Как да се разтегне за изпълнение на Scorpion поставя в chirling

Ако се интересувате от chirrings, тогава вероятно ще трябва да станете в позицията на скорпион и ако сте флаер, не искате да разтягате мускулите си едновременно, така че:

Стъпка

Метод 1 от 2:

Гъвкавост

един. Научете се да направите накланяне назад, тъй като е много важно. Така че вие растете гърба си и да се затопли добре. Извършете го три пъти преди да станете в позицията на скорпион.

За да започнете, ще помогнете за преобръщане на топката за упражнения на гърба.

Изображение, озаглавено разтягане за скорпион в мажоретка стъпка 2

2. Легнете на корема на пода (повърхността трябва да е мека). Поставете дланите си на пода на ширината на раменете. Внимание с помощта на ръцете разкъсвайте тялото от пода и се опитайте да го задържите за 30 секунди. Това е позата на йога и е много полезна за разтягане на гърба.

Изображение, озаглавено разтягане за скорпион в мажоретка стъпка 3

3. Вземете спортна лента или въже. Стойте леко слагате краката. Вземете краищата на въжето в ръцете зад краката, как държите въжето. Поставете го около краката (близо до пръстите) и дръжте крака зад себе си. Вашите лакти трябва да са над главата ви и да посочат напред. Помолете приятел да ви помогне да вземете крака си. Продължете да тренирате и скоро можете да вземете позицията на скорпион.

Метод 2 от 2:

Равновесие

един. Запазете баланса си в подкрепата си. Изчакайте за минута. Ако е необходимо, използвайте малка поддръжка. Можете да закупите триизмерен триъгълник с плосък връх, за да научите как да запазите равновесие.

2. Какъв крак не сте използвали за поза Scorpion, опитайте се да направите вертикален канал. Опитайте се да насочите крака нагоре и да се облегнете колко може.

Изображение, озаглавено участък за скорпион в мажоретката стъпка 5

3. Когато стоите на опорния крак, вдигнете другия на гърба. Код ще бъде зад вас, закрепвай и дръпна нагоре към главата. Движенията трябва да са гладки, а не отхвърлят. Ако е необходимо, помолете някой да ви помогне.

Добре, ако някой ще ви държи за талията и дръпнете скорпиона колкото е възможно повече, като натиснете крака с ръка, доколкото е възможно.

Изображение, озаглавено участък за скорпион в мажоретките интро

4. Готов.

Съвети

Ако имате прав раздробяване - това помага да се изправите в поза Scorpion. Когато направите канавка, фалшив назад, за да разтегнете гърба си, можете да се огънете крак и да се опитате да докоснете главата си с пръстите си. Такова разтягане ще ви помогне лесно да приемате позицията на скорпион.
С разтягане в канап или поза на скорпион, можете да извършите вертикален тур. Тя ще ви помогне да разтегнете гърба и краката си. Можете също да седнете на пода на стъпалото и да се върнете и да дръпнете крака обратно към главата.
Работете върху гъвкавостта на гърба, лежащи на стомаха и вдигане на торса нагоре и бедрата - това ще бъде добро разтягане.
Не забравяйте да изпълните традиционните упражнения всеки път, когато "вземете до пръстите" за 10-секундно обучение.
Когато изпълнявате наклоните назад, преместете ръцете си нагоре и надолу по стената, сякаш ходиш.
Лесен начин да се разтегне скорпион, когато сте го простигнали - той вдига левия крак и го държи в лявата си ръка като скала и я дръпнете по-близо до главата ми, докато дясната ви ръка също улавя краката си. Това е много по-лесен начин и въпреки че може първо да изглежда трудно, опитът идва с времето!
У дома, когато гледате телевизия или просто скучна, опитайте се да ударите гърба си, така че главата да докосне краката.
Опитайте се да се научите да ставате в позата на скорпион на левия крак. Това ще бъде предимство, защото повечето отбори имат мажоретките да стоят на десния крак.
Когато заснемете крака си, извадете чорапа и извадете крака, не го натискайте.
Постоянното разтягане помага добре, винаги разтяга ръцете си и обратно.
И помагат за класовете по йога или специални класове за растеж.
Трябва да имате добра гъвкавост.

От какво имаш нужда

Всеки, който ще ви подкрепя и ще помогне за първи път да вдигне крака