Как да живеем в примера на тънки хора: 8 стъпки

Много хора, които се опитват да отслабнат, да гледат с завист на по-тънки приятели, които ядат всичко, което искат, без видими последици. Независимо от собственото си тегло и това тегло искате да рестартирате, правилното хранене и упражнения остават важни компоненти на здравословния начин на живот. Но има някои важни точки, които могат да бъдат научени от тънка от хората на природата. Освен това, някои експерти смятат, че ако се държите като тънки хора, можете значително да подобрите самочувствието и самочувствието си. Разберете как да промените начина си на мислене и начин на живот, за да живеете в хармония с вас и да се чувствате добре.

Стъпка

Част 1 от 2:

Как да променим мисленето

един. Не спирайте на теглото си. Когато се опитате да отслабнете, понякога е трудно да се принудите да не го прецените и след това и да не се опитвате да опитате отново с рокля, в която искате да получите. Но един от основните съвети, които бихте могли да дадете на тънък човек, е, че обсебен от теглото си на добро, няма да донесе. Хората, които са от тънкостта на природата, не вярват, че размерът или теглото на тялото е свързано с щастието, така че не трябва да мислите така.

Вашите мисли за тялото ви не трябва да бъдат изключително лоши или добри. Можете да бъдете уверени в себе си в настоящето тегло и ако искате да отслабнете, просто си напомнете, че все още оставате красив и привлекателен човек, дори когато се опитвате да се отървете от наднорменото тегло.

Изображение, озаглавено Скрий, че сте на диета стъпка 3

2. Образуват здравословно отношение към храната. Много хора, особено тези, които наблюдават диети и / или упражнения, изпитват вина, когато става въпрос за ядене. Понякога това чувство води до намаляване на самочувствието и може да доведе до още по-голяма мания с диети и / или упражнения. Трябва внимателно да третирате предпочитанията си в храната и да не забравяте, че тънкостите на природата хората не живеят на храна, която не трябва да правите.

Никаква мания за здравословна храна не означава, че можете да ядете всичко, но само фактът, че всеки има право на грешка. Ако сте яли вредно, това не означава, че денят "изчезна" и има здравословна храна в следващото приемане няма смисъл, нито какво трябва да се яде спешно "работа", ангажирани с физически упражнения в рамките на три часа. Просто приемете факта, че сте направили грешка и продължете напред.

Изображението, озаглавено преодоляването на страха от инжекции стъпка 15

3. Намерете лек за тъга. Когато човек е тъжен или самотен, яжте храна успокоява и разсейва, но в крайна сметка храна само и може да отвлече вниманието от реалните проблеми. Тези проблеми няма да отидат никъде и ще бъдат с вас утре и ден след утре и тъй като те не са нито ревниви, те все още ще трябва да решат. Тънки хора не смятат за храна с щастие, така че когато са тъжни или самотни, те се опитват да намерят истинско решение на техните проблеми, а не краткосрочна утеха.

Ако сте самотни, излезте в хора и говорете. Съберете се с приятели за кафе, разходка в парка или новите приятели. Социалната дейност е единственото доказано лекарство за самотата, така че престанете да търсите утеха в храната.

Ако имате по-сериозни проблеми, като депресия, говорете с психотерапевт или психиатър. Терапията, лекарствата или и двете заедно имат повече шансове за подобряване на настроението си от празни калории за стрес стрес.

Изображение, озаглавено отслабване с диета за подагра стъпка 8

4. Вземете живота си, както е. Някои смятат, че едва ли можем да загубим няколко килограма, както всичките им проблеми просто се изпаряват. Всъщност всичко е напълно погрешно и този образ на мислене води само до нереалистични очаквания. Ако имате проблеми с работното място или в личния си живот, те не се появяват поради допълнителния чифт килограми. Следователно работят за промяна на тези аспекти на живота ви или да се научите как да живеете в съгласие.

Част 2 от 2:

Здравословен начин на живот

един. Яжте, когато наистина ставате гладни. По-скоро общ проблем е постоянните закуски, които хората се опитват да разсеят копнеж и които могат лесно да доведат до неконтролирано тегло. Трябва да приемете навика да изтънявате от природата на хората - има само когато наистина гладувате.

Ако смятате, че трябва да имате лека закуска между храненията, опитайте се да изчакате 15-20 минути или да изпиете чаша вода. Ако след това все още ще бъдете гладни, тогава трябва да ядете. Ако не, вероятно е само импулсивно желание.

Изображение, озаглавено Яжте, когато сте src =

2. Не забравяйте, че гладът идва и листа. Глад - не абсолютна стойност. Повечето хора изпитват чувство на внезапен глад, който бързо преминава и без консумация на храна. Опитайте се да задържите няколко часа, няма повече лека закуска и помислете колко е неудобно. Много от тях осъзнават, че очакването за следващото хранене не ги кара да страдат и да чакат, да се чувстват много по-добре.

3. Ям с ума. Ако наистина гладен и искате да се наслаждавате на любимото си забранено удоволствие, можете да се настроите малко. Но ключовата дума тук все още е "малка". Не е нужно да ядете всички опаковки на сладолед. Яжте една малка топка, за да задоволите желанията си и да не усещате чувствата на вина.

Практикувайте самоконтрол.

Възможност за ползване на любимата си храна може да намали вероятността от преяждане.

Хора, които са тънки от природата и тези, които полагат усилия да отслабнат, еднакво от време на време те орат техните желания. Най-важното тук не е да се изпревари пръчката. Ограничете консумацията на закуски и сладкиши и ще почувствате удовлетворение и не губите самочувствие.

Изображение, озаглавено упражнение стъпка 13

4. Редовно упражнявайте. Тънки хора изпълняват упражнения не само за отслабване. Упражненията помагат за справяне с болката и стреса, намаляване на симптомите на депресия и безпокойство, което е полезно за всички тези проблеми, които често водят до мания. Ако говорите за нещо или нещо тъжно, не се опитвайте да се измъкнете с дебела или сладка закуска, вместо това е по-добре да се движите на велосипед или да отидете на разходка, за да изчистите ума от негативните мисли.

Вместо да спечелите, да бъдете тънки, фокусирайте се върху здравословен начин на живот.

Специалистите съветват за една седмица най-малко 150 минути умерени аеробни упражнения или 75 минути аеробни упражнения с висока интензивност.

Съвети

Яжте здравословна храна, но не се отречете в любимата си храна.
Следвайте размера на частите. От време на време можете да се отдадете на различни екстри, но не прекалявайте. Яжте малко, за да задоволите желанието, останалите ще бъдат отстранени.
Редовно упражнявайте.
Яжте бавно. Така че ще нараниш по-рано и в резултат на това да ядеш по-малко.

Предупреждения

Не преяждайте, но не гладувайте. Вашата диета трябва да бъде пълна и балансирана.