Как да се отървете от негативните емоции: 13 стъпки

Това, което очакваме, остава с нас. От природата човек се стреми да избегне болка, включително неприятни емоции. Ако се опитате да управлявате някои чувства, ефектът ще бъде краткосрочен, а след това болката ще се увеличи. По-добре е да се намери източник на болка, признат и започнете да работите по променянето на образа на мислене. Как човек е свикнал да мисли и се чувства трудно да се промени, но можете да контролирате чувствата си. В тази статия ще кажем как да се отървем от негативните емоции завинаги.

Стъпка

Част 1 от 3:

Работа по емоции

един. Намерете корена на негативните емоции. Без причината, но корен. Важно е да разберете защо чувствате това, което чувствате, и защо сте решите да интерпретирате Ситуация по този начин. Това ли е вашето познато мислене? Има ли момент в миналото, от който всичко започна? Какво причинява безпокойство?

Нека дадем прост пример: Да предположим, че вашият приятел Маша ви е нарекъл Толстой за гърба си, а сега изглеждате грозни и се мразя себе си. Много хора ще бъдат ядосани на Маша, а не върху себе си. Така че защо не почувствате такива чувства?
Признаване, че емоциите са причинени от несигурност в себе си, предишните отношения (включително взаимоотношения с родителите) или труден период в миналото, ще ви помогнат да разберете себе си. Когато човек разбира себе си, той започва да се отнася към себе си с уважение. Отрицателните емоции често са свързани с неизвестно. Ако знаете къде се появяват, те вече няма да имат такава сила над вас.

Изображение, озаглавено да се отървете от негативна емоция стъпка 2

2. Знайте как реагира тялото ви. Много хора, които четат първата точка от тази статия, ще решат, че не знаят къде имат тези емоции и че ги причиняват. И това е нормално. Ако вашият отговор е такъв (и дори ако е различно), обърнете внимание на тялото ми. Разбира се, съзнанието изпраща определени сигнали към тялото, но обратният процес също е възможен. Чувствате умора? Стрес? Вашите мускули са наранени? Вие изпитвате хормонални пръски? Започнали сте да приемате нова медицина? Много често физическите проблеми засягат емоциите и ние не можем да забележим това.

Опитайте се да направите бързо и плитки вдишване и издишване за 15 секунди. След това задръжте дъха си. Как се чувстваш в момента? Най-вероятно ще бъдете неудобни. Може дори да започнете нервна. Това упражнение ще ви обясни, че следващия път, когато се чувствате негативни емоции, трябва да търсите причината във вашето физическо състояние и да се опитате да разберете дали можете да го неутрализирате.

Изображението, озаглавено да се отървете от отрицателна емоция стъпка 3

3. Освободете ситуацията. Ако някой ви е казал да не мислиш за розов слон, можеш само да мислиш за него. Не очаквайте мозъка да работи някакво иначе. Ако си кажете, че някои емоции не са позволени и какво трябва да се биете, известно време ще изчезнат, но след това ще се върнат. Вместо да се борим с тях, нека съществуват. Чувствам ги. Съответстващ на тях. Това е единственият начин да се отървете от тях.

Помислете за случаи, когато някоя дума се върти на езика. Това не ви дава мир, докато не си спомняте думата или не забравяйте за цялата ситуация. Така работи съзнанието на човека. Изглежда нелогично, но единственият начин да се движат чувствата Потапяйте се в тях.

Изображение, озаглавено да се отървете от негативна емоция стъпка 4

4. Слушайте мислите си и допуснете тяхната наличност. Глупаво да забраните себе си да мислиш за лошо или да почувстваш нещо. Човек е толкова подреден. По-добре е да се вземе мисълта, да го почувствате, да го вземете и да стигнете до нова, по-позитивна мисъл. Такъв мислов процес ще направи емоциите по-малко неприятни, по-толерантни и премахва част от напрежението.

Да предположим, че погледнете в огледалото и се чувствате грозни заради думите на Маша. Вие решавате, че никога няма да бъдете красиви. Но след това имате по-логическа мисъл: "Вярно ли е? Какво ще се случи, ако тази мисъл не беше? Знам ли как да предсказвам бъдещето?"

Диалогът ще ви помогне да разберете тази мисъл е просто мисъл. Повечето от нашите мисли по никакъв начин не са свързани с истината, нашите действия и как се чувстваме. Това е просто касета, която свива в главата и всичко, което трябва да направите, е да натиснете бутона "пауза".

Изображение, озаглавено да се отървете от негативна емоция стъпка 5

пет. Живей сега. Колко пъти в живота ви сте имали така, че си представяте ситуацията в черните бои и тогава всичко вървеше точно? Най-вероятно, никога. Времето, прекарано за загриженост относно бъдещето, е напускане. Ако смятате, че негативните емоции ви покриват, се концентрират върху настоящето. Помислете какво се случва точно сега. Човешкият ум може бързо да превключва, така че се върнете в момента и ще отидат лоши мисли.

Със сигурност многократно казвате, че животът е кратък. И това е вярно. Съжалявам, че прекарвам живот на негативни емоции. Ако светът трябваше да изчезне утре, ще ви помогнат тези мисли? Или просто ви попречи да се насладите на живота? Когато човек разбира, че мислите му са просто глупави, неговото съзнание се възползва от процеса на мислене.

Част 2 от 3:

Скриване на съзнанието

един. Погледнете пороците си. Много хора се опитват да преодолеят негативните емоции, използвайки алкохол, турбулентни партита, пушене, хазарт или всякаква комбинация от тези лоши навици. Те управляват истински чувства и дразненето им намира поведение. За да вземете емоция и да се отървете от нея завинаги, ще трябва да се откажете от лошите навици - те няма да ви донесат полза.

Не забравяйте, че всички тези нездравословни навици причиняват негативни емоции. Алкохолът води до неправилни решения, неправилни разтвори - на тъга и тъга - за алкохол. Понякога порочният кръг не е толкова очевиден, така че хората не виждат тази връзка. Няма значение, емоцията провокира желанието да се поддаде на лоши навици или обратно. От такива зависимости е необходимо да се откажат.

Изображението, озаглавено да се отървете от негативна емоция стъпка 7

2. Се отървете от архивите. За много от нас негативните емоции подкрепят. Те харесват САЩ. Звучи диви, но често сме удобни да изпитаме отрицателни емоции. Това се случва, някой ви похвали и мислите за себе си: "Не, всичко не беше перфектно" (а някои дори го казват на глас). Спрете го и анализирате процеса на мислене. Защо успокоявате негативните емоции? Какви са техните ползи за вас?

Много от нас са много притеснени. Ние анализираме всичко, което се случва толкова силно, че парата започва от ушите. Ние го мразим, но не можем да спрем. Но всъщност, ако наистина не й хареса, щяхме да спрем дълго време, не? Но ние не правим това, защото безпокойството създава усещането, че се подготвяме за най-лошото. Ние не знаем как да предсказвам бъдещето, а бъдещето няма да работи по-добре, ако ние ще се тревожим заради това.

Тъй като не е толкова лесно да се направи, следващия път, когато ще посетите негативни чувства, спрете и помислете за това. Използвате се с тези емоции? Страхувате се да се чувствате радост и удовлетворение? Можете ли да обясните на себе си, че негативните емоции не ви дават нищо?

Изображение, озаглавено да се отървете от отрицателна емоция стъпка 8

3. Разберете, че вашите мисли не са вие. Вие измисляте всички мисли. Напълно всичко. Разбира се, някои от тях изтичат от това, което другите им бяха казали, но все пак преработиха тази информация. И какво означава това? Това означава, че вие сте локомотив и че всичко ще бъде, докато решите. Ако не искате да мислите за нещо, не е нужно да правите това.

Когато забележите, че вашите мисли и вие сами сте се променили, ще бъде по-лесно да разберете, че не всички това, което мислите, е вярно - TRUE - TRUE. Ще бъде по-лесно да осъзнаете това мисля че сте скучен човек не е същото нещо като да бъде скучен човек. Разбирането на тази разлика ще ви позволи да видите по-широка картина на света.

Нашите мисли са ефимерните възможности да направят някои действия, които се съхраняват в нашето съзнание. Те са отражение на това, което видяхме по телевизията вчера, че ядохме за закуска и какви родители ни научиха в детството. Ние сами искаме вашата програма. Нашите мисли са много по-свързани с нашата физиология, навици и равномерна култура, отколкото с реалността.

Изображението ти се отървава от негативна емоция стъпка 9

4. Анализирайте и контролирайте поведението си. Когато осъзнавате, че мислите нямат властите за вас (в крайна сметка, това е просто мисли), започнете да действате. Първата стъпка към това е анализът на поведението и контрола. Това означава, че трябва да следвате чувствата и мислите си и да знаете кога да ги спрете. Ти ще успееш.

Опитайте да медитирам. Ако не сте готови да се изкачите по планината, прекарвайте време с монаси, докато седнете в позицията на лотоса, разпределете за медитацията от 15 минути на ден. Научи се, наслаждавайки се на времето, прекарано сам. Можете също така да помогнете в дълбоко дишане и йога упражнения.

Част 3 от 3:

Въвеждане на положителни емоции

един. Намерете нови хобита. Вероятно сте забелязали, че когато сте много заети, дори нямате време мисли. Хобитата ще ви помогнат с това. Вашето съзнание ще бъде толкова очарован, че напълно ще забравите за цялото отрицателно.

В допълнение, трябва да развиете умение. Това умение ще ви накара да се гордеете със себе си, да направите спокоен и умелен човек. Когато човек е зает с това, което харесва, тялото му произвежда ендорфини, които го правят по-щастлив. Това е още една причина да направите хоби, което отдавна сте мечтите. Примери може да се готви, рисуване, блогове, футбол, бойни изкуства, снимка и други.

Изображението, озаглавено да се отървете от негативна емоция стъпка 11

2. Рекордни отрицателни емоции. Дори ако възстановите съзнанието си и вземете хоби, от време на време ще се чувствате отрицателни. Ако това се случи, напишете мислите и чувствата си. Ето някои съвети, които да ви помогнат да се уверите, че чувствата не се връщат:

Запишете мислите на хартия и го изгорете. Звучи бити, но този метод работи. Ако искате, вземете пепелта и го породите на вятъра.

Купете цветни тебешири и ги използвайте под душа. Водата е подигравателна боя. Каша в душата, запишете това, което ви притеснява, на стената и гледате как водата взема думите с вас. Може да се наложи да почистите плочката след това, но това ще си струва.

Купете борда за рисуване на водата (например, "Буда"Чест. На борда ще бъдат изкупени линиите, които харчите вода. Изсушете четката, прецизирайте на дъската и гледайте как ще изчезне чертежът.

Изображение, озаглавено да се отървете от негативна емоция стъпка 12

3. Научете се да съчувствате. Промяна на образа на мисленето не е толкова лесно - той стана с вас от години. Но можете да промените своя Реакция на мисли и чувства. С други думи, можете да се научите да разбирате по-добре себе си и внимателно да се отнасяте към себе си. Вие не ставате по-силни, ако ограничите някои чувства. Вие ставате по-силни, ако ги оставите.

Мисли, че сте слаби, тъжни и беззащитни - това е просто оценка, която давате. Защо това се сбъдва? Разберете, че сте човек и се хвалите за нещо. Заслужаваш го.

Изображението, озаглавено да се отървете от отрицателна емоция стъпка 13

4. Знам, че не сте сами. Всички ние сме посетени от чувства, че не само не сме горди, но и искаме да напуснат възможно най-скоро. Годишно диагноза "депресия" сложи 21 Милион Деца и възрастни. В допълнение, депресията е основната причина за непълнотата на тези хора на възраст от 15 до 44 години.

Ако има някакви емоции, подчинени на себе си през целия си живот и не можете да се справите с тях, свържете се с помощта си. Можете да получите работа с психотерапевт. Запомнете: Искате да помогнете, защото сте болни, но защото искате да се чувствате по-добре.

Съвети

Отпечатайте съвети от тази статия и ги препрочетете, когато се чувствате спокойни. Благодарение на това ще бъде по-лесно да ги следвате, без да добавяте ненужен стрес, когато имате неспокойни мисли.
Помнете котировките на Стивън Кови от книгата "Седем високоефективни умения за хора". T "Когато се изправите срещу емоциите, те проникват в живота ви. Когато си позволите някои емоции, те се разтварят". Въпреки това, този цитат е призив за действие. Чувствам емоции до края.