмична почивка, както и да го убедите, че ще работите по-продуктивно в дългосрочен план, ако ви позволява да възстановите сила.

Изображение, озаглавено лице с лице в живота ви стъпка 14

пет. Оценете решенията си. Задайте си няколко въпроса, които ще ви помогнат да определите кой подход е по-добър за използване. Запитайте се:

Това решение ли е да разреши проблема ми?Шпакловка

Колко ефективно е решението от гледна точка на разходите за време и други ресурси, които тя ще изисква?Шпакловка

Какво чувствам, ако предпочитам това решение вместо друго?Шпакловка

Какви са разходите и предимствата на това решение?Шпакловка

Ще работи ли това решение за други хора?

Изображение, озаглавено лице с лице в живота ви стъпка 15

6. Дайте своя план. Веднага след като разберете какво искате да направите, и събирайте ресурсите си, приложите избраното решение и измислете проблема с лицето в лице. Ако първата опция не работи, опитайте плана Б (или излезе с него). Най-важното е да продължите, докато не успеете успешно да преодолеете трудностите.

В процеса на работа по плана се възнаграждавайте за малки успехи, така че е по-вероятно да напуснете пътя към твърдите периоди!

Потиснете изкушението, за да избегнете проблеми, ако плановете не работят. Не забравяйте, че човек не трябва да катастрофата. Едно нещо, което тази опция не реши проблема, не означава, че няма друг начин.