Как да спрем да бъдеш параноид (с илюстрации)

Постоянно се страхуваш, че нещо се случва с теб? Обърнете внимание, че често гледате през рамото си или мислите, че другите говорят за вас? Ако тези сценарии ви опишат, може да имате параноя. Параноя може да е резултат от негативни мисли / убеждения или от проблеми със самочувствието. Може дори да бъде признак за по-сериозен проблем, например параноична шизофрения, в случай, че трябва незабавно да се консултирате с лекар.

Стъпка

Част 1 от 3:

Започнете да контролирате мислите си

един. Преодоляване на песимизма. Една от причините, поради които можете да почувствате Parano, е, че винаги сте склонни да приемате най-лошото във всяка ситуация, вместо да сте реалистични по отношение на възможните резултати. Може да мислите, че всеки говори за вас, че всички са ужасно не като новата ви прическа, а новият шеф се опитва да ви подреди проблемите. Въпреки това, вероятността е висока, че всичко това не е вярно. Следващият път, когато имате много песимистична мисъл, спрете и направете следното:

Запитайте се каква е действителната вероятност, че вашата песимистична мисъл ще бъде вярна?
Когато очаквате най-лошото, помислете за всички възможни резултати от ситуацията, не само най-негативните. Тогава ще видите това, всъщност има много възможности във всяка ситуация.
Опитайте се да преодолеете всяка песимистична мисъл с две реалистични. Например, ако се притеснявате за всички, се смеете в обувката си, имайте предвид, че 1) е малко вероятно заради двойката обувки, хората ще се смеят през целия ден и 2) по-вероятно новият мем за котка с котка отива от един компютър на друга система за офис съобщения.

Изображението, озаглавено Спрете да бъдете параноидни стъпки 2

2. Спрете да се притеснявате за всяко малко нещо. Параноя е, когато човек не само вярва, че всеки е конфигуриран срещу него или се опитват да построят коза и постоянно Мисли за това. Колкото повече мислите за същия отрицателен момент, толкова повече се пиете с параноичните си мисли, и колкото повече убеждавате, че отразяват истината. Въпреки че е невъзможно напълно да спрете да се тревожите, има няколко трика, които ще ви помогнат да минимизирате обсесивните мисли:

Инсталирайте себе си "Време до вълнение". Задръжте този път с параноичните си мисли, оценете ги и се опитайте да ги минимизирате. Ако има някаква загриженост по друго време на деня, просто се опитайте да го преместите в "Времето за вълнение".

Дневник за задвижване за параноидни мисли. Всяка седмица ги препрочита. Това ще помогне не само да се отървете от някои параноидни чувства по здравословен начин, но и да видите, че някои от вашите страхове не са абсолютно оправдани, когато се огледате за това, което са написали. Можете например да прочетете какво се притеснявайте за факта, че някакво негативно събитие ще се случи в определен ден. След този ден минава, и събитието няма да се случи, можете да признаете, че много от вашите параноидни убеждения са неразумни.

Изображението, озаглавено Спрете да бъдете параноидни стъпки 3

3. Доверие на близкия приятел. Ако говорите с някого за вашите параноични чувства, това ще ви помогне да разкриете за вашите преживявания и да ги погледнете от друга гледна точка. Дори актът на изразяване на страховете му може да ви помогне да видите колко са нелогични.

Ако кажете на приятеля си за това, което мислите, че някоя група приятели ви мрази ужасно, вашият приятел ще може да ви донесе рационални и конкретни примери, които ще докажете, че грешите.

Само не забравяйте да изберете свой собствен рационален и балансиран приятел. Не изливайте душата на някой, който може да насърчи вашето параноично поведение и да ви накара да се почувствате по-лошо.

Изображението, озаглавено Спрете да сте параноидни стъпки 4

4. Бъди зает. Друг добър начин да избегнете параноя не е да си давате достатъчно време да мислите за факта, че останалите мислят за вас. Въпреки че заетостта не ви помага да избягате от проблемите, това ще спомогне за съсредоточаване на тяхната енергия върху по-продуктивни задачи. Можете, например, да плащате време на вашето хоби или да постигнете лични цели.

Ако посвещавате най-малко няколко часа седмично до това, което наистина обичате, било то йога или събиране на монети, ще бъдете гарантирани по-малко погълнати от вашите параноидни мисли.

Изображението, озаглавено Спрете да сте параноидни стъпки 5

пет. Поставете себе си на място на друг човек. Това упражнение е невероятно полезно. Ако се поставите на мястото на хората, които са толкова загрижени, това ще ви помогне да видите, че повечето от вашите страхове са неразумни. Само един пример: да кажеш, отиваш на партито и казваш себе си: "Всеки вероятно ще забележи, че поставям едно и също нещо, какво е на партията преди три седмици" t. Запитайте се, помните ли това, което всички останали са на това много парти. Вероятността да си спомняте какво са облечени останалите, изключително малки.

Запитайте се каква е вероятността всички хора да се тревожите, наистина мислите за вас толкова, колкото си мислите. Мислите ли за часове за това как не харесвате тези хора? Едва.

Изображението, озаглавено Спрете да бъдете параноидни стъпки 6

6. Проверете дали причината за вашата параноя е в тревога. Ако страдате от безпокойство, тогава можете да преодолеете загриженост и постоянен страх, че нещо се обърка. Тревогата може дори да провокира параноидни мисли, въпреки че това са две напълно различни състояния. Безпокойството може да ви накара да мислите, че страдате от смъртоносна болест, а параноя може да доведе до мисли, че Вашият лекар умишлено ви е болен.

Ако алармата всъщност е основната причина за вашите проблеми, тогава може да се наложи да потърсите медицинска помощ или да предприемете мерки, за да се отървете от безпокойството.

Изображението, озаглавено Спрете да бъдете параноидни стъпки 7

7. Свържете се с професионална помощ, ако е необходимо. Това е едно нещо, ако понякога си мислиш, че всичките ви приятели говорят за вас, друго нещо, ако позволите на тези мисли да ви поемат напълно. Това е едно нещо, ако разбирате какви са вашите мисли са ирационални, друго нещо, ако страдате от сериозни заблуди, които всички около вас искат да ви навредят. Ако започнете да изглеждате, че параноичните чувства овладяват живота ви и ви предпазват от селището на ежедневна комуникация, тогава трябва да говорите с психолог или друг психологически специалист по психологическото здраве, така че да ви помага да се отървете от това състояние.

Част 2 от 3:

Да се отървете от параноя по време на комуникацията

един. Спрете да се притеснявате за това, което другите мислят. Ако искате да комуникирате без никакви постоянни вълнения за това как другите хора ви възприемат, тогава трябва постепенно да се научите да спрете да се притеснявате за това, което другите мислят за вас. Разбира се, е по-лесно да се каже, отколкото да се направи, но веднага щом започнете да вярвате в себе си и се чувствате комфортно в компанията на другите, ще разберете, че всяка дреболия, която правите, да кажете или носите, наистина няма значение за другите..

Опитайте се да спечелите по-малко. Срамежливи хора непрекъснато изпитват поради субективния опит на другите и това всъщност е това, което никой не може да контролира. Признавам, че няма значение, че човек мисли за вас, той има право да мисли. Понякога други хора изразиха някои коментари за нас, които отразяват това, което ние сами мислим за себе си. Но дори и в такива случаи това не прави мнение. Опитайте се да не обръщате внимание на такива коментари и да спрете да се съмнявате всеки път, когато някой ще изрази субективното ви мнение за вас.
Работете, за да се вземете безусловно. Дори и просто се натъкна на килима или да се придържате към косата, няма значение, все още сте човек. Всички човешки същества са несъвършени. Вземете вашите естествени странности и спрете да мислите, че всичко, освен ви е идеално. Искам да се уверя, че наистина е? Отидете в YouTube и гледайте няколко видеоклипа с тромави хора, за да си напомнят, че всички правим грешки - а понякога и над тези грешки все още могат да се смеят.

Изображението, озаглавено Спрете да сте параноидни стъпки 9

2. Изберете хора. Много параноиди се страхуват, че никой не обича и не иска да прекарва времето с тях, които са склонни да прекарват повече време самостоятелно или у дома, а не в социалната среда. Ако никога не влизате в хората, ще очаквате само най-лошото, защото никога няма да имате положителни аспекти на социалното взаимодействие. Направете гол да излезете от къщата и да прекарвате времето си с хора по-често или поне една или два пъти седмично.

Колкото повече време посвещавате, за да общувате, толкова по-удобно ще се почувствате сред хората и колкото по-малко склонни да мислите, че всички те ви мразят.

Изображението, озаглавено Спрете да сте параноидни стъпки 10

3. Вземете под внимание цялата доброта около вас. След като прекарвате времето си в компанията на приятели или дори просто разговаряйте със съсед или превърнете няколко думи с момиче на касата в магазина за хранителни стоки, все още трябва да развиете поне няколко положителни впечатления за вашите съграждани. В края на всеки ден или седмица, запишете всичко добро какво се е случило, когато сте съобщили с други хора, всички положителни чувства, които те ви донесоха, и всички тези причини, поради които тази комуникация ползва живота ви.

Когато почувствате парано, прегледайте този списък. Напомнете си всички конкретни причини, поради които трябва да вярвате в положителните намерения на други хора, това ще ви помогне да се освободите от параноични мисли.

Изображението, озаглавено Спрете да бъдете параноидни стъпки 11

4. Научете се да вземате критики. Може да мислите, че човек ви мрази, когато той просто изразява конструктивна критика и казва как можете да подобрите. Ако вашият учител ви постави лоша оценка за есето, прочетете нейния преглед и се опитайте да разберете дали нейната критика е оправдана, вместо да възлагате, че имате лоша оценка, защото учителят просто не харесва.

Ако някаква безтискваща критика е изразена на вашия адрес, не забравяйте, че само вие зависи от това как го възприемате. Тази седмица можете да плачете или заем, или можете да го възприемате като възможност да се подобрите. Запишете този критичен коментар и помислете за неговата валидност. Ако има и най-малка вероятност тази забележка да е оправдана, тогава трябва да помислите внимателно дали искате да промените този аспект на вашата личност или искате да останете същите.

Изображението, озаглавено Спрете да сте параноидни стъпки 12

пет. Моля, приемете факта, че в света има зли хора. За съжаление, не всички, с които ще срещнете или общувате, ще покажете съчувствие към вас или ще бъде учтив. Но това не означава, че не е нужно да влизате в хората! Всъщност, ако сте наясно с факта, че в света има зли, безразлични или груби хора, още повече ще оцените всички добри хора в живота си. Ако човек е откровено груб с вас без никаква причина, тогава трябва да се научите да разбирате, че това е резултат от несигурността и личните проблеми на този човек, а не и да има някакви действия.

Напомнете си, че в света имате нужда от хора. Не всеки ще ви бъде най-добрият приятел, но това не означава, че всеки иска да стане най-лош враг.

Част 3 от 3:

Как да действаме в ситуационни примери за параноя

един. Кажете на вашите партньори вашите чувства, ако ви се струва, че той ви променя. Ако се тревожите за факта, че текущият ви партньор ви променя (особено ако имате такива подозрения за всички, с които сте се срещнали), тогава най-вероятно, вашата загриженост идва от параноя. Запитайте се дали имате конкретни доказателства, че наистина се случва, или всичките ви аларми само в главата.

Бъдете отворени и говорете с партньор за това. Кажете му какво знаете, че чувствата ви са неразумни и че имате нужда от помощ, за да се справите с тях.
Няма нужда да обвинявам партньора си в предателство или да се обадите на всеки две секунди, когато не сте заедно, за да сте сигурни, че той не ви променя. Това просто го кара да чувства, че във вашата връзка няма увереност.
Поддържайте собствена идентичност. Ако сте прекалено обсебени от човек, с когото се срещаме или не зависим от твърде много от него, тогава имате още повече шансове да станете параноик, защото ще се чувствате напълно зависими от лоялността на този човек. Подкрепете други отношения извън романтиката.

Изображението, озаглавено Спрете да сте параноидни стъпки 14

2. Мислете дали приятелите наистина говорят за вас. Запитайте се какво говориш с приятелите си, когато една от твоята компания не е близо? Не посвещавайте цялото това време да клюки и разговори за това как оразмерявате този човек? Ако вашата компания не се отнася за злонамерени любовници, малко вероятно е да го направите. Запитайте се колко вероятно хората започват да говорят за вас веднага след като си отидете?

Ще дойдат ли приятели? Изпращате ли съобщения? Правя комплименти? Дали искат съвет? Ако е така, защо мислите, че те не могат да ви понасят?

Изображение, озаглавено Спрете да сте параноидни стъпки 15

3. Борба параноя на работното място . Общата параноична тревожност, която е склонна да се случи в хората по време на работа, е постоянното безпокойство, че сте на ръба на уволнението или че шефът ви мрази. Ако това е вашият случай, тогава си запитайте какво имате доказателства, че губите работа? Вие наемате работа във времето? Инвестират в работното си време? Покажете всички най-добри резултати? Ако е така, тогава защо трябва да стреляте? Ако нямаше никакви предупредителни знаци и вашите колеги не се стрелят вдясно и оставени, много е вероятно, че всичко е само в главата ви.

Помогнете си да се използва, като направите списък на всичките ви големи депозити на работното място.

Направете списък на всички комплименти или положителна обратна връзка, която вашият шеф ви даде. Сега напишете всички негативни неща, които ви каза. Ще видите, че положително значително надвишава негативното и ако не е така, направете план за действие, за да превключите усилията си на работа в положителна посока.

Изображението, озаглавено Спрете да бъдете параноидни стъпки 16

4. Не забравяйте, че не всеки ви гледа, когато отидете при хора. Друга форма на параноя идва от егото.Може да мислите, че веднага щом влезем в стаята или на парти, всеки започва да ви гледа, да ви се смее или да се върне зад гърба си. Попитайте колко често сте стека на случаен непознат, който влезе в стаята. Най-вероятно, като повечето хора, вие сте твърде загрижени за това как изглеждате и как другите ви възприемат да дадете прекалено голямо внимание на някой друг.

Съвети

Не се предавай. Постоянните преживявания, които другите се опитват да ви навредят, ужасно изчерпани и действия за тези преживявания могат да излеят много вредни ситуации за вас. Всичко е наред. Трябва да си простите отново. Добре ли си. Продължете да опитате.
Вярвам в себе си, имате достатъчно увереност да направите всичко, което искате. Не позволявайте на дреболите да ви безпокоят или да ви попречат да постигнете целите си.
Повечето хора са склонни да се чувстват раздразнителни и по-чувствителни (особено ако говорим за парани), когато изпитват недостиг на сън. Опитайте се да съберете достатъчно по-често (сън около 8-9 часа), така че ще увеличите шансовете си за добро благополучие. Понякога чувствам, че страхът е нормален, но ако непрекъснато оставате в такова състояние - това е проблем.
Помислете колко много чудесно и невероятно. Ако ви се струва, че другите ви критикуват, но не сте сигурни, просто кажете тихо "Аз съм чудесно, както аз съм" и се усмихвам.
Направете дълбоко дъх и издишване. Вдишайте и издишайте. Вдишайте и издишайте. Помага на мозъка да получи кислород, който трябва да се успокои.

Предупреждения

Опитите за игнориране на параноя в продължение на няколко месеца може да превърне това състояние до постоянно, така че не трябва просто да се откажете от ситуацията на Самонек. Няма нужда да се опитвате да се справите само с това или с добре настроени приятели, които не знаят какво да правят.
Ако постоянно изпитвате параноя в рамките на един или два месеца и причинява проблеми с способността ви да функционирате нормално, трябва незабавно да се свържете с психолог или психиатър.