Как да използвате бягаща пътека: 6 стъпки

Работещи в симулатора "бягаща пътека" - това е много ефективна форма на упражнения, но често работи по него погрешно, което забавя темпото на загуба на тегло и набор от физическа форма. Прочетете това полезно ръководство, за да увеличите резултатите си!

Стъпка

един. Намерете близо до удобната бягаща пътека. Не всеки обича да тече на бягащата пътека и не всички постигат желаните резултати. Следователно не го купувайте, докато не сте напълно сигурни, защото закупуването на бягаща пътека е доста големи отпадъци.

2. Решете защо използвате бягаща пътека. Искате да изгаряте мазнините, да укрепите сърцето, мускулите и белите дробове или да постигнете всичко незабавно?

Изображение, озаглавено Използвайте стъпка за бягаща пътека 3

3. Следвайте инструкцията, дадена на симулатора, за да го стартирате. Можете да изберете една от предварително инсталираните програми за обучение или да създадете лична програма, която ви харесва повече. Ръчните модели за обучение ви позволяват да изберете наклон и скорост.

Изображение, озаглавено Използване на стъпка 4 на бягане

4. Реалистични, но в същото време? срок и се придържайте към него.

Изображение, озаглавено Използване на стъпка 5 на бягане

пет. Да изгаря мазнините, да управлява страхливец с умерена интензивност и да подобри състоянието на сърдечно-съдовата система и да се увеличи издръжливостта, да се движат високи и ниски интервали на интензивност. За състоянието на сърдечно-съдовата система качеството е по-важно, а не количество (всъщност е най-полезно да се обучи трудно за кратки интервали).

Изображение, озаглавено Използване на стъпка 6

6. За да се оцени напредък, повечето съвременни бягащи пътеки имат способността да се подготвят тестването, което измерва процента на импулс и други фактори, от потребителя на резултата.

Съвети

Слушайте любимата си музика или завършете с вас сделка, която ще гледате любимите си телевизионни сериали само на бягащата пътека (тук са подходящи в DVD кутии).
Не се изпълнява всеки ден. Вие определено губите интерес и да тренирате всеки ден ще бъде в тежест. Правете упражнения всеки ден или три пъти седмично.
Опитайте се да промените вашата тренировка (бягащи пътеки могат да бъдат скучни).
За да изгорите още повече калории и да добавите към режима на разнообразието, нанесете наклона на всеки 2 минути, така че да се увеличи с 3%. Например, 0: 00 = 1%, 2: 00 = 3% 4: 00 = 6% и t.Д. Продължете, докато наклонът достигне 12-15%, и го запазете, докато не сте готови да се спуснете. След това повторете последователността, намалявайки процента на наклона. Voila! Ти минаваше хълма.
Не поставяйте бягаща пътека "TU тъмна спалня", в което не обичате да бъдете (или - ако е необходимо - премахнете в него, боядисвайте стените и оставете малко светлина... Проверете телевизора или стерео!Чест.

Предупреждения

Не бързай! Започнете с леки упражнения 3 пъти седмично и изградете темпо. Ако работите твърде силно, можете да разтегнете мускула или да загубите интерес, защото чувството ще възникне това, което правите "твърде много".
Преди стъпка по бягащата пътека, уверете се, че тя е деактивирана или работи с бавна скорост.
Преди да започнете всяка програма за обучение, консултирайте се с Вашия лекар. Ако имате замаяност или недостиг по време на обучение, спрете веднага.