Как да укрепите вашите юмруци: 8 стъпки

Fist Fight е древен вид изкуство. Хората често наблюдават битки по телевизията, но дори нямат значение как са твърдо засегнати от юмруци. Ако искате да излезете от борба със здрави и цели юмруци, опитайте да се върнете на пръстите на юмруците.

Стъпка

един. Започнете да удряте юмруците на нещо меко, като вода, изработвате техниката на вашите удари.

2. Отидете на тренировка с твърд и твърд материал. Вашата цел е прогресивното втвърдяване на вашите юмруци към държавата, когато можете да победите каменните теми, без да усещате болката.

Изображение, озаглавено състояние на кокалчетата си стъпка 3

3. Извършете тласък на кокалчетата, а не на юмруци, а именно на кокалчетата. Тези pushups се изпълняват на мястото на всички първите две юмруци на пода. Натиснете плочката, мрамор или на получателя. Ако не успеете да извършите никакви натиск върху споменатите по-горе повърхности, след това опитайте върху килима, линолеума или килима.

Изображение, озаглавено състояние на кокалчетата си стъпка 4

4. Изпълняват възможно най-много повторения, но не прекалявайте.

Изображение, озаглавено състояние на кокалчетата стъпка 5

пет. В тежка и твърда круша с кичуларни ремъци. Не бийте този вид круша без ремъци. Вие се стремим да укрепите кожата, но юмруци, така че малко защитна тъкан, която не само ще нараните, но и запазва нараняване.

Изображение, озаглавено състояние на кокалчетата стъпка 6

6. Удари стената, но първо трябва да поставите хартията на стената, а след това да я ударите силно.

Изображение, озаглавено състояние на кокалчетата стъпка 7

7. Влак в деня, за да позволи на вашите камери да се възстановят. След това отидете в режим на два дни обучение и един ден за почивка.

Изображение, озаглавено състояние на кокалчетата стъпка 8

Осем. Силно натиснете юмруци на твърда повърхност. Това упражнение ще допринесе за притока на калциевите си юмруци, като ги увеличи в размера на.

Съвети

Винаги побеждавайте и укрепвайте кокалчетата на индекса и средните пръсти. Използването на последните два пръста, включително малкия пръст, най-често завършва с фрактури. Когато извършвате pushups на юмруците, поставете телесното тегло на индекса и средните пръсти. Учителят на бойните изкуства винаги използвайте първите два пръста, защото тези пръсти имат две най-силни кости на китката.
Ако дори не можеш да останеш в списъка, да лежиш на две кости, след това да получиш допълнителна подкрепа от страна на големия пръст.
Trite юмруци за твърда и твърда повърхност, като тухла или умение, което ще увеличи дебелината на кожата и ще намали вероятността от драскотини при удара. След тази процедура, изчакайте, докато кожата се излекува, и след това да повтори отново.
Закупуване на тежък бокс круша и бийте върху него, когато имате свободна минута.

Предупреждения

Не се приемат изобщо, ако не знаете как. Рискувате да получите различен вид нараняване от изтеглена четка към фрактура или дислока с палеца. И ако удариш противника твърде слаб, тогава само го дразни, както знаете, не много добре.
Ще трябва да имате болка при извършване на тези упражнения, не непоносимо, но достатъчно, за да се почувствате. Ако болката не изглежда съвсем нормална или твърде силна, спрете и се консултирайте с лекар.