Как да намалите апетита си

Апетитът е феномен на физиологичен и психологически характер. Понякога ядем от скука, или когато се вълнуваме, или просто стигнахме до вечеря, дори и да не гладни. Има много програми за загуба на тегло и диетични препарати, които според рекламата, потискат апетита. В тази статия ще ви кажем как да намалите апетита си с естествени методи.

Стъпка

един. Почистете зъбите си или изплакнете устата си. След това повечето хора нямат по-лошо, особено защото повечето от продуктите ще имат неприятно вкус. За щастие, има начини да се изправите срещу това следдейст от паста за зъби.

2. Пийте вода или неподсладен билков чай. Направете го през деня.

Изображение, озаглавено намаление на стъпката на апетита 3

3. Направете упражнения. И упражнения за аеробика и сила на силата промяна на нивото на хормони, като по този начин временно подтискате апетита. Но упражненията за аеробика са по-ефективни, защото, за разлика от упражненията на властта, те засягат нивото на два хормона.Въпреки това, има тенденция да се компенсира загуба на енергия чрез последващо хранене.

Изображението, озаглавено намаление на стъпката на апетита 4

4. Пийте кафе или чай. Кофеинът потиска апетита при някои хора. Ако се опитвате да отслабнете - не добавяйте захар в кафе или чай.

Изображението, озаглавено намаление на стъпката на апетита 5

пет. Намерете какво да правите 20-30 минути. Излезте от кухнята и направете нещо, което ви интересува. През това време най-известният глад ще премине незабелязано. След това, намерете как иначе да се направи (храненето може да бъде само начин да се справят с скуката).

Изображението, озаглавено намаление на стъпката на апетита 6

6. Погледнете образа на нещо отвратително. Например, снимането на медицински или хирургични процедури ще ви превърне в мисли за храна.

Изображението, озаглавено намаление на апетита стъпка 7

7. Представете си, че ядете нещо отвратително.

Изображението, озаглавено намаление на стъпката на апетита 8

Осем. Направете нещо, което причинява отвращение. Например, почистете тоалетната или кошчето за боклук.

Изображението, озаглавено намаление на стъпката на апетита 9

девет. Дим нещо развалено. Това ще ви помогне миризмата на контейнера за боклук. Същият ефект ще бъде от лош миришещ човек. За някои, дори миризмата на много силни духове или одеколон, достатъчно, за да завърти корема.

Изображението, озаглавено намаление на стъпката на апетита 10

10. Яжте нещо обемно, но малко калории. Обичайната супа е перфектна (основно състояща се от вода) или салата (основно състояща се от зелени).

Изображението, озаглавено намаление на стъпката на апетита 11

единадесет. Измиване. Недостигът на съня може да доведе до намаляване на нивото на лептин в тялото, което от своя страна ще доведе до усещане за глад. Прочети статията "Как да разберете колко съня ви трябва".

Изображение, озаглавено Намаляване на стъпката на апетита 12

12. Добавете още хранителни влакна към вашата диета. В дъното на дъното, наред с други неща, това е обяснено подробно как може да повлияе на апетита ви.

Изображението, озаглавено намаление на стъпката на апетита 13

13. Добавете още протеин към вашата диета. Протеинът се усвоява бавно и за разлика от мазнините и въглехидратите, трансформирани в мастни тъкани по-дълги. Постно масло - отличен източник на протеини. Също така, много протеин се съдържа в боб, ядки, яйца и млечни продукти.

Изображението, озаглавено намаление на стъпката на апетита 14

Четиринадесет. Не яжте сладка храна. Повечето, особено хората, склонни към затлъстяване, голямо количество захар води до нарастване на нивата на кръвната захар, поради това, което чувствате умора и се втвърдяват още повече.

Изображението, озаглавено намаление на стъпката на апетита 15

Петнадесет години. Яжте бавно. Малките лъжици ще ви помогнат. След началото на храненията се нуждаете от около двадесет минути, за да почувствате, че сте намерени (това е времето, което трябва да направите мозъка си, който да изпрати сигнал, който сте пълен. Ако ядете бързо, през тези двадесет минути ще ядете много повече храна.

Изображението, озаглавено намаление на стъпката на апетита 16

шестнадесет. Завийте синята електрическа крушка в хладилника или проверете синята плоча вътре. Синият цвят намалява апетита, докато жълт и червен цвят го увеличават.

Съвети

Ако се чувствате глад - пийте нещо. Понякога тялото обърква жажда с глад.
Поставете по-малко храна на плоча. Колкото по-малко виждате храна, толкова по-малко ще ядете.
Яжте много плодове, зеленчуци, месо и овесена каша. Тези продуктови групи ще помогнат за поддържането на апетита в баланса.
Дъвчете дъвка, която не съдържа захар и не поставяйте захар в кафе. Ако искате да направите нещо сладко - добавете изкуствен заместител.
Дъвчене zhwakka. Проучванията показват, че дъвката потиска глада.
Яжте в по-малка плоча. Така че ще загубите мозъка си, сякаш изядете обичайното ястие.
Опитайте се да ядете шест пъти на малки порции, за да поддържате метаболизма си. Най-добре да имате ясно време.
Някои храни, като суровия целина, изисква повече калории, за да абсорбират повече, отколкото се съдържа в самия целина.

Предупреждения

Добре е, че искате да намалите апетита си, но все още трябва да ядете! За вашето тяло е много важно да се вземе трикратно хранене или Octair, но по-малки порции (това ще ви помогне да ускорите метаболизма ви). Ако изгаряте повече калории, отколкото използвате - ще отслабнете. Яжте редовно здравословна храна, но само когато сте гладни. Не гладувай. Разстройство, поради което хората отказват да ядат храна се нарича нервна анорексия и е много опасно.