Как да вдигнем краката зад петата от позицията

Заснемане на токчета на прав крак - това е една от основните техники в chirrings. Прилича на упражнение от загряване, но всъщност изисква голяма издръжливост и гъвкавост. За да се научите да улавяте петата, трябва да тренирате доста дълго време, но самото движение изглежда много красиво и така, сякаш за неговото прилагане не прилагате никакви усилия.

Стъпка

Метод 1 от 4:

Тренировка

един. Започнете да се движите. Преди да продължите с разтягане, изпълнение или бързо ходене, трябва да нагрявате и да отпускате мускулите.

Тренировката прави мускулите по-гъвкави.
Ако упражнявате упражнения за разтягане без тренировка, прикованите мускули няма да ви позволят да изпълнявате тези упражнения, както можете.

Изображение, озаглавено Направете стъпка 2

2. Дръпнете мускулите. След тренировка, започнете да разтягате мускулите, като обръщате специално внимание на краката.

На краката му ще има голямо натоварване, така че те трябва да бъдат гъвкави.

За да се подготвите за изземването на ръката на петата, трябва да увеличите атаките, да ударите мускулите на задната повърхност на бедрото и да бъдат отведени в краката в седнало положение.

Трябва също да загреете мускулите.

Изображението, озаглавено Направете стъпка 3

3. Ware Mahi до крака, който ще бъде във въздуха. Ще се затопли и разтегли мускулите и ще ги подготви за остри махамс нагоре.

Падат назад и напред, сякаш биеш от топката.

Направете го за 15-20 минути за всеки крак. Всеки път се опитвайте да вдигнете крака повече и повече.

Метод 2 от 4:

Извършване на трафик

един. Повръщам. Двама от двата крака, изправете ги и след това хвърлят една крак, както по-горе.

Изображение, озаглавено Направете стъпка 5

2. Вземете крака си зад петата. Ако вдигнете левия си крак, вземете го с лявата си ръка, ако дясната ръка е права.

Повечето начинаещи няма да могат да го направят от първия път. Опитайте се да вземете петата в началото, изправете крака и го повишете. Повторете, докато приемането ще работи.

Ако сте нови, ще бъдете полезни да помолите някой да стане пред вас. Поставете крака на рамото на партньора и когато сте готови, помолете го да се отдръпне настрана и се опита да се запази в такава позиция сами.

Ръката трябва да покрива долната външна част на петата.

Не хващайте пръстите си на краката си. Поради това ще се наведете и това е неправилно приемане.

Изображение, озаглавено Направете стъпка 6

3. Затегнете крака до гърдите. Кракът трябва да бъде успореден на тялото или да бъде под ъгъл от 45 градуса.

Ще трябва да държите баланса, така че не се притеснявайте, ако случайно пуснете крака или постно.

Ако имате дълги крака, ще трябва да работите повече за развитието на гъвкавостта.

Изображението, озаглавено Направете стъпка 7

4. Дръпнете чорапа и разширете крака. Това ще ви позволи да изправите крака си и да останете в такава позиция.

Не започвайте да обръщате крака от коляното, тъй като това може да доведе до сериозно нараняване.

Метод 3 от 4:

Холдинг поза

един. Отворете дланта на втората ръка. Първо, втората длан трябва да се събира в юмрук.

Разкриването на палмите е елемент от правилното прилагане на цялото движение, но също така ще ви помогне да задържите баланса.

Изображение, озаглавено Направете стъпка 9

2. Дръжте напрегнатите мускули на тялото. Кракът, на който стоите, трябва да сте прав. Коляното трябва да бъде директно, но не се извива назад, но тялото е опъната.

Гледайте състоянието на коляното. Така че това не обжалва, може леко да огънете крака ми.

Ако тялото е интензивно, можете да задържите баланса при извършването на това движение.

Изображение, озаглавено Направете стъпка 10

3. Поддържайте равновесие с пълното тяло. Концентрират върху мускулите в дъното на тялото и върху положението на горната част на тялото.

Кракът, който стои на земята, трябва да се побере плътно на пода. Теглото трябва да се разпределя равномерно между петата, пръстите, външната и вътре в крака.

Мускулите на бедрото и тибията на този крак трябва да бъдат напрегнати. Стиснете ги по-точни, за да не се придържате и да не обърнете бедрото.

Гърбът трябва да е прав, гърдите трябва да бъдат съблечени, а брадичката не трябва да се слезе. Ако цялото горно тяло е силно и напрегнато, ще бъде по-лесно да поддържате баланс.

Изображение, озаглавено Направете стъпка 11

4. Усмихни се. С правилното изпълнение, гърчът на ръката на петата изглежда елегантно и лесно.

Метод 4 от 4:

Повдигащи крака напред

един. Вземете позицията като за страничен крак на Маха. Пригответе се за повдигащ крак, леко понижи бедрото.

Това движение може да се извършва само от опитни мажоретки, които са добре управлявани от страничния ръст.

Изображение, озаглавено Направете стъпка 13

2. Вдигнете опънатата крака напред, като държите ръката си на петата. Преместете крака си напред с ръката си, за да задържите петата.

Това е по-сложно движение и изисква сериозна подготовка и добра способност да се съхранява равновесие.

Не огъвайте краката ми. Ако кракът е прав, бедрата ще бъдат опустошени и изправени.

Изображение, озаглавено Направете стъпка 14

3. Дръжте крака си с две ръце. Хванете две ръце за удължен крак и го запазете отпред.

Кракът трябва да е прав и гладък по цялата дължина.

Съвети

Упражнения пред огледалото, за да видите къде трябва да фиксирате ситуацията.
Почти всеки може да овладее тази техника, само за това трябва непрекъснато да го правите и да не се отказвате.
Не се опитвайте да правите упражнение без обучение, ако никога преди не сте го правили.
Преди да започнете да извършвате тази техника във въздуха, донесете го до съвършенство на земята.

Предупреждения

За да извършите тази техника, трябва да сте много гъвкави. Можете лесно да дръпнете мускула и няма нищо приятно!
Първо изпълнете това упражнение може да бъде наранено. Просто продължете да тренирате и работите върху разтягане.