Как има по-малко захар за закуска

Средно хората консумират много повече захар от тялото, от което се нуждаете, - около 30 килограма годишно. Въпреки това, хората се препоръчват да използват не повече от 9, а жените не са повече от 6 чаени лъжички на ден. Излишната захар негативно засяга общото състояние на тялото, а също така увеличава риска от сърдечни заболявания и диабет. Ако решите да намалите количеството захар в диетата, започнете със закуска. За да ядете по-малко сладък сутрин, изберете пълнозърнести продукти, отказвайте сладки люспи и печене, в които има много не само подсладители, но и консерванти. За по-малко вероятно почувствайте желанието да ядете нещо сладко през деня, да изберете за закуска протеин, фибри и полезни мазнини.

Стъпка

Метод 1 от 3:

Закупуване на продукти за закуска

един. Проверете количеството захар върху опаковката на продукта. Опаковката на готовите продукти обикновено показва съдържанието на захар с 100 грама, както и понякога количеството захар в една порция. Не забравяйте, че една част може да бъде по-голяма или по-малка от тази част, която обикновено ядете.

Захарта не трябва да има повече от 5% от всички консумирани калории на ден. Възрастен трябва да яде максимум 30 грама захар на ден.
Всеки продукт, който съдържа повече от 22,5% захар, е твърде сладък. Такава храна трябва да се избягва, особено сутрин. Ако ядете такъв продукт за закуска, това ще означава, че сте изчерпали (или дори превишени - всичко зависи от частта) допустимата дневна скорост на захарта вече е сутрин.
Ако в продукта 5 и по-малко грама захар, такава вреда на продукта няма да донесе. Ако искате да намалите количеството захар на закуска, но не можете да откажете крайната храна, изберете такива продукти.

2. Разгледайте състава на продукта, който обръща внимание на източниците на захар. Вероятно ще видите думата "захар", Въпреки това, други думи също могат да бъдат уловени, което означава също захар, но в друга форма.

Обърнете внимание на думите, които завършват с "Оза": захароза, глюкоза, фруктоза, малтоза. Всичко това е захар.

Захар, подложена на сериозна технологична обработка (царевичен сироп и царевичен сироп с голямо съдържание на фруктоза), са част от много продукти, които могат да бъдат закупени в магазина.

Внимание за лечение на меласа, плодов сок и мед. Естествената захар е по-полезна, отколкото рафинирана, но захарта е захар, а нейното количество трябва да бъде ограничено, особено ако искате да ядете по-малко сладки за закуска.

Изображението, озаглавено оцеляване на стъпка 17

3. Внимателно изберете полуготовата закуска. В готовата храна често се случва много захар. Много замразени продукти (например сандвичи) съдържат захар в техния състав като консервант, дори ако самият продукт не е сладък.

Дори ако отпред на пакета е написано, че стоките "диетичен", "лесен" или "Не съдържа захари", Все още трябва да проучите състава и хранителната стойност на продукта. Не забравяйте, че няма закони, които определят процедурата за използване в рекламните условия "лесен" или "диетичен".

Често в продукти, разположени като диетични, в допълнение към обикновената захар, много изкуствени заместители на захар съдържат.

4. Избягвайте изкуствени подсладители. Много диетични версии на завършената закуска съдържат изкуствени подсладители, които имат редица специални недостатъци. Например, изкуствените заместители на захар не отслабват жажда за сладко.

Ако имате нужда от заместители на захар (например в началото), е по-добре да използвате Stevia. Това е по-естествена алтернатива на Сахара.

Опитайте всеки ден да ядете всички по-малко изкуствени подсладители и рано или късно ще разберете, че те вече не са необходими.

Метод 2 от 3:

Готварска закуска

един. Кук си омлет. Омлет е проста и бърза закуска и балансирано ястие с достатъчно количество протеин. Можете да приготвите омлет със зеленчуци и подправки и можете да го направите сладко ястие (без добавяне на захар).

Така че омлетът се окаже сладък, смесват яйца с плодове, канела и индийско орехче. Можете да изпържите омлета, след това да го сгънете наполовина и поставете вътре в пресните плодове и неподсладено кисело мляко.
В осолено омлет можете да добавите подправки, пипер, лук и други зеленчуци. Ако имате малко време сутрин, нарязайте чушки от вечерта или когато имате време, сгънете в контейнера с капака и поставете в хладилника.

Изображение, озаглавено Получете повече тестостерон стъпка 4

2. Яжте за закуска, неподсладено кисело мляко или неподсладени люспи. Ако просто замените сладки люспи на обикновена или овесена каша, можете да премахнете до 70 грама захар от диетата. Ако ви харесва сладък вкус, добавете канела и индийско орехче.

Обикновените зърнени култури са по-евтини от люспите и могат да бъдат закупени за няколко парчета на акции, защото все още се съхраняват.

Ако искате да намалите количеството захар на закуска постепенно, купете пакет от любимите си люспи и ги добавете малко за закуска без захар. Всеки ден намалявайте количеството сладки люспи, докато не спрете да ги поставяте изобщо.

Изображение, озаглавено почистване на бъбреците стъпка 21

3. Добавете плодове до закуска. Плодовете съдържат захар, така че ги яде сутрин, не само биете себе си сладък, но и получавате витамини и хранителни вещества, необходими за здравето на тялото.

Можете да направите капка от сезонни плодове и неподсладено кисело мляко. Едно от предимствата на шейките е, че може да се направи предварително и поставете в хладилника, ако нямате време да готвите сутрин.

В много индустриални закуски има и плодове, но имат много ненужна захар. Купете прости люспи или поригове и добавете сушени плодове, направени в тях сами.

Пресните плодове също са добре комбинирани с овесена каша и чубрица кисело мляко.

Изображение, озаглавено контролен астма без лекарство стъпка 18

4. Направете подуване на храна с подправки. В топчета и овесена каша можете да добавите канела, индийско орехче, кориандер и кардамон. Те ще направят храната по-сладка и ще сгънат нуждата от тялото в Сахара.

Канела е универсален - тя прави вкуса на закуската по-сложна и интересна. Можете да се опитате да добавите канела към бъркани яйца.

Зимата сутрин, поставена в обичайната овесена канела, орехче и сушени ябълки.

Можете също така да поставите тези подправки в чубрица кисело мляко или да добавите към любимата си слаба.

Изображение, озаглавено да се отървете от акне белези с домашни средства Стъпка 24

пет. Намаляване на количеството захар в чай или кафе. По време на закуска хората често пият чай или кафе и добавят захар и сметана към тези напитки. Ако искате да ядете по-малко захар сутрин, обърнете внимание на напитките си.

Опитайте се постепенно да намалите количеството захар в кафе или чай, докато не го откажете напълно.

Ако ви харесва сладко кафе или чай, опитайте да добавите към храна или мед за пиене. Паток и медът също е захар, но това ще бъде малко по-полезно от рафинирано.

Опитайте се да поставите изкуствена захар в напитки (например stevia).

Метод 3 от 3:

Как да преодолеем жажда за сладко

един. За закуска ядат протеин, фибри и полезни мазнини. Протеин, мазнини и фибри седнаха на тялото добре, благодарение на която нивото на кръвната захар остава стабилно за дълго време. Яжте за закуска яйца (протеин) и пълнозърнести зърнени култури (фибри). Зехтинът и авокадото ще дадат на тялото полезни мазнини.

Подгответе омлет с чушки, лук, пуйка, домати. Поръсете омлет с зехтин или поставете парче авокадо отгоре. Това е проста и бърза закуска, която ще ви таксува с енергия и ще даде на тялото правилното количество протеин, мазнини и фибри.
Овесената каша със сушени плодове или ядки (особено от бадемови ядки) също ще бъдат наситени с протеини, мазнини и фибри и помагат на сорко.

Изображение, озаглавено от разсейване от гладна стъпка 6

2. Движете се. Упражнението е най-лесният и най-ефективен начин за справяне със сладката и подобряване на благосъстоянието. Опитайте се да отделите кардионреи най-малко 20-30 минути на ден.

Ако провеждате заседнал начин на живот или възраст, не ви позволява да се движите много, опитайте се да ходите в продължение на 15 минути сутрин и вечер. Тя ще ви помогне да поддържате нивото на физическа активност, от която се нуждаете, за да поддържате тялото си. Но ако сте активни и / или млади, трябва да заредите тялото вече. Активиране на силовото обучение във вашия график.

Обучението на властта ще ви позволи да развиете мускулна маса и да изгаряте мазнините върху стомаха, което се образува, включително захарта.

Ако почувствате жажда за сладко, отидете на разходка или бягайте надолу по стълбите нагоре и надолу. След тренировка тялото се нуждае от сол, а не захар, така че ще бъде по-лесно да се отървете от тягата до сладка.

Изображение, озаглавено почистване на бъбреците стъпка 29

3. Вземете мултивитаминов комплекс. Връзка към сладка понякога е признак на липса на определени вещества в тялото. Учете се да вземете добри мултивитамини всяка сутрин след закуска.

В резултат на изследване беше установено, че хромът, витамин В3 и магнезий имат значително въздействие върху поддържането на нивата на кръвната захар на нормално ниво.

Колкото по-често ще имате недостиг на вещества, толкова по-слаб ще имате сцепление към определени продукти. Благодарение на това ще бъдете по-лесни за преодоляване на зависимостта от захарта.

Ако имате значителни здравословни проблеми или хронични заболявания, помолете лекаря да ви назначи витамин, който няма да работи за вас, няма да повлияе на общото състояние на тялото и няма да взаимодейства с други лекарства.

Изображението, озаглавено да се чувствате по-добре (когато сте

4. Измиване. Недостигът на съня води до нарушения в хормонален фон и прави човек да се чувства глад, когато всъщност той не иска да яде. Навеса 6-8 часа всяка вечер и ще бъде по-малко вероятно да почувствате жажда за сладко, намалявайки количеството захар в диетата.

Не забравяйте, че мозъчната захар е свързана с развитието на голямо количество енергия. Ако чувствате умора, мозъкът ще ви каже какво искате сладко.

Въпреки това, ако получите достатъчно сън и ще се движите много през деня, малко вероятно е да искате захарта да подобри благосъстоянието.

В допълнение, липсата на сън може да предизвика напрежение, стрес и тревожност, което също подобрява жаждата за сладко.

Изображение, озаглавено почистване на лимфната система Стъпка 6

пет. Пий повече вода. Вода не само насища тялото, но и отслабва жаждата за сладко. Често мозъкът казва на човека, че е гладен, въпреки че всъщност тялото просто се нуждае от вода.

Пийте голяма чаша вода преди хранене - това ще намали апетита (и това е важно, ако се опитвате да отслабнете).

Ако искате нещо сладко, пийте голяма чаша вода и изчакайте 5 минути. Можете да харесвате или да направите нещо, което ви отвлича от мислите за сладки. Възможно е след 5 минути, вече няма да искате нищо сладко.

">."