Как да не се прегрява в горещо време

Преместете топлината не е лесно. В горещо време е много важно да следвате подходящото, защото прегряването може да предизвика дехидратация, болезнено състояние, топлинни спазми, термично изтощение и дори топлинен удар. Ако можете да създадете удобни условия, ще се почувствате много по-спокойно, защото топлината укрепва стреса, напрежението и тревожността. Има много начини да избягате от топлината и почти всички те са лесно достъпни и не изискват значителни разходи.

Стъпка

Метод 1 от 5:

Хладни напитки и храна

един. Поддръжка на водния баланс. При горещо време организмът изисква повече вода. Водата помага да се охлади, тя трябва да бъде пиян, дори ако не се чувствате жажда. Можете да пиете някои други течности, като минерална вода или спортни напитки, но не е задължително, освен ако не получите липса на витамини или микроелементи в резултат на повишена физическа активност.

Най-добрият начин да оцените дали имате достатъчно течности - проверете цвета на урината си. Ако урината е по-тъмна за цвят на слама, той показва предстояща дехидратация и че имате нужда от вода.
Да се въздържат от сладки, като различни газирани напитки (дори ако не съдържат захар!) Тъй като те пречат на тялото да държи водата. Алкохолът, кафето и кафявите напитки също трябва да се избягват, тъй като те имат диуретично действие.

Изображение, озаглавено Стойте хладно в топло време Стъпка 2

2. Не чакайте този момент, когато почувствате жажда. Пийте достатъчно вода преди всякакъв вид физическа активност, в противен случай можете да започнете конвулсии, което е признак на полученото болезнено състояние. Не забравяйте да пиете вода, често използвайки посочените по-долу методи.

Закупуване на комфортна бутилка или хидроопак (запечатана пластмасова водна торба с питейна тръба), която може да се носи с вас и периодично да се пълни с вода.

Замразете бутилката с вода и го носите с вас. Когато получите бутилка фризер, ледът ще започне постепенно. Увийте бутилката в кърпа, така че влагата кондензирането върху него не мокри чантата ми.

Натоварване на мобилното си приложение за поддържане на водния баланс. Инсталиране на напомняния, дневна скорост и други полезни опции - това ще ви помогне да пиете вода във времето.

Изображение, озаглавено Стойте хладно в топло време Стъпка 3

3. Изберете охлаждаща храна. Някои продукти помагат за охлаждане на тялото. Яжте салати, пресни суровини, зеленчуци и плодове. Краставиците са особено ефективни в това отношение - тези зеленчуци са почти 100% състоящи се от вода, поради което те не само помагат за охлаждане, но и поддържат водния баланс. При горещо време, се въздържат от месо и други храни, които се хранят, тъй като ускорява метаболизма, допринася за освобождаването на топлина в тялото и увеличава загубите на течност.

Въпреки че може да изглежда странно, остър пипер също помага да се охлади. Той прави пот, което създава усещане за прохлада.

Не се прегрява, опитайте се да ядете малки порции. Тялото е по-тежко да усвоява голямо количество храна.

Изображението, озаглавено Стойте хладно в топло време Стъпка 4

4. Когато готвите храна, опитайте се да не използвате печката и фурната. Изберете продукти, които не трябва да варят или запържват. Ако все още трябва да изложите за топлинна обработка, опитайте се да използвате микровълнова печка, а не с плоча или фурна, така че в кухнята тя е хладна. Например, замразени зеленчуци и консервирани супи могат да бъдат затоплени в микровълнова пещ.

Студените супи са подходящи за горещо време. Ако все още не сте опитвали такива супи, е време да го направите! Те не само помагат за това да носят топлина, но и полезни за здравето.

Готвене на плодов сладолед, напитки, замразени плодове, йогурти и други студени ястия.

Метод 2 от 5:

Защита на слънцето

един. Опитайте се да не отидете на слънце в часовника, когато е най-активен. Много хора забравят за това просто правило по време на лятна почивка. Доколкото е възможно, посетете слънцето в средата на деня. През летните месеци е по-добре да ограничите престоя си на слънце между 10 и 16 часа. Ако все още трябва да излезете по това време, опитайте се да останете в сянката.

Планирайте времето си да излезете в ранната сутрин или вечер.
Много деца, възрастни хора, които страдат от затлъстяване, червенокоси хора и онези, които имат сърдечен проблем с повишена чувствителност към топлина, и в горещо време те са по-добре да останат на хладни места.

Изображение, озаглавено Стойте хладно в топло време Стъпка 6

2. Използвайте слънцезащитен крем! Въпреки че слънцето и не охлаждайте организма директно, те го защитават в горещо слънчево време. Слънчевите изгаряния не само причиняват увреждане на кожата, те могат да повишат телесната температура и да укрепят различни симптоми на дехидратация. Силните слънчеви изгаряния са способни да водят до топлинно изчерпване или термично въздействие.

Използвайте крема с коефициента на защита на SPF не по-нисък от 15. Ако ще похарчите на улицата за дълго време, по-добре е да приложите крем с коефициента на SPF 30.

Не забравяйте да приложите отново слънцезащитния крем. Препоръчително е да се нанася слънцезащитни продукти на всеки два часа, но трябва да се направи по-често, ако се къпете или пот.

За цялата повърхност на тялото, 30-40 милилитра слънцезащитен крем.

Изображението, озаглавено Стойте хладно в топло време Стъпка 7

3. Останете в сянката. Опитайте колкото е възможно повече да отидете под дясното слънчево лъчи. Почивка в сянката на дърветата. Дърветата не само създават сянка, но и подчертават влагата, благодарение на която под тях се усеща приятна прохлада. Въпреки че самата сянка е сама по себе си и не намалява действителната температура на въздуха, липсата на пряка слънчева светлина води до факта, че го чувстват в сянката на 15 градуса по-хладна, отколкото на слънцето.

Хладният бриз е в състояние да намали разумната температура за още 5 градуса.

Изображение, озаглавено Стойте хладно в топло време Стъпка 8

4. Напръскайте кожата с вода. В горещо слънчево време няма нищо по-добро от плуване в хладна вода. Тази възможност обаче не винаги е налична. Въпреки това можете просто да се пръскате със студена вода. Можете също да вземете хладен душ или вана.

Налейте чистата вода в пръскачката и я поставете в хладилника у дома или на работа. Когато станете прекалено горещо, поръсете с вода на лицето и тялото си, за да се охладите по-бързо. Попълнете водните запаси в бутилката и го поставете в хладилника.

Играйте с приятели в охлаждане. Например, можете да се овладеете от пружините, хвърлете топките с вода, пълни с вода или организирайте битка върху водните пистолети.

Метод 3 от 5:

Подходящо облекло

един. Носете леки дрехи. Леки хлабави дрехи ще ви помогнат да не прегрявам. Още по-добре, ако дрехите са светлинен цвят, тъй като по-добре отразява слънчевите лъчи. Късите и тениската се вписват добре. Носят такива дрехи, които позволяват безжизнено дишане и абсорбира пот добре. За горещо време, облеклото идва от следните материали:

Тъканите от памук и бельо са добре преминали въздух и абсорбират влага.
Тъкани, които почти не са изместени, ако ги носите в ярка светлина. Ако носите дрехи от много тънък материал, не забравяйте предварително да нанесете слънцезащитен крем върху кожата, тъй като тънка тъкан може частично да пропусне вредното ултравиолетово лъчение.
Синтетичните тъкани държат влагата, в резултат на което те стават по-твърди, придържайте се към кожата и лошо пазете въздуха.
Беше показано, че с ниска влажност дрехи с къси ръкави дава само малка победа. Когато избирате дрехи, помислете, доколкото покрива тялото от ултравиолетовата радиация.

Изображение, озаглавено Стойте хладно в топло време Стъпка 10

2. Покрийте главата си. Носете шапка с широки полета, така че да затвори горната част на главата и ушите. Такава шапка ще създаде сянка и ще ви предпази от пряка слънчева светлина. Изберете шапка с доста широки полета, така че да покрива гърба на шията.

Леките шапки по-добре отразяват слънчевата светлина.

Изображение, озаглавено Стойте хладно в топло време Стъпка 11

3. Носете владеещи въздушни обувки. Изберете обувки, които са подходящи за горещо време. Обърнете специално внимание на формата на единствената (тя трябва да подкрепя мъглата на крака), надеждност и удобство, както и материала, от който са направени обувки (тя трябва да бъде лесна и да премине кладенецът на въздуха).

Памучните чорапи са удобни, но в топлината е най-добре да се носят чорапи от специален водометен материал.

Много видове спортни обувки са специално проектирани за летния сезон и позволяват на краката да дишат свободно.

Бъдете внимателни, когато ходехте бос. Много изкуствени материали за мост са силно затоплени в горещо време и можете да горят.

Изображение, озаглавено Стойте хладно в топло време Стъпка 12

4. Внимавайте удобство. Опитайте се да носите по-малки аксесоари в горещо време. Металните предмети се нагряват на слънце, така че е по-добре да ги избегнем. Някои аксесоари могат да натискат дрехите до тялото и по този начин да предотвратят охлаждането на кожата и нормалното изпаряване на потта. Ако имате дълга коса, плитка или ги завържете, така че те не падат върху лицето и шията и не пречат на кожата свободно да диша.

Метод 4 от 5:

Създаване на прохлада в къщата

един. Използвайте феновете. Въпреки че някои са поставени под въпрос ефективността на феновете в горещи и мокри условия, в няколко проучвания е доказано, че феновете все още са полезни при 36 ° С и влажност на въздуха 80%, както и при температура 42 ° C и 50% влажност. Ръчният вентилатор или електрическият фен ви помогна да създадете лек освежаващ бриз. Включете феновете в тези стаи, в които сте в момента, така че горещият въздух да не се изправи и ще ви хареса приятно хладно.

Опитайте се да направите свой собствен охладител за изпаряване. Такива охладители помагат значително да намалят температурата на въздуха. И двете са примитивни (например, купа за студена вода и фен над него) и по-сложни. С помощта на множество тръби от поливинилхлорид, кофи, електрически вентилатор и няколко литра замразена вода, можете да създадете поток на въздух с температура от около 5 ° C. Имайте предвид обаче, че изпарените охладители са слабо подпомогнати с висока влажност.
С много силна топлина не трябва да използвате вентилатора като основен охлаждащ агент. В този случай е по-добре да използвате други начини.

Изображение, озаглавено Стойте хладно в топло време Стъпка 14

2. Използвайте климатик. Ако вашият дом не е оборудван с централна климатична система, можете да инсталирате малък прозорец в една от стаите, за да го охладите през лятото. Можете да поставите климатик в стаята, в която прекарвате през по-голямата част от времето, например в хола, в кухнята или в спалнята.

За да спестите електричество, можете да зададете максималната температура в климатика, в която все още се чувствате комфортно.

Ако нямате дом на задоволителна система за климатизация, можете да присъствате на някои публични институции. Например, климатиците обикновено се инсталират на следните места:

Библиотеки: Тук можете не само да бъдете в прохладата, но и да научите много нови неща;

Супермаркети: Тук в силна топлина можете дори да отидете в отдела на замразените продукти и малко да бъдете там.

Изображение, озаглавено Стойте хладно в топло време Стъпка 15

3. Използвайте пердета и щори. Слънчевите лъчи затоплят стаята. За да запазите прохладата, опитайте се да покриете прозорци от пряка слънчева светлина. Използвайте за тази завеса, низходящи щори или дори щори. Можете също да направите балдани, за да покриете прозорците от пряка слънчева светлина, но не напълно ги споделяте.

Изображение, озаглавено Стойте хладно в топло време Стъпка 16

4. Опитайте се към слънцето възможно най-малко затоплен покрива на къщата. Подходящият цвят на покрива ще помогне да се намали температурата в къщата. Входно цветовете позволяват да се намали температурата на покрива през летните месеци с около 30 градуса. Можете да приложите специално осветление на покрива или да замените плочката на запалката.

Ако искате да се справите с покрива със специални методи, които ще намалят температурата, да се обърнете към специалистите и да обсъдите възможните опции с тях. Може би си струва да чакате, когато е време да смените покрива.

Изображение, озаглавено Стойте хладно в топло време Стъпка 17

пет. Изолирани стени. Най-добрата топлоизолация спомага за охлаждане. С добра изолация ще бъдете по-лесни за охлаждане на въздуха в къщата. Гледайте, че в стените няма дупки и пукнатини - в този случай, хладният въздух ще остане в къщата.

Топлоизолацията и покривът трябва да бъдат разделени от слой въздух.

Метод 5 от 5:

Систематична преодоляване на топлина

един

План предварително. Каквото и да правите на улицата, помислете предварително за действията си, така че отново не сте на топлината. Един внимателен план за действие ще ви позволи по-рядко да излезете в най-горещото време на деня. Спазвайте планираната рутина на деня и отложите по-малко важни неща по това време, когато става не толкова горещо.

Ако сте ангажирани в туризъм, научете картата в началото на всеки ден и определете най-добрия път с такова изчисление, за да останете в сянка възможно най-дълго.
Когато къпете, следвайте времето, което прекарвате във вода. Може би е в хладна вода, мислите, че слънчевите лъчи ви засягат минимално, но ако не и да не се прилагат слънцезащитни продукти и периодично не почивайте в сянка, тогава можете да получите сериозни слънчеви изгаряния.
Ако отивате в дълго пътуване, проверете предварително дали автомобилът работи и за да се каже дали климатикът е добре. Ако климатикът не охлажда кабината, както трябва, вижте гарата по поддръжката. Възможно е малката фреон да остане в климатика.

Изображение, озаглавено Стойте хладно в топло време Стъпка 19

2. Проверете текущата прогноза за времето. Не пропускайте проблемите на времето прогноза. Обикновено в такива въпроси предупреждават за сближаването на анормалната топлина. Освен това можете да научите не само за валидни, но и за температурата на въздуха, която силно зависи от влажността. Обърнете внимание, че обикновено съобщаваме за температурата в сянката и в условията на слаб вятър. На слънце и със силен вятър, температурата на филма може да се увеличи с 10 ° C.

Изображение, озаглавено Стойте хладно в топло време Стъпка 20

3. По време на пътуване възложи време за аклиматизация. Много туристи позволяват обща грешка и поддържат същото ниво на физическа активност, когато попадат в по-бързи страни. Аклиматизацията може да отнеме до 10 дни, в зависимост от температурната разлика. Не бързайте и давайте на тялото си възможността да свикнете с по-горещо време: за известно време, по-ниска физическа активност, докато не улеснявате топлина.

След като свикнете с топлината, започнете постепенно, за да увеличите физическата активност, докато се върнете към обичайното ниво.

Изображение, озаглавено Стойте хладно в топло време Стъпка 21

4. Не бързайте, ако трябва да работите или да играете спорт в горещи условия. Не започвайте от първите минути, за да действате в обичайното темпо. Увеличете натоварванията постепенно и следвайте реакцията на тялото си. В горещо време е важно да платите достатъчно време за почивка. Направете почивка веднага щом усетите умора.

Дела, които изискват значително физическо натоварване, могат да бъдат ангажирани в началото на сутринта или по-близо до вечерта.

Съвети

Не забравяйте да гледате децата да пият достатъчно вода в горещо време.
За няколко минути, подценете китките под течащата студена вода - това е чудесен начин да се обновява!
Изпръскайте малко ледена вода в главата си, след което го поставяте. Тя ще ви помогне бързо да охладите главата си.
Прилагат слънцезащитен крем в съответствие с препоръките на пакета. Слънцезащитният крем трябва да се нанася върху кожата 20-30 минути преди излизането на улицата. Използвайте крема с защитен коефициент SPF не по-нисък от 15, но не по-висока от 50. Напомнете на децата да пренасочват слънцезащитния крем, тъй като често забравят за това.
В обществения транспорт седни на сенчестата страна.

Предупреждения

Никога не оставяйте в горещи времена и домашни любимци в паркирана кола. Колата, стояща на слънце, може бързо да се затопли, а в кабината хората могат да умрат поради хипертермия. Децата и домашните любимци прегряват по-бързо от възрастните. Дори ако ще вземете за кратко в магазина, вземете деца и домашни любимци с вас или ги оставете у дома.
Имайте предвид, че някои елементи, като например заключването на колан или волана на автомобила, могат да лекуват много на слънце.
Най-старите хора, малките деца и дебелите хора, както и тези, които имат повишена телесна температура, или кръвообращението, които страдат от сърдечна болест, наскоро получиха слънчево изгаряне или се нарушават поради заболяване.
Ако почувствате, че топлината засяга вашето здраве (признаци на това главоболие, умора, слабост, замаяност и / или гадене), спрете класовете си, потърсете сянка или покрийте климатизираната стая, отпуснете се и пийте вода и пийте вода. Ако това не помогне да се отървете от симптомите, обадете се на Вашия лекар. Ако симптомите се влошават, извикайте линейка по телефона 103 (от мобилен) или 03 (от стационарен телефон).
Ако имате по-сериозни симптоми, като чести сърдечни, силни гадене и повръщане, затруднено дишане, телесна температура над 39 ° C, прекомерно изпотяване, както и зачервяване, сухота или топлина, трябва незабавно да се обадите на линейка по телефона 103 (от мобилен телефон ) или 03 (от стационарен телефон).

От какво имаш нужда

Бутилка вода и вода или хидропак
Леки
Шапка и слънчеви очила
Sunscreen