Как да отслабнете без вреда на здравето

2. Опитайте се да не ядете / пиете храни, съдържащи кофеин в следобедните часове, след 16.тридесет. Благодарение на това, вечерта няма да имате проблеми със заспиването.

3. Сън най-малко 7-8 часа на ден. Това е благоприятно влияние върху обменните процеси в тялото ви.

4. Изключване от диетата си шоколад, сладкиши, торти, чипове, сладолед, газирани напитки или друга нездравословна храна.

пет. Никога не се превръщайте глад. Постенето забавя метаболизма, който отрицателно влияе върху загубата на тегло. Освен това това се отразява във вашето здраве. Можете да изпитате замаяност, умора и разпадане. В началото може да ви помогне да намалите теглото си, но веднага щом започнете да ядете както обикновено, той бързо получава теглото обратно.

6. Изключване от вашата диета, газирани напитки или сокове, които съдържат много захар. Вместо това, пийте естествен плодов сок, чай или вода.

7. Яжте много плодове и зеленчуци, особено ако не можете да живеете без закуски или десерти. Моля, обърнете внимание, че някои плодове и зеленчуци, като авокадо, банани, кокосови орехи, както и зърнени храни, съдържат много повече калории, отколкото други зеленчуци и плодове. Разбира се, няма нужда да се отказвате от тези продукти, но ги използвайте в ограничени количества.

Осем. . T " Добри въглехидрати " (които имат нисък гликемичен индекс). Сред тях: кафяв ориз, овесена каша, пълнозърнест хляб, тестени изделия от пшенични сортове, пелети, високо съдържание на тъкани. (Изключване на следните продукти: Бял хляб, картофи, сладкиши, пшенични пелети, тестени изделия и пържени ястия) Опитайте се да не ядете въглехидратни продукти след 17 часа, в противен случай ще попълните запасите от въглехидрати и мазнини, което със сигурност ще има отрицателен въздействие върху фигурата си.

девет. Не забравяйте за упражнения! В усилията си да се отървете от омразните килограми, някои хора са толкова запалени по отношение на брояча на калориите и измерването на размера на порциите, които напълно забравят за важността на упражненията. Ако не сте толкова лесни за започване на обучение, започнете от понеделник. Регистрирайте се във фитнес клуб и направете своя график за обучение за една седмица. Здрав понеделник е национална некомерсиална обществена организация, която насърчава хората да използват понеделник, като ден, посветен на здравословния начин на живот.

10. Интервално обучение. Например, опитайте се на голямо разстояние. Скорост 85-90% от максимума. Оптималната продължителност на интервала с висока интензивност е 10-20 секунди. Отпуснете се 90 секунди 1 минута и след това направете следния идиот. Повторете няколко пъти.

единадесет. Яжте достатъчно протеинова храна. Ако се стремите да увеличите мускулната маса, се занимавате с обучението на силите. Благодарение на това ще ускорите метаболизма и значително да увеличите способността на тялото да изгаря мазнините.

12. Упражнение за велосипеда за упражнения (аеробно натоварване), най-малко 20-30 минути по време на всеки урок. Тялото се нуждае от време, за да изчерпи техните запаси от гликоген и да преминат към изгаряне на мазнини. Ако направите по-малко от 20-30 минути, едва ли ще можете да изгаряте излишната мазнина за такъв период.

13. Опитайте се да направите cardoopers веднага след като се събудите. Тялото не попълваше запасите през цялата нощ - ако, разбира се, не ядете през нощта и затова първата, от мястото, където тялото ви ще вземе енергия, това са дебели запаси (и не мускуси). Моля, обърнете внимание, че след класа на велосипеда за упражнения, изчакайте около 20 минути и след това яжте здраво закуска, давайки сигнал към тялото, че не сте гладували (не забравяйте, гладуването е вредно за тялото ви).

Четиринадесет. Събудете се в обичайното време за вас 7:00, 8:00 или 9:00 часа. Отидете в леглото до полунощ: трябва да спите най-малко 8 часа, така че всички органични системи да функционират правилно.

Петнадесет години. Не забравяйте да закусвам. Сутрешните ястия ускоряват метаболизма и помагат за предотвратяване на преяждането през деня.

шестнадесет. Пийте много вода и намалете консумацията на газирани напитки, особено с високо съдържание на захар.Отказвайте лимонада.