Как да спрем да мислиш много

Има златно правило: помислете преди да говорите, преди да говорите. Но ако мислите твърде много, има шанс да се изправите пред проблеми: можете просто да не сте в състояние да действате или да се придадете на състоянието на неконтролируемо безпокойство. Търси начин да спрем твърде много? Така че тези съвети са за вас.

Стъпка

Метод 1 от 3:

Освободете мислите си

един. Признайте факта, че мислите твърде много. Като храна, мислене, че трябва да оцелеем. А понякога е много трудно да се оцени, когато надхвърлихте нормата. Въпреки това, има няколко предупредителни знака, които показват, че трябва да бъдете спрени за собствените си. Ето някои от тях:

През цялото време погълната от една и съща мисъл? И не се наблюдава напредък в мислите ви? Това може да е знак, на който трябва да продължите.
Вие анализирахте ситуацията с всички възможни гледни точки? Ако сте склонни да намерите твърде много начини да погледнете проблема, преди да решите, това означава, че просто имате много нерешителен човек и трябва да се научите да преминете от празни разсъждения към реални действия.
Вие сте кандидатствали за всичките си близки с искане, за да ви помогнем да намерите решение на проблема си? Е, това означава, че ще получите колкото се може повече различни мнения. Сега най-важното е да не се лудите от тяхното разнообразие.
Хората често ви съветват да го спрете прекалено добре? Приятели и познати ви дразнят за прекомерна замисленост и за очите се наричат философ? Ако е така, те могат да бъдат в нещо и правилно.

Изображение, озаглавено Спрете да мислите твърде много стъпка 2

2. Медитирам. Ако не знаете как да се отървете от постоянните отражения на една и съща тема, трябва да се научите да "пуснете" вашите мисли - това е, което можете да направите целенасочено.Представете си, че мисленето като дишане. Вие дишате през цялото време, дори не го осъзнавате, но ако е необходимо, можете да забавите дъха си. Медитацията ще ви помогне да се научите да бъдете освободени от мислите си.

15-20 минути всяка сутрин, изразходвана за медитация, може да има безценно въздействие върху способността ви да останете в настоящето, но в същото време се отървете от всичките си обсесителни мисли.

Можете да медитирате и вечер, за да се успокоите преди лягане.

Изображение, озаглавено Спрете да мислите твърде много стъпка 3

3. Физическо възпитание. Шогинг или дори просто енергично ходене ще помогне на мозъка ви да отвлече вниманието от досадните мисли и да се съсредоточи върху тялото. Извършване на всякаква активна дейност, като сила йога, бойни изкуства или плажен волейбол, фокусирате върху тялото си, така че просто нямате време да мислите. Това е, което трябва да опитате:

Проверете абонамента за фитнес центъра. Преминаването към нов симулатор всяка минута няма да ви позволи да се загубите в мислите си.

Отивам на поход. Да бъдеш заобиколен от природата, да видиш красота и мир около себе си - най-добрият начин да се съсредоточим върху живота в настоящето.

Отивам да плувам. Плуването отнема много физическа сила, така че е почти невъзможно да се плува по едно и също време и да мисли.

Изображение, озаглавено Спрете да мислите твърде много стъпка 4

4. Напишете мислите си. Веднага щом изразявате мислите си на глас, ще стартирате процеса на освобождаване от тях. В същото време няма значение дали имате слушатели - можете дори да говорите със себе си. След като имате идеи с думи, процесът на тяхното движение от ума ви ще започне в реалния свят.

Можете да изразявате мислите си на надежден приятел, котката или дори сами.

Изображението, озаглавено Спрете да мислите твърде много стъпка 5

пет. Попитайте Съвета. Може би вече сте изчерпали мозъка си с постоянни разсъждения и някой друг, който гледа на ситуацията с нов вид, лесно ще намери очевидно решение. Това ще ви позволи да се освободите от смущаващи мисли. Вашият приятел ще ви помогне с вашите проблеми и ще ви накара да се почувствате по-добре.

В допълнение, когато прекарвате време с приятелите си, не сте разсеяни от мислите си, а не? И точно това ви е необходимо.

Метод 2 от 3:

Вземете мисли под вашия контрол

един. Направете списък с проблеми, които ви притесняват. Без значение дали пишете в преносим компютър или на компютър, трябва първо да маркирате проблема, да формулирате всички възможни начини за това и след това да изброите плюсовете и минусите за всяка опция. Вашите идеи, ясно формулирани и записани, се отървете от вас от необходимостта да преминете през всичко това много пъти в главата ми. Когато се опитате да формулирате мислите си, умът ви е освободен от тях.

Ако чертежът на списъка все още не е помогнал да вземете решение, можете да изхвърлите интуицията си. Ако не можете да дадете предпочитание на една от възможностите за решаване на проблема, изобретяването на ново или по-нататъшно мислене над вече съществуващото, най-вероятно няма да даде нищо. Това е в такива моменти, че човек трябва да слуша сърцето й (или, ако искате, подсъзнание).

Изображение, озаглавено Спрете да мислите твърде много стъпка 7

2. Дневник на задвижването. Вместо безкрайно превъртате най-много "упорити" мисли, пишете ги в дневника всеки ден. В края на седмицата прегледайте записите си и отбеляжете какво най-много ви притеснява. Това е с това, което трябва да го разберете първо.

Опитайте се да направите записи в дневника си, поне няколко пъти седмично. Това ще ви помогне да свикнете с идеята за "времето на размисъл" и ще позволите за известно време да останете с вашите мисли сами, така че те да не ви безпокоят през останалата част от деня.

Изображение, озаглавено Спрете да мислите твърде много стъпка 8

3. Направете списък с случаи, които със сигурност трябва да направите през деня. И докато вашата "медитация" няма да бъде приоритет за вас, този списък ще ви накара да видите, че имате по-важни неща, отколкото да седите и мислите за значението на вселената! Най-бързият начин да организирате мислите си е да ги превърнете в действие. Ако мислите, че наскоро не боли много, вместо да се тревожите за това, просто съставете своя план, като вземете предвид необходимостта от увеличаване на времето за нощно почистване.

Списъкът може да съдържа както доста специфични елементи, така и няколко общи категории, например, "поведение повече време със семейството".

Изображение, озаглавено Спрете да мислите твърде много стъпка 9

4. Задайте "време за размисли". Може да изглежда смешно, но това струва всеки ден да даде малко време за себе си - да се притеснявате, да се разпадате, мечтайте ... Това ще ви помогне да контролирате мислите си по-продуктивно. Ако е необходимо, вземете един час до размисли, например всеки ден от 17:00 до 18:00 часа. След това се опитайте да намалите този път до половин час - от 17 до 17:30 часа. Ако мисълта ви причинява тъга, аз ви посетих в началото на деня, просто ми кажете: "Ще се тревожа за тази вечер, след 17 часа".

Не бързайте да критикувате този метод. Трябва да можете да го практикувате поне за известно време.

Метод 3 от 3:

Живей сега

един. Решават само тези проблеми, които можете да решите. Ако мислите прекалено много за всичко, вие се притеснявате без видима причина или мислите, че не можете да контролирате, тогава не трябва да правите много конкретни действия, за да се отървете от проблемите, които умът ви. Помислете за проблемите, с които можете да се справите, да направите конкретен план за тяхното решение, вместо да мислите, мислене, мислене ... и не правете нищо. Ето някои идеи, които можете да използвате:

Вместо да мислите дали вашата страст симпатизира, действа! Попитайте го за това. В крайна сметка, това лошо може да се случи?
Ако сте загрижени за липсата на желани резултати в училище или работа, направете списък с това, което трябва да направите, за да успеете. И след това действа!
Вместо да отразяват темата "какво, ако...- Опитайте се да направите нещо по-реално и постижимо.

Изображение, озаглавено Спрете да мислите твърде много стъпка 11

2. Още Чат. Обградете се с хора, които ви харесват - това ще ви помогне да напишете повече и да мислите по-малко. Опитайте се да напуснете къщата поне няколко пъти седмично. Да работят върху създаването на трайни и конструктивни отношения, поне с двама души, живеещи наблизо, с които можете да ходите от време на време и чат. Ще мислите много повече, ако прекарате много време сам.

Разходът самостоятелно със себе си със сигурност е полезен, но е важно понякога да се разрежда монотонността, ежедневието с приятели с приятели, по време на които можете да се отпуснете и да се забавлявате и да се забавлявате.

Изображението, озаглавено Спрете твърде много стъпка 12

3. Намери за себе си ново хоби. Прекарайте време, за да научите нещо ново, напълно необичайно за вас. Без значение какво ново за себе си изберете, той ще ви принуди да се съсредоточите върху задачата и ще събудите интереса към получаването на резултата. Новото хоби ще ви помогне да се научите да живеете днес и да се съсредоточите върху вашето изкуство, занаяти или друг урок. Опитайте се да изберете това, което ви харесва, от следния списък:

Писане на стихове или проза

Клей за изработка

Карате

Карам сърф

Велосипеди

Изображение, озаглавено Спрете да мислите твърде много стъпка 13

4. Танц. Можете да танцувате къде и винаги - у дома или в клуба с приятели. И дори можете да вземете уроци по танци, да овладеете стъпката, джаза или лицата. Независимо от вида на танца, който сте избрали, ще живеете в този момент. Без значение колко умел танцьор. Ако все още не получавате всички видове PA, това е дори и за по-добро, защото в този случай ще бъдете по-фокусирани върху вашите танцови движения, а не върху мислите си.

Посещение на уроци по танци - добър начин да закупите ново хоби.

Изображение, озаглавено Спрете да мислите твърде много стъпка 14

пет. Разгледайте света около вас. Започнете да се възхищавате на дървета, почувствайте аромата на розите и усетете дъждовните капки на лицето си. Тя ще ви научи да се наслаждавате на всеки момент от живота и ще видите реалния свят, който съществува извън този, създаден в собствената ви глава.

Ако не сте в прилежаващ туризъм, бягане, колоездене или сърф, попитайте целта само да преминете през парка поне веднъж или два пъти седмично, излезте през почивните дни с приятели по природа и дори понякога отидете на планинското езеро с кристално чист вода или на бреговия океан.

Ако ви се струва твърде сложно, просто излезте навън. Оставането на слънцето ще ви направи здрави, щастливи и по-малко склонни към размисъл върху техните проблеми.

Изображение, озаглавено Спрете да мислите твърде много стъпка 15

6. Прочетете още. Фокусирането върху мислите на други хора не само ще ви научи най-доброто проникване в същността на нещата, но няма да ви позволи да мислите прекалено много за себе си. Четенето на вдъхновяващите биографии на "хора от случая" могат да ви вдъхновят, защото ще видите, че всяка красива мисъл трябва да не е по-малко красив акт.

Изображение, озаглавено Спрете да мислите твърде много стъпка 16

7. Всеки ден направете списък с пет неща, за които се чувствате благодарност. Може да има някаква дреболия, дори сервитьорка, която ви изпълва две чаши кафе на цена. Този списък ще ви помогне да се съсредоточите върху хора и неща, а не на мисли. Ако компилацията на този списък изглежда прекалено често всеки ден, опитайте се да го направите поне веднъж седмично.

Изображение, озаглавено Спрете да мислите твърде много стъпка 17

Осем. Слушайте прекрасна музика. Музиката може да ви доближи до света, съществуващи извън ума ви. Можете да посетите концерта, да поставите компактдиск в колата си или дори да извадите стария си играч от Chulana и няколко винилови диска, за да запомните младите години. Затворете очите си, потопете се в мелодията и живейте в този момент.

Тя не трябва да бъде Моцарт. Слушането на Кейти Пери може да даде същия ефект!

Изображение, озаглавено Спрете твърде много стъпка 18

девет. Смей се повече. Обградете се с хора, които ви карат да се смеете. Гледайте комедията телевизия и телевизионните предавания, които наистина харесвате. Гледайте забавни видеоклипове на YouTube. Направете всичко възможно, за да се смеете и поне да забравите за тези проблеми, които отбелязват главата ви. Не подценявайте значението на смях за укрепване на психичното здраве.

Съвети

Не забравяйте, че не сте сами - всеки човек мисли. Как мислиш, че спим? Само благодарение на съня можем да вземем изчакване и да си вземем почивка от тези немислими претоварвания!
Да се гордеете с това, което мислите. Не се опитвайте напълно да промените себе си - просто се опитвате да научите как да управлявате мислите си.
Не мислете за миналото, особено ако тези спомени не са най-приятните. Разберете това гмуркане в миналото, принуждавайте ви да забравите за настоящето, може да бъде опасно.
Отразяват, не осъждайте себе си. Чрез това влошавате алармата и объркайте лабиринта на мислите си. Приемете ситуацията, дори ако свърши, не като бихте искали. Свържете се с разочарование и продължете. В мантрата "всичко свърши и аз не намерих пътя си. Но аз оцелявам "думата" оцелели "звучи така, сякаш става дума за живот и смърт. В повечето случаи ще се смеете на себе си, осъзнавате кой банал е проблем и колко сте се измъчвали поради обитаване.
Когато почувствате депресираните мисли, отделете време да се отпуснете и анализирате ситуацията.
Вземете неутрална позиция и позволете на ума да пречи на информация. Вашият мозък работи много по-ефективно, когато хормоналният фон е нормален, а нивото на адреналин не се счупи.
Размислите са процес, който приготвя лоши или добри намерения. Използвайте мислите си само с добри намерения - това ще ви направи по-добри.
Играйте с животни. Това е чудесен начин да отвлечете мислите си. Пухкавите домашни любимци ще ви накарат да се смеете и да помогнете да осъзнаете какво точно са тези малки неща от голямо значение.
Вземете баня с пяна и със свещи и просто се отпуснете - това го помага много!
Спрете да четете тази статия и точно сега се обадете на приятел! Опитайте се да се отпуснете и просто да се насладите на комуникация.