Как да работите с бърза круша: 10 стъпки

Независимо дали сте обучени да станете боксовен световен шампион или просто да поддържате форма, високоскоростната круша е задължителен ръчен инструмент. Работата с тази малка чанта дава много предимства, тя развива скорост, реакция, координация на движенията, издръжливост и укрепва сърдечно-съдовата система. Не е изненадващо, че високоскоростната круша е станала много популярна. Първо, тренировките с круша от този тип могат да бъдат трудни, но с течение на времето ще бъдете изненадани от приятели и себе си с вашата светкавица.

Стъпка

един. Инсталирайте PearFraviqually. Дебелата част от круша трябва да бъде нивото на устата или брадичката. Много круши висят твърде високо, води до ненужно странен мускул и лоша техника.

2. Стойте в стандартен стойка, за да работите с бърза круша. Стойте пред чантата, поставете краката си на ширината на рамото. Тялото ви, от краката до главата, трябва да е пред круша, а раменете трябва да бъдат на нейното ниво. Трябва да сте от круша на такова разстояние, за да хвърлите ръка за няколко сантиметра, за да ударите и така, че крушата да не ви събори по главата, когато е обратното.

Изображение, озаглавено перфораторна чанта за скорост стъпка 3

3. Дръжте юмруци на нивото на брадичката или малко по-ниско и вдигнете лактите, така че да са почти успоредни на земята. Ръцете ви трябва да бъдат наведени в продължение на 90 градуса и да държат раменете почти успоредно на земята.

Изображение, озаглавено перфораторна чанта за скорост стъпка 4

4. Направете страничен удар. Трябва да сте в състояние да дръпнете ръката си, за да ударите круша с леко. Трябва да хвърлите ръката напред, за да ударите предната страна на круша (част, която е от ваша страна), ако искате да запазите юмрук, когато ударите, трябва да ударите част от юмрука, която се намира в близост до misma next към първата става.

пет. Кръговото движение намалява юмрук надолу и обратно към първоначалната позиция, всичко в едно гладко движение. Веднага щом ударите круша, веднага върнете юмрук назад. Кръгът трябва да бъде малък, но достатъчен да върне юмрука към позицията близо до брадичката си.

Изображение, озаглавено Punch A Speed Bag Step 6

6. Изчисляване на движенията за връщане на круша. След нечетен брой движения за връщане, крушата може да бъде въздействие отново. След прилагане на пряк удар, крушата ще отскочи от задната част на платформата (подскачаща "един"Чест. Когато круша ще се върне при вас, тя отново ще отскочи платформата (скача "2"), след което се движи от вас и отново отскача платформата от противоположната страна (скача "3"). Тъй като ставате по-бързо, става все по-трудно да се види скача, но все още е възможно да се чуе.

Изображение, озаглавено Punch A Speed Bag Step 7

7. Удари круша отново, когато е отхвърлен от другата страна на вас. Можете да използвате една и съща ръка или друга ръка. Удари круша след третата подскачаща, когато круша ви се върне. Трябва да ударите в момент, когато тя все още е наклонена от другата страна, идеална, когато ъгълът на наклона е приблизително 45 градуса на вертикала. Този удар подновява резултата от "1-2-3" и можете да продължите в същия дух и да ударите колкото се е необходимо.

Изображение, озаглавено Punch A Speed Bag Step 8

Осем. Подравнете правия удар с кръгов удар. Започнете в същата багажник, както е описано по-горе, но спуснете лактите, така че да се въртят малко на земята, но все пак са на разстояние от тялото ви. Това ще ви позволи да изпълните правилния удар. Хит крушки кокалчета юмрук. Удари юмрук "през" круша, така че ръката да пресече гърдите ви. Запознайте се с круша на третата или върху друга странна връщане до страничен шок, когато тя все още е отхвърлена на друга страна, и след това върнете ръката на първоначалната позиция. Това е най-основната комбинация от бърза круша, тя може да се повтори многократно с една ръка или с променливи ръце.

Изображение, озаглавено перфораторна чанта стъпка 9

девет. Променете ръката си на всеки две или три удара. След отстрани от една страна, прекарвайте прав удар в друга ръка.

Изображение, озаглавено перфораторна чанта за скорост стъпка 10

10. Направете краката си и завъртете бедрата. Извършване на комбинации и променливи ръце, трябва да се движите с цялото тяло, а не само ръцете си. Например, представете си, че комбинирате директния и страничен удар, променлив дял и ляв ръце. Когато сложите правилния удар, десният крак трябва да се вози малко напред, а бедрата трябва да се въртят в посока на въздействие. Докато връщате ръката си в началното положение, нанасяте дясната страна, бедрата ви трябва да се върнат назад и десният крак също трябва да се върне. Това ви води до положение, удобно за прилагане на лявото въздействие, по време на което левият ви крак ще се движи напред и t.Д.

Съвети

Височината на круша е много важна. Ако се окаже твърде високо или твърде ниско, това ще доведе до неефективни движения и шокове.
Научете първо по-лесно в стандартната багажник. С опит можете да използвате багажник или бакчлен багажник за разнообразие.
Неалните удари ви позволяват лесно да изчислите скача от круша. Ако ударите твърде много, тогава чуйте скачането е трудно, особено за нетранслизираното ухо.
Ако едва ли успявате да ударите удар след три секции на круша, първо се опитвате да ударите по-странно количество заклечаване. Newbies обикновено смятат, че пет връщания са достатъчни за удар. С опит ще използвате три връщания, това е нормален темп на обучение.
Започнете да ударите юмрук лесно и с малка сила. За начинаещи контрол е по-важно от скоростта.
Ушите ви, чувство за ритъм и изчисляването на времето ще бъдат изпратени. Ако веднага увеличавате темпото, тогава очите ви няма да имат време.
Намаляването на ръцете по време на многократни удари с една ръка значително усложнява процеса, така че дръжте ръцете и юмруци в правилните позиции.
След като се обадите с главните удари и ритъм, можете да продължите по-напреднали техники, включително удари.
Основната комбинация от удара в бокса се състои от четири удара: (1) ляв страничен удар с юмрук (2) прав удар с юмрук, (3) дясна страна удар (4) ляв удар с юмрук, след това групата се повтаря. Ръцете не спират, но продължават да се движат непрекъснато.
Скоростта на крушите се настройва към вашите движения. Не е задължително да се удари в круша. Можете също да тренирате да седите в инвалидна количка.
С течение на времето ще започнете да пренареждате краката си и да инвестирате във всеки удар. Колкото по-добре ще получите, обичайното ще се усети.
Отпуснете се. Много хора имат желание да ударят круша до юмрук толкова, колкото могат да го направят. Вашите движения трябва да са светли, а ръцете ви трябва да останат отпуснати.

Предупреждения

Защитата на ръцете е много важно, препоръчително е да се използват боксови превръзки и ръкавици.
Не повдигайте юмрука твърде висок, тъй като можете да получите на холдинговата платформа.
Бъдете внимателни, когато сте наклонени, не се облягайте усилено, круша може да ви удари на носа.