Как да плуваме в океана (с илюстрации)

Океанското плуване може да дезориентира и да изплаши дори преживели плувци. Разбиране на техника за плуване и как да се държим в океана - ключът към безопасно и удобно занимание на водата. Преди да плувате в океана, трябва да проверите в какво състояние е плажът, какво се очаква времето и да предприеме всички необходими предпазни мерки.

Стъпка

Част 1 от 3:

Как да се подобри плувното оборудване на RIM

един. Вземете обичайната начална позиция. Опитайте се да запазите тялото гладко за по-малка водоустойчивост. Бедрата и краката трябва да бъдат плитки, капещи под вода. Стомахът трябва да е плосък и гладък, след това ще бъде по-лесно да държите гърба си по-близо до повърхността на водата. Главата трябва да бъде условно на една и съща линия с тялото и нивото на водата - върху линията на растеж на косата и веждите, очите гледат напред и надолу.

Опитайте се да се отпуснете, без да преместите главата си и обратно в тази позиция. За получаване на импулс, завъртете бедрата и раменете. Преместете главата си само когато трябва да дишате въздуха. Бедрата не се завъртат толкова, колкото раменете.

Изображението, озаглавено плуване в океана Стъпка 2

2. Преместете краката си. Краката се бият на водата последователно, варираща от хип, леко гъвкави колене. Краката трябва да са близо един до друг, а глезените са отпуснати. Направете малки прогресивни движения, като имате по-голям натиск върху крака. Кракът трябва да се издигне и да слезе с движението на краката.

Ботушите на водата трябва да бъдат силни и бързи, но не и да създавате големи изблици. Опитайте се да направите шест изстрела с краката си за един цикъл на движения с ръцете си, т.е. три удара трябва да стигнат до една ръка.

Изображението, озаглавено плуване в океана Стъпка 3

3. Алтернативно движение с ръце. Едната ръка минава над главата му и се движи във водата, следва втората й ръка. Първо, от водата, лакътя се появява около 15 сантиметра. След това направете ръката на опаковане, обърнете дланта навън, така че палецът да бъде потопен в първия. Докато една ръка е потопена във водата, вдигнете лакътя на другата ръка от водата, като прекарвайки първата ръка на водата по тялото.

Не приемайте ръката назад веднага щом е във водата. Дръпнете ръката си напред, под формата на копие, преди да го премахнете обратно. Когато ръката се зарежда във водата, прекарва лакътя си напред, след това го върнете обратно в центъра на торса и по-нататък, до бедрата.

Изображение, озаглавено плуване в океана Стъпка 4

4. Отворете техниката на дишане. Дишането по време на короната може да бъде трудно, но е важно да го направите правилно. Опитайте се да направите един дъх на три ръце. Плавно отстранете главата настрата и вдигнете брадичката над повърхността на водата, като в същото време потапявате ръката си от противоположната страна във водата. Опитайте се да обърнете главата си от водата - толкова по-висока се издига главата, толкова по-дълбоки краката са потопени.

По време на дишането едната страна на лицето все още трябва да бъде във вода. Така че водата да не удари устата, можете да вземете малко брадичка настрана.

Респираторната честота може да се различава и по избор трябва да бъде еднаква за всички. Ако трябва да дишате по-често, дишайте по-често. Просто се опитайте да не променяте позицията на тялото и да дишате точно.

Изображение, озаглавено плуване в океана Стъпка 5

пет. Отидете в техниката на плуване в океана Адам Уокър. Тази техника за плуване е идеална за океана по много причини. Тя помогна на рекордния притежател да плува от Адам Уокър, с изглед към La Mans, да продължи професионалната си кариера на плувците. Тази техника отговаря на всички: деца и възрастни, тези, които плуват в морето и тези, които плуват в басейна.

Промяна на техниката на вашите платформи, за да увеличите издръжливостта във водата, както следва:

Вместо да потапя ръката ви във водата с гърдите и раменете, фокусирайте се върху най-важното нещо. Представете си, че завъртите бедрата и с тяхната помощ отблъсквате от водата.

По-рано влизат във водата. Направете затвора на ръка точно същото, обаче, изсушете лакътя от водата, влез във водата в водата по-близо до главата. С обикновена техника на Krol, ръката влиза в водата на около 30 сантиметра пред плувеца, но с тази техника ръката влиза в водата само на няколко сантиметра над главата си.

Дръжте ръка за почивка неподвижно. В обичайното гребане, когато влезете във водата с една ръка, друг веднага задавате обратно. В същия ред се нуждаете от една ръка, опъната пред вас, докато другата ръка започва да се гмурка във водата. Само след това трябва да го върнете обратно.

Просто вземете ръката обратно към таза. По време на обикновеното гребане ръката се дава на бедрото и по време на изпълнението на тази техника - само на нивото на таза.

Някои предимства на тази технология за плуване:

Участват правилните мускули;

Увеличаване на правата и ефективността;

по-малко консумира сила и намалява риска от нараняване;

Тялото е по-малко интензивно, което помага да се отпуснете като цяло;

Подобряване на устойчивостта в бърза вода;

Можете да продължите да подреждате, дори хартата.

Част 2 от 3:

Мерки за безопасност на плажа

един. Преди да отидете на дълбочината, научете се да бъдете отлично плуване. Ако отидете на плажа, просто се пръска във водата, тогава вероятно ще бъдете достатъчно, за да знаете за основите на плуването. Въпреки това, ако наистина планирате да наберете в океана, трябва да сте отличен плувец. Трудно е да се плува, ако има вълни, и приливите често приписват далеч от първоначалното място, така че бъдете готови да работят добре по време на плуване.

Ако се съмнявате, че можете да плувате в океана, можете да усъвършенствате уменията си, докато отбелязвате известно време в местния басейн. Трябва да знаете както основните движения, така и различни техники за плуване. Колкото по-силен ще плува, толкова по-лесен и по-приятен ще плува в океана.

Съвет на специалиста

Алън Фан

Бившият фен на бански, който се занимава с плуване повече от 7 години, по време на обучение в гимназията и колежа. Специализирана в плуването в месинг и участва в такива състезания като Speedo Championship Series, щатски шампионати на IHSA (илинойс висш асоциация) и първенството на Илинойс и възрастовата група.

Алън Фан
Бивш плувец

Уважавайте океанската власт. Алън Фан, в миналия професионален плувец, казва: "Дори ако сте наистина отличен плувец, не можете да забравите за подводните и обикновените течения. Не бъдете арогантни.

Изображение, озаглавено плуване в океана Стъпка 7

2. Изберете забележителност по време на плуване. Когато плувате в океана, заобиколен от синя вода, лесно можете да загубите изхода. Преди да отидете да плувате, опитайте се да изберете някаква голяма насока, за да знаете какво да се върнете. Най-вероятно ще се отклоните за потока, така че е важно да не пропуснете забележителност.

Изображението, озаглавено плуване в океана Стъпка 8

3. Погледнете прогнозата за времето. Преди да отидете на плажа, трябва да се запознаете с прогнозата за времето за деня. Ако денят трябва да бъде най-вече слънчев, можете да отидете да плувате. Въпреки това, ако според прогнозата се очаква гръмотевична буря или силен дъжд, тогава е възможно къпането да бъде прехвърлено в друг ден, когато условията са по-благоприятни.

Ако е лесно да вали през целия ден, можете да отидете на плажа. Просто имайте предвид, че в такова време видимостта се влошава и може да бъде опасно.

Изображение, озаглавено плуване в океана Стъпка 9

4. Обърнете внимание на знаците, преди да влезете във водата. На много плажове има информационни знаци, предупреждаващи плувци и гости на плажа за текущите условия на плажа. Например, признаците могат да показват наличието на голямо количество водорасли, че нивото на прилива е по-високо, и курсът е по-силен, или че някои акули са били наблюдавани някъде. Не само обръщайте внимание на такива знаци, за да сте наясно с водния статус на този плаж, но и следвайте инструкциите им.

Друга добра причина да се обърне внимание на знаците - те могат да бъдат посочени къде да плуват във водата. Ако не знаете къде се намира плажа, потърсете местоположението си в интернет. На уебсайтовете на много обществени плажове се поставят предупреждения или доклади за текущото състояние на техния плаж и вода.

Изображение, озаглавено плуване в океана Стъпка 10

пет. Знам какво имаш предвид флагчета на плажа. Важно е не само да се обърне внимание на плажните знаци, но и знаете какви значими знамена означават. Тези флагове не са на всички плажове, но някои ги използват, за да предотвратят своите посетители за текущите условия. Какви флагове могат да бъдат намерени:

Червени жълти флагове означават, че спасителите патрулни зони, които са маркирани с флагове. Това обикновено е най-сигурният плувен басейн на плажа.

Червените знамена говорят за опасност. Не влизайте в водата, когато този флаг е зачервен. Попитайте спасител или служител, безопасно ли е да плувате днес.

Черно-бели карирани флагове - знакът, че площта е безопасна за използване на наводнения, като каяк или сърф. Като правило плуване и бодиборд на места, маркирани с този флаг, не са безопасни.

Оранжевият индикатор на вятъра показва опасни условия на вятъра. Бурните плувци обикновено могат да плуват в такива условия, но ако използвате надуваем матрак, не забравяйте, че можете да ви носите.

Изображение, озаглавено плуване в океана Стъпка 11

6. Разберете дали на плажа има спасители. Ако сте възрастен и уверен в способностите си, тогава вероятно не се нуждаете от спасител. Въпреки това, ако отидете на плажа с дете или се чувствате в безопасност, само ако някой се грижи за вас, опитайте се да плувате по-близо до спасителите или на плажа, където редовно мито. В този случай, дори ако нещо се случи, определено ще дойдете в спасяването.

Изображение, озаглавено плуване в океана Стъпка 12

7. Знам какво да правите, ако ударите обратния курс. Обратният ток е тесен курс, който често се среща в океана или в големи отворени площи с вода или в близост до такива структури като васии и керемиди. Обратните потоци се превръщат в причината за смъртта на плажовете всяка година, така че е важно да се знае как да действа в такава ситуация. Ако сте затегнати при такъв ток, използвайте някои съвети по-долу:

Не се бори. Опитайте се да запазите спокойствие.

Плуват успоредно на брега, а не към него, докато не оставите тока. Разбира се, можете да започнете да плавате до брега.

Ако не можете да плувате до брега, опитайте да отидете на водата или просто да останете на водата, докато не оставите тока.

Не плувайте до Seachers и Pirs по-близо от 300 метра.

Ако мислите, че не можете сами да стигнете до брега, а след това да привлечете вниманието към себе си, като избледнявате с ръката си и призовавате спасителя да дойде при приходите си.

Изображение, озаглавено плуване в океана Стъпка 13

Осем. Плаващ, когато е възможно с приятел. За целите на сигурността можете да отидете на плажа заедно с друг. Ако планирате да плувате на дълбочина, ще бъде по-добре да го направите заедно с друг. В този случай, ако нещо се случи с един от вас, второто може да помогне или да се обади. Плуването сам може да бъде опасно, особено ако плувате далеч в океана.

Изображение, озаглавено плуване в океана Стъпка 14

девет. Намаляване на риска от атака на акулите. Малко вероятно е акулата да атакува на плажа, все още може да се случи. Акулите, като правило, атака, когато се окажат на пясъчна плюнка или ниска вода, или където има голяма яма близо до брега, е местата, където намират много плячка. Спазвайте следните предпазни мерки за свеждане до минимум на риска от атака на акулите:

Не плавайте твърде далеч от брега.

Плаващ в групата - акулите са по-склонни да атакуват самотен плувец.

Акулите са най-активни в тъмното и по време на здрача, така че се опитват да не бъдат във водата по това време.

Не влизайте във водата, ако имате кървава рана. Акулите имат силно обоняние.

Не носете лъскави декорации по време на вода. Отразената светлина напомня на рибите чешки.

Не носете ярък бански костюм - акулите разграничават контраста.

Не се страхувайте от атаките на акулите. Шансовете умират от мълния удар 30 пъти повече и вероятността да се удави три пъти по-висока, отколкото да умре от атаката на акулите. В допълнение, много малко акули някога убиват жертвите си. Това е нещо, което прилича на случайно пътно произшествие. Ако това не вдъхновява доверие във вас, просто не забравяйте, че е малко вероятно да се случи с вас или с някого от вашите познати, но във всеки случай трябва да бъдете внимателни.

Изображение, озаглавено плуване в океана Стъпка 15

10. Пазете се от медузи. От 2000 вида Jellyfish само 70 вида са опасни за здравето. Въпреки това, какъвто и да е бил шезълчал, може да е болезнено. Ако има знаци, които информират за плажа, преди да влезете в плажа, обърнете внимание на него. В определено време на годината някои плажове могат да имат големи клъстери медузи.

Ако сте били ужилени от медузи, лекувайте раната с оцетния разтвор или медицински алкохол. Вероятно ще го изгаря, но водата не е най-добрият инструмент, защото може да допринесе за разпространението на отровата върху раната. Можете да поръсите с прах за омекотяване на месо или храна. Ако наблизо има спасители, вижте ги за помощ.

Не докосвайте медузите, които хвърлиха на брега. Техните мокри пипала все още могат да се тревожат. Дори пипалата са способни на табуретка, така че се опитват да стоят настрана от всички медузи на брега.

Част 3 от 3:

Какво ще дойде в удобно на плажа

един. Вземете със себе си вода. Въпреки че плажът е около плажа, вероятността за дехидратация не трябва да се изключва, особено в слънчев ден. Вземете със себе си достатъчно вода, така че сте достатъчно за времето на пътуването и се опитайте да пиете по-често. Вероятно няма да искате да почувствате жажда по време на плуване в океана.

Вземете преносим хладилник за охлаждане и съхранение в него. В допълнение, опитайте се да не пиете твърде много алкохол, без да го пиете с вода. Ако отивате да пиете алкохол на плажа, след това да го пиете достатъчно вода и да потърсите нещо, за да намалите въздействието на алкохола върху тялото. Плуват в океана в състояние на алкохолна интоксикация - много опасно.
Проверете правилата на местния плаж, преди да получите напитки с вас. На някои плажове няма никакви правила в отношението на факта, че можете да донесете със себе си на плажа, но на много плажове е забранено да се вземат стъклени бутилки с вас.

Изображение, озаглавено плуване в океана Стъпка 17

2. Вземете със себе си и редовно прилагайте слънцезащитния крем. Ако на плажа има часовник без нанасяне на слънцезащитни продукти, слънчевите изгаряния са малко вероятно да могат да избягват. Преди да отидете на плажа, нанесете слънцезащитен крем. Също така вземете малко крем, за да го използвате редовно през деня. Вода и пясък - основни отражатели на слънчева светлина, което увеличава вероятността от изгаряния. Нанесете малко повече слънцезащитни продукти, отколкото вече сте доставили, само за да бъдете подсилени.

Възползвайте се от водоустойчив слънцезащитник, така че не се измива във вода. Слънцезащитен крем с SPF 30 или по-висока с широка гама от защита, която осигурява защита на кожата от UV-A и UV-в лъчи.

Нанесете слънцезащитен крем трябва да бъде най-малко тридесет минути, преди да влезете в улицата, а след това на всеки два или три часа, да сте на слънце.

Нанесете слънцезащитен крем за всички области, подложени на излагане на слънце. Тя се отнася до устните, ушите и скалпа. Нанесете слънцезащитен крем върху тялото, дори ако не планирате да стреляте с тениска във водата.

Изображението, озаглавено плуване в океана Стъпка 18

3. Гответе обяд или вземете закуски с вас. Ако ще прекарате известно време на плажа, си струва да се обмисли, за да вземете някакви продукти предварително, за да го направите нещо, което да закусите през целия ден. На някои претъпкани плажове можете да срещнете концесионни стойки или сергиране с продукти, но няма да е на много плажове. Докато стоите на плажа, опитайте се да ядете достатъчно и да пиете вода, важно е.

Научни доказателства, че физическата активност след хранене може да причини спазми, не, но е желателно да се изчака двадесет или тридесет минути преди да влезе отново във водата след хранене. Това може да се случи главно, защото интензивните упражнения след хранене могат да причинят гадене и това не е много приятно усещане, когато няма твърда повърхност под краката. Ако планирате просто да пръснете в плитки води, да се тревожите, когато сте подали, не се нуждаете. Въпреки това, ако ще бъдете енергично да плувате в океана, това ще бъде мъдро решение да изчакате, докато храната се усвоява.

Изображение, озаглавено плуване в океана Стъпка 19

4. Вземете със себе си сменяеми дрехи и кърпа. След цял ден на плажа, бански костюм ще бъде пълен с пясък и вероятно ще искате да сменяте дрехите, преди да се приберете вкъщи. Ето защо сменяемите дрехи могат да бъдат между другото. Обикновено на плажовете има душ кабини и тоалетни, така че преди да напуснат, вземете душ, за да се измиете от пясъка и да го промените, преди да влезете в колата.

Изображение, озаглавено плуване в океана Стъпка 20

пет. Вземете градински или плажен шезлонг и няколко плажни кърпи. Ако планирате да прекарате известно време на плажа, помислете за вероятността да се отпуснете малко на слънце. Вземете шезлон с шезлонг на плажа и голям чадър, който ще създаде сянка и ще ви удиви от изгарящото слънце, когато ще бъдете на брега. Възползвайте се от това време, за да приложите друг слой слънцезащитен крем и овлажняващ крем.

Не забравяйте, че очите могат също да страдат от слънчеви лъчи, така че почиват, седнали на стол или лежащ на кърпа, носят слънчеви очила.

Изображение, озаглавено плуване в океана Стъпка 21

6. Вземи нещо за почивка на брега. Дори ако планирате да прекарате през цялото време във водата, най-вероятно ще искате да се отпуснете, да ходите малко върху пясъка и да увеличите слънцето. Вземете нещо, за да си починете на брега, например, можете да прочетете книгата, да играете на iPad или да победите топката. Вземете играчки с вас, за да построите замък от пясък, ако отидете на плажа с деца.

Ако вземете тръба с плавници, стъклата за плуване, борда на площадката и други подобни, тогава можете да се забавлявате във водата.

Изображение, озаглавено плуване в океана Стъпка 22

7. Винаги запазвайте комплекта за първа помощ. Тя може да бъде особено полезна, ако отидете на плажа с деца или бебета. Децата могат да разпръснат с раковини или камъни на плажа, или може би може да има желе медузи. Каквото и да се случи, комплектът за първа помощ може да бъде здрав под ръка.