Как да тренирате, за да станете боксьор: 10 стъпки

За да станете боксьор, ще трябва да тренирате и развивате дисциплина и самочувствие. Да започнем с, да купите кутия, ръкавици и да намерите приятел за спаринг. Ако решите сериозно да направите в бокса, тогава се регистрирайте в раздела, за да се справите с обучителя.

Стъпка

един. Ще трябва да започнете да работите всеки ден. Започнете да работите за 30-60 минути, постепенно увеличавате времето за джогинг.

2. Повишаване на теглото всеки ден в продължение на 15 минути. Нека някой друг да бъде с вас, за да избегнете нараняване. Тежките тежести с малък брой повторения увеличават якостта и умерените тегла с голям брой повторения увеличават размера на мускулите.Боксерът не е необходимо да бъде по-голям, тъй като става бавен от това и скоростта е много важна в този спорт.

3. Вашата диета трябва да се състои само от здравни продукти за здраве. Основата на вашата диета трябва да бъде протеини. Изключване на висока калорична храна. Всеки ден пийте много вода.Колкото повече вода, толкова по-добре. Избягвайте вредните продукти на вашето здраве.

4. Купете кутия за бокс и се ангажирайте с нея около 30 минути на ден, постепенно увеличавайте времето за обучение. Регистрирайте се във фитнеса, където има круша.Там, освен това, ще бъдете по-малко скучни. Ако тренирате у дома, тогава включете музиката и бъдете сигурни, че круша в такта на мелодиите.

пет. Направете най-малко 50 pushups на ден. Увеличаване на броя на повторенията. Push-ups развиват мускулите на гърдите и трицепс.

6. Swing Press!Силните мускули на корема ще ви помогнат по-добре да запазите удар. Направете най-малко 50-100 асансьора на ден. Можете също да помолите някой да ви хвърля на корема на течливост, докато правите упражнение. Това ще направи пресата ви още по-силна.

7. Ако е възможно, тогава закупете пейка и бар за пресата. Това упражнение ще укрепи раменете, гърдите и много други мускулни групи.

Осем. Затегнете всеки ден и се опитайте да увеличите броя на лифтовете. Това е едно от най-добрите упражнения за гърба. Също се затягате на бицепса.

Image, озаглавен влак за бокс стъпка 9.jpeg

девет. Намерете спаринг партньор. Спаринг - голяма бойна практика в пръстен.Ще се научите да нанесете движеща се цел, която е невъзможно да се направи с круша.

10. Когато почувствате, че сте готови да отидете на пръстена, опитайте се да участвате в състезанието във вашия район. Това е необходимо за придобиване на опит, както и да се инсталираха по-нататъшни цели и сравняване на напредъка му.

Съвети

Започнете и завършете упражненията си.
Дръжте коленете си огънати.
Гледайте мачове по телевизията и научете от професионалисти.
Можете да имитирате движенията на любимия си професионален боксьор в обучение, за да подобрите уменията си и да научите нови идеи.

Предупреждения

Не използвайте наркотици и не приемайте стероиди. Те ще ви попречат на фокуса и да запазят баланса си. Те няма да ви помогнат и да доведат до проблеми. Не ги унищожавайте тялото си.
Не пропускайте закуска, особено след голяма тренировка, за да не се чувствате уморени.
Сън и отпуснете колкото е възможно повече.
Не отменяйте. Ако почувствате лека световъртеж или че сте на път да загубите съзнание, тогава вземете почивка, докато се почувствате по-добре.