Как да се направи без обидни фрази по време на кавги между съпрузите

Всички двойки се карат от време на време. Това е доста нормална и напълно здравословна ситуация, ако хората успяват да решават съществуващите проблеми и да не създават нови. Въпреки това, понякога сме произнесли думите, за които впоследствие съжаляваме. Някои хора просто не знаят как да комуникират ефективно с партньор или са убедени, че споровете и конфликтите имат унищожаване, а не творчески характер. Научете се да правите без бодливи фрази по време на кавги и започнете да общувате с вашия съпруг, за да изградите силна връзка, основана на подкрепа и взаимно разбирателство.

Стъпка

Част 1 от 5:

Не произнасяйте офанзивни фрази

един. Агресивни коментари. Най-лошото нещо, което трябва да се прибегне по време на кавга, е агресивни коментари. Тяхната цел е да объркат, печат или партньор на пързалка. Понякога се произнасяме такива коментари по време на кавга и дори не осъзнаваме колко агресивни и разрушителни за връзка.

Разграничават се шест вида агресивни коментари: подкопаване на репутацията, заплахи за раздяла, заплахи от отчуждение, отказ, съмнение и преподаване. Всяка забележка намалява самочувствието на партньора.
Обсъдете тези агресивни коментари със съпруга и помолете да ви помогнат да се отървете от тези фрази. Предлагат партньор да направи същото.

Съвет на специалиста

Мая Diamond, MA

Треньор за връзкиМия Даймонд - Cauchery чрез познанства и връзки от Бъркли, Калифорния. Той има седемгодишен опит, помага на хората да имат проблеми с връзката, да намерят вътрешна увереност, да се справят с миналото и да изграждат здрави, дългосрочни, любящи отношения. Получи магистърска степен по соматична психология в Института за интегрални изследвания в Калифорния през 2009 г.

Мая Diamond, MA
Треньор по връзки

Научете се да разпознавате, когато започнете да се ядосвате и давате на емоции. Мая Даймонд, Каубле от познати и взаимоотношения, казва: "Когато спусъка работи, вашата нервна система идва в състояние" залива или да избяга ", и става много трудно да не говорим за обидни думи. Първото нещо, от което се нуждаете, е да разберете, че спусъка е работил, а след това направете нещо, което ще ви помогне да намерите самоконтрол и да се успокоите. Тя може да бъде три дълбоки вдишвания, или може би трябва да погледнете в огледалото и да си кажете, че обичате този човек, и той те обича ".

Изображение, озаглавено Избягвайте да казвате вредни неща, когато споря с вашия съпруг Стъпка 2

2. Нагоре по репутация. Такива коментари включват дерогиране на отчети по отношение на партньора и обикновено се подчертава, че човек е неправилен или несъвършен. Такива коментари включват обиди и етикети като "губещ". Понякога коментарите лежат в прости оценени характеристики като: "Трудно е да се разбираме с вас, само овча кожа не си струва.".

Подкопаването на репутацията не е задължително да има силни унизителни обиди. Много често такива коментари остават незабелязани или никакви възражения и мълчаливо причиняват емоционални щети.

Изображение, озаглавено Избягвайте да казвате вредни неща, когато спорите с вашия съпруг Стъпка 3

3. Заплахи от раздяла. Всеки път, когато произнасяте празни заплахи, за да се измъкнете от съпруга или искате да кажете, че са спрели да изпитват топли чувства към него, вие използвате заплахата от раздяла. В такава ситуация партньорът се чувства безполезен и недостоен. Може би не искате да намалите самочувствието на съпруга ми, изречете тези думи безразсъдно, но те могат да имат дълги последици за взаимоотношенията.

Примери за заплахите от раздяла звучат като: "Вече съм уморен от вас" - или: "Вие носите някои проблеми. Аз съм над него.

Изображение, озаглавено Избягвайте да казвате вредни неща, когато спорите на мъст си със съпруга стъпка 4

4. Заплахи от отчуждение. Такива фрази звучат като заплаха за изключване на съпруг от живота ви. Те могат да имат форма на небрежен агресивен коментар: "Без теб животът ми ще бъде по-добър". Те могат също така да звучат като пряко предизвикателство: "Върнете се към бившия си. Не заслужавате като аз.

Заплахите от отчуждението подкопават силата на връзката и доклада (искрено или небрежно), че не оценявате партньора или не се притеснявате за него.

Изображението, озаглавено Избягвайте да казвате вредни неща, когато спорите с вашия съпруг Стъпка 5

пет. Отричане. Всеки път, произнасяйки думите, след което партньорът се чувства безполезен, дефектен или неплатежоспособен, вие отричате неговата допустимост. Тези думи могат да звучат като груб обида, като "вие сте глупави" или намаляващи предимствата на човек, как "не знаете за какво говориш. Няма да го слушам ".

Изображение, озаглавено Избягвайте да казвате вредни неща, когато спорите с вашия съпруг Стъпка 6

6. Връзки. Съмненията са под формата на въпроси или обвинения, които лишават съпруга на правото да изпитват определени чувства. Най-често можете да чувате съмнения под формата на фрази: "Как можете да повярвате в него?"Или:" Никога не съм чувал нещо по-глупаво ".

Изображение, озаглавено Избягвайте да казвате вредни неща, когато споря с вашия съпруг Стъпка 7

7. Моралс. По време на морала партньорът се чувства като дете, което е докладвано или на кого някакво резюме авторитетно изявление води като пример. Като зрителен пример за морала, можете да донесете фрази: "Вие се държите като дете," - или: "Никой в правилния ум не е направил това".

Всяка морализация съдържа неизречено предположение, че съпругът винаги е грешен, а истината е на ваша страна. Те могат да се произнасят умишлено или несъзнателно.

Част 2 от 5:

Избягвайте обобщава

един. Обърнете внимание на обобщенията. Като правило обобщенията са одобрени, включително думите "винаги" или "никога". Такива дълги характеристики често са несправедливи, докато те винаги наранили сетивата на партньора, вие го искате или не.

Най-често обобщаването звучи в ситуации, когато сте уморени от партньора или забелязали, че той каза някои думи или са извършили определен акт повече от веднъж. Така, две събития се превръщат в: "Винаги сте съгласни с приятелите си, а не с мен".
Те също се случват, когато човек не е чул определени думи за дълго време. Например, този вид обобщение звучи като: "Никога не ме наричаш с теб, когато ходиш".

Изображение, озаглавено Избягвайте да казвате вредни неща, когато спорите с вашия съпруг Стъпка 9

2. Останете, ако ще изразявате обобщение. По време на кавгата е по-добре да се говори бавно и да се въздържа, когато желание казва: "Винаги го правите", - или: "Никога не го правиш". Например, хванете се мислене, ако искате да кажете: "винаги ме прекъсваш, когато не искаш да чуеш истината". Изявленията от този вид често са преувеличени или напълно неоснователни, но по време на кавгата изглежда, че такава реплика е много подходяща.

Обсъдете с партньор въпрос за обобщения и помогнете взаимно да следвате думите си.

Измислете със специални знаци (можете да вдигнете едната си ръка), която ще каже на партньора, че току-що изрече или е на път да изрече обобщение. Съгласен съм, че в такива моменти трябва да прекъсвате разговора в продължение на пет минути и можете да продължите, когато всичко успокоява.

Изображение, озаглавено Избягвайте да казвате вредни неща, когато спорите със Стъпка 10 на съпруга ви

3. Оценете ситуацията. Всеки път, когато идваш на ум, някакво обобщение, такова изявление трябва да бъде оценено от гледна точка на фактите. Помислете дали партньорът винаги е или никога не прави действието, в което ще ви обвинявате. По-лесно е да се разбере, че обобщаването е такса.

Помнете всички ситуации, в които партньорът е доказал неоснователността на такива изявления, а след това помислете за ситуации, в които действията на съпруга ви дадоха радост.

Изображение, озаглавено Избягвайте да казвате вредни неща, когато спорите със Стъпка 11 на съпруга ви 11

4. Преформулирам аргумента. Ако сте се научили да забележите обобщенията и да направите почивка, за да се съберете заедно с мисли, след това започнете да изпращате разговор с по-ефективен канал. Вместо думите, които партньорът винаги е или никога не идва по определен начин, кажете ми: "Аз ме боли, когато не ми позволявате да завърша. Изглежда, че не правите на моето мнение. ".

Таксите и заключенията не трябва да се основават на ограничен опит. Парафразиращи аргументи, стремеж да намерим решение на проблема, а не да навредите на партньора в отговор.

Съвет на специалиста

"Вместо да обвиняват, срам, критикуват и осъждат, идват от друга страна и споделят това, което сте най-уязвими.

Мая Diamond, MA

Мая Diamond, MA
Треньор по връзки

Част 3 от 5:

Откриване на атмосфера на изхвърлянето

един. Не плачи. Някои хора често повдигат гласа по време на кавга и дори не забелязват това. Други крещяха умишлено, искайки да оспорват аргумента от силата на гласа. Във всеки случай викът боли и създава проблеми, но не им помага да решат.

Ако често отивате на писък или искате да вдигнете гласа си, опитайте се да говорите по-тиха.
Шепотът принуждава човек да говори спокойно и не дава възможност да се изплаши или да разсее партньор.

Изображение, озаглавено Избягвайте да казвате вредни неща, когато спорите с вашия съпруг Стъпка 13

2. Фокусиране върху текущия проблем. В топлина на кавги, много двойки обичат да си спомнят миналото. Понякога се случва непреднамерено, защото в оспорваните хора често запомнят моментите на разочарованието. Важно е да се помни, че старите недоволства няма да помогнат за решаването на нови проблеми.

Помолете партньора да ви напомня да се придържате към същността, ако изведнъж започнете да говорите за миналото.

Никога не се обаждайте на партньор на проблема. Фокусирайте се върху същността на несъгласието или дейността, което предизвика проблема, но не ходи на лични обиди.

Важно е да се намери решение, не е виновно. Само така можете продуктивно да спорите.

Изображение, озаглавено Избягвайте да казвате вредни неща, когато спорите с вашия съпруг Стъпка 14

3. Научете се да разпознавате намеренията си. Ако с партньор можете да намерите спокойно и логично да намерите решение на проблема, след това продължете внимателно разговора и уважение. Ако възнамерявате да нараните или обвините партньор, тогава незабавно спрете разговора. Например, ако съпругът отиде на парти без теб и се почувствате изоставени, тогава не е необходимо да го принуждавате да се покаете или да се извинявате. Спокойно и учтиво докладваш, че се чувстваш в този момент. Ако не реализирате напълно намеренията си, тогава помислете за следните въпроси:

Искате да се карате (умишлено или не) да отмъстите на партньор за определен акт?

Искате да добавите, покачването, разстроеното или унижението на съпруга?

Вече сте намерили разумно решение? Искате да разрешите ситуацията или да обвинявате партньора?

Как виждате идеалното решение? Вие се стремите към него или просто искате да се карате?

Изображение, озаглавено Избягвайте да казвате вредни неща, когато спорите с вашия съпруг Стъпка 15

4. Детство и възпитание. Възможно е вие или вашият партньор да се надигне в такова семейство, където родителите постоянно се карат или говориха на други офанзивни фрази. Не е изненадващо, ако в резултат на опита на децата човек погълна жажда за кавги и дори не е наясно с това или не възприема коментари като враждебни или обидни фрази. Тази ситуация не оправдава такова поведение, но ви позволява да разберете причините за определени действия. Приложете общо усилие за промяна на разрушителните навици на конструктивното поведение.

Няма нужда да обвиняваме себе си или партньор за такива наклонени. Важно е да се осъзнае, че те са разрушителни за връзката ви.

Помогнете взаимно спокойно да забележите такова поведение. Важно е да се прави без такси. Например, кажете ми: "Не искам да ви обвинявам или да се измъквам от темата, но ми се струва, че се опитвате да спорите в името на спора".

Част 4 от 5:

Научете се да общувате правилно

един. Лечение на партньори, колкото искате, така че той да принадлежи на вас. По време на несъгласието емоциите често кипи. Нелогичните мисли идват на ум, в резултат на това е лесно да се обидиш съпруга. Такова поведение е опасно и контрапродуктивно. Дори по време на спора, опитайте се да третирате партньора, както желаете да ви принадлежи. Това е единственият начин да се създаде здравословна комуникация.

Не забравяйте за уважението и добрата воля. Дори и в топлината на несъгласието е важно да се помни учтивостта.
Опитайте се да се въздържате от критики и спорове, не се поддавайте на желанията да се придържат към защитно поведение или да оставите проблеми.

Изображение, озаглавено Избягвайте да казвате вредни неща, когато спорите с Вашия Стъпка 17

2. Изразяват вашите желания и нужди. Много кавги възникват на почвата, която партньорите не отговарят на взаимни нужди и желания. Възможно е съпрузите просто да не знаят или не разбират напълно текущите нужди или желания един на друг. Не принуждавайте партньора си да познаете желанията си. Научете се да изразявате текущите си нужди и общите очаквания. Също така помолете партньора да не скрива вашите нужди.

Не трябва да се счита, че партньорът трябва да познае това, което искате. Хората не знаят как да четат мислите на другите, така че използвайте спокойни думи, за да предадете вашите нужди и да не обърнете ситуацията в скандала.

Формулират вашите желания и нужди като заявки, а не и изискванията. Хората са по-склонни да се срещат, той говори учтиво и спокойно с тях, а не вика и изтъкна изискванията.

Изображение, озаглавено Избягвайте да казвате вредни неща, когато спорите с вашия съпруг Стъпка 18

3. Разграничете емоционалните и действителните твърдения. В топлината на емоциите, партньорът може да каже, че (например) прекарвате малко време заедно. Важно е да се разбере, че не означава непременно "Ние прекарваме малко време заедно" или се опитваме да ви обвиняваме. Сега той изразява своята емоция и се опитва да реши нарастващото (както изглежда) проблемът.

Избягвайте защитното поведение. Поемете дъх и логично анализирайте чудата.

Помислете дали тези думи казаха като факт. Скорост, ако се опита да ви обвинява.

Няма нужда да обвиняваме партньора си за чувствата си. Попитайте какво причинява такива емоции и как да променят ситуацията.

Изображение, озаглавено Избягвайте да казвате вредни неща, когато спорите с вашия съпруг Стъпка 19

4. Говорете от първото лице. Фрази от първия човек изразяват вашите емоции и причините за такива чувства. Например, кажете на вашия съпруг: "Това е срам, когато не ме слушате". Напротив, фразите от втория човек звучат като обвинения: "Никога не ме слушате".

Използвайте тихи думи, за да докладвате за чувствата си, след което дават примери за реални действия, които са причинили такива чувства. Примерите трябва да се отнасят до този разговор, а не и ситуации от миналото.

Например, кажете ми следното: "Бях много болезнен, когато казахте, че не искате да се примирите с мен. Имах чувството, че вече не искате да бъдете с мен ".

Изображение, озаглавено Избягвайте да казвате вредни неща, когато спорите със Стъпка 20 на съпруга ви

пет. Решете проблемите като пристигащи. Срамежлив - пътят до никъде. В крайна сметка, Вашето търпение ще се спука и експлозията на емоциите ще се случи в най-неочаквания момент.

Не отлагайте говорете за ситуации, които ви причиняват болка. Изберете подходящия момент за разговор. Например, изчакайте дома да се върне след партито и след това да каже на съпруга, че ви разстрои.

Никога не се чувствайте за партньорство с пасивна агресия. Това поведение включва видимо безразличие или студ в поведението и злото, което нищо не се случи.

По-добре е да се решават проблеми веднага чрез спокойствие, рационален разговор, насочен към намиране на разумно решение.

Изображение, озаглавено Избягвайте да казвате вредни неща, когато спорите със Стъпка 21 на съпруга ви

6. Не казвайте първото нещо, което ще дойде на ум. Решаването на проблемите веднага не означава да се каже всичко, което мислите правилно по време на спора. Под влиянието на емоциите човек може да мисли (и впоследствие да говори) такива неща, които впоследствие ще съжаляват. Както знаете, думата не е врабче.

Направете дълбоко дъх всеки път, когато желанието възникне да кажем грубост. Предлагат партньор да направи същото.

Кажете на вашия съпруг, ако трябва да направите почивка. Посочете къде и кога можете да продължите разговора да се срещате в договорено място в точното време.

Използвайте пауза, за да ходите, слушайте спокойната музика в слушалките (не включвайте пълния звуков високоговорител) или седнете сами с вас в тъмна стая и извършвате дихателни упражнения.

Успокоявайки се и се вземете в ръка, опитайте се да продължите разговора и спокойно да обсъдите въпроса без взаимни обвинения.

Изображение, озаглавено Избягвайте да казвате вредни неща, когато споря с вашия съпруг Стъпка 22

7. Развиване на уменията на некомуникации. Офанзива и разрушителна може да бъде като думите и начина си за разговор. Може би дори не забелязвате собствените си глупости, но те също така съобщават много информация, умишлени или случайни.

Следвайте поза и жестове. Начинът, по който се предотвратяваш по време на разговор, включва цяла гама от емоции.

Някои хора трудно забелязват или контролират собствените си изрази на лицето. Ако сте склонни да несъзнателно гримаса или къдрава, помолете партньора да го докладва нежно.

Не пресичайте ръцете си, не се отвърнете от партньора и не бързайте с очите си, тъй като такива жестове и изражение на лицето изразяват отрицателна или пренебрежителна реакция на чудата.

Обърнете внимание на сигналите на партньора. Например, ако беше забележително тъжно за думите ви, тогава вземете пауза и го насърчавайте на ръката ми на рамото ми, а след това донесете извинение и ми кажете: "Нека по-добре да го кажа по различен начин".

Изображение, озаглавено Избягвайте да казвате вредни неща, когато споря с вашия съпруг стъпка 23

Осем. Потърсете компромиси и не се опитвайте да докажете правилната си точка. Ефективният спор е преговорите или компрометирането на търсенето, за да се реши проблемът при равни условия. Никога не се опитвайте да докажете, че партньорът е "погрешен", тъй като няма да помогне за решаването на проблема.

Не забравяйте, че вие с партньор имате пълното право да не се съгласите помежду си. Не се опитвайте да се убедите в дясно. Просто признайте, че вашите мнения по въпроса не се сближават и продължете напред.

Не започвайте спор, за да докажете собствената си правота или партньор. В кавги няма победители и губещи. Решете проблема, защото благодарение на това ще бъде от полза за връзката ви.

Например, ако причината за кавгата е срамните думи на партньор поради факта, че сте се прибрали вкъщи, след това го помолете да се въздържа от такива коментари, след което обещава да го предупреди, когато останете.

Изображението, озаглавено, избягвайте да казвате вредни неща, когато спорите с вашия съпруг Стъпка 24

девет. Извинявам се. Ако хвърлите чувствата на партньора, трябва да поискате прошка, дори ако се е случило неудобно. Някои двойки прилагат подхода "Аз не повдигам тази тема", но това решение не винаги позволява да се откаже от престъпление.

Признават, че вашите думи или дело са причинени.

Не произнасяйте фалшиви извинения като: "Жалко е, че го възприемате.". Извиненията трябва да бъдат искрени и всеобхватни: "Съжалявам, това, което казах, скъпа. Аз се поддадох на емоции и разбирам, че е погрешно. Чувствам се просто ужасно.

Ако сте претърпели думите на партньор, тогава учтиво го помолете да се извини.

Обсъдете предварително с партньор, как и кога трябва да се извинявате един на друг след кавга.

Част 5 от 5:

Укрепване на връзките

един. Споделете радостни чувства. Здравите взаимоотношения са изградени върху здравословна комуникация. Ако комуникирате само като предположите, основата на такива взаимоотношения ще бъде трепереща.

Говорете на вашия съпруг за любовта и грижата си. Няма нужда да чакате специална причина. Можете да говорите за това дори всеки ден.
Говорете партньор, ако действие ви донесе радост. Научете се да изразявате благодарност: "Много съм доволен, че ме вземете с вас на всички събития. Благодарен съм ви колко е важно за мен ".
Бъдете благодарни за ежедневните добри актове на партньор, независимо от мащаба на събитието. Дори такива дреболии като помагат на домакинството или срещата след работа заслужават признание.

Изображение, озаглавено Избягвайте да казвате вредни неща, когато спорите с вашия съпруг Стъпка 26

2. Не се карайте без основателна причина. Ако думите или акт на партньор са много разстроен или обидени, поставянето на заплахата на брака, тогава тя трябва да бъде обсъдена. Но ако партньорът умишлено произнася думите, просто не харесвате, тогава това не винаги е виновна причина за спор.

Не забравяйте за презумпцията за невинност. Например, ако сте женени от няколко години и партньор никога преди не сте ви критикували за определено действие, малко вероятно е той да ви критикува сега.

Съсредоточете се върху ежедневната доброта и грижа, която се характеризира с партньор. Много е логично да се предположи, че такива действия надвишават една случайна дума или действие.

Никога не критикувайте партньорите. Можете да критикувате думите или действията му, ако се чувствате за точката с уважение, но никога не се сривайте с личността на личността на човека.

Изображение, озаглавено Избягвайте да казвате вредни неща, когато аргументирате мъст на съпруга си стъпка 27

3. Научете хубаво да прекарвате времето си заедно. Общи интереси - един начин за създаване на силна връзка. Ще знаете, че партньорът се грижи за вас. Това ще ви позволи да запомните презумпцията за невинност в моментите на напрежението.

Проявете интерес към хобито на партньора. Също така предлагайте на вашия съпруг, за да споделяте вашите хобита.

Излезе със съвместно хоби, което ще ви позволи да научите и разпознавате новото.

Изображение, озаглавено Избягвайте да казвате вредни неща, когато споря с вашия съпруг Стъпка 28

4. Наясно с настоящата ситуация. С течение на времето взаимоотношенията се променят и развиват, тъй като не стоите на място с партньор. Важно е да се развива в една посока, а не на разстояние един от друг. Периодично си полагате взаимно за текущата позиция на нещата.

Попитайте партньор за промени в ред или очаквания от връзката ви.

Опитайте се да кажете за следното: "Съжалявам, че миналата седмица излязох от себе си. Изглежда, че имаме всичко по ред отново. Искам само да се уверя, че не държите злото след тази кавга.

Обикновено е достатъчно да повдигнем този въпрос веднъж или два пъти годишно, но някои двойки трябва да обсъждат по-често ситуацията. Също така, причината за такъв разговор е всички големи кавги.

Изображение, озаглавено Избягвайте да казвате вредни неща, когато спорите със Стъпка 29

пет. Свържете се с специалист. Ако комуникацията между съпрузите се влоши или винаги се свежда до обмена на неидентични реплики, тогава можете да потърсите помощ от консултант по семейни отношения. Специалистът ще ви научи ефективно да комуникира и решава сложни въпроси. Получете указания от лекар или потърсете специалисти онлайн.

Необходимостта от обжалване на консултанта не трябва да предизвиква усещане за неудобство или срам. В противен случай връзката ви просто ще продължи да се влошава.

Уверете се, че избраният консултант е лицензиран психотерапевт, който се занимава с брачна терапия. Също така се уверете, че специалистът помага да се търсят реални изходи от ситуацията и не насърчава пропастта.

Важно е да имате ясна представа каква помощ искате да получите. Ще трябва да решите проблемите сами в паузите между сесиите, тъй като тези моменти допринасят за засилване на отношенията.

На сесиите казват искрени и открито. Трябва бързо и да уважавате вашето негодувание и да намерите начин за решаване на проблеми.