Как да се справим с чувството за самота през нощта

Дългите и тъмните нощни часове могат да изглеждат особено самотни за тези, които трябва да заспят себе си или да живеят един. Нощната самота може да докосне всяка, да генерира чувство на тъга или страх. Важно е човек да осъзнае, че той се чувства самота, но няма нужда да се примирява с нея и да страда всяка вечер. Статията обсъжда няколко начина да се направи нощ по-приятни и полезни дни на деня.

Стъпка

Метод 1 от 3:

Излезе със себе си урок

един. Продължете да се движите. Има много начини за поддържане на дейността и забравете за самотата: можете да правите физическо възпитание, да танцувате под любимата си музика, скочи в леглото или да учи карате на клиповете на YouTube.

По време на упражненията се разграничават ендорфините, които подобряват настроението и ще помогнат да се отървете от чувството за самота. Най-важното нещо не е да не е физическо възпитание непосредствено преди лягане, в противен случай тялото и мозък ще бъдат трудни за отпускане и приготвяне за сън. За някои хора вечерни упражнения за физическо възпитание са причина да си легнете малко по-късно, но в същото време не забравяйте да се грижите за вашето здраве.
Направете нещо весело и смешно, например, включете добрата музика и танцувайте в бельо. Ако започнете да се смеете, настроението ви ще се подобри и ще забравите за чувството за самота!

Изображението, озаглавено с усещане, се чувстваше сам през нощта стъпка 2

2. Намерете вдъхновение. Много често през нощта има най-негативните емоции, особено в моментите на самотата. Като опозиция на такива емоции, можете да мислите положително и да облекчите самотата си.

Погледнете вдъхновяващи цитати на Pinterest или Google, за да ги използвате като скрийнсейвър на смартфон или снимки от профила в социалната мрежа. Прочетете автобиографията на успешен човек, който ви причинява усещане за възхищение. Можете също да видите вдъхновяващи или образователни програми.

Изображението, озаглавено с усещането самостоятелно през нощта стъпка 3

3. Прехвърляне в друг свят. Прочетете добра книга, погледнете любимия си филм, телевизионни сериали или публикувайте интернет. Така че превключвате мозъка си към друг канал и внимавайте вниманието от чувството за самота. И след това си лягайте, едва започва да бъде клонинг в сън.

Изображение, озаглавено с усещането самостоятелно през нощта

4. Пътуване или разходка. Понякога е най-добре да се измъкнем от къщата (ако времето е благоприятно). Да се разсейвате и променяте ситуацията, за да забравите самотата. Може би през нощта ще срещнете познат човек, с когото ще се окаже, за да говорите, или ще срещнете нещо интересно по време на ходене.

Разгледайте неизвестната територия. Например, можете да отидете в основата на града или да се разходете до следващата област, която обикновено заобикаляте вниманието. Най-важното - уверете се, че сигурността на такова събитие. Новият опит ще ви позволи да отвлечете и да потапяте усещането за самота.

Изображението, озаглавено, се справя само с чувството, че през нощта стъпка 5

пет. Вземете себе си от самообразование. Има мнение, че благодарение на четенето е възможно да се отървете от чувството за самота. Колкото повече научавате за самотата и разпространението на това явление, толкова по-слаб ще го почувствате. Всяко, дори най-трудно и болезнено чувство, ще научите колко по-лесно благодарение на реализацията на факта, че не сте сами.

Намерете статии онлайн или вземете книгата в библиотеката. Дръжте източниците си, за да ги научите, когато изостряте тъгата си. Винаги можете да прочетете отново любимите си мотивиращи цитати за промиване по време на самотата. Тази тема се разглежда цялостно в практическата надбавка Емили Бял Самота: как да се съгласуват.

Изображението, озаглавено с усещане за усещане само през нощта стъпка 6

6. Вземете самота. Разберете какво сте в добра компания. Няма нужда да се обграждате от други хора, които да се занимавате с близки и да се наслаждавате на живота. Важно е човек да може не само да общува с другите, но и да се наслаждава на самота. Само по-голяма стойност. Ако се научите да се радвате на самотата и собствената си компания, тогава ще решите проблема веднъж завинаги.

Ако се чувствате самотни, отпуснете се и затворете очите си. Съсредоточете се върху дъха си и се опитайте да почувствате всяка част от тялото. Тествайте граница на осведомеността.

Опитайте се да повторите следните думи на състрадание към себе си, за да помните, че не сте сами в чувството си за самота, но и да покажете мекота: сега - момента на страданието. Страданието е част от живота. Трябва да покажете доброта към себе си. Трябва да покажете състрадание, защото имам нужда от нея.

Последният начин не е подходящ за всички. Някои хора трудно се отпускат в момента, когато трябва да се съсредоточите върху себе си в уединение, така че те предпочитат отвличането на трети страни. Това желание е абсолютно естествено и нормално.

Метод 2 от 3:

Прекарайте време с други хора

един. Пази се. Намерете човек, с когото можете да говорите по всяко време на деня и нощта, дори в 02:30 часа сутринта. Това може да бъде второто ви половина, брат, сестра, родители или най-добра приятелка. Станете и тихо събудете любимите си или извикайте човек, който иска да говори с вас. Можете също така да разговаряте със съсед на площадката. Просто говорете, ако имате такава възможност.

Ако не е твърде късно, обадете се на човек, който ще се радва да ви чуе (например баба или леля). Така че не само се чувствате по-добре, но и да подобрите настроението си с близките си, че не може да не вдъхновява!
Ако усещането за самота влезе в средата на нощта, когато е твърде късно да се обадите или да посетите, винаги можете да напишете имейл за вас. Съвременният свят ни научи за незабавни отговори, но писмо до второто полувреме - чудесен начин да формулирате правилно вашите идеи и мисли, които ще бъдат прочетени своевременно.
Можете също така да поканите хората да гледат филма заедно, да вечеряте или просто да говорите. Поканете близък приятел или спрямо гостите от нощта, понякога е достатъчно просто да знаете, че някой спи в следващата стая.

Изображение, озаглавено да се справя с чувството само на нощта стъпка 8

2. Излизам от къщата. Добър начин да избегнете нощната самота - излезте от къщата и отидете добре преди лягане. Изобщо не, не е необходимо да останете навън до изгрева на слънцето. Достатъчно, за да отидете в киното с приятели, да организирате късна вечеря с съученик или да седнете в кафене с вашите служители.

В моментите на тъга и депресирани, човек обикновено не иска да напуска къщата, но е в такива моменти, че трябва да се преодолеете. И когато се върнете у дома - времето ще се легне и няма да имате време да мислите за вашата самота.

Ако изобщо не искате да излизате, опитайте следния начин: не планирайте да вземете цялата вечер и да кажете на приятеля си, че имате време само на една чаша (или един десерт), след което трябва да се върнете. Тогава, най-вероятно, ще забележите, че се чувствате по-добре от очакваното и не е задължително да побързате у дома.

Изображението, озаглавено да се справя с чувството само на нощта стъпка 9

3. Регистрирайте се за класове или излезете с хоби. Регистрирайте се за вечерни курсове, за да не мислите за самота и да създадете чувство за ред. Малко вероятно е да намерите класове, които се държат след полунощ, но вечер винаги има нещо общо: йога, тайджис, плетене или рисуване.

В социалните мрежи винаги можете да намерите хора и да научите за всички събития. Може би ще можете да се срещате с хора, които също страдат от самота през нощта. Можете да разговаряте в мрежата, да говорите по телефона или skype и заедно да дадете битка с самота.

Изображението, озаглавено с усещане, се чувстваше сам през нощта стъпка 10

4. Помогни на другите. В моменти на тъга ние често прекарваме цялото ви внимание и енергия върху себе си, че само увеличава негативността. Ако изпратите нашето внимание към външната страна, можете временно да забравите за самотата и да правите добри дела.

Поканете доброволната си помощ в местния приют за бездомни, приют за животни или друг център за подкрепа на неравностойно положение. Времето ще лети незабележимо, и ще помогнете на прекрасното си животно или да направите други милостни дела.

Посетете възрастните или болни роднини в старческия дом или болницата. Ако роднините ви са в болницата, тогава им дайте радост от посещението си. В допълнение, животът отново не изглежда толкова мрачен, ако разбирате, че сте живи и здрави, а заобикалящата помощ ще подобри настроението ви.

Метод 3 от 3:

Научете се да заспите сам

един. Създайте постоянен режим на заспиване. Ако всеки ден си ляга и станете приблизително едновременно, тогава ще се научите да заспите по-бързо и да намалите стреса от безсъние. Новият режим на заспиване обикновено се формира няколко седмици, така че не се притеснявайте, ако не работи веднага.

Ако си лягате по-рано, когато дойде шумът, тогава няма да се почувствате толкова самотни. Ако живеете сами, тогава звучи от улицата и шума от съседните апартаменти ще ви дадат усещане за комфорт и спокойствие.

Изображение, озаглавено с усещането самостоятелно през нощта стъпка 12

2. Отпуснете се пред леглото. Преди лягане се препоръчва да се отпуснете малко. Спрете да гледате телевизия и използвайте вашия смартфон най-малко 20 минути преди сън, така че мозъкът ви да започне да ходи в нощен режим.

Също така преди лягане е възможно да се отпуснете чрез медитация, дишане упражнения, образуване на визуални образи или прогресивна мускулна релаксация. Прочетете книга или списание със слабо осветление, решаване на кръстословица или слушайте спокойствие.

Изображение, озаглавено с усещането самостоятелно през нощта стъпка 13

3. Не правете да спите, ако не можете да спите. Ако конкретно се принудите да заспите, можете само да укрепите тревожността и да продължите да будни. В този случай се препоръчва да се измъкне от леглото, да отиде в друга стая и да даде малко време на релаксиращ урок. След време ще почувствате, че напрежението е изчезнало и сте готови да се върнете в леглото.

Изображение, озаглавено да се справя с усещането само през нощта стъпка 14

4. Не забравяйте за светлината. Човек спи по-добре през нощта, ако денят е прекарал достатъчно време на слънчевата светлина. Също така се препоръчва да се ограничи нощното осветление в спалнята, тъй като светлината е активирана само да ви попречи да спите.

Ако нямате гъста завеса (която наистина мига всички външни светлини), можете да си купите специална маска за сън. Такъв аксесоар е доста и продаден на всяка аптека.

Изображението, озаглавено с усещането самостоятелно през нощта стъпка 15

пет. Не обикаляйте деня. Ако се откажете от деня на съня, тогава ще бъдете уморени и в състояние да заспите по-бързо (следователно няма да имате време да мислите за самотата и депресията).

Изображение, озаглавено с усещането самостоятелно през нощта стъпка 16

6. Използвайте фонов шум в спалнята. Ако желаете, винаги можете да включите външни лица или бял шум. Много хора харесват звуците на природата - шумът на водопад или тропически душ.

Звуците на природата могат да бъдат намерени на специални сайтове или да използвате приложения за таблети, смартфони или настолни компютри.

Ако спите сам и страдате от самота, можете да включите телевизора и да намалите обема. Тихи гласове звучат успокояващ. Ако е възможно, завъртете екрана настрани, така че светлината да не ви бъде върху вас. Светлината в спалнята се отразява на способността бързо да спи.

Съвети

Човек може да бъде един и да не се чувства самота и в много случаи дори искаме да бъдем сами, за да прочетем книгата, да си вземем почивка или да видим любимата ви серия. За разлика от това, чувството за самота идва в ситуация, в която сте сами, са разстроени от този факт. Ключовата роля се играе от информираността и възприемането на ситуацията.
Чувството за самота може да предизвика пълнота, промяна на кръвното налягане (до 30 единици), както и да причини безсъние, така че е толкова важно да се реши проблемът, преди чувството за самота да стане непоносимо.
Според статистиката от 10 до 25% от руските жители има чувство за самота.
Понякога човек може да се чувства самотен, дори ако е в компанията на хората. Всеки има периоди на излитане и падане. Не налагайте ситуацията и бъдете добри към себе си!
Прочетете добра книга, погледнете един от любимите си филми или хумористични сериали.
Вземи котка или куче, за да се отървеш от чувството за самота.
Спомнете си: може би сега усещате силна тъга и самота поради факта, че ви липсва компанията, но след няколко месеца или много по-късно такива моменти ще се превърнат в спомени, защото те са реални и за предпочитане. Няма нужда да се справяте с тях. Такива чувства са напълно нормални.

Предупреждения

Не се оставяйте дълбоко да се потопите в чувство на самота, в противен случай може да имате депресия и чувство на безпомощност, която само влошава ситуацията. Ако не успеете да преодолеете депресията или безпомощност, моля свържете се с скъпоценния доктор или психотерапевт.