Как да стоим на главата си: 5 стъпки

Главата на главата не изисква усъвършенствани гимнастически способности, за разлика от стадото, флип или дори същото ходене по ръцете. По-долу е начин да се направи багажник на главата.

Стъпка

един. Започнете от позицията на всичките четири крака, след това поставете главата си на пода. Краката и коленете ви ще бъдат разположени 50 сантиметра един от друг.

2. Поставете дясното си коляно (всичко напротив, ако сте останали) от дясната ръка близо до лакътя.

Изображение, озаглавено Направете стъпка 3

3. Изхвърлете пръстите на краката и изправете левия крак, превеждайки телесното тегло напред, след това копирайте десния крак с левия ми крак, като оставите крака на лявата си ръка.

Изображение, озаглавено Направете стъпка 4

4. Съхранявайте равновесие. Не се притеснявайте, няма да работите за първи път, тъй като това е най-трудната част.

Изображение, озаглавено Направете стойка 5

пет. Изправете краката си, когато почувствате равновесието. Но просто направете всичко бавно!

Алтернативен метод

Намерете удобно и просторно място, желателно близо до стената.
Легло около матрака, одеяла и възглавници, ако е възможно.
Стават на четири крака в 50 сантиметра от стената.
Поставете главата на главата в триъгълника, образуван на пода с ръце. Пръстите на гърба на главата.
Повдигнете един от краката на пода нагоре.
Повторете тази стъпка няколко пъти всеки крак.
Огънете краката в коленете, като ги оттеглите в положението на клекването с главата си едновременно на пода. Ръцете ви все още остават под формата на триъгълник.
Отхвърлете, изправете краката си и отидете на стената.
Ако не искате да правите шум, когато се върнете, след това леко понижете всяка от краката надолу върху възглавниците и одеялата.

Съвети

Опитайте се да кацнете на крака, а не на гърба ми. Ако загубите равновесие и паднайте напред, след това земя в моста.
Влак от стената, преди да закупите достатъчно увереност, за да го направите без подкрепа.
Използвайте подложка за смекчаване на кацането.
Най-доброто ще се издигне от гимнастически подложки, но килимът и тревата също ще се издигнат.
Извършването на багажник на ръка изисква силни мускули на кора и ръце, така че работят над развитието им, за да се опростят задачите.
За да се върнете назад, просто спуснете краката си надолу и автоматично ще се приземите.
Подхранвайте ризата си, когато изпълнявате канализацията на главата си.
Повторението не е майка на преподаване. Перфектното повторение е майката на преподаването. Не се обезсърчавайте, ако първо не можете да изправите краката си нагоре. Ще отнеме време.

Предупреждения

Почистете мястото за тренировка от чужди тела.
Не се опитвайте да го изпълнявате без наблюдател. Помолете го да ви вдъхнови отпред, така че да сте неподходящи, не паднахте на гърба си.
Дръжте вратата изправена. Спрете, ако започне да наранява.