Как да направите дърво поза в йога

Стъпка

2. Фокусирайте се върху една точка. Това ще ви позволи да намерите и задържите баланса, така че изберете фиксирана точка.

3. Постепенно прехвърляте телесното тегло на десния крак, като запазвате съпротивата - огънете левия крак в коляното и бавно го разкъсайте от пода.

4. Поставете левия крак на вътрешната повърхност на хип десния крак. Пръстите на левите крака трябва да гледат надолу. Ръката затегнете крака възможно най-високо.

пет. Лявата ръка плавно "отворено" коляно за по-добро разтягане. Моля, обърнете внимание, че слабината трябва да остане гладка, а бедрата гледат напред.

6. Насочете вниманието и ги дръпнете на пода, напрегнете тазовите мускули, за да удължите гръбнака. Затегнете стомаха, раменете по-ниски и шията ще се измъкне.

7. Ръцете се сгъват пред вас дланите един на друг. Ако запазите баланса добре, извадете ги на главата си.

Осем. Две лопати заедно, за да разкрият гърдите.

девет. Продължете гладко да разпределите коляното си обратно, но не прецедете. Поддържайте един момент и не забравяйте да дишате. Задръжте в тази поза на 5 вдишвания.

10. Да се ​​върнете към планината поза, спуснете ръцете си на рамото.

единадесет. "Затворете" левия крак на коляното, така че да гледа напред пред вас.

12. Изправете наведения крак, разтягайки го пред себе си и след това бавно го спуснете на пода. Повторете упражнението на друг крак.

2. Подножието на огъване крак се затегнете още по-високо от вътрешната страна на бедрото.

3. Ръцете сгънете дланите помежду си и издърпайте толкова високо, колкото можете, вместо просто да ги държите над главата си.

• Придържайте се към стената, ако ви е трудно да запазите баланса.
• За да се опрости позита, не повдигайте огъната крака високо. Първоначално можете дори да докоснете пода с пръстите.
• Ако ви е трудно да държите баланса с удължени ръцете си, дръжте ги пред гръдните длани заедно.

• Падрик за йога