Как да се научите да поддържате баланс: 10 стъпки

Човекът е живо същество с най-развитото чувство за равновесие и баланс. Да, ние сме генетично предразположени да ходим директно и на два крака, докато изпълняваме сложни функции с ръце и без присъствие на опашка за допълнителна стабилност, но това не означава, че трябва да спрем. В тази статия ще намерите как да развиете и поддържате чувство за равновесие.

Стъпка

Метод 1 от 2:

Упражнения за подобрение в равновесието

един. Трансфер на тегло. Първото упражнение по пътя към перфектното равновесие ще бъде просто прехвърляне на тегло от един крак към друг. Просто се изправи и започнете да превеждате центъра на тежестта от левия крак отдясно и обратно.

Започнете направо, краката на ширината на раменете. Поставете центъра на тежестта на двата крака.
След това прехвърлете правото си на десния крак, леко вдигане на левия крак от повърхността на пода.
Фиксирайте тази позиция, като балансирате по един крак възможно най-дълго. Опитайте се едновременно най-малко 30 секунди в тази позиция.
Поставете левия крак обратно на пода и повторете това упражнение към друг крак.
Направете 3 или 4 подхода за всеки крак. Опитайте се да извършите това упражнение всеки ден, докато се научите да спазвате баланса, стоящ на един крак.

2. Време е да вдигаме краката. Това упражнение е естествено продължение на предишния елемент. Всички основни принципи се изпълняват по същия начин, с изключение на следното:

Веднага след като дойдете в положението на дясната крака, огънете левия крак в коляното обратно. Фиксирайте позицията за 30 секунди, преди да направите същото с другия крак.

Ако правите това упражнение, се дава твърде лесно, след това се опитайте да поставите възглавница под поддържащия крак и се опитайте да запазите равновесието. Възглавницата ще служи като по-малко стабилна повърхност, която ще усложни, изглежда, проста задача за запазване на равновесието.

3. Опитайте багажника на един крак с вдигане на гири на бицепса. За това упражнение имате нужда от гира от 2 кг до 7 кг, в зависимост от вашето физическо обучение.

Започнете направо, краката заедно и вземете гирата в лявата си ръка на нивото на кръста, докато дланта на ръката с гири е насочена нагоре.

Прехвърляте теглото на левия крак, разкъсване на крака на десния крак от пода, огъвайки повдигнатия крак в коляното и вдигайки този крак пред себе си в такава позиция.

Извършете 5 или 15 подхода за отглеждане на гири с една ръка, като се огъвате в лакътя, като изтеглите бицепса.

Повторете упражнението към друг крак и ръка.

4. Време е да правим удари от рамото на един крак. Това упражнение е много подобно на предишното и изисква наличието на гири в ръка.

Започнете направо, краката заедно, които имат тегло равномерно на двата крака. Вземете гира в лявата ръка.

Повдигнете гирата нагоре по посоката към тавана, докато ръката ви е перпендикулярна на пода.

След това разкъсайте десния крак от пода и огънете крака в коляното. Закрепете тази позиция за 30 секунди.

Повторете упражнението на друг крак и ръка.

пет. Права. Това упражнение ще провери способността ви да ходи по права линия без палатки и загуба на равновесие. Ако правите това упражнение всеки ден, тогава значително подобрявате равновесието си.

Потърсете права линия у дома или на улицата. Правата линия може да бъде и чатала между плочките на плочката в кухнята и очуканите направо на асфалта, както и залепената цветна лента към пода.

И сега се опитвайте да вървите по тази линия, засаждането на един крак пред друг, без да се отслабва. За да започнете, разпределете ръцете си широко в страната на крилата на самолета, което ще ви помогне да поддържате баланс в първите етапи.

След това се опитайте да запазите ръцете си на шевовете и да вървите по права линия. И след като сте усвоили това, започнете да вървите напред и след това със затворени очи. Малко търпение и практика и ще успеете!

Метод 2 от 2:

Използване на гимнастически дневник

един. Започнете бавно. Практика на малък дневник на височината, докато не получите доверие в способностите си. Падането от висока височина може да бъде увенчано от нараняване.

2. Охладете ръцете си. Ако отидете по силно разположен дневник и не сте подправен баланс, след това спрете и разпечете ръцете си настрани, за да възстановите равновесието.

3. Фокус. Преди да нараните на гимнастически дневник, отпуснете се и успокойте нервите си. Не стъпвайте по такъв дневник или трапец, ако дори се съмнявате в способностите си. Добрата концентрация е равна на по-малък брой капки.

4. Плъзнете няколко подложки на местата на евентуално падане. Винаги спазвайте предпазните мерки и прибягвайте до използването на застраховка в случай на падане.

пет. Опитайте Socks Stop. Спирането на чорапите спира е отличен начин за запазване на равновесието с оглед на напрежението на мускулите на телетата.