Как да плувате с бас-стил: 8 стъпки

Видът на плуване в пеперуда се счита за една от най-трудната сила, точност на изпълнение и добро чувство на ритъм. Пеперуда - по-често известен сред плувците като "мухи" - ще претендира за доста внимание по отношение на практиката, това е най-невероятната гледка към плуването, което се използва в нашето време на състезания.

Стъпка

Част 1 от 2:

Съвършенство

един. Правилно движение на ръце. Движението на ръцете в тази форма на плуване може да бъде разделено на три части: повдигане (освобождаване), натискане и възстановяване.

Започнете с продълговата ръце над главата си (на ширината на раменете), дръпнете ръцете си към тялото, полукръгла движения с палми навън повдигане над водата. Не забравяйте, че лактите, когато вдигането трябва да е над ръцете. Беше първата част - повдигнете.
В края на първата част, през водата, по протежение на страните и бедрата, започнете да бутате дланта на задната страна. Това е може би най-бързият момент в цикъла на движението на ръцете, което осигурява тяхното освобождаване.
Добър начин да помните правилно движенията на ръцете, е да си представим формата на голяма ключалка, която се формира от ръцете ви под вода. Освобождаването е широка част от ключовото поле, докато натискате - тясна.
Крайната част на цикъла на движение на ръцете е възстановяване (възстановяване). Веднага след като ръцете ви са стигнали до бедрата, в същото време вълни с двете си ръце над водата и ги хвърлят напред, у дома. Дланите трябва да гледат навън, така че първият да е първият, който влиза във водата, а не минианците.

2. Dolphin Strike Master. Името "делфин" се дължи на съгласуваното движение на движението в тази форма на плуване. Представете си, че краката ви се движат по същия начин като опашката в делфините (или русалки).

В стачката на делфините, за да се избегне загубата на налягане на водата, краката трябва да се притискат един към друг и да се движат едновременно.

В пеперуда, съотношението на движението на ръцете и краката отива два към едно, за един цикъл ръце, два удара се извършват. Въпреки това, ритниците трябва да бъдат различни - една стачка е малка, другата голяма.

Малкият удар се случва от известно време, когато измисляте формата на ключалка. Тъй като ръцете в допълнение към краката осигуряват допълнителен натиск напред, силен удар не е задължителен.

Голям удар се случва по време на връщането на ръцете, докато ръцете излизат от водата. По време на възхода на ръцете от водата импулсът на движение се губи, защото, за да се придвижи напред, имате нужда от голям, силен удар.

Най-често срещаната грешка на начинаещите в пеперудата е еквивалентна на ритници, т.е. липсата на редуване на малко удар с голям.

3. Движете се като вълна. В пеперуда, не само ръцете и краката трябва да участват, но и цялото тяло!

Практикувайте вълнообразни движения. Представете си как се движи делфинът - по време на плуване, тялото ви трябва да образува вълнообразна фигура "S".

По-подробно - когато гърдите ви се покачат, бедрата ви заемат най-ниската точка на местоположението и когато гърдите пада, бедрата трябва да отнемат най-високото място.

За вас е много по-лесно да овладеете пеперудата, ако научите как да контролирате тялото си, можете да синхронизирате ръцете си. Ще можете да плувате много по-бързо и ще бъдете уморени много по-малко.

4. Дъх. Дишането в пеперуда е малко сложно, защото трябва да се случи и доста бързо.

Вдишаването трябва да се направи в момент, когато ръцете просто започват да се издигат от водата.

Преди ръцете ви да излязат от водата, вдигнете главата си, така че брадичката да е над водата и да диша. Не обръщайте главата си или наляво, запазете точно прав.

Веднага след като ръцете се освободят, спуснете лицето във водата, докосвайки брадичката на гърдата. Тя ще ви помогне да вдигнете ръцете си много по-високи.

Опитайте се да ограничите количеството на вдишванията, защото ако дишате във всеки цикъл на движение, ще загубите скорост.

пет. Подравнете всичко това заедно. Комбиниране на всички гореспоменати стъпки - движението на ръцете, краката и тялото, както и правилното дишане, ще разберете, че сме усвоили "летят", както е необходимо.

Обаче, предвид, за да се овладеят този тип, научете как да синхронизирате движенията на тялото, трябва да практикувате много.

Много важен момент е задълбочена работа по технология, тъй като неправилните движения могат да доведат до мускулни наранявания и фуги, например, раменна става. В допълнение към вероятността от нараняване, процесът ще усложнява процеса.

Ако ви харесва пеперуда и вие работите усилено върху технологиите, тогава най-доброто от всички, разбира се, свържете се с вашия професионален треньор. Той ще може да обясни всичко в детайлите и да обвиняват вашите действия, ще покаже грешката.

Част 2 от 2:

Практически упражнения

един. Пеперуда с една ръка. Първото упражнение за работата по пеперудата е техниката на пеперуда с една ръка.

Да започнем с подреждането на ръцете на ширината на раменете. Започнете с ритници (удар на делфин).
За всеки четвърти удар, направете ръката на вълната (един), дръжте другата опъната напред.
Докато работите с това упражнение, можете да вземете въздуха, обърнете главата към страната.
Веднага след като сте паднали на другия край на басейна, обърнете се и плувайте назад, но само с различна ръка. Необходимо е да се даде равномерно натоварване.

2. Ангажирайте двете си ръце. Това упражнение дава добра възможност да балансира и контролира движението на ръцете.

След това започнете да плувате, като използвате ритници (с помощта на делфин удар), дръжте ръцете си правилно удължени пред себе си, на ширината на раменете.

Вместо обикновена прашка, практикувайте последователно, но само два пъти - първите две тесни с дясната си ръка, след това останете и след това опитайте две наведнъж.

3. Работа на делфин удар. Това упражнение е необходимо за ритъма на ударите, плюс за тестване на дишането.

Плувайте целия басейн само с помощта на ритници (делфин), докато държите ръцете, притиснати към тялото, а главата се спусна надолу.

Опитайте се да променяте големи удари с малки, както е описано по-горе, опитайте се да почувствате ритъма на движение.

Поемете дъх на всеки четвърти или пети удар, синхронизирайте движението на тялото си с дишане, така че да можете да бъдете удобни.

Веднага щом разбирате как работят краката, добавете ръцете си там.

Съвети

Ако плуването ви бъде дадено твърде трудно, тогава два часа преди обучението не яжте твърде много въглехидрати (макаронени изделия, ориз и t.д). Той намалява работата ви. Можете ли да ядете леки закуски, съдържащи въглехидрати. Продуктите като хляб или енергийни барове ще бъдат само по пътя. Просто не добавяйте масло.
Ритът трябва да дойде от бедрото, също се опита да не се огъва зле в коленете. Основната сила на стачката идва от бедрото, а не от глезена.
Прекомерните ръце вдигането само усложняват движението. Може да изглежда, че намалява съпротивата към ръцете ви, но тя ще промени само позицията на тялото ви от хоризонтално до по-вертикална, следователно и да кажем "плаващ хълм". Ако вдигнете ръцете си само на 2-3 см над водата, тогава трябва да сте вредни за работа върху нея.
Направете повече упражнения. Упражненията са ключ към успеха във всяка форма на плуване, особено в пеперуда. Правя упражнения за сила и издръжливост, изработват работата на ръцете и краката, дишането и т.Д.
Размахване на ръцете ми, оставете ги на ширината на раменете. Не ги свържете и не ги оставяйте да ги ударят, тя забавя хода си.
По време на дъха, не повдигайте брадичката над 7-8 см над водата, в противен случай ще се принудите да се простирате, а не напред.
Едно от упражненията - с помощта на удара на краката, опитайте се да останете на повърхността във вертикално положение, ръцете не са ангажирани.
За да подобрите движенията на вълната на тялото, уверете се, че гърдите работят кога.
Първо научете как да плувате с други видове, за да овладеете пеперудата, за да се нуждаете от най-скоро, тя се използва за подготовка за състезания. Пеперудата изисква много сила и издръжливост, която трябва да се развиете, преди да вземете този вид плуване.
Може би така. За да улеснявате пеперудата, можете да носите плавници, но използването на плувна дъска е категорично забранено, тъй като не позволява да се чувства необходимото движение на тялото.

Предупреждения

Ежедневните джогинг не са много добри за пеперудата, защото има възможност за нараняване на най-важното за баслата на тялото, краката. Карта на кардио обучението и с плуване.
Не се обезсърчавайте - въпреки че не е лесно, но все пак е напълно възможно (в условия на конкурентоспособност) плават 50 метра за 35 секунди.
Не забравяйте, че по време на състезанието трябва да докоснете дъските с двете си ръце. Ако не го направите, тогава можете да дисквалифицирате. Също така правят отменянето на открито. Докоснете двете си ръце едновременно. Един лифт над главата ви, вторият надолу, във водата и нека тялото ви да продължи. След това и двете ръце докосват стената, за да след това.
Пеперуда - доста изтощителен вид плуване, така че, за да се избегнат коремните спазми, не яжте твърде много преди обучението.