Как да се избегне чувството на гадене по време на обучение

Интензивните упражнения имат определен ефект върху тялото. В допълнение към увеличаването на метаболизма и изгарянето на мазнините, активната физическа активност може също да причини дехидратация, замаяност и гадене. Без значение какво правите - тежка или лека атлетика, появата на силно изразено чувство на гадене често е сателит на активни спортни дейности. Има много начини за премахване на това неприятно чувство по време на физическото възпитание, което ще ви позволи да се насладите на упражненията без мисли за заснемането. Прочетете повече, за да научите как да предотвратите гадене по време на упражняване.

Стъпка

Метод 1 от 2:

Предупреждение гадене през диета

един. Редовно пийте вода, за да компенсирате водата, използвана от тялото по време на обучение. Дехидратация често се среща в живота на спортните хора. Трябва да пиете вода преди и след тренировка.

Други симптоми на дехидратация попадат сухо и лепкавост в устата, чувството на жажда, мускулна слабост, замаяност и главоболие.
Яжте 2 чаши (473 ml) вода за 1 или 2 часа преди обучението. Пийте още 2 чаши (473 мл) вода 20-30 минути преди обучението. В процеса на обучение пийте Polflifts (118 ml) вода на всеки 15 минути класове.

Изображението, озаглавено предотвратяване на изхвърлянето при упражняване на стъпка 2

2. Никога не плувай вода в големи количества, докато тренирате, макар че напускате жаждата си, ще бъдете подложени на защитен механизъм за повръщане с пълен стомах. Постепенно пийте вода в процеса на физическа активност.

Изображението, озаглавено предотвратяване на изхвърлянето при упражняване на стъпка 3

3. Храна 1-2 часа преди обучението. Една от основните причини за гадене по време на обучението е намаленото ниво на захар. Ако тялото ви вече е използвало всички налични в калории, ще започнете да изпотявате повече от обикновено, да се чувствате замаяност и гадене. Най-добрият начин за предотвратяване на такова състояние е използването на ястия (300 калории), включително протеини и въглехидрати преди обучение.

Ако нямате възможност да ядете нещо няколко часа преди тренировка, след това закусвайте с съдържание на въглехидрати и пийте протеинов коктейл след обучение. Въглехидратите са гориво по време на аеробно обучение. Протеинът допринася за възстановяването на мускулите след обучение.

Изображение, озаглавено предотвратяване на изхвърлянето при упражняване на стъпка 4

4. Не се вписвайте веднага след хранене. Много е важно да се даде време на храносмилателната система и енергия да изпълняват работата си. Но ако бързате, необходимите течности ще бъдат иззети от вашите мускули и изпратени в храносмилателния тракт.

Изображението, озаглавено предотвратяване на изхвърлянето при упражняване на стъпка 5

пет. Пийте спортни напитки по време на спорт, ако нивото на захарта често е ниско. Също така, плодовете и сладката напитка съдържат много захар, което ще ви помогне да повишите нивото му до сигурна граница и да освежите тялото си.

Изображението, озаглавено предотвратяване на изхвърлянето при упражняване на стъпка 6

6. Избягвайте използването на газирани напитки по време и след обучение. Ghazing или дори прекомерната бутилка за вода може значително да увеличи съдържанието на газ в стомаха, след като пиете тази напитка.

Метод 2 от 2:

Предупреждение гадене по време на обучение

един. Не затваряйте очите си по време на атлетични упражнения. При извършване на вдигане на торса, упражнения на пода, йога, пилатес и вдигане на тежести много хора затварят очите си по някаква причина. Отворете очите си и се съсредоточете върху хоризонта, така че тялото ви да има по-добра представа за изпълняваните упражнения.

Изображението, озаглавено предотвратяване на изхвърлянето при упражняване на стъпка 8

2. Дишайте бавно и последователно по време на упражненията за вдигане на тежести. Съзнателно дишането ще спомогне за намаляване на кръвното налягане. Рязкото увеличаване на кръвното налягане може да провокира гадене и повръщане.

Наличността на високо налягане е особено често срещана сред тежести. Вдигането на тежки тежести може да предизвика остър скок на налягането. Много е важно да дишате при повдигане на тежести, избягвайте прекомерното натоварване.

Изображението, озаглавено, предотвратява изхвърлянето при упражняване на стъпка 9

3. Опитайте се да не се огъвате в случая. Ако получите пълен лек въздух и слезте, стомахът може да се чувства преливник и да причини гадене. Ястие вместо наклон, ако дишате дълбоко.

Изображението, озаглавено предотвратяване на изхвърлянето при упражняване на стъпка 10

4. Намалете интензивността на обучението, ако работите с максималната честота на импулса. Претоварването често води до гадене. Предотвратяване на това с постепенно увеличаване на товара, така че винаги да сте между 70% и 85% от максималния сърдечен ритъм.

Съвети

Преди тренировка рано сутрин се опитайте да ядете нещо, например банан или ябълка. Обучението на празен стомах може да причини гадене.
Винаги вземайте бутилка вода до тренировка, особено при горещо време. Класовете в топлината могат да доведат до прегряване. Симптомите на прегряване с прегряване включват слабост в мускулите, замаяност и гадене.
Понякога гадене може да бъде причинено от чувство за безпокойство. Ако се подготвяте за важни състезания, чувството за безпокойство ще бъде често гост. Опитайте се да не се претоварвате при стрес. Работи по-усилено, когато сте по-психологически разположени.

Предупреждения

Отидете на лекар, ако нивото на захарта често достига до долните граници на нормата. Ако ядете редовно и нивото на захарта е все още ниско, тогава може да сте разработили хипоклемия. Вашият лекар ще може да провери нивото на инсулин в тялото.

От какво имаш нужда

Вода
Спортна напитка
Храна
Съзнателен дъх
План за обучение
Протеинов коктейл