Как да спрете жажда за сладко

Не можеш да спреш да мислиш за сладкиши? Мислите, че имате зависимост от захарта? Последните проучвания показват, че захарта засяга химикалите в мозъка, за да създаде жажда за сладко. Такава тяга, като правило, е много по-силна от зависимостта от други хранителни продукти, например тези, които съдържат мазнини. Една от причините за това е, че захарта произвежда в мозъка с химическо вещество на добро настроение, включително серотонин и ендорфин. Тези химикали осигуряват кратък изблик на енергия и като правило подобряват настроението. Факторите, провокиращи жажда за сладки, всеки човек може да бъде свой собствен, но те често се свързват с настроението и увеличаването на енергия, свързано със сладки. Въпреки това има начини да се преодолеят жажда за сладкиши, най-ефективните от тях са изложени в нашата статия.

Стъпка

Метод 1 от 3:

Определете вашите провокиращи фактори

един. Обърнете внимание на емоционалните тригери. Намаляване на сладкиши се появява поради глад. Често такова сцепление е причинено от емоции. Помислете, когато издържате желанието да ядете сладък. Какво се чувствате тогава? Може би скука, стрес, самота, празнично възнесение или тревожност? Би било полезно да разберете вашите емоционални тригери, за да създадете най-добрия начин за борба със сладката.

За да намерите вашите емоционални провокиращи фактори, проследяване на емоциите си, когато искате сладко. Всеки път, когато имате желание да ядете или ядете сладко, пишете в дневник какво се чувствате по това време. Не забравяйте да маркирате точно всяка емоция, която изпитвате.
Например, искате сладък веднага след като имате лоша оценка на изпита. Вашата тяга може да бъде резултат от тъга или разочарование.

Изображение, озаглавено Stop Sweet Charavings стъпка 2

2. Проверете жаждата поради стрес. Тягата към сладка може да бъде причинена и от стрес. Стресът произвежда вещество в организма, наречено кортизол, което е хормон на стреса. Кортизолът се свързва с голям брой отрицателни въздействия върху тялото, от увеличаването на теглото преди намаляването на имунната система. Стресът е част от реакцията на тялото "залива или пускане". Често хората се справят със стреса с помощта на яденето на сладко, тъй като това отслабва тази реакция.

Ако изпитвате стрес, опитайте се да не ядете сладък. Намери друг изход, като спорт или дълбоко дишане.

Изображение, озаглавено стоп сладък апетит стъпка 3

3. Разпознават, когато имате нужда от прилив на енергия. Когато сте уморени, търсите бърз и лесен начин за увеличаване на нивото на енергия. Захарта осигурява временно прилив на сила, но не продължава дълго. Част от страничния ефект на захарта е, че енергийното ниво действително ще стане още по-ниско, тъй като това не е стабилно нарастване на енергията. Захарта е една от онези вещества, които тялото е по-бърза с гориво или енергия.

Въпреки това, проблемът остава, тъй като е само бърз и къс прилив на енергия, след което идва чувството за още по-голяма умора.

Изображение, озаглавено стоп сладък апетит стъпка 4

4. Определя хормоналното желание. При жените жажда за сладко могат да бъдат причинени от предменструален синдром, поради намаляването на производството на ендорфин в тялото. Използването на захар се увеличава в мозъка концентрацията на химикали, отговорни за доброто настроение. Друг положителен страничен ефект на употребата на захар е, че тя се увеличава в организма производството на химическо вещество, което действа като болезнено.

Всички хормонални проблеми могат да доведат до сладки, тъй като хормоните са неразделна част от производството на енергия в тялото. Ако имате хормонален дисбаланс или дефицит, или подозрение за един от тези проблеми, консултирайте се с професионална медицинска помощ.

Метод 2 от 3:

Промяна на храненето

един. Яжте нормална храна. Ако искате нещо сладко, може би сте просто гладни? Яжте нормална, здравословна храна, тя ще намали жаждата за сладка, причинена от намаляване на нивото на енергията. Когато изберете храна за храна, предпочитайте здравословни продукти, които ще ви осигурят енергия. Те трябва да бъдат богати на протеини, фибри и сложни въглехидрати.

Увеличаване на количеството протеин в хранителни приязда, дължащи се на риба, пиле, постно червено месо и ядки.
Избягвайте готови продукти, които имат много захар и вредни съставки като сол.

Image озаглавен Stop Sweet Charavings Стъпка 6

2. Консумират повече фибри. Фибри помага да се поддържа здравословно ниво на захар в тялото, което намалява вероятността за падането му, което води до жажда за сладко. Това също ще ви помогне да останете изкривени за по-дълго време. Потърсете продукти с много фибри, за да ви помогне да получите достатъчно.

Изберете продукти като пълнозърнест, броколи, артишок, цели пшеница, малина и различни боб.

Препоръчителна тъканна доза на ден: за жени - 35-45 грама, за мъже - 40-50 грама.

Изображение, озаглавено стоп сладък апетит стъпка 7

3. Яжте на малки порции. Когато тягата към сладка е причинена от ниска енергия през деня, друга полезна стратегия ще бъде отделянето на хранителните ястия за малки порции през целия ден. Това ще ви помогне да избегнете намаляване на енергията, която идва на тези периоди, когато не ядете.

Някои проучвания показват, че консумацията на пет-шест малки хранителни ястия вместо три големи храни за храна помага да се поддържа чувство на ситост през целия ден. Опитайте се да подобрите здравословното количество калории, които консумирате на ден, увеличавайки приемането на храната chmslo. Но прекъснете количеството храна за пет до шест техники и не консумирайте пет или шест нормални порции храна на ден. Това ще увеличи броя на калориите, които консумирате поради голям брой храни.

Изображение, озаглавено стоп сладък апетит стъпка 8

4. Прочетете етикети. Захар се крие в повечето преработени храни. Ако не можете да прочетете съставките или твърде много, вероятно в този продукт много захар. Други често срещани видове захар включват: сироп на Агава, кафява захар, царевичен подсладител, царевичен сироп, декстроза, фруктоза, глюкоза, лактоза, малтоза, захароза, царевичен сироп с високо фруктозен концентрат, концентрат на плодов сок, мед, инвертна захар, малцово захар Меласа, захар и сироп.

Изображение, озаглавено стоп сладък апетит стъпка 9

пет. Изберете повече полезни сладкиши. Сладките не трябва да бъдат сложни, супер фантазия и представляват огромен десерт. По-добре е да се избере проста сладост, която не съдържа обработени, неестествени съставки. Ако консумирате прости сладкиши, това също така означава, че избягвате преработени продукти, които често съдържат много захар. Опитайте и други опции, като плод или черен шоколад.

Избягвайте сладкиши, сладкиши, бисквитки и сладолед.

Изображение, озаглавено стоп сладък апетит стъпка 10

6. Пий повече вода. Един от най-лесните начини за намаляване на потреблението на сладкиши и намаляване на апетита е да се пие повече вода. Тя ще ви помогне да избегнете сладки напитки, а също така ви държи от дехидратация и да подобрите здравето. Избягвайте напитки с висока захар, като спортни напитки, сладки безалкохолни напитки и някои плодови напитки.

Ако не обичате проста вода, опитайте продавача с естествени добавки.

Изображение, озаглавено стоп сладък апетит стъпка 11

7. Откажете изкуствени подсладители. Изкуствените подсладители са неуспешен избор, ако искате да избегнете сладък и да намалите жаждата си за такива продукти. Цялостно проучване на влиянието на изкуствени подсладители върху тялото и повишен риск от рак. Изкуствените подсладители включват сахарин, аспартам, калиев ацелфа, сукрареоза, цикламат и neotam.

Намерете по-здравословен подсладител, например екстракт от Stevia. Тя не съдържа калории и се произвежда естествено, което означава, че идва от завода stevia, а не от химикали, като изкуствени подсладители. Stevia също показа ефективност при лечението на високо кръвно налягане и дискомфорт в червата. Въпреки това, Stevia, както е известно, взаимодейства с някои лекарства, например, противовъзпалителни и противогъбични лекарства. Консултирайте се с Вашия лекар, ако Stevia ще бъде в безопасност, ако вземете някое от тези лекарства.

Метод 3 от 3:

Променете навиците си

един. Практикувайте консумация на храна. Практикувайте съзнание, докато ядете. Информираността не е диета, а начин да се обърне цялото внимание на процеса на прием на храна по време на хранене, да се отървете от лошите навици и да осъзнавате в техните хранителни навици. Съзнанието ви помага да разберете, когато наистина сте хранели и обърнете внимание на сигналите на организма за ситостта. Предимството на съзнателното хранене за намаляване на порциите на консумираната храна, както и намаляване на консумацията на десерти.

За да си помогнете със съзнателна храна, опитайте нещо ново. Често редовно ядем същото за закуска, обяд и вечеря. Опитайте се да го промените с помощта на нови рецепти или видове зеленчуци и месо, които обикновено не ядат.
Обърнете внимание на всяко парче. Също така трябва да погледнете храна, да се насладите на нея, освобождавайки всяко парче и бавно се насладете на послевкус. Изключете телевизора и избягвайте други разсейващи фактори, за да можете да се наслаждавате на всяко парче.

Изображение, озаглавено Stop Sweet Charavings стъпка 13

2. Направете почивка преди десерт. Вашият мозък се нуждае от време, за да се отбележи, че тялото вече е хранено след хранене. Мозъкът се нуждае от време, за да получи сигнали от храносмилателната система. Всеки човек има този период от време, може да бъде различен, но се препоръчва да се изчака 20-30 минути преди да има десерт.

Изображение, озаглавено Stop Sweet Charavings Стъпка 14

3. Намерете алтернативни дейности. Ако откриете, че искате сладки, опитайте се да ангажирате алтернативни дейности, които ще улеснят ефекта на емоционалните тригери или да се гарантира тази почивка между храненията и десерта. Ако сте отегчени и искате да вземете пакет от сладкиши, само за да попълните нещо такова, опитайте един от тези разсейващи класове:

Разходка

Да се срещнем

Направете запис в дневника

Като дъвка без захар

Изображение, озаглавено стоп сладък апетит стъпка 15

4. Лимит достъп. Друга стратегия за избягване на сладкиши е ограничение на достъпа до изкушение. Може да означава, че сладките трябва да бъдат напълно премахнати от дома или поне от типа. Проучванията показват, че премахването на продуктите от дома или поне усложняването им до тях намалява тяхното потребление. Това ви дава повече време да помислите дали наистина имате нужда от сладост.Можете също да опитате:

Изхвърлете всички сладкиши и захар от дома.

Поставете сладките на най-висшия шелф, за да станете по-трудно да стигнете до тях.

Погледнете по-здравословните храни, например, поставете плоча с плодове на масата вместо бисквита.