Как да укрепите лигаментите

Лигаментите са важно влакнесто тяло, което свързва няколко кости. Лигаментите позволяват на костите да образуват лигамент и са отговорни за работата на движението по време на ежедневното ходене и друга физическа активност. Тъканта на лигаментите се състои от усукана колаген тъкан и в тях има по-малко кръв, отколкото в мускулните връзки. Здравето на лизициите зависи от благосъстоянието на мускулите около. Тази статия ще ви каже как да укрепите мускулите и снопите около лигаментите, които по този начин ще ги засягат положително.

Стъпка

един. Оценете състоянието си. Имате ли нараняване? Ако е така, вие определено ще се консултирате с лекар в този случай.

Най-често срещаното нараняване на лигатора е разтягането на снопките на ставата на глезена, което означава разкъсана или опъната лиганка.

Изображение, озаглавено укрепване на лигаментите стъпка 2

2. Намерете люлееща се дъска. Може да се намери в повечето спортни зали или спортни магазини.

Swinging Board ще помогне за подобряване на пропрорезата, която е чувство за позиция на вашите части на тялото. Вие веднага ще стигнете до думата "координация", но пропророрезата е отговорна за вътрешния статус на тялото. Ако вътре в тялото всичко работи, както трябва, тогава намалявате риска от нараняване. Изображение, озаглавено укрепване на лигаментите стъпка 2bullet1

Изображение, озаглавено укрепване на лигаментите стъпка 2bullet1

Изображение, озаглавено укрепване на лигаментите стъпка 3

3. Премахване на обувки и чорапи. Пролетната грижа е най-добре да се подобри бос, най-важното е, че имате добър съединител с пода.

Ако тренирате във фитнеса, тогава маратовете с нехлъзгаща се подметка, но никога не участват в люлеещата дъска в чорапи. Изображение, озаглавено укрепване на лигаментите стъпка 3Bullet1

Изображение, озаглавено укрепване на лигаментите стъпка 3Bullet1

Изображение, озаглавено укрепване на лигаментите стъпка 4

4. Матрак или килим близо до стената. Можете да разчитате на стената, за да не загубите равновесието.

Метод 1 от 9:

Упражнение 1

един. Поставете крака на ширината на раменете на люлеещата дъска.

Изображение, озаглавено укрепване на лигаментите стъпка 6

2. Поддържат баланса на люлеещата дъска възможно най-дълго, а не позволява на ръбовете на дъската да докосне пода.

Изображение, озаглавено укрепване на лигаментите стъпка 7

3. Грижа 3 пъти на ден. Стремете се да балансирате по този начин 2 минути.

Метод 2 от 9:

Упражнение 2

един. Пожелават гладко, краката на ширината на раменете.

Изображение, озаглавено укрепване на лигаментите стъпка 9

2. Леки колене за завой. Трябва да започнете да се людите на дъската и вашите мускули ще работят усилено, за да поддържат баланс.

Изображение, озаглавено укрепване на лигаментите стъпка 10

3. Повторете 2 подхода 10 пъти.

Веднага щом се подобри равновесието ви, огънете краката в положението на полу-човека. Изображение, озаглавено укрепване на лигаментите стъпка 10Bullet1

Изображение, озаглавено укрепване на лигаментите стъпка 10Bullet1

Метод 3 от 9:

Упражнение 3

един. Балансиране на двете стъпки на дъската.

Изображение, озаглавено укрепване на лигаментите стъпка 12

2. Хвърли топката в стената и я хванете.

Можете също така да тренирате заедно с приятел, който може да направи по-сложни хвърляния, когато чувството ви за равновесие се подобрява значително. Изображение, озаглавено укрепване на лигаментите стъпка 12bullet1

Изображение, озаглавено укрепване на лигаментите стъпка 12bullet1

Метод 4 от 9:

Въртене / амплитуда на движението

един. Поставете стол на гимнастически подложка близо до люлеещата дъска.

Метод 5 от 9:

Упражнение 1

един. Лъжа на етаж. Поставете възглавницата под шията и нагънете краката в коленете. Дръпнете ръцете си от двете страни.

Изображение, озаглавено укрепване на лигаментите стъпка 15

2. Огънете лактите и бавно намалете предмишницата си на пода. Останете в тази позиция 10-30 секунди. Върнете ръцете си в предишната позиция, така че пръстите ви да бъдат адресирани до тавана.

Изображение, озаглавено укрепване на лигаментите стъпка 16

3. Намалете предмишницата на пода, така че те да бъдат успоредни на главата ви.

Метод 6 от 9:

Упражнение 2

един. Седнете на столче. Издърпайте един или двата крака отпред.

Изображение, озаглавено укрепване на лигаментите стъпка 18

2. Представете си, че палецът на ръката ви е молив и сега пишете всички букви на азбуката с пръста си.

Изображение, озаглавено укрепване на лигаментите стъпка 19

3. Повторете същия друг крак.

Метод 7 от 9:

Упражнение 3

един. Седнете на столче. Поставете люлеещата дъска от спирането им.

Изображение, озаглавено укрепване на лигаментите стъпка 21

2. Бавно завъртете стъпките във всички посоки за 2 минути.

Изображение, озаглавено укрепване на лигаментите стъпка 22

3. Направете това упражнение поне 4 пъти седмично. Така че разширявате гамата на глезена.

Метод 8 от 9:

Упражнение 4

един. Точно в стената с двете си ръце, с люлееща се дъска пред краката си.

Изображение, озаглавено укрепване на лигаментите стъпка 24

2. Стават на дъската с двата крака - ширина на краката.

Изображение, озаглавено укрепване на лигаментите стъпка 25

3. Сподели и назад и напред 1-2 минути. Споделете от едната страна до страна 1-2 минути.

Метод 9 от 9:

Упражнение 5

един. Задържам стената. Уверете се, че краката ви са на ширината на раменете на люлеещата дъска.

Изображение, озаглавено укрепване на лигаментите стъпка 27

2. Завъртете дъската, така че ръбовете му постоянно да докосват пода. Направете това упражнение 1-3 минути. С течение на времето изпълнете това упражнение и по-дълго.

Съвети

Сухожилията често се наричат лизиции, тъй като сухожилията свързват мускулите с костите. Но лигаментите се различават от тетата от факта, че те са гъвкави. Те се простират, докато работят и се връщат в първоначалната си позиция по време на почивка.
Ако наскоро сте получили гнева или коляно нараняване, ние носим превръзка, която ще поддържа пакети и да запази костите в правилната форма.
Терминът "гута-четец" принадлежи на хора с особено еластични лизиции. В медицината това се нарича "хипераластичност".

Предупреждения

Въпреки че лигаментите са гъвкави от природата, те могат да бъдат завинаги ранени в случай на тежко разтягане. Дислокатите трябва да бъдат въведени незабавно, за да не се повредят лигаментите впоследствие.

От какво имаш нужда

Люлееща се дъска
Стена
Матрица
Председател