Как да спрем да търсите извинения да не се изпълняват

Бягането е изключителна полезна професия, която да подпомогне укрепването на сърдечно-съдовата система, както и да поддържа правилното тегло и физическа форма.В допълнение, движението увеличава издръжливостта и прави костите силни.Като се има предвид всички тези предимства, наистина ли е толкова трудно да се придържаме към режима и редовно да разпределяте време за бягане? Хората често излизат с оправдание, за себе си не се изпълняват. Предотвратява умората, болката, липсата на време или ниски температури на улицата.

Всяко от тези извинения може да бъде опровергано, ако знаете какво обикновено спира и какво, напротив, ви мотивира. Ето няколко "наркотици" от извинение.

Стъпка

един. Преди всичко мисли за себе си. Основната причина, поради която хората не обръщат внимание на физическите упражнения, се крие във факта, че те винаги намират нещата по-важни. Ние всички имаме работа, срещи, деца, проучвания и много други задължения. И все пак, заслужавате да имате лично време. Говорете, че ако сте в добра физическа форма, тогава ще бъдете по-лесни за справяне с всички случаи.

Консултант по спортна психология Karen Diffenbach казва, че основата на всичко трябва да бъде любов. Да имаш силата да се грижиш за близки, първо трябва да се погрижите за себе си.
Редовното обучение укрепване на емоционалното и физическото състояние и също така увеличава способността си да се справяте с ежедневните задачи.

Изображение, озаглавено Изберете удобни обувки за ходене Стъпка 8

2. Не забравяйте, че вашето психично здраве зависи пряко от това колко добре е тялото ви. Това означава, че ако се чувствате емоционална умора, тогава казвате липсата на упражнения. Работа, изискваща голям интелектуален стрес, също изчерпва тялото. Упражнението помага за възстановяване на силата и поддържането на тялото в работно състояние.Направете кръвта си по-бърза по вените и се отървете от емоционалното претоварване с бягане!

Ако почувствате умора, тогава дайте си обещание да спрете да бягате, ако 10 минути след началото на упражнението няма да промени нищо. Ако продължите да усещате спад, това означава, че тялото ви наистина изисква добра почивка, както физически, така и емоционални. Въпреки това, си струва да се опитвам с цялата ми мощ, преди да спрем обучението.

Бъдете готови да промените режима на тренировка. Понякога нещата ще ви попречат да се придържате към инсталирания режим. Не е нужно да се притеснявате, просто прехвърлете джогия по друг път, вместо да го анулирате изобщо.

Изображение, озаглавено Изберете удобни обувки за ходене Стъпка 4

3. Купете удобни неща. Необходимо е да изглеждате като спортен да бъдеш спортист. Когато изглеждате добре и се чувствате комфортно, ще имате повече мотивация да излезете и да започнете джогинг. Купете нов чифт маратонки, както и някои лесни, удобни и красиви спортен костюм. Помислете колко перфектно ще погледнете в тези дрехи. Би било погрешно да го съхранявате някъде в килера!

Жените с големи гърди твърдят, че движението причинява болката им. Има отлично решение на този проблем: трябва да закупите качествено бельо специално за обучение. Гъста сутиен, изработена от еластичен материал, ще поддържа гърдите и ще помогне да се избегне болка. Обърнете внимание на добър магазин и помолете консултанта да ви помогне с избор. Сега нямате повече претекст, за да избегнете джогите.

Ако не знаете какво да носите, поискайте съвет от продавачите в магазина за спортно облекло, те ще ви помогнат. Можете да видите опции на специализирани сайтове. Най-важното е, че дрехите не хвърлят движение, а маратовете бяха силни.

Изображение, озаглавено Изберете удобни обувки за ходене Стъпка 7

4. Помислете за предимствата на бягането. Всъщност има много положителни моменти и всички те заслужават да се придържат към режима. За да привлечете вниманието ви, има няколко ползи от движение:

Укрепването на вашата сърдечно-съдова система. Това означава, че сърцето ви, белите дробове и съдовете започват да работят по-продуктивно. Мускулите получават повече кислород, а обемът на белите дробове се увеличава с всяка въздишка.В резултат на това вашите мускули се засилят, намалявате риска от получаване на инфаркт и също така увеличаване на издръжливостта на тялото. В допълнение, изпълнението помага за намаляване на количеството мазнини в тялото и намаляване на риска от рак.

Джогинг намалява кръвното налягане. Това, разбира се, намалява риска от сърдечни заболявания и сърдечни пристъпи.

Run повишава издръжливостта на тялото. Когато тялото ви научава ефективно да използва кислород, ще станете по-активни. Колкото по-дълго бягате, толкова по-висока е издръжливостта, съответно, времето джогите могат да бъдат увеличени.

Run причинява акцент на хормона на ендорфин. Можете лесно да се отървете от такива лоши навици като пушене или да пиете алкохол, като ги замените с бягане. Упражненията ще ви направят по-здравословни и по-щастливи.Стартирайте без съмнение ще ви хареса, защото това е отличен заместител на наркотици (разбира се, чувствата не са толкова силни, но е много по-полезно и по-приятно).

Бягането е справедлива дейност. Независимо от височината, теглото, възрастта или пода, можете да бягате. Освен това, джогите могат да подобрят самочувствието и доверието ви. Движението също ще укрепи тялото ви за други спортове, които могат да ви интересуват.

Стартиране на страхливец отличен асистент при поддържане на самодисциплина и отдаденост. Създаването на цели не само ще направи процеса на тренировка по-интересен, но и ще ви подкрепи по пътя към самоусъвършенстване. Не забравяйте, че се състезавате със себе си, а не с другите.

Тичам ви дава възможност да излезете навън, да видите света наоколо, а също и да се отдадете на размисъл.

След добро джогинг имате пълното право да се гмуркате в приятна гореща баня. Вие също ще забележите, че вашата мечта ще бъде по-силна.

Изображението, озаглавено дишане правилно по време на упражняване стъпка 4

пет. Не конфигурирайте се да се провали. Ако сте новак или подновяване на тренировката след дълга почивка, не е необходимо да очаквате твърде много, тъй като това може да ви попречи. Ако се притеснявате, че няма да можете да работите в границата на възможностите си, след това просто се опитайте да се насладите на процеса и не изисквате от себе си невъзможно. Не казвайте, че ще бъдете отегчени, наранени или прекалено усилени, защото само ще ви попречи. Вместо това, убедете ви, че тичам - това е забавно и полезно. Процесът няма да бъде толкова болезнен, когато свикнете и се използва.

Много от тях са разочаровани и отказали да тичат, защото не могат да издържат повече от пет минути. Не забравяйте, че пет минути за начинаещи - това е много по-добре от нищо! Разберете, че е съвсем нормално, че дишате по-бързо и почувствайте умора малко след началото на обучението. Вместо да паника и незабавно спрете, продължете много бавно, време от време на време. Наистина оценете възможностите си и изграждайте обучение в съответствие с вашето физическо обучение.

Не забравяйте, че няма правилна или необратима скорост. Никой не гледа бутона ви. Опитайте се да се справите с стъпка, ако е необходимо. Можете просто да отидете на няколко седмици преди да почувствате, че сте готови за големи натоварвания. Основното нещо е постоянството и търпението.

Изображение, озаглавено сделката с някого `src =

6. Пий много вода. Много е важно да се пие вода преди, по време и след джогинг. Както ще се потите много, водата трябва да изпълни загубите ви. Ако тялото не е достатъчно течност, тогава мускулите бързо се уморяват и ще почувствате умора много бързо.Купете удобна бутилка за вода, за да го носите с вас, докато бягате.

Изображение, озаглавено счупване на Push UPS Личен рекорд Стъпка 6

7. Карта с болка. Болката ни държи от много класове, включително бягане. Много е важно да се намери източник на болка и да ги елиминирате своевременно, така че да не пречи на вашето обучение. Ето някои от причините за болката:

Не сте се затоплили и потъвате преди да бягате. Разтягане и загряване преди обучение е необходимо, за да се подготвят мускулите си и да ги спаси от щети. Не забравяйте да прекарате някои времеви упражнения преди да бягате.

Липса на вода в тялото. Както бе споменато по-горе, поддържането на водния баланс е много важно за обучението. Ако мускулите не са достатъчно течност, те бързо се уморяват и започват да корени.

Тъпа болка в гръдните сигнали, които ядете или не достатъчно, или прекалено много. Понякога такива усещания също показват неправилно дишане. Опитайте се да ядете банани или да пиете чаша пресен сок в продължение на половин час преди обучението. По време на бягай, наблюдавайте дъха. Inhi и излизат, трябва да бъдат редовни.

Болката в коленете показва, че мускулите ви не могат да издържат на товара. Направете разтягане десет минути преди началото на джогинга.

Болката в стъпките казва, че сте избрали неподходящи обувки, които не поправят глезена. Изглеждат удобни чифт маратонки, които ще бъдат перфектно седи на крака ми.

Изображение, озаглавено Направете тренировка за 20 минути или по-малко стъпка 3Bullet4

Осем. Пригответе се за екстремни температури. Няма нужда да се оправдавате от факта, че е твърде горещо на улицата или твърде студено. Пригответе се за различно време.

Ако температурата на въздуха е висока, сложете леки дрехи, които ще позволят пот бързо да се изпари. Не се движи по обяд, когато слънцето задържи най-силното. Най-добре е да отидете на джогинг вечер или сутрин, когато топлината падне. Ако денят е твърде горещ, тогава не е нужно да се мъчите. В този случай няма нищо ужасно във факта, че пропускате една тренировка.

Ако улицата е студена и пътищата са покрити с лед, тогава това не означава да се наклоним от бягане! Намерете място, където ледът е малък или изобщо не. Ако не работи, тичайте на задния двор. Не забравяйте да изберете топло, но в същото време леки дрехи.

Изображение, озаглавено Изберете удобни обувки за ходене Стъпка 6

девет. Намерете партньор. Всичко е възможно, ако имате подкрепа от друго лице. Партньорът може да е ваш роднина (брат, сестра, майка, татко), приятел, колега за работа или дори съсед. Може би ще искате да бягате с кучето си. Намерете някой, който може да ви мотивира и да се насладите на процеса заедно.

Ако децата ви са причинили извиненията ви, просто ги вземете с вас на джогите. Ако детето е твърде малко, за да се движи с вас, след това намерете място, където можете да бягате, докато се грижите за да играете. Когато детето расте, привлича го към обучение. Можете да се съгласите с моя съпруг (съпруга) или с приятели, които също имат деца. От своя страна се грижи за децата, докато близкият човек работи.

Докато чакате детето си от училище, използвайте момента за джогинг около стадиона на училището. Направете колкото се може повече кръгове как времето позволява.

Изображението, озаглавено последователно, протичайте, ако вие

10. Просто излез от къщата и започнете да бягате. Усещането за депресия и мързел може да бъде излекувана само от активни действия. Накарайте се да излезете и да правите поне нещо. Ще бъдете доволни от себе си, ако опитате. В допълнение, чист въздух и упражнения перфектно се справят с лоши мисли. Ще се радвате, че те все още отиват на джогинг.

Приемете факта, че ще има добри и лоши дни. Не всяко обучение завършва с прилив на енергия. Това се случва, че след управлението на човек се чувства умора и сънливост. В повечето случаи все още ще почувствате положителен резултат. Така че можете да кажете за повечето от ежедневните си дела. Основното нещо дори в най-натоварените дни не се отказват и правят всичко, което зависи от вас.

Всеки нов джог е нови впечатления. Пригответе се за безработни ситуации и положителни емоции. Не забравяйте, че понякога всичко се случва, докато планирате.

Записвайте графика за обучение в дневника си. Нека тези записи постоянно бързат към очите ви, като припомнят необходимостта да се разпредели времето за бягане.

Съвети

Създайте график.
Потърсете по-малко телевизия. Сменете пасивната почивка с полезни и весели джоги!
Подходяща храна. Ако дадете на тялото лоша храна, тогава очаквайте лош резултат върху джогинг. Колкото по-полезна ще вашата диета, толкова по-добри резултатите, които можете да постигнете.
Включете музиката, докато бягате. Ако ви харесва музикален съпровод, той само ще ви помогне по време на обучение.
Наистина оценяват способностите на тялото ви. Каквото и да правите, ще имате тялото, с което сте родени. Няма да можете да промените фигурата си по магически начин, без значение колко трудно сте опитали. Въпреки това редовно обучение все още ви правят тънка и по-здрава.
Първо място за несериозни цели. По-добре е от очакваното от мен записи и след това "издух".
Разберете кое време за джогите е подходящо за вас. Много хора са много по-лесни за работа рано сутринта, отколкото вечер.Плюс сутринта, които се изпълняват във факта, че тя начислява енергия за целия ден.
Може да искате да бягате да работите и да се върнете в метрото или с автобус. Това ще помогне не само да се поддържате във формата, но и да спестите на бензин.
Слушайте AudioBooks. Колкото по-интересно е книгата, толкова по-силна, която искате да стартирате на следващия ден.
Носете спортни шорти и специално бельо. Marathonan Galloway не забравя за това правило!
Експертите смятат, че за да се постигнат най-високите показатели, достатъчно седем дни.Не забравяйте, трябва да бъдете търпеливи, постоянни и методически!

Предупреждения

Избягвайте постоянни извинения. Когато имате твърде много неща, твърде много "трябва да го направя, все още е...- Тогава няма да отидете на джогинг. Отлага всички отговорности и третират тичането като свещен ритуал. Не забравяйте, че просто бягате и ви дава силата да изпълнявате ежедневните дела.
Преди да пристъпите към джогите, по-добре е да се консултирате с лекар.
Ако имате хронични заболявания на гърба, коленете или глезените, тогава определено отидете при лекаря. Желателно е Вашият лекар да разглоби в спортни наранявания. В някои случаи бягането ще доведе само за влошаване на здравето. Опитайте се да не надвишавате границите си. Ако имате здравословни проблеми, не можете да зареждате прекомерно тялото си.

От какво имаш нужда

Дневник
Удобно спортно облекло
Водна и удобна опаковка
Подходящ за бягане
Партньор за Бега