Как да се лекуват термични крампи (с илюстрации)

Топлинните спазми са мускулни спазми или конвулсии, възникващи по време на тренировка при високи температури, например горещо лято на улицата.Мускулните спазми се различават от топлинните спазми, тъй като последният възниква поради недостиг на натрий, причинен от подсилено изпотяване (а не самата печена). Болките обикновено възникват поради невъзможността на тялото да поддържа водния баланс, за да компенсира изпотяването. В резултат на това нивото на електролитите в тялото ви пада твърде ниско (хипонатримия). Най-често такива конвулсии възникват в хайвер, мускулите на бедрото и пресата (обаче, термичните крампи могат да навредят на всеки мускул). Но не се притеснявайте, термичните спазми са доста излекувани.

Стъпка

Метод 1 от 2:

Лечение на термични крампи

един. Определят наличието на термични конвулсии. Термичните спазми са болезнени мускулни спазми, възникващи поради дехидратация, като правило, по време на физическото натоварване в горещата среда. Въпреки че термичните конвулсии и имат такова име, всъщност те възникват не заради самата топлинна енергия или горещата среда. Повишеното изпотяване по време на физическото натоварване води до загуба на течност и електролити (соли), които се нуждаят от мускули за правилна работа. И въпреки че термичната конвулсия може да навреди на всяка мускулна група, най-често те възникват в мускулите на телетата, мускулите на ръцете, коремните кухини и мускулите на гърба.

Изображение, озаглавено лекува топлинни крампи Стъпка 2

2. Спрете да изпълнявате упражнения. Термичните конвулсии не могат да бъдат просто "нишка". Това е тялото ви казва, че се нуждае от почивка. За да научите термални крампи, преди всичко трябва да спрете обучението, което го е причинило.

Изображение, озаглавено лекува топлинни крампи Стъпка 3

3. Отпуснете се на хладно място. Натрупването на топлината често се свързва с прекомерни товари в горещ летен ден. Ако става дума за това, оставете слънцето. Намерете хладно място в сянка или в къщата, отпуснете се и готино.

Помогнете на тялото да се охлади, поставяйки влажна кърпа на гърба на шията.

Изображение, озаглавено лекуване на топлинни спазми Стъпка 4

4. Пийте повече течност. Конвулсията се причинява от дехидратация и загуба на електролити, така че по време на останалите трябва да пиете, за предпочитане спортна напитка (например, Gatorade) или напитки с електролити (като педиалет). Идеален избор е спортните напитки, съдържащи 25-200 mg натрий.

Също така опитайте прозрачни сокове. Те ще повишат тялото ви с необходимите електролити и течност.

Ако имате само вода, след това разтворете една четвърт или етаж от чаена лъжичка в литър вода. Въпреки че тази вода има вкус и няма да има такива спортни напитки, тя ще направи своята причина.

Изображение, озаглавено лекуване на топлинни крампи Стъпка 5

пет. Извършете леко разтягане на мускулната група. Ако искате да помогнете бързо да преминете, извършете леко разтягане на засегнатите мускули. Не извършвайте интензивно разтягане на мускулите, вместо това извършете разтягане, включително широк спектър от движения. Това ще помогне за облекчаване на спазми и мускулни болки.

Изображение, озаглавено лечение на топлина спазми стъпка 6

6. Гледайте състоянието на спазмите. Ако почивате и възстановите баланса на течността и електролитите, тогава скоро ще се проведат топлинни крампи. Помнете времето, когато имате спазми. Ако един час Вашето състояние не се подобри (или дори се влоши), тогава трябва да се консултирате с лекар.

Изображение, озаглавено лекува топлинни спазми Стъпка 7

7. Не се връщайте към физическото усилие веднага след крампи. Фактът, че конвулсиите са минали, не означава, че възстановявате водния баланс и съдържанието на електролитите в тялото. Така че не мислете, че вече можете да се върнете към обучителната сесия. Трябва да продължите да консумирате течност и да се върнете към обучението само няколко часа по-късно. В противен случай можете да спечелите отново или по-лошо, например термичен удар.

Изображение, озаглавено лекува топлинни спазми Стъпка 8

Осем. Внимавайте да намалите възможността за припадък до минимум. Ако през лятото работиш на улицата или тичам, едва ли трябва да избягвате лятна топлина, но можете да приготвите и минимизирате вероятността от повтарящи се топки. Пийте повече течност, преди да извършвате упражнения и да пиете спортни напитки от време на време, за да предотвратите развитието на топлинни спазми.

През първите няколко дни могат да възникнат термични крампи, но когато свикнете с висока температура, кранът може да бъде избегнат от консумацията на течности.

При температура от 39.4 - 46,1 ° C е необходимо да се пие най-малко 1 литър вода на час.

Метод 2 от 2:

Лечение на термично изчерпване

един. Обърнете внимание на други симптоми. Ако имате други симптоми с конвулсия, може да имате прост термична конвулсия, която трябва да се превърне в термично изтощение. Ако имате следните симптоми, най-вероятно имате термично изтощение:

Слабост
Главоболие
Замаяност или загуба на съзнание
Гадене и / или повръщане
Сърцеобразни
Хладна и влажна кожа
Силно изпотяване

Изображение, озаглавено лекуване на топлинни спазми стъпка 10

2. Измерване на температурата. Условията, свързани с топлината, водят до факта, че тялото ви вече не може да контролира вътрешната температура чрез обичайното изпотяване и изпаряване. Измерете температурата, за да разберете колко силно се повиши температурата ви. Температурата е по-висока от норма, но под 40 ° С показва термично изтощение.

Ако температурата ви е равна на 40 ° C и по-горе, това означава, че имате топлинна стачка и се нуждаете от спешна медицинска помощ.

Други симптоми на термично въздействие включват объркване и загуба на съзнание, изобилно изпотяване, както и червена, гореща и суха кожа.

Изображение, озаглавено лекува топлинни спазми Стъпка 11

3. Намери хладно място. Незабавно извадете от топлината и започнете да приемате мерки за охлаждане на тялото, така че термичното изчерпване не надвишава топлинния удар. Оставете слънцето и топлината на добре проветриво място.

Изображение, озаглавено лекува топлинни спазми Стъпка 12

4. Пийте студена вода или спортни напитки. Както в случай на термични конвулсии, тялото ви се нуждае от допълнителна течност и електролити, които тя е загубила поради силно изпотяване. Пийте спортни напитки, напитки с електролитно съдържание или разбъркайте една четвърт или етаж от чаена лъжичка сол в литър вода.

Вашето тяло ще продължи да подчертава пот. Необходимо е да се намали вътрешната телесна температура. Ако не удовлетворявате тялото с течност и соли, които са необходими, за да подчертаете потта, това ще доведе до развитие на въздействието върху топлината.

Изображение, озаглавено лекува топлинни спазми Стъпка 13

пет. Отстранете ненужното облекло. Дори лекият памук е способен да държи топлината. Премахнете колкото се може повече дрехи. Уверете се, че останалите дрехи са лесни и свободни и не се вписват плътно към тялото.

Изображение, озаглавено лекува топлинни спазми Стъпка 14

6. Вземете допълнителни мерки за охлаждане на тялото ви. Не трябва да разчитат само на изпотяване. За да намалите вътрешната телесна температура, направете следното:

Вземете хладен душ или вана.

Кръгова вода и седнете пред вентилатора или в стаята с климатик.

Накиснете кърпата в студена вода и я сложете върху кожата.

Поставете ледените пакети върху подмишниците и на гърба на шията.

Изображение, озаглавено лекува топлинни спазми Стъпка 15

7. Отпуснете се, в същото време повдигнете краката си над главата. Загубата на съзнание от термична неразположение (термичен удар) причинява дилатация (разширяване) на кръвоносните съдове, което води до намаляване на притока на кръв към главата. За да го предотвратите, отпуснете се, повдигате краката над главата си, за да подобрите притока на кръв.

Изображение, озаглавено лекува топлинни спазми Стъпка 16

Осем. Контакт незабавно. Топлинното изтощение може бързо да прерасне в термичен удар, така че внимателно да следвате състоянието си и да знаете кога трябва да потърсите медицинска помощ. Свържете се с Вашия лекар, ако:

След един час симптомите никога не са преминали

Благодарение на гадене и повръщане не можете да възстановите нивото на течността и електролитите

Вашата телесна температура над 40 градуса по Целзий

Имате объркване на съзнанието, започват заблуждаващи държавни или припадъци

След тренировка имате бързо дишане и сърцебиене

Предупреждения

Топлинният удар е животозастрашаващ, така че ако имате симптоми на въздействие на топлина, незабавно се обадете на номера на линейката.
Не лекувайте термични крампи чрез дъвчене или използване на солни хапчета. Не замествате изгубената течност и само причиняват стомашно разстройство.