Как да спрем да бъдеш тромав

Ако сте тромав по природа, непрекъснато докосвайте нещо, пропуснете ръцете, пуснете, животът ви често напомня рамки от някой комедиен филм. Въпреки това, със собственото си тромаво не трябва да се поставя, защото има начини да се преодолее.

Стъпка

Метод 1 от 4:

Научете повече за тромав

един. Проверете как тялото ви координира движенията си. Човешкото тяло е изключително сложна система и има много причини за нарушаване на правилната координация на движенията. Координацията е предимно четири органа на органите, а всякакви нарушения в работата на една от тях (или наведнъж няколко) могат да доведат до тромавост.

Очи. Чрез очите на информацията за текущото местоположение на тялото в заобикалящото пространство.
Мозъчна и нервна система. Мозъкът и нервната система се изпращат по време на инструкциите за това как да отговорят на информацията за околната среда.
Cerebellum. Cerebellum - Парцел, отговорен за координацията на движенията и равновесието.
Мускулите и костите. В мускулите и костите идват сигнали от мозъка, с тяхната помощ се движите.

Изображението, озаглавено Спрете да бъдете тромави стъпки 2

2. Помислете за причините. Има огромен брой фактори, които могат да причинят тромавост, временно и постоянно. Понякога тромавост възниква в резултат на здравословни проблеми и изисква сериозно лечение, в други случаи можете да се справите със себе си сами. Сред общите причини, следното е следното:

Наранявания на главата

Прекомерна мобилност на ставите

Проблеми с визията

Артрит

Някои медицински препарати

Употребата на алкохол или наркотици

Стрес и умора

Слабост или атрафлация на мускулите

Изображението, озаглавено Спрете да бъдете тромава стъпка 3

3. Оценявайте непоследователността си. Причините за хронична тромавост са слабо проучени, но съдейки по някои проучвания, хора, с които инцидентите често се срещат поради тяхната тромавост, често изпитват "когнитивни неуспехи" или моментите на намалена грижа. Можете да определите количествено вашата степен за количествено определяне "Когнитивен въпросник", Разработено от психолога-експериментатор Доналд Бродбент. По-долу са някои въпроси от този въпросник - толкова по-често отговаряте "Да", Колкото по-силни сте "Когнитивен отказ".

- Често не забелязвате пътни знаци?"

- Обърнете ли дясната и лявата страна, когато определяте посоката?"

- Идвате ли през минувачите?"

"Това ли сте забравили желания обрат на пътя, който познавате добре, но рядко го използвайте?"

"Често забравяте къде поставям нещо, например вестник или книга?"

"От което често се случвате, че не можете да намерите стоките в супермаркета в супермаркета, въпреки че е сигурно там?"

- Отпуснахте ли неща?"

"Често се случва, че изхвърляте желаното нещо вместо ненужно: например, хвърлете мачовете вместо изчезналите съвпадения, току-що използвани?"

Метод 2 от 4:

Физически упражнения

един

Укрепване на мускулите на торса. Силните коремни мускули, гръб и таза улесняват по-гладката походка, стабилността на тялото и по-добра координация на движенията. Укрепване на тези мускули, можете по-добре да контролирате движенията си, да намалите тромавия.

Мускулите на влака торса с упражнения като тялото, които се огъват от позицията, които лежат, повдигащи един или два крака от една и съща позиция, Упражнение "Супермен", Акцент върху ръцете - тези упражнения могат да се изпълняват както у дома, така и във фитнеса.
Упражнения с снаряди, като гимнастически топка и "Люлеещи дъски", Също така помагат за развитието на стабилността и укрепването на мускулите на торса.

Изображението, озаглавено Спрете да бъдете тромава стъпка 5

2. Развиват гъвкавост и сръчност. В допълнение към укрепването на мускулите на торса, когато се занимавате с тромавост също трябва Разработване на гъвкавост на тялото. Проучванията показват, че спортистите разработват само мускулна сила и не обръщат внимание на сръчността и гъвкавостта на риска за повторно нараняване в 70% от случаите, докато за спортистите развиват тези качества, вероятността е само 8%.

В допълнение към упражненията на системи за йога и пилатес, то също ще спомогне за увеличаване на гъвкавостта за подпомагане на танците или бойните изкуства.

Също така е полезно ежедневно разтягане на мускулите. Увеличава притока на кръв към мускулните тъкани и увеличава мобилността на ставите.

Изображението, озаглавено Спрете да бъдете тромава стъпка 6

3. Развиват чувство за равновесие. Укрепването на мускулите на торса и развитието на гъвкавост е необходимо, за да се намали вероятността от различни инциденти, но също така и развитото чувство за равновесие също е важно. Има няколко прости упражнения, чието ежедневно изпълнение ще ви позволи да развиете това чувство.

Развитието на усещане за равновесие е такива упражнения като балансиране на един крак и приемане на дръжка на AISTA.

Изображението, озаглавено Спрете да бъдете тромава стъпка 7

4. Опитайте упражнения за развитието на вестибуларен рефлекс. Сложен израз "тренировъчен рефлекс" означава упражнения, Подобряване на визуалната и моторната координация. Успехът се постига поради синхронната работа на мозъка, вътрешното ухо и вестибуларния апарат (частично отговорен за усещането за равновесие), окото и цялото тяло.

Започнете със следващото просто упражнение: седи, леко наклонете главата надолу, гледайки пода, след това преминете нагоре. Вдигнете главата си след поглед, гледайки тавана. Повторете 10 пъти.

Следното внимание на вниманието е също полезно: да седи, поправя вида на фиксирания обект, разположен на нивото на окото на разстояние 1-3 метра (3-10 фута) от вас. Обърнете главата си от страна настрани, без да разрушавате поглед от обекта. Повторете 3 пъти. Вземете това упражнение 3 пъти на ден.

Тези упражнения могат да причинят замаяност, така че го направете бавно. Ако сте почувствали гадене или замаяност, спрете и вземете почивка.

Метод 3 от 4:

Намаляване на вероятността от инциденти

един. Правейки нещо, бъдете внимателни. Повечето тромави хора плащат недостатъчно внимание на околната среда. Докато вървете се наоколо, погледнете пътя пред себе си и обърнете внимание на мястото, където ще стъпите.

Изображението, озаглавено Спрете да бъдете тромава стъпка 9

2. Мишка над. Нищо чудно да се спъне, ако пода е наситена с различни теми. Поръчка у дома и на работното място ще ви позволи да се движите уверен.

Ако нямате директни и безплатни пропуски у дома, е възможно да се мисли пермутация на мебели. Да имаш повече място за движение, ще бъде по-малко вероятно да се спънеш по различни теми и да се препънат в тях.

Ще се спънете по-малко за подови килими, ако прикрепите ръбовете им до пода с двустранна лепенка.

Изображението, озаглавено Спрете да бъдете тромави стъпки 10

3. Промяна на обувки. Ако изпитвате проблеми с чувство за равновесие, вие сте противопоказани с обувки с висок ток и затваряте обувки, защото премества центъра на тежестта и усложнява ходене. Изберете безплатни трайни обувки, което позволява трудно да стоите на земята. Ако все още имате нужда от обувки на петите, спрете избора си на ниски и широки пети, осигуряващи по-добра стабилност.

Изображението, озаглавено Спрете да бъдете тромава стъпка 11

4. Не се безпокой. Ставате по-разпръснати, когато усещате тревогата или вълнението, докато вероятността от всички инциденти се увеличава. Предприемат мерки, които намаляват вероятността от неочаквани инциденти в ежедневието ви и вашата тромавост ще мине.

Обучение съзнание Тя ще ви помогне да се съсредоточите върху вашите действия и не само ще намалите стреса, но и да помогнете за справяне с "когнитивните неуспехи", причинявайки неудобно поведение.

Опитайте се да изпадвате. Проучванията показват, че липсата на сън може да причини много физически симптоми, включително тромави поведение и инциденти.

Изображението, озаглавено Спрете да бъдете тромава стъпка 12

пет. Не правете самочувствие. Тълпата може да причини чувство на неудобство и вина, в резултат на това ще се притеснявате, което ще доведе до още по-тромаво поведение. Не забравяйте, че никой не е застрахован срещу грешки и дори постоянно неудобно поведение не означава, че сте пълен губещ.

Ако се натъкнете или подхлъзнахте, направете дълбоки вдишвания и издишайте. Това ще ви помогне да успокоите и да се върнете самообладание, както и да се избегне натрупване на неуспехи и самозащита.

Метод 4 от 4:

Случаи, когато е необходима професионална помощ

един. Обърнете внимание на някои смущаващи знаци. Някои хора са тромави от тяхната природа - освен това, като всеки от нас се случи "атаки" Болести, но някои заболявания като диабет, инсулт, болест на Паркинсон, влияние (синдром, открити главно при деца) също могат да доведат до постоянни проблеми с координацията на движението и да причинят неудобно поведение.

Ако постоянно усещате замаяност или гадене, тя може да показва проблеми с кръвната захар, по-специално за диабета. В случай на често опитни симптоми се консултират с лекар.
Внезапна изтръпване или слабост, проблеми с визията, загуба на равновесие или координация на движенията могат да бъдат признаци на инсулт. Ако преживявате тези симптоми, незабавно се обадете на спешната медицинска услуга.
Ако вашите мускули лесно се изтеглят и огъват, често чувствате твърдост в ставите и мускулните болки, или вашите стави лесно разселени, може би страдате от прекомерна мобилност на ставите. Въпреки че не представлява заплаха за живота, в случай на често повторение на изброените симптоми, трябва да се консултирате с лекар.

Изображението, озаглавено Спрете да бъдете тромава стъпка 14

2. Запомнете страничните ефекти на наркотиците. Много лекарства, включително психиатрични, договорени и дори анти-самолетни агенти могат да причинят замаяност, нарушаване на усещането за равновесие и загуба на координация на движенията. Използването на алкохол може да укрепи тези симптоми. Ако приемате лекарства с такива странични ефекти, бъдете внимателни, опитвайки се да избегнете непредвидени инциденти.

Ако почувствате, че страничните ефекти на взетите от вас лекарства станаха твърде силни, говорете с Вашия лекар. Може би той ще предложи други лечения.

Изображението, озаглавено Спрете да бъдете тромава стъпка 15

3. Посетете лекаря. Ако, въпреки повишената внимателност и добра физическа форма, все още имате проблеми с координацията на движенията, вашето неловко поведение може да бъде симптом на сериозно заболяване. Посетете доктора и му разкажете за проблемите ми и може би ще намери тяхното решение.

Съвети

Когато излизате от улицата, се огледайте, оценявайки възможните препятствия по пътя си.
Ако почувствате проблеми с координацията, избягвайте твърде късно и остри движения.
Запомнете: Практика - път към съвършенство. Вие не се отървете от клома в една вечер, това ще изисква определени усилия и доста дълги тренировки.

Предупреждения

Въпреки факта, че повечето хора от време на време се държат доста тромав, ако имате проблеми с координацията на движенията и тези проблеми не преминават след упражнения и психологически обучения, може би техните причини са по-дълбоки и трябва да се свържете с лекар. Поведението на трома и нарушена координация на движенията могат да бъдат причинени от заболявания като диабет, инсулт, нараняване на главата, множествена склероза, болест на Паркинсон, както и много други.